心理活动小组策划方案.docx

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心理活动小组策划方案

面朝大海,春暖花开

繁忙的都市生活中，你是否总是急着赶路，来不及欣赏路边的景致？

夜晚难眠时，你是否总在冥思苦想，生活为何如此艰辛，生活的意义何在?

遇到挫折时，你又是否会感叹，为什么自己过得没有别人好？

……

也许每个人都可以罗列出一连串的值得自己骄傲和自豪的成功；

也许每个人都向往站在顶端的那道光环；

也许每个人也都有一段心酸的奋斗史和上紧发条的明天；

关于人生，其实每个人都有一连串的生存法则。

在忙忙碌碌的城市生活中，很多人疲惫不堪却又停不下来。

即使某天幡然醒悟，但却发现自己早已丢失了寻找幸福的能力，更多的是对生活的抱怨和无力改变的痛苦。

今天，我想跟大家一起去寻找最无价的宝贝——幸福！

★让你的身心重回流动（小练习）

眼睛的看和耳朵的听，与嘴巴的说，是我们平时最常做的事情，佛教称之为“三宝”。

似乎是，我们要与别人乃至任何一个事物建立联系，必须经由这三宝。

但关闭了这三宝会怎么样呢？

你若想听出对方的快乐与悲伤，你就只能使用你身体的其他感官，也即通常所说的感受。

游戏内容：

1、五六个人一个小组围城一圈，一个人讲故事，其他人听故事。

2、听故事的人，要闭上眼睛。

讲故事的人，不能讲出声。

每个故事保持在3分钟内。

3、讲故事者要讲一个快乐的故事和一个悲伤的故事，讲故事者可以默默地用语言讲，也可以只是在想象，只要是讲故事者真正有深刻体验的故事就好。

4、讲完后，让大家猜，讲故事者先后讲的是快乐的还是悲伤的。

5、轮流进行。

猜对的越多的人身体越通，感受能力越强；反之，则是比较麻木的“绝缘体”。

请大家分享一下在只能用身体去领会时的感受……

总结：

工作、会议、家务、聚会、照顾老公、抚养孩子、赡养老人，每天数通电话、数条短信、铺面的网络信息，占据了我们几乎除了睡觉外的所有时间，我们从眼耳口输出输入的信息非常之多。

