户外运动彭晓峰.docx
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户外运动彭晓峰
【中国·贵州】
户外运动
*自然场地举行的一组集体项目群
贵州医科大学运动与健康学院休闲体育彭晓峰
户外运动，是一项在自然场地举行的一组集体项目群。
其中包括登山、攀岩、悬崖速降、在野外露营、野炊、定向运动、溪流、探险等项目，户外休闲运动中多数带有探险性，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和刺激性，拥抱自然，挑战自我。
中文名
户外运动
项目
登山、攀岩等
类别
极限和亚极限运动
宗旨
拥抱自然，挑战自我
1起源发展
▪早期
▪二战后
2主要种类
▪攀岩
▪速降
▪野营
▪野外定向
▪轮滑
▪定向
▪城市定向与定向越野
▪溯溪
▪探险
▪徒步
▪登山
▪潜水
▪冲浪
▪钓鱼
3户外装备
▪常规装备
▪趣味装备
4户外急救
▪救护措施
▪热昏厥
▪紧急处理
▪冻疮预防
▪老茧水泡
▪急救办法
5注意事项
6寻找处理
▪寻找水源
▪改善水质
7基本装备
▪穿着用品
▪装备用品
起源发展：
户外运动的历史，最早可追溯到18世纪的欧洲。
据史料记载，法国著名科学家德·索修尔为探索高山植物资源，渴望能有人帮他克服当时看来是不可逾越的险阻——登上阿尔卑斯山顶峰（在法国境内的勃朗峰，海拔4810米，是西欧的第一高峰）。
他于1760年5月在阿尔卑斯山脚下的夏木尼镇贴出一则告示：
“凡能登上或提供登上勃朗峰之巅线路者，将以重金奖赏。
”直到26年后的1786年6月，夏木尼镇一位名叫巴卡罗的医生揭下了告示，他经过两个多月的准备，与当地山区水晶石采掘工人巴尔玛结伴，于8月6日首次登上了勃朗峰。
1787年8月3日，由德·索修尔本人率领、巴尔玛做向导的一支20多人组成的登山队，再次登上了该峰，揭开了现代登山运动的序幕。
在整个登山过程中，他们进行了有关人体生理、自然环境等多方面的考察，取得了许多高山科学的宝贵资料。
后来，人们把登山运动称为“阿尔卑斯运动”，把1786年作为登山运动的诞生年，把阿尔卑斯山下的夏木尼镇作为登山运动的发源地，德·索修尔、巴尔玛等人则成为世界登山运动的创始人，并得到了国际登山界的公认。
在18世纪，有一些传教士为了传教，不得不穿越山区；科学家开始走入山区，做一些自然生态的研究，除了这些人外，还有一些因拜工业革命所赐而形成的实业家和企业家等社会新阶层，这些人有了一定的资金后同时也为了追求另一种刺激，就开始把登山当成另一种休闲方式。
在当时，首登（某座山头被人类第一次登顶）就成为所有登山者追求的目标，当那些在阿尔卑斯山区中，比较平缓而容易到达的山头都被首登过后，剩下的就是有着相当难度的大山了。
当时的登山者，为了克服这些终年积雪的冰岩地形，进而发展出一整套技术。
只是此时无论技术上还是装备上都还相当简陋。
一直到第二次世界大战前后，为了符合特种地形作战上的需求，军队开始发展了这些技术，攀岩和野营才逐渐有了雏形，而真正形成分类的体育项目还是在上世纪70年代以后了。
但这些项目的历史虽然很短，但在后几十年中已经成为各个发达国家里很普及的运动了，同时野外露营更是欧美国家上至老人下至童子军都十分喜爱的活动。
早期的户外运动其实是一种生存手段，采药、狩猎、战争等活动无一不是人类为了生存或发展而被迫进行的活动。
二战期间，英国特种部队开始开始利用自然屏障和绳网进行障碍训，其目的是为了提高野外作战能力和团队合作能力，这是人类第一次系统的把户外活动有目的的运用到实际中。
