健康小贴士.docx

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健康小贴士

【健康小贴士001】跳绳健身10分钟，胜过慢跑半小时。

跳绳10分钟能消耗160卡路里能量，对促进血液循环、保护心脏、锻炼协调性、减肥塑形都很有帮助.如果是快节奏跳绳，最好不要连续超过10分钟，否则心脏会不堪重负；若是跳一会歇一会，则以每次20分钟为宜。

【健康小贴士002】服药后30分钟内不要吸烟。

吸烟不仅危害健康，而且会干扰药物代谢，降低药效，甚至贻误病情。

香烟中含有的尼古丁在进入人体后，会对肝脏中的代谢酶系统产生影响，导致血液中药物的有效浓度降低，不能发挥出应有的作用。

【健康小贴士003】吃苹果方法不对易伤牙。

吃苹果有益健康，但如果吃苹果速度太慢，其中的酸性物质会损害牙齿，加速牙齿钙流失。

如何吃：

1、吃苹果时最好搭配牛奶或奶酪，有助中和酸性物质；2、吃前先刷牙，会在食物和牙齿之间形成一道屏障；3、吃完苹果后及时用水漱口。

【健康小贴士004】“牛奶加鸡蛋”当早餐并不科学。

牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白，但它们提供的优质蛋白主要是供给身体组织的，不能给身体提供足够的能量。

在吃牛奶、鸡蛋的同时，应搭配稀粥、面包、馒头等主食，这些谷类食物能提供充足的碳水化合物，也有利于牛奶的吸收。

【健康小贴士005】秋冬雾，杀人刀！

雾天没有风，空气不流通，悬浮在空气中的污染物会趁机进入呼吸道，引起上呼吸道感染、气管炎、肺炎及哮喘发作等疾病。

因此，大雾天气应停止晨练，减少外出，不得不出门时最好带上口罩；从外面回来要做好清洁工作，尤其是皮肤容易过敏的人。

【健康小贴士006】蜂蜜不宜空腹喝。

空腹喝蜂蜜会使体内酸性增加，易引起胃溃疡或十二指肠溃疡，饭后2小时喝最为合适。

蜂蜜最好用温水泡着喝。

【健康小贴士007】生气损害女性内分泌！

对于女性来说,生气更容易导致内分泌系统紊乱，使身体合成更多的皮质醇，这种肾上腺激素如果在体内积累过多，就会影响免疫细胞功能的正常运转，降低抵抗力，进而引发疾病、肥胖、疲劳等，加速衰老。

