跑步行进及立定教案.docx

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跑步行进及立定教案

单个军人徒手队列动作

一、教学提要

课目：

单个军人徒手队列动作

目的：

通过训练，使同志们学习掌握单个军人徒手队列动作要领及其组织训练的方法。

内容：

跑步的行进与立定

时间：

2学时

方法：

理论提示、讲解示*、组织练习、小结讲评。

地点：

列训练场

要求：

1.严格遵守课堂纪律，做到令行制止；

2.严格要求，严格训练，熟练掌握动作要领；

3.互相帮助，互相纠正，共同提高；

二、教学目标

1、熟练掌握跑步行进与立定的动作要领。

2、学会跑步行进与立定的教学与组织训练方法。

3、逐步培养队列指挥能力。

三、教学重点

1、跑步的摆臂动作要领。

2、跑步的跃出动作要领。

3、跑步的立定动作要领。

四、教学难点

跑步的立定动作训练。

五、教学进程：

教学进程

备注

（一）理论提示

同志们，根据教学安排，这次课我们将学习跑步行进与立定。

跑步是主要用于队列的快速行进，是军人常用步伐之一，也是我们下一步考核的一个重要内容。

所以，大家一定要认真学习，刻苦训练，尽快地掌握动作要领为接下来的考核打下坚实的根底。

〔二〕讲解示*

跑步的口令为：

跑步——走、立——定

1、动作要领：

当听到预令时，两手迅速握拳提于腰际。

〔手指握法：

四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节，要求注意力集中，使整个排面动作整齐一致〕两拳约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。

听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力向前跃出约85厘米，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略水平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。

行进速度170—180步/min。

听到“立——定〞的口令再向前跑两步，然后左脚向前大半步着地，左脚尖向外分开30度。

〔两拳收于腰际，停顿摆动〕右脚取捷径靠拢左脚，同时将两手放下，成立正姿势。

[示*动作]

2、动作要点：

在进展跑步时，要精神振作，姿态端正，两眼注视前方；身体正直，跑步要稳，防止晃动；频率要稳，步幅准确；摆臂时，肘部不得外*，贴紧腰部，前后摆臂到位，做到前不露肘，后不露手；立定时，再向前跑两步，然后左脚向前大半步，右脚取捷径迅速靠拢左脚。

做到：

“两准、两稳、一协调〞。

“两准〞：

步幅、步速准；臂摆前后定位准。

“两稳〞：

臂摆出后定位要稳〔前不露肘，后不露手〕；上体要稳〔行进时，要保持上体正直姿势〕。

“一协调〞：

腿臂动作要协调自如。

3、动作要求：

〔1〕保持好上体姿态。

跑步行进时，身体正直，目视前方，整体要协调。

〔2〕掌握好摆臂动作。

在跑步摆臂的过程中，不要出现手臂上下“打鼓〞的动作，小臂要平，贴紧腰带。

〔3〕掌握好立定动作。

立定时，再向前跑两步，然后左脚向前大半步，靠脚。

注意收手，挺胸，慢靠脚！

（三）组织练习

1、跑步摆臂练习

口令：

跑步摆臂练习，一、二、停。

要领：

听到“跑步摆臂练习〞的口令，两手迅速握拳提到腰际；听到“一〞的口令，按照跑步行进中摆臂的动作要领进展，右手前摆，出臂要快；听到“二〞的口令，左手前摆，右手后摆；然后按照“一〞、“二〞口令交替进展练习；需要停顿练习时，下达“停〞的口令，听到口令，先将前摆的手收回，然后两手放下，成立正姿势。

必要时，可以一个口令三个动作。

下面，大家进展跑步走摆臂的个人体会练习。

[下达“个人体会，开场操练〞的口令]

一段时间后进展小讲评：

通过大家刚刚的个人体会，大多数同学对该动作要领有了一定的掌握，但还有少数同学存在问题，比方听到口令后，精神不够集中，提臂不够迅速，摆臂不到位等，针对这些问题，下面我们组织二人互交练习。

[组织二人互交练习]：

整齐、报数，双数的同志向前三步出列，向后转，对齐，然后进展练习。

一段时间后进展小讲评：

通过刚刚大家的二人互交练习，大家对其动作有了进一步掌握，但动作不是很协调，不自然。

为了进一步提高大家的训练水平，我们进展集体练习。

[组织集体练习]

一段时间后进展小讲评：

刚刚我们对摆臂的动作进展了集体练习，通过练习，大家对动作要领有了一定的掌握，但是大家在练习中普遍存在摆臂出腿不自然，要注意，向前摆臂时大臂略垂直，小臂略水平，肘部稍向里合。

希望大家在课后能够稳固练习。

下面，我们进展跑步走第一步跃出动作练习。

2、跑步跃出动作练习

口令：

跑步——走。

要领，听到预令时，两手迅速握拳提于腰际。

两拳约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。

听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力向前跃出约85厘米，然后停住，左脚站立，右脚抬起。

注意动作的稳定性，跃出后使身体站稳。

听到“停〞的口令后立即成立正姿势，如此反复练习。

[组织练习]