二战中发生多起海难，后来经过统计发现在海难中能逃生的人群年龄群分布在28-38之间最多，经过专家研究发现在这一年龄群中人员大多心理成熟，有各式各样的生活经历，有良好的团队精神，而恰恰是这些因素能帮助他们逃生。
二战后，随着战争的远离和经济的发展，户外活动开始走出军事和求生范畴，成为人类娱乐、休闲和提升生活质量的一种新的生活方式1989年新西兰举办的首次越野探险挑战赛后，各种各样形式的户外活动和比赛在全世界如火如荼的开展起来。
在欧洲每年都有众多的大型挑战赛举行。
在美国，户外运动的参与人数和产值都位居所有体育运动的第三位。
户外运动的概念：
户外活动是指以自然环境为场地的，带有探险性质或体验探险性质的体育活动项目群。
户外运动是一项在自然场地举行的一组集体项目群。
其中包括登山：
体育运动的一类。
运动员徒手或使用专门装备攀登各种不同地形的山峰或山岭。
穿越：
主要靠行走去完成起点到终点的穿越里程。
中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。
徒步：
也即“HIKING”，是户外运动的基本构成。
可以简单的理解为长途步行。
英国的户外运动
英国素称“户外运动之乡”，也是近代竞技运动的重要发源地。
18世纪60年代开始出现工业革命，在英国蒸汽机和纺织机广泛地应用在生产上，促进了工业生产的飞跃发展。
尽管当时以军事为目的兵式体操运动正席卷整个欧洲，但英国新兴的资产阶级为了解决由大机械生产、生产节奏加快及城市人口剧增等一系列社会问题，在全国积极推行发展户外运动和游戏，如狩猎、钓鱼、射箭、旅行、登山、赛艇、帆船、游泳、水球、滑冰、疾跑、跳远、跳高、撑竿跳高、投石、掷铁饼、羽毛球、板球、地滚球、高尔夫球、曲棍球、橄榄球、足球等。
户外运动作为理想的体育休闲手段，正以一种更加自由、随意的运动方式，倍受英国大众的青睐。
随着英国的对外发展，户外运动和游戏的影响很快传到了美国、法国及世界其他国家。
英国户外运动和游戏的发展，主要表现为深受英国大众喜爱、普及面很广；各项运动技术水平的提高，规则的制定和渐趋统一；全国性的单项运动协会陆续成立以及各项体育运动向世界各国的传播。
[2]
主要种类
攀岩：
分为自然场地攀岩和人工场地攀岩，是一项刺激且很有挑战性的活动。
攀冰 攀冰由攀岩运动发展而来，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山运动的基本技能之一。
攀的冰主要分自然冰，分为冰瀑和冰挂两种。
攀冰是一项借助于装备、器械而进行的运动，要求装备质量高且经久耐用。
速降：
悬崖速降，在教练的指导与保护下，运用各种专业登山器材，由教练现场指导器材的使用及技术动作，在天然陡壁上凌空飞步，利用绳索由岩壁顶端下降到地面。
野营：
在野外露营、野炊。
学习各种野外生活技能。
在自然的环境下，人与人之间的关系变得紧密、融洽。
露营是种休闲活动，通常露营者携带帐篷，离开城市在野外扎营，度过一个或者多个夜晚。
露营通常和其他活动联系，如徒步、钓鱼或者游泳等。
野外定向：
又名定向越野，是一种在野外利用地图和指南针，以不同形式去完成一段路程，并在检查点为控制卡（记录卡）打上印记的活动。
1918年由瑞典童军领袖侨兰特（MajorEvnstKillander）发明一种“寻宝活动”训练童军在野外辨别方向及体能，经过不断发展，成为今天的野外定向。