【健康小贴士008】鱼肚皮污染高，儿童须慎吃。

其中鲤鱼、草鱼等草食性鱼类，体内污染物相对较低，营养也很丰富，可以多吃；而带鱼、金枪鱼等肉食性鱼类，体内污染物含量高，应尽量少吃。

另外，鱼的肚皮周围虽无刺、口感好，但往往是污染物浓度最高的地方，儿童尽量不要吃。

”————补充：

据下面专业人士说，鲤鱼也不要多吃！

【健康小贴士009】两招辨别勾兑醋：

1、看成分。

勾兑醋一般注明含有苯甲酸钠或山梨酸钾等防腐剂，而酿制醋成分多为高粱、大麦、豌豆、谷糠等，不含防腐剂成分；2、摇一摇。

酿制醋会有一层细小的泡沫浮在上面，能持续较长时间，而勾兑醋会有大量泡沫泛起，且很快消失。

【健康小贴士010】女性练器械会变粗壮吗？

不会！

长肌肉并非一朝一夕的事，小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。

男性练器械后可能会变得胸宽、背厚、肌肉发达，但女性体内雄性激素较少，肌肉合成能力较差，适当的器械训练最终会使体型更美妙。

【健康小贴士011】按揉耳垂可缓解压抑心理。

很多运动员都喜欢咀嚼口香糖，这实际上是一种减压方式。

另外，按揉耳垂也能缓解压抑心情。

双手轻轻捏住耳垂，先按顺时针方向搓揉耳垂30下，再按逆时针方向重复一次。

这一动作有助活跃大脑皮层，缓解疲劳，放松压抑心情。

【健康小贴士012】撞墙运动好处多。

人体背部分布着许多神经和重要穴位，用背部撞墙不仅能刺激经络，促进血液循环，增强内分泌和消化功能，还可以治失眠，协助治疗颈椎病。

注意：

撞墙不要太猛烈，最初5分钟就好，再慢慢延长时间。

心脏病、高血压患者不适合撞墙健身。

【健康小贴士013】衣夹按摩效果佳。

用晾衣服夹子分别夹住十指指尖，3秒钟后拿开，每天1次。

此法能刺激指尖经络，促进血液循环，增强多个内脏功能。

【健康小贴士015】给孩子选鞋有讲究：

首先，尽量选择鞋头较圆的鞋，可以让孩子的脚趾有充分运动的空间。

如果鞋头过尖，可能造成尖足及拇趾外翻等畸形；其次，应选鞋底较硬的鞋，孩子穿着跑跳时不易损伤足弓。

需要注意的是，儿童骨骼生长快，3个月就应该给孩子换一双新鞋。

【健康小贴士016】肌肉拉伤，切忌按摩。

时下健身锻炼的人越来越多，运动中难免受伤，一旦出现肌肉拉伤，应立即停止运动，可在痛点上敷冰块或冷毛巾，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿，切忌搓揉按摩及热敷。

受伤24至48小时后，可涂抹活血化淤、消肿止痛的药物。

【健康小贴士017】两招帮您强健牙齿：

1、叩齿法：

早起后或晚睡前，上下齿相互叩击30次，能刺激牙周组织神经、血管和细胞，增强牙齿抗病能力；2、鼓腮漱口法：

刷过牙后，含15毫升清水，做10次闭嘴鼓腮动作，让清水到达口腔各处，彻底清洁口腔死角，减少牙病发生机会。

【健康小贴士018】运动后还是喝粥最好。

粥很容易被消化吸收，能快速补充水分和能量，恢复体力；此外，摄入粥等流质碳水化合物还能促进胰岛素分泌，胰岛素能恢复因运动而受损的肌肉组织，减轻运动后肌肉酸痛。

喝粥的最佳时间是运动完半小时后，大米粥、小米粥加适量糖都是不错的选择

【健康小贴士019】冬季防治干眼症有妙招。

干眼症主要表现为眼睛干涩、刺痛、酸痛，缓解有三招：

1、喝热水前将下巴搁在杯沿，轻轻对着杯口吹气，让温润的水气滋润眼球；2、多吃水果，特别是柑橘类水果；3、适量补充鱼和鸡蛋，以及富含维生素A的食物，如胡萝卜、番茄等。