一段时间后进展小讲评：

刚刚我们对跃出的动作进展了集体练习，通过练习，大家对动作要领有了一定的掌握，但是个别同志仍然存在跃出后脚步不稳，步幅大小不定的现象，这些问题需要勤加练习，望同志们在以后的训练中加以克制。

下面，我们进展跑步走立定的动作练习。

3、立定练习

四步立定（三步一靠），口令：

跑步——走，一、二、三、四。

要领：

听到口令时，按照跑步行进的动作要领向前走两步〔“一〞出第一步，“二〞出第二步，动作稍微慢一点〕，第三步为大半步，同时脚尖向外分开30度，两拳收于腰际停顿摆动；到“四〞的口令时，靠脚的同时将手放下，成立正姿势。

此练习主要解决立定时手脚的具体动作以及协调性的练习，靠脚、放臂同时进展。

下面我再将动作给大家示*一遍。

刚刚讲解的就是立定练习的动作要领，下面我们进展个人体会练习。

[组织个人体会练习]

一段时间后进展小讲评：

通过大家刚刚的个人体会，大局部同学对立定动作掌握得很好，只有少数同学还存在几个问题，比方放臂不够迅速；出现两步立定的现象；在靠脚时有外扫现象等。

所以针对这些问题我们进展二人互交练习。

[组织二人互交练习]

一段时间后进展小讲评：

刚刚大家进展了二人互交练习，通过练习，同志们进步很大，立定的动作要领根本上掌握，但是，我们练习的是停顿时的立定动作，与行进间的动作还有区别，在行进时立定，当听到“立——定〞口令时，按照“一、二、三、四〞的节奏逐步减速，收手，挺胸，靠脚。

为了进一步稳固大家的训练成果，接下来我们进展连贯练习。

[组织连贯练习]

口令：

跑步——走，立——定。

通过刚刚大家训练，同志们对动作有了一个整体的把握，能够比拟好的完成连贯练习，但也存在一些细节上的问题，尤其是跑步走的第一步是跃出85厘米而不是迈出85厘米，希望同志们加以注意。

为了稳固大家的训练成果，我们进展集体练习

[组织集体练习]

通过刚刚的集体练习，同志们都能够对动作进展较好的掌握，对大家提出表扬。

但是还存在缺乏，特别是在集体练习时一定要有集体观念，整齐划一的意识。

希望在接下来的训练中加以注意。

小结讲评：

刚刚我们进展了跑步走连贯动作的集体训练，通过训练大家已经对跑步的行进与立定有了较好的掌握。

大家能够按照动作要领来，需要注意的是在集体练习中要特别注重整体意识，相互配合提升整体的训练水平。

做好理论提示，讲清楚跑步的使用时机和学习目的

讲口令时提示其预令是跑步，动令是走。

讲动作要领前先示*其完整动作，然后再从各个部位开场讲解

边讲边做时按照先讲腿部后讲手臂最后讲立定

动作要点归纳要简洁、准确、易懂、易记

为了便于更好地掌握动作要领，首先我们学习跑步原地摆臂练习

在组织练习时可根据实际情况来调整训练方法。

在组织练习时的应重点放在摆臂的速度、定形定位、整齐度上。

在组织训练过程中要及时发现问题，并对出现的问题有针对性地纠正练习。

此动作训练比拟简单，直接进展集体训练。

立定动作训练时重点应放在最后大半步是否整齐，脚尖是否外摆30度，靠腿放臂是否一致，靠腿放臂是否有力度等。

在下完“立定〞口令后，让学员们一起喊“一、二、三、四〞。

连贯动作训练的重点应放在步幅、步速是否准确，排面是否整齐，整个动作是否协调，跑步走时怎样标齐排面等，此内容训练是重点。

六、课终讲评

讲评。

稍息。

同志们，今天我们用了2个小时的时间对跑步行进与立定进展了学习和训练，目的就是使同志们掌握其动作要领和组织训练的方法。

通过学习和训练大家都能根本掌握其要领，到达了预期的目的。

训练中，同志们能够按照课前提出的要求，做到了一切行动听指挥，刻苦训练。

表现好的个人：

第*名，第*名，该两名同志掌握动作要领较快，能够发扬互助精神，帮助大家共同提高，希望其他同志向他们学习。

讲几点缺乏：

1.跑步时身体后仰。

要注意跑步时身体是稍向前倾，前脚掌着地，并且利用脚掌蹬力前进。

2.摆臂时有打鼓现象，要注意动作要领是向前摆臂时大臂略垂直，小臂略水平，肘部稍向里合，两臂前后摆到位，做到前不露肘，后不露手。

3.步幅控制不一，立定最后一步过大。

听到“立定〞的口令向前跑的两步速度要降下来，控制好惯性。

希望大家在课后利用休息时间针对自身存在的错误动作加以克制，多体会，多观察，多练习，把动作做到位，做到协调一致。

下节课我们将学习正步的动作要领。

讲评完毕。

[宣布下课，组织带回]