轮滑：
轮滑（Rollerskating），轮滑作为新兴的户外运动，适合男女老少，越来越发展成大众户外休闲运动首选。
。
又称滚轴溜冰、滑旱冰，是穿着带滚轮的力星轮滑鞋在坚硬的场地上滑行的运动。
今日多数的滚轴溜冰者主要都使用直排轮，又称刷刷、溜溜，（直排旱冰爱好者对这项运动的别称，来源于溜冰中轮子和地面摩擦时所发出的声音，同时也称溜冰鞋为“刷子”，称在马路上溜冰为“刷街”，而66与溜溜同音，更有趣味顺口，多为爱好者的互称）。
定向：
定向运动也是竞技体育项目之一，他类似于众所周知的寻找宝藏。
大致过程是：
在旷野，山丘的丛林或近郊公园等优美的自然环境中，事先隐藏好数个点，参加者手持地图和指南针找出点的所在方向。
采用徒步，奔跑式，迅速准确地逐个找出，有机地将个人休闲、娱乐与团队熔炼、协作融为一体。
城市定向与定向越野：
区别最大的最明显的区别便是在各大城市内举行，其复杂性和难度少于定向越野。
通常城市定向以比赛形式出现，一般强调文化性和娱乐性，要求类似“寻宝”游戏。
溯溪：
是在峡谷溪流的上下游之间，克服地形上的各处障碍，穷水之源而登山之巅的一项探险运动。
其特点与乐趣在于不断克服一个接一个的急流、瀑布、跌水、旋涡，急流勇进、逆水前行。
当然专门的器械、技术不可少，更要依靠队友之间的倾力配合。
由于自始至终在水中行进，时而淌、时而游，往往不长的一段溪谷也要历尽艰辛才能穿过。
探险：
户外休闲运动中多数带有探险性，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和刺激性。
拥抱自然，挑战自我，能够培养个人的毅力、团队之间合作精神，提高野外生存能力。
徒步：
亦称作远足、行山或健行，并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走项目，而是指有目的的在城市的郊区、不需要登上山顶，但是登山和穿越密切相关，两种活动经常结合在一起。
登山：
和穿越都需要专门的设备，例如专门的登山鞋、冲锋衣裤等，登山穿越爱好者也需要准备一定的食物和工具，比如刀具、指北针等。
潜水：
泛指所有的水面下活动。
包含使用压缩机由水面供气的潜水；由潜水员自行携带呼吸系统的水肺潜水；以及不携带呼吸系统，仅使用轻装备的自由潜水。
冲浪：
是一种冲浪者利用冲浪板越过涌起浪头的水上运动。
主要的配备是冲浪板和系在脚上的安全绳。
钓鱼：
是捕捉鱼类的一种方法。
钓鱼的主要工具有钓杆，鱼饵。
钓杆一般由竹子或塑料轻而有力的杆状物质制成，钓杆和鱼饵用丝线联接。
一般的鱼饵可以是蚯蚓、米饭、菜叶、苍蝇、蛆等，现代有专门制作好的鱼饵出售。
鱼饵可以直接挂在丝线上，但有个鱼钩会更好，对不同的鱼有特殊的专制鱼钩。
另外一个漂更有帮助。
在周围水面撒一些豆糠会引来更多的鱼。
小轮车：
小轮车（BMX）起源于上个世纪60年代美国的加利福尼亚，年轻人从摩托车越野赛中得到
发，在自建的场地上比赛自行车，很快有了第一批拥趸。
1978年，小轮车传入欧洲；1982年，第一届小轮车世界锦标赛举行；1993年，国际自行车运动联盟接纳小轮车成为新成员；2003年，国际奥委会通过决议，将小轮车列为北京奥运会正式比赛项目。
年轻人的惊险游戏，就这样登上了运动世界的最高殿堂。
户外项目
一、水面运动及航海类：
1．潜水：
潜泳，水下定向，水下摄影。
游泳：
游泳，跳水，水球，漂流。
2．航海：