【健康小贴士020】护眼多做“晶体操”。

很多人在公交车上有玩手机的习惯，这样很容易引起眼睛刺痛、干涩等不适，试试护眼“晶体操”：

眼睛望向5米外的远处，持续几秒，再望向自己的鼻尖，同样持续几秒，如此往复3分钟，每天3到4次，能充分舒展眼部晶状体，缓解眼睛疲劳。

【健康小贴士021】冬日护肠用好“白加黑”。

冬季容易发生肠道感染，饮食中最好增加大蒜（白）与醋（黑）。

大蒜富含大蒜素，有杀菌和抑制病毒繁衍的功效。

将大蒜切碎，放置十分钟后再食用，杀菌效果更好。

食醋能降低食物中的细菌含量，还能促进肠道蠕动，预防肠道急性炎症。

【健康小贴士022】冬至进补，来年打虎。

在中医看来，冬至前后进补效果最佳，既能治病，又可防病。

这段时期应以高蛋白、高热量食物为主，宜选用牛羊肉等，加放参类、枸杞、黄芪、桂圆、红枣等，让身体储备更多能量，增强免疫抗病能力。

【健康小贴士023】冰块按摩巧止牙痛。

牙痛时将手掌合拢，在拇指与食指间隆起部位的正中央有一个“合谷穴”，朝小指方向搓揉该穴，即可缓和疼痛。

此外，用冰块按摩该部位5分钟，还可使痛感再降低50%，这是因为冰块按摩能干扰牙痛神经冲动的传导，让牙痛感觉明显减轻。

【健康小贴士024】臀部要练翘，运动最有效。

只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要直，然后用力往里夹你的屁股，次数最好超过二十下。

看电视或没事的时候可以常常夹，这会让你的臀部出现迷人的曲线。

【健康小贴士025】嚼点口香糖，考试不用慌。

研究发现，咀嚼活动不仅有助缓解紧张、焦虑情绪，还能让大脑变得清醒、活跃起来。

在考试或面试前嚼5分钟口香糖的人，临场表现会更加自然放松。

注意：

咀嚼效应持续时间为15-20分钟，考试开始后应马上吐掉口香糖，以免分心。

【健康小贴士026】——建议不要坐着午睡——“保护前列腺，躺着睡最好。

办公室一族和汽车司机，都是前列腺炎的高发人群。

久坐会压迫会阴部，使前列腺充血，引发炎症。

研究证明，给前列腺减压，卧床比散步的效果更好。

午休时，最好找张床，沙发也行，躺上一会儿，对缓解前列腺充血状况非常有效。

”

【健康小贴士027】黄曲霉素危害大，家庭防护有妙法：

近日从牛奶中抽检出的黄曲霉素是一种强致癌物，花生、玉米、大米等谷物很容易感染黄曲霉菌，应时刻留意家中粮食是否霉变，发霉严重的粮食必须销毁；若只是轻度污染，可多次搓洗谷粒表面，再加适量碱高温蒸煮，降低毒素含量。

【健康小贴士028】冬至吃饺子看人调馅！

肾虚者宜食白萝卜猪肉黑木耳馅；手脚冰凉的女性试试洋葱牛肉馅；胡萝卜羊肉馅适合气血不足的老年人。

【健康小贴士029】多彩膳食巧搭配，健康幸福迎开年！

“红”指番茄，一天一个可降低前列腺癌风险；“黄”指玉米、胡萝卜，常吃不易感冒；“绿”指绿茶，清心除烦抗衰老；“白”指燕麦片，可降低胆固醇，适合减肥和糖尿病人群；“黑”指黑木耳，每天吃5-15克可降低血黏度。