但却很少有机会静下心去体会我们身体发出的信号。

然而，被我们忽略的这个感受器，也许才是最诚实的。

咨询师常常让来访者做身体放松训练（技能书中也有），有时是为了做简单的催眠，有时是因为来访者在这种状态下会更好地捕捉到自己真实的感受。

否则，假若只是两个人滔滔不绝的对话，那就常常只是思维层面的沟通了。

但只要让一个人沉静下来，也就是说，让一个人的身体放松下来，他就可以更好地发现自己真实的感受了。

★价值拍卖（游戏）

带着我们刚才对身体的感受，来进行一个“价值拍卖”的小游戏吧！

1、每个人手中有5000点的道具，它代表了一个人一生的时间和精力。

每个人可以根据自己对人生的理解随意竟买下表中的东西。

2、每样东西都有底价，每次出价都以500元为单位，价高者得到东西，有出价5000元的，立即成交。

3、举行拍卖会，直到所有的东西都拍卖完为止。

4、然后请大家认真思考没回来的东西。

5、讨论交流

（1）你是否后悔你买到的东西？

为什么？

（2）在拍卖的过程中，你的心情如何？

（3）有没有人什么都没有买？

为什么不买？

（4）你是否后悔自己刚才争取的东西太少？

（5）争取过来的东西是否是你最想要的？

（6）钱是否一定会带来快乐？

（7）有没有一种东西比金钱更重要、或比金钱带来更大的满足感呢？

（8）你是否甘愿为了金钱、名望而放弃一切呢？

有没有除了比上面所说的这些更值得追寻的东西呢？

总结：

在刚才的游戏中，也许有人为得到而满足，也许有人为失去而遗憾，也许有人为错过而懊悔。

游戏可以重新开始，但人生如戏，却只有一场公演，谢幕的那天我们尘归尘、土归土。

在有限的精力和时间中，我们如何获得内心的平衡，我们想要的是什么，这确实是个需要我们用心去感受的问题。

假若你的人生一直这样进行到死，你想给自己写一份什么样的墓志铭？

★悲伤的天使（视听）

《悲伤的天使》MV视频治愈系感受生活的美好

虽然在上一个小游戏中，我为每一个“东西”都标出了底价。

但其实世界上最珍贵的东西都是免费的。

比如：

1、阳光，是免费的。

2、空气，是免费的。

3、愛情，是免费的。

4、亲情，是免费的。

5、友情，是免费的。

6、梦想，是免费的。

7、信念，是免费的。

那么多美好的东西都是免费的，造物主早已把最珍贵的一切，免费地给予了我们每一个人。

请珍惜一切，并感受它们带来的美好。

★30天找到小幸福

希望今天的活动只是一个开始，愿大家每天都能感受到海子诗中“面朝大海，春暖花开”的平和心境。

1日

周四：

交谈时站得近一点。

在与外界的交往中，我们总是保持着自己习惯的“安全距离”，但是距离不一定总能产生美。

跟朋友谈话时，勇敢地迈出一步吧：

当你们之间的距离更近或是更远的时候，会对谈话产生什么样的影响？

正确的认识自己和别人的安全距离会让我们在围的世界里生活得更自在。

2日

周五：

向至少三个陌生人搭讪。

你有多久没主动和陌生人交谈？

没什么可害羞的，有勇气突破自己局限的人更易得到机会的青睐。

不妨先从问问时间，聊聊天气开始。

当你可以坦然的和陌生人聊天时，你的交际能力又进了一步。

一次成功的搭讪蕴含着智慧和勇气，很快你会发现自己已经渐入佳境了。

3日、4日

周末：

学会说不。

总有些看似难以推开的约会把本该清闲的周末撑得满满当当。

成熟的标志之一，就是学会关掉电话，对讨厌的约会说“不”！

听从内心的意愿，取消那些给自己带来负担的聚会，让那些勉为其难的相亲见鬼去吧。

在周末的两天里，做你真正想做的事，哪怕只是裹上被子睡个大懒觉。

5日

周一：

生命需要深呼吸。

从现在起，每小时做3次深呼吸。

把全部注意力集中到呼吸上，用心感受腹部的凸起和下陷。

就像一位禅定师所说的：

我们每个人都是一朵花。

但有时我们的生命之花疲惫了，需要被唤醒。

有意识地深呼吸，让你的花朵立即开放。

6日

周二：

战胜内心的恐惧。

内心的恐惧比想象中更容易限制我们的行为。

想要克服恐惧，最好根据自身情况，设定一个短期内容易实现的目标并坚决执行。

达成后，你一定会自信心爆棚的！

害怕发言？

干嘛不在下周的组会上主动举手一次呢？

我很看好你哟！

7日、8日

周三：

朋友最欣赏你的地方。

打电话给三个朋友，让他们说出最欣赏你的地方！

第一个也许会有些羞涩，说不定还会狂损你一顿；但当他知道还有其他两位时，自然会畅所欲言。

听完他们的话，你会幸福地发现：

原来你身上有那么多自己不知道的优点呢！

9日

周五：

释放情绪，发泄愤怒。

我们压抑了许久的情绪，比如愤怒、悲伤，今天就给自己一个释放的出口。

不要再给别人看你那隐忍压抑的小眼神儿，直截了当地说出来：

你很不爽。

发泄愤怒也是个熟练工种，提前练习组织语言，别让你的愤怒辞不达意哦！