冲浪，滑水，风帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。
二、陆地运动及单车运动：
1．徒步：
散步，行军，跑步，暴走，定向越野，猎狐。
2．单车：
公路车长途，山地车越野，小轮车机动，山地速降。
三、山地运动及地下活动：
1、登山：
徒步登山，山地穿越，攀爬登山，攀登雪山。
2．速降：
滑雪，滑梯，滑草，岩降，溪降〔车降、滑降〕。
3．攀爬：
攀岩，攀石，器械攀登。
4．探洞：
天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。
四、野营活动及猎捕饮食：
1、野营露宿，打猎野炊，采集花草，模拟野战，拓展训练，荒岛生存。
2．钓鱼（塘钓，海钓，钓虾），捕鱼捉蟹，捉蟮逮鼠，捉虫捕蝶，烧烤烹调。
3．摄影写生，地质考察，采集矿石，调查民俗，考察古迹，采访奇闻。
五、机动车船及航空运动：
1．摩托：
山地越野，公路竞赛，长途旅游。
2．汽车：
赛车，越野，探险，旅游，度假。
3．滑行：
滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，蹦极，岩跳。
4．航空运动：
跳伞，滑翔伞，动力伞，热气球，滑翔机，超轻型飞机。
六、娱乐休闲及军体运动：
1．老鹰捉小鸡，丢手绢，跳格子，到下关，救人，斗鸡，熊瞎捉人，群马混战。
2．打弹子，跳皮筋，刷陀螺，掷杏核，耍空竹，放风筝，斗草。
3．球类：
皮球、篮球、排球、足球、羽毛球、网球，沙袋。
4．骑行：
马，骆驼，牛，驴。
羊车，狗车，爬犁。
自行车，独轮车。
5．通讯：
手旗通讯，灯光通讯，报话通讯，摩托通讯。
6、射击：
汽枪，打猎，射箭，镖弩，彩弹野战。
户外装备
常规装备
帐篷（不是每人必备）：
3根铝杆的青蛙帐（绿野里用的最多的是Holiday，但买不到了），大约800-1000，优点是抗风、防雨性能好，6-7级的大风都能扛的住，这在一般的户外活动中是足够用了，能住2-3人，不过此帐篷为软底，为了防磨和防刮最好再配一个地席垫在帐篷下面。
冲锋衣（爬山必备）：
冲锋衣分为暖壳[3]、单冲锋衣、两件套、三合一冲锋衣，但是无论是哪种，冲锋衣的的讲究在于工艺和面料，一件好的冲锋衣其每个小时的防水压起码不低于5000mm，在工艺上主要是激光镭射切割及防水拉链，全压胶等防水工艺。
炉具（不是每人必备）：
有一种金色的铝制酒精套锅，带锅，能烧液体和固体酒精，并且有一定的抗风性能。
睡袋：
许多户外用品专卖店都有的四孔棉睡袋，很适合春夏秋三季使用。
还有一种羽绒睡袋，适合冬季使用。
背包（一般女士需45-55升，男士需55升以上）：
目前户外运动中用的最多的就是BigPack的系列背包，价格偏贵，但强度、结构和背负系统都很出色，大概是国内能买到的最好的背包，唯一的缺点是放杂物的小袋太少。
还有一种100多就能买到的军用迷彩大背包，体积足够大（最大约70-80升），强度也足够高，就是背负系统不是特好，背起来比较累，外挂物品也不够方便。
登山鞋：
好的登山鞋不仅走起来轻松，最重要的是能保护脚。
户外运动中对登山鞋的一般要求是高帮（保护脚踝、避免进沙土），硬底，鞋底花纹粗糙且耐磨，最好还能做到防水透气。
抓绒衣裤：
最好的保温层，直接外穿也不错，不用追求名牌。
手套：
选用裁玻璃工专用的手心加胶棉布的手套，可防止尖刺刺穿，涉溪时可将其反戴，假如在溪中失足，以手支撑还可以增加摩擦力。
[4]
水壶：