【健康小贴士030】糙米有营养，做粥“刮”脂肪。

糙米保留了大米外层组织所含的维生素、矿物质和氨基酸。

糙米粥能降低脂肪和胆固醇，促进消化吸收，改善皮肤粗糙状况。

做粥前先把糙米浸泡30分钟，加些糯米口感更佳。

【健康小贴士031】长期用暖袋，慎防冷烫伤。

最近广东持续低温，暖水袋取暖是不少人的第一选择。

专家提醒，即使暖水袋温度低于60℃，也尽量不要带着暖水袋入睡，因为暖水袋长时间紧贴身体某一部位，容易造成低温烫伤。

建议先用热风筒将被窝吹热，或睡前用热水泡脚帮助入眠。

【健康小贴士032】幸福同行：

胖人拍手补气，瘦人泡脚补血。

胖人阳气偏虚，早上阳气升腾，拍手可振动阳气，疏通全身气机。

方法是十指分开，手掌对手掌，手指对手指，均匀拍击。

开始轻拍，以后逐渐加重。

瘦人阴虚火旺，晚上阴气浓重，脚是阴血的大本营，用热水泡脚可补阴补血。

————这个从中医的观点并不是绝对的，瘦人未必都阴虚，胖人未必都阳虚。

另外蓉蓉也说有的人不适合泡脚。

【健康小贴士033】手指长倒刺，暗示血液不畅。

指甲根部聚集了很多微血管，当血液流通不畅时，血液很难通过这些细小的微血管，会导致指甲根部的皮肤干燥脱皮或者翻翘。

解决办法：

1、适当增加运动量，加快血液循环；2、补充维生素C和蛋白质等营养，促进胶原蛋白合成。

【健康小贴士034】五脏的养护之：

养心。

有些人手指冰凉，指甲上的月牙白逐渐消失，都是气血交汇不充分，心力不足的表现。

《黄帝内经》提出“精神内守”，方法很简单：

按摩手心的劳宫穴与脚底的涌泉穴，每天临睡前进行，按摩到发热为止。

膳食方面，养心要多吃桂圆、大枣、莲子、参类、黄芪等。

【健康小贴士035】五脏的养护之：

养肾。

肾主藏精，中医里精是维持生命的最基本物质，养肾保精就要节欲，房事要有节制。

肾属阳性，最怕受寒，有些人后腰两侧总是凉的，说明肾虚。

养肾要注意保暖，可以多搓搓腰：

两手握拳，用拇指和食指组成的拳眼分别对准两侧肾脏的位置，一边水平方向来回搓，一边把肾脏向中间挤压。

搓的过程能给肾带去热量，提升肾阳，挤压可以提升肾的活力。

可以搓到两侧肾区感觉热为止，早晚各一次。

补肾的食物有黑五类（黑米、黑枣、黑豆、黑荞麦、黑芝麻）、龙眼肉、枸杞子、鹿茸、海马、冬虫夏草等。

【健康小贴士036】————五脏的养护之：

养肝。

肝主目。

肝血足则眼睛明亮，反之则双目干涩，视物不清。

养肝血可以多吃枸杞、当归、五味子、动物肝脏等。

另外要保持情绪稳定，不要动怒，否则伤肝。

太冲穴是肝经上最重要的穴位，也是治疗各种肝病的特效穴位，位置在脚背上大脚趾和第二趾结合的地方。

每天坚持按摩太冲穴几分钟，直到有明显的酸胀感，对养肝甚至肝病治疗都很有好处。

【健康小贴士038】————五脏的养护之：

养肺。

肺主气，司呼吸。

肺是主管全身呼吸的器官，主全身之气，养肺要调适呼吸，采用腹式呼吸法。

肺属阴，喜润而恶燥，因此平时，尤其是干燥的冬季要多吃梨、莲藕、银耳、玉米等润肺除燥的食物，另外要注意室内闷死度变化，防止干燥伤肺。

【健康小贴士039】————五脏的养护之：

养脾。

脾是后天之本、气血生化之源。

脾胃位居中焦，同主消化，但各司其职：

胃主纳，脾主运。

脾气以上升为健，不升易头晕泄泻，四肢困倦，内脏脱垂。

养脾要特别注意，不能吃得过饱。

常用的养脾食物有大枣、莲子、薏米、薏仁等；中草药有党参、太子参、黄芪、白术、茯苓、怀山药、芡实、莲子肉、黄精、炙甘草等。

【健康小贴士040】红枣补血补元气，但不可多吃。

红枣是补气养血的佳品，对肝、脾、心血管系统、造血系统都很有益。

但是，红枣吃多了会胀气，应注意控制食量，尤其是女性生理期期不宜多吃。

因为红枣味甜，多吃容易生痰生湿，湿气积聚体内，容易加重经期眼肿、脚肿现象。

【健康小贴士041】——穴位按摩治感冒：

感冒通常分为风热型，风湿型，暑湿型和流行性感冒———1、风寒型感冒：

这种感冒与感受风寒有关，一般有头痛、畏寒、低热、无汗、鼻塞、喷嚏、咳嗽及肌肉疼痛，痰稀薄白色等特点，康复治疗应以辛温解表为原则。

穴位按摩：

第一：

用力按摩风池穴、肩井穴，每穴2分钟，直到微微出汗；第二：

双手按揉印堂穴、太阳穴、迎香穴，每穴20-30次。

【健康小贴士042】——穴位按摩治感冒：

感冒通常分为风热型，风湿型，暑湿型和流行性感冒———2、风热型感冒：

这种感冒除了有流涕、咳嗽、鼻塞、头痛等一般感冒症状外，还有发热重、痰液粘稠呈黄色、嗓子疼痛的反应，调理以辛凉解表为原则。

穴位按摩：

第一：

点按曲池穴、百会穴、大椎穴，以局部酸胀为宜；第二：

用力打击背部，并重点按摩大椎穴、肺俞穴各2分钟。

【健康小贴士043】——穴位按摩治感冒：

感冒通常分为风热型，风湿型，暑湿型和流行性感冒———3、暑湿型感冒：

这个是容易在夏天发生的感冒，身体素质差的人容易患这种感冒，出现头痛、头胀、畏寒、发热、口淡无味、腹痛、腹泻等症状，调理需注意清暑、祛湿、解表。

穴位按摩：

第一：

将双手中指指尖分别放在同侧风池穴上，用力按摩1分钟，直至有局部酸胀感；第二：

用拇指按压合谷穴，有助祛湿清热。

【健康小贴士044】——穴位按摩治感冒：

感冒通常分为风热型，风湿型，暑湿型和流行性感冒——4、流行性感冒：

指的是流感病毒引起的感冒，会突然发冷发热，流涕鼻塞，头痛剧烈，浑身酸痛，咽痛，咳嗽，病情比普通感冒严重，更严重时还会引起肺炎及其他并发症。

穴位按摩：

第一：

两手拇指指端用力按揉太阳穴，持续1分钟；第二：

将食指、中指、无名指并拢，以中指为中心，用力按摩风池穴，持续2分钟。

【健康小贴士045】——五招治便秘——1、多喝开水，使肠腔内保持足够的水分；2、多吃含纤维素较多的食物，如芹菜、韭菜等；3、食用一些能产生气体的食物，如洋葱、萝卜等来刺激肠道蠕动；4、体重正常，血脂也不高的人，可多吃含油与脂肪食物。