10日、11日

周末：

重拾童年的愿望。

每个人在年幼时总有这样那样的愿望，却只有少数人能梦想成真，大多数人只是将童年的梦想深深埋葬。

但人生没有彩排，从来只有一次。

童年的愿望表现了我们内心的憧憬和向往，尝试着去实现一次吧，将它重新带入你的生活。

12日

周一：

时刻注意自己的言行举止。

是否见过别人偶尔拍下的你的照片？

翘二郎腿，驼背，流口水……这绝对不是我！

但这真是你。

这些姿势看似舒服，其实都是心情或身体紧张的反应，会让你更疲惫。

想让自己的生活更加放松，最好时刻注意自己的仪态。

13日

周二：

向三个人说出欣赏他们的理由。

告诉小区保安，他的看守让你安心。

告诉宿舍阿姨，感谢她深夜为你留门。

告诉年轻妈妈，她的宝宝真可爱……偶尔走一下温情路线吧，不要吝惜你的赞美之词。

要知道，施与与接收同样幸福，甚至比接受更幸福。

14日

周三：

和好友或家人共度时光。

是什么占据了你生活的重心？

工作，学业还是伴侣、孩子？

在我们一往无前地向着成功狂奔的时候，却往往忽略了人生中最重要的部分：

我们爱的人。

现在，打开手机通讯录，找出一个很久不见的老友，一起出来吃顿饭吧！

15日

周四：

向心仪的对象介绍自己。

城市这么大，难免会有机会爱上美丽的陌生人。

这没什么大不了，挑战一下自我，试着找机会向他介绍一下自己。

如果对方不置可否，至少留下联系方式。

如果对方热情洋溢，索性邀请他一起吃个午饭吧！

16日

周五：

重新尝试一下以前不爱吃的食物。

不是过敏，不是疾病——有些食物就是那样单纯地让人讨厌。

拒绝某种食物，实际上是拒绝这种食物带给自己的感觉。

将自己从这种习惯性动作中解脱出来，重新尝试一下，也许会有不同的新鲜感受哦。

17日、18日

周末：

打电话给那个伤害过你的人。

趁着周末，和过去告别吧。

你可能会认为这是本周最难完成的任务，甚至很可能找借口不去做。

但这是你从中解脱的重大机会。

与其深夜里躺在床上流泪，为什么不鼓起勇气让那个曾经伤害你的人知道你的感受呢？

19日

周一：

别再紧绷着脸了，微笑吧。

不只开心会使你微笑，反过来，微笑也会使你开心！

当我们微笑的时候，会向自己传递这样的信息“我很幸福，一切都棒极了”；而我们的大脑也会命令身体放松下来，感受愉悦的心情。

赶紧咧开嘴巴露出牙齿，微笑吧！

20日

周二：

一天中至少三次，邀请别人和你一起讨论。

在生活中，总是不乏志同道合者。

你们可以一起谈谈国际政治局势、子女教育问题，甚至自己感情上的那一摊烂事儿。

最好你采取主动，也许并不是每次都有人响应，多试几次，总能找到合适的聊天伙伴！

21日

周三：

感受脚掌的力量。

我们给手的关注太多了，是时候把注意力挪到脚上啦！

一天内至少三次，把注意力集中在脚掌上，感受身体的重量，感受身体和地面的接触。

脚掌是我们和地面的接触点。

只有脚踏实地，我们在面对各种突发事件时才能更加坚定。

22日

周四：

从今天开始，不再依赖。

你是哪种控？

香烟、酒精、电视、网络……现代生活造就了我们的消费习惯，却让我们忽视了真正的需要。

不管你对什么上瘾，通过逐渐摆脱对它的依赖，你都能找回真正的自由。

只需一天，你就可以体验一种崭新的生活。

23日

周五：

抬头仰望星空。

即便无人观赏，星星依然在夜空中闪烁着光芒。

宇宙是如此的浩瀚，相比之下，你的那些小小的烦恼又是多么的微不足道。

仰望星空可以引发我们一连串的奇思妙想，让我们在脚踏实地的同时拥有更为广阔的视野。

24日、25日

周末：

生活不缺乏美，缺少的是发现美的眼睛。

用你的手去记录下那片美丽的风景，用心去感受那份宁静和感动。

可以利用你手中手机、相机，甚至只需要用手比划个方块。

也许明天你会忘记今天的风景，但一个微笑就足够了，对吧？

26日、27日

周一：

人最软弱的地方是舍不得，人最软弱的地方，是舍不得。

今天请大家丢弃一件已经困扰我们事情。

请记住：

1.任何事物，只要让你心情沉重、让你对自己有不好的感觉、阻碍你前行的，把它丢掉。

2.任何事物，如果只是占有空间，对你的人生毫无正面贡献，把它丢掉。

3.任何事物，要丢还是要留，你得花很长的时间权衡利弊，或是烦恼不知所错的，那把它丢掉。

28日

周二：

人有的时候，越在危险的时刻，我们就越执着于自己的想法。

试试换个思路，换个角度，也许你能看到不一样的世界。

也许可以从换一条回家的路开始？

29日、30日

肯定你的进步。

到了总结的时候了，你是否完成与自己的约定？

如果只完成了部分练习，可以调整节奏完成剩余；如果特别喜欢某几项练习，可以多做几次；对于稍有难度的练习，你也可以重新挑战。

细心观察、持久练习，你会发现更多的小幸福！