有一种1.3升的组合水壶（带绿帆布套和一个能套在壶上的碗），如果户外运动在冬天一般还要添置不锈钢真空保温水壶，此外，大可乐瓶也是不错的选择，很轻，又能随时看到还剩多少水，只是不能装开水。
需要选择坚固
雨具：
趣味装备
户外运动必不可少的八件趣味装备：
1.大塑料餐布：
晴天铺在草坪上，可以当野餐的桌布，也可当作小睡片刻的床单;雨天连人带包盖住，可以省去专门的雨披。
2.洗漱包：
用处不说了，能够使你的洗漱用品井井有条。
3.密封袋：
每次出门带10个，湿的衣裤、买的零食，皆可装入。
塑料袋的不密封常会误事。
4.扑克牌：
旅途中打打牌可以排遣无聊的时间。
然而这并不是扑克牌最有用的用途。
关键时刻，扑克牌可以充当路标，54张，100米一张，可写5400米。
牌上还可给后来人留言。
5.手杖：
伸缩式便于携带，必要时可以驱赶野外小的动物，或者可以打草开路。
6.飞碟：
可当作长途车上的水果托盘，切菜和书写的垫板，碗碟、小脸盆或者盛水器，水陆两用娱乐用品，功能多而且放在包内又不占体积。
7.弹弓：
城市里使不上，野外练练，徒步时增加乐趣，打打野果之类，属于环保型武器。
8.私人名片：
没有吓人的头衔和令人景仰的公司，只有电话、地址、E-mail。
所谓君子之交，淡如水。
户外急救
户外急救，就是在户外遇到事故时，应沉着大胆，细心负责，分清轻重缓急，果断实施急救方法；先处理危重病人，再处理病情较轻的病人，在同一患者中，先救治生命，再处理局部；观察现场环境，确保自己及伤者的安全；充分运用现场可供支配的人力、物力来协助急救。
一、处理前观察
在做具体处理前，需观察患者全身，并掌握周围状况。
判断伤病原因、疼痛部位、程度如何，或将耳朵靠近听听呼吸声。
尤其要注意脸、嘴皮、皮肤的颜色或确认有无外伤、出血、意识状况和呼吸情形，仔细观察骨折、创伤、呕吐的情况。
随后，更要选择具体的处理方法。
尤其对呼吸停止、昏迷、大量出血、服毒的情况，不管有无意识，发现者均应迅速作紧急处理，否则将危及患者生命。
在观察症状的变化中，遇症状恶化的需按急救法施以应急处理。
现场要尽量组织好对伤病者的脱险救援工作，救护人员要有分工，也要有合作。
二、观察后处理
在活动中发生的外伤或突发病况有很多种，所以也需施以各种适当的急救方法加以应付。
维持呼吸道畅通在做急救处理时，以患者最舒适的方式移动身体。
若患者意识昏迷，需注意确保呼吸道畅通，谨防呕吐物引起的窒息死亡。
为确保呼吸畅通需让患者平躺。
若有撞击到头部的也要水平躺下，若脸色发青需抬高脚部，而脸色发红者需稍抬高头部，有呕吐感者，需让其侧卧或俯卧为宜。
三、处理完毕后
在紧急处理完将患者交给医师之前，需对患者进行保暖，避免他消耗体力，以使症状恶化。
接着联络医师、救护车、患者家属。
原则上搬运患者，需在充分处理过后安静地运送。
搬运方法，随伤患情况和周围状况而定。
在搬运中，患者很累，要适度且有规则的休息，并随时注意患者的病况。
现场抢救时间紧迫，对病情危重者的救治，一要遵守急救原则，二要抓住重点，迅速按正确步骤检查患者。
1、先兆中暑：
头昏、口渴、疲乏、胸闷。
2、轻症中暑：
出汗、恶心、呕吐、脉搏增快。
3、重症中暑：
循环衰竭型：
以眩晕昏到、冷汗血压偏低为主。
痉挛型：
四肢骨骼肌痛性痉挛伴有明显失水。
日射病：
剧烈头痛、头昏、呕吐甚至昏迷、惊厥。
高热型：
以高热、神志、模糊、瞻望为主。
上述四型可混合出现。
救护措施
1、立即移至阴凉通风处。
解开衣服，安静休息[5]。