血脂偏高的人，可在烹调时多加点植物油。

此外，蜂蜜、决明子也有润肠通便的作用；5、也可以用下面几个食疗方法进行调治：

麻油拌菠菜、芝麻粥、北杏炖雪梨、无花果蜜糖粥。

————辣椒、浓茶、酒类等刺激性食品不利于大便的通下，不宜食用。

【健康小贴士046】————春捂秋冻————“春捂”重点在下半身。

因为人体腰以下部位的血液循环比上部差，更易受风寒，因此要加强下半身的锻炼，促进腿部血液循环。

方法：

双手握紧一侧大腿根，用力从大腿根向下按摩直到足踝，再从足踝往回按摩至大腿根；同样方法再按摩另一条腿，重复10-20次。

【健康小贴士047】————薯类“钾”天下，补钾选芋头。

————芋头中所含的钾，比香蕉还要多50%。

事实上，所有薯类都是钾元素的绝佳来源。

排尿量较大的人，如糖尿病人、肾结石病人、痛风病人、高血压病人等，以及吃咸味太重的人，很容易损失过多的钾，日常可多进食薯类食品补充钾。

————更正：

糖尿病人不能吃薯类。

【健康小贴士048】——炒菜放点糖，下酒不伤身。

酒的主要成分是乙醇，进入人体在肝脏分解转化后才能排出体外，若饮用过量，会加重肝脏负担。

糖能促进酒精的分解排泄，对肝脏具有保护作用，因此，下酒菜里最好有一两款甜菜来护肝，如糖醋鱼、糖藕片、糖炒花生米等。

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？

）

【健康小贴士049】————小小踮脚，益处多多————踮脚运动可以促进血液循环，缓解脑疲劳。

双足并拢，用力抬起脚跟，然后放松，重复20-30次。

踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。

久坐或久立不动的时候，1小时做1次，可舒压活络。

【健康小贴士050】————爱吃肉的人服点维E。

肉类吃多了会引起动脉硬化性疾病，维E被誉为“血管清道夫”，每天摄入100毫克有预防动脉硬化的作用。

【健康小贴士051】————现出差中，周四的也一起发了————驾车族需谨防腰椎病：

当踩踏板距离、背部倾斜不合理时，容易令脊椎生理曲度不正常，引发腰椎间盘突出、腰椎关节炎等疾病。

驾车时，身体不要长时间朝一个方向倾斜，驾驶一两个小时后休息一下，可弯腰、踢腿、做深蹲动作，还可横向或纵向按摩腰肌各30次。

【健康小贴士052】——这个观点很有新意！

——吃硬质食品，减少青少年近视。

吃硬质食物可以促使面部肌肉运动，包括支配眼球运动的肌肉，进而有效地发挥调节眼睛晶状体的能力。

因此，青少年的饮食应多安排如胡萝卜、土豆、黄豆、水果等耐嚼的硬质食品，增加咀嚼的机会，从而预防近视眼的发生。

【健康小贴士053】————小米加绿豆，口疮不用愁————绿豆有清热解毒，退热除烦的功效；小米能健脾和胃，益肾消渴。

将50克绿豆、60克小米洗净后煮粥，连服1周，对脾胃积热、虚火上升引起的嘴角溃烂、口舌生疮有良好效果。

【健康小贴士054】——“左顾右盼”防治颈椎病——站立，两手叉腰，头颈轮流向左后方、右后方缓慢旋转，两眼亦随之尽量朝后方看，两侧各转动10次。

可以有效防治颈椎病。

【健康小贴士055】——自然疗法，赶走慢性失眠。

——1、保持正常生物钟节律：

白天除常规午觉外，不要多睡，适当运动和进行光照；2、卧床前放松：

睡前避免高度集中精神的工作和文体活动，代之以温水沐浴。

3、避免恋床：

无睡意时不上床，尽量避免久卧床上，特别不要在床上思考问题。

【健康小贴士056】————绿豆汤加点盐，防暑效果好。

————绿豆有清热解毒、消暑利水的作用，煮绿豆汤时加点盐，可以补充因出汗而失去的钠、钾等矿物质。

但绿豆汤并非人人能喝，生病服药期间喝绿豆汤会抵冲药效，加重病情；此外，寒凉体质、肾功能差、体质虚弱的人也不适宜喝绿豆汤。

【健康小贴士057】——膝关节响要多蹲马步——很多人在起身或做膝关节屈伸时，会听到“咯吱”的响声。

这多是因为平时运动太少，关节囊产生的滑液不够所导致的。

减少声响的最好方法就是蹲马步。

下蹲时上身挺直，膝盖不要超过脚尖。

若关节响时还伴有疼痛，应及时就医，不要盲目运动。

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【健康小贴士058】————转糯米在群里发的经络养生贴士之：

瘦脸————想瘦脸的MM，在家里看电视的时候，可以按压脸上的四百穴，下关穴，颊车穴，还有锁骨中间的天突穴。

1、四百穴：

双眼平视时，瞳孔正中央下约二厘米处（或瞳孔直下，当眶下孔凹陷处）。

2、下关穴：

下颌小头前方，颧弓后下缘凹陷处，合口有孔，张口即闭。

3、颊车穴：

在面部，下颌角上一横指（中指）的地方，简便取穴则可以把嘴闭上咬紧牙咬肌隆起的地方，当张口时有个凹陷的地方。

4、天突穴：

两锁骨中间，胸骨上窝中央。

除了遗传因素，产生大饼脸的主要原因还包括脸部咬肌，脂肪过度和水肿。

对于水肿，中医认为，过食肥甘，以致体内湿热蕴积，膏脂凝聚，是促成脂肪堆积的主要原因，而脾失健运，人体水分代谢出现障碍，是促成水肿的重要因素。

【健康小贴士059】——高血脂的经络疗法——可以按摩中脘穴，气海穴，丰隆穴。

中医认为，胃火旺盛、脾气虚弱、肝肾阴虚，使大量肥甘之物进入体内，但膏脂又向身体内部输入不利东东而导致以痰浊为本病重要的致病因素。

（敲打特定经络和穴位可调节脏腑功能，调整膏脂的转输、利用和排泄，促进血液循环，从而防治高血脂）

【健康小贴士060】——手足冰冷的经络疗法——手足冰冷属于中医“阳虚”范畴，中医认为，人体卫气具有温煦肌肤的作用，手足冰冷多与人体身体虚弱，气血不足有关，再加上四肢是人体阴经与阳经的交会处，一旦经络不通，卫气受阻，就容易造成气血运行不畅，气血难以通达指尖与脚尖，导致了手足冰冷。

按摩特定的经络和穴位可以改善心血管系统功能，增加心脏供血，促进人体血液循环，改善肢体末梢血管的微循环，调节自律神经功能，达到暖手，暖足的作用。

1、食指按压少泽穴50次（少泽穴在小拇指指甲），适当刺激少泽穴可以促进末梢血液循环，改善手足冰冷；2、拇指点按劳宫穴50次（劳宫穴在手掌心），刺激劳宫穴，可以促进心脏供血，良性调整血管功能；3、拇指点按阳池穴30次（阳池穴在手腕中间），刺激阳池穴可以加速血液循环；4、双手食指和中指一起，点按左右气冲穴50次（这个穴位在下腹部，说不清楚，自己XX下），气冲穴下边是动脉，先点气冲，再按动脉，可以促进下肢的血液循环，要感觉到胀痛才好。

【健康小贴士061】————常穿高跟鞋，做操来保健————1、端坐，双腿平伸悬空，双脚以脚踝为轴，脚尖转动，尽可能地张开脚趾，左右各转动10圈；2、站立，两脚脚尖踏在一个5厘米高的物体上，脚跟着地。

双脚同时抬起后脚跟，身体重心移至脚尖，保持5秒后回复原位，重复10次。

【健康小贴士062】——简单招数对付鼠标手——长时间握鼠标容易导致手掌和手指各关节僵硬酸痛，俗称鼠标手。

找一张A4纸，用手将其揉成团状，再摊开，再揉，一天反复多次，可以有效缓解。

【健康小贴士063】————做下蹲可防静脉曲张————下蹲能锻炼腿部肌肉，促进血液循环，预防静脉曲张。

下蹲时，最好不要深蹲，膝关节弯曲角度不要小于60度，否则起身时很容易头晕。

下蹲也不要过猛，膝关节弯曲角度可以由大到小，循序渐进。

膝关节不好的老年人和慢性病患者不宜尝试。

【健康小贴士064】————举重慢跑一起练最有益于心脏————我们都知道有氧运动能提升心脏机能，保护心脏。

但科学家发现，有氧运动若与力量训练相结合，能更有效促进脂肪代谢，心脏会更加受益。

而单一的力量训练对心脏效果不大。

专家建议，在进行有氧运动时，可适当增加一些力量训练。

【健康小贴士065】————胸闷气短怎么办？

“捶胸顿足”保健康！

————站立起来，全身自然放松，双手握拳交替拍打胸部，由上至下，再由下至上，左右各200次。

动作要快慢适中。

随后，原地跺脚或边走路边跺脚，深呼一口气或长啸一声。

常做此操，能宽胸顺气，活血提神，延缓衰老。

（适合老人早晨做操）

【健康小贴士066】——出汗多，喝粥来调理！

——腋汗多的人最怕的就是夏季了，有异味不说，腋下衣服湿湿黄黄的，很是尴尬。

中医认为，腋汗多是因为心阳虚，导致汗液失固，可通过莲子桂圆粥来调理，以温补心气：

取无心莲子10颗、桂圆5颗、大米50克，加水煮粥，每日食1次即可。

【健康小贴士067】————夏天蚊虫多，选购杀虫气雾剂要谨慎————1、到正规店购买；2、看清外包装上有效成分，一般标明有氯菊酯、胺菊酯、丙炔菊酯和溴氰菊酯的杀虫气雾剂是高效低毒的；3、注意罐底是不是完整，有无生锈、漏气情况。

杀虫剂喷洒过量对人体有伤害，应及时开窗通风换气，防止中毒。

【健康小贴士068】————上班坐累了，别忘耸耸肩————经常在办公室久坐，颈肩会酸痛，不妨耸肩舒缓一下：

两眼平视，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，两肩同时尽量向上耸起，待颈肩有酸胀感时，再将两肩用力下沉，停留5秒后，回复原位。

一耸一沉为1次，8次为1组，每天可做3-5组。

【健康小贴士069】————敲击脚底“百病消”————脚底分布着人体各个脏器的反射区，每晚临睡前用拳头敲击脚底，不仅能消除疲劳，还能促进全身血液循环，提高机体抗病能力。

正确敲击法：

单手握拳，以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度，每只脚分别敲100次左右。

【健康小贴士070】————天天蹲一蹲，疾病少缠身————具体动作：

双脚站拢并微微下蹲，双手按住双膝，按顺时针转36圈，再逆时针转36圈，坚持做两次。

不仅可调节全身气血与代谢，还能增强膝部关节和腿部肌肉的力量，对防治膝关节疼痛、下肢静脉曲张及小腿抽筋等症效果明显。

【健康小贴士071】————红色蔬菜以及葱属蔬菜，对男性前列腺好处多多，尤其是红色蔬果，如西红柿、葡萄柚等，含有丰富的番茄红素，可降低前列腺癌风险。

大葱对防止前列腺癌的效果也很突出。

男性每周至少应吃3瓣大蒜或吃3次洋葱、大葱、韭菜，患前列腺癌的几率能降低一半。

【健康小贴士072】————慢跑前重暖身，慢跑后要舒缓————每周慢跑3-4次，每次持续30-40分钟，即可常保身体健康。

慢跑前要先热身，增强韧带弹性和关节灵活度，以避免运动伤害；慢跑后进行5分钟的腿部肌肉舒缓按摩，可