2、仅有先兆表现或轻型者可给予清凉含盐饮料，口服人丹、十滴水等。
疑有循环衰竭者，酌情给予葡萄糖生理盐水静滴。
3、痉挛型者口服含盐清凉饮料或静滴葡萄糖生理盐水，也可缓慢静脉推注10%葡萄糖酸钙10~20ML。
4、循环衰竭者从速补液扩容，纠正循环衰竭。
5、高热型者：
迅速降温：
用风扇、冷水、冰水或酒精擦身，至皮肤发红，头、颈、掖下及腹股沟处放置冰袋。
也可将患者头部外浸在4度的水中，并不断按摩四肢皮肤有抽搐者注意保持呼吸道通畅。
热昏厥
体质较弱的登山者，在夏季登山的活动中，由于活动剧烈、体力消耗过大，尤其是未能及时补充体内损失的水分和盐份时，容易发生热昏厥。
热昏厥的主要症状表现为：
感觉精疲力尽，却烦躁不安，头痛、晕眩或恶心。
脸色苍白，皮肤感觉湿冷。
呼吸快而浅，脉搏快而弱。
可能伴有下肢和腹部的肌肉抽搐。
体温保持正常或下降。
为避免发生热昏厥，一些体制较弱的登山者，在参加夏季登山的活动中应特别注意避免体力消耗过大的活动，注意休息节奏、保持体力。
应多喝一些含有盐份的水或饮料，即使对体内的电解质损失给予补充。
一旦发生热昏厥，应尽快将患者移至阴凉处躺下。
若患者意识清醒，应让其慢慢喝一些凉开水。
若患者大量出汗，或抽筋、腹泻、呕吐，应在水中加盐饮用（每公升一茶匙）。
若患者已失去意识，应让其卧姿躺下，充分休息直至症状减缓，送医院进行进一步救治。
紧急处理
在治疗伤处时，要注意是「新伤」还是「旧伤」，其处理方式是不同的。
首先，先确立受伤之程度（患部外观是否正常，如肌肤破裂，骨头外露或异常突出），然后根据RICE的处理原则：
Rest（休息）：
停止运动。
Ice（冰敷）：
可抑制毛细孔的扩张，降低出血程度。
Compression（包扎）：
包含固定、止血的功能。
Elevation（抬高）：
抬高患部。
然后依其须要决定是否请医生来或送医治疗。
其中以冰敷最重要，因为冰敷可以降低伤者疼痛的程度。
◎扭伤处理：
首先，扭伤时立即予以冰敷，即可减轻疼痛程度及消肿。
最好三日内避免浸泡热水，以免加速发炎，当然，扭伤后尽量休息。
◎肌肉拉伤或是肌腱或骨膜发炎：
如果是肌肉拉伤或是肌腱或骨膜发炎，一般人当然是休息，但对于专业的运动员而言，长期的停训会肌肉萎缩，神经反应变慢，进而使运动技术变形，运动成绩明显下滑。
所以运动员在受伤后，不用完全停止练习，但引起受伤的动作，应该停止或减少 （尤其是应完全禁止比赛）。
◎骨折：
如果是骨折，必须等到完全复原才能继续运动，不过须要注意的是有很多骨折，从外表是看不出来的，
※冰敷法：
器材：
（冰敷袋，冷却剂或以塑料袋包裹冰块外包毛巾）。
时间：
（一次10－15分钟，反复3－4次，中间间隔3－5分钟）。
至于要不要贴药膏，建议是受伤的「四天内」最好不要贴，因为市面上的药膏，作用其实与热敷是相同的。
同样的，受伤的四天内最好不要热敷，而正确的方法是，受伤的四天后，伤势不见好转（疼痛无减轻或越来越痛），就应该到医院照X光，让医生来检查是有骨折或其它伤害。
坦白讲，只要是有助于血液循环，任何一种药膏都是有用的（外用的）。
但要让受伤痊愈，就只有休息，如果是想恢复到受伤前的肌力或体能状况，就必须在复原后，逐步加强患部的重量训练及柔软度的训练。
尤其是柔软度的训练，因为在受伤后，患部附近的肌腱及韧带的柔软度会明显的降低，柔软度差又是运动伤害常见的起因，进而一再的使同一部位受伤。
建议是运动前多做伸展操，运动时带上护具，运动后有空就热敷。
户外运动急救处理
在受伤后，肌腱与韧带的柔软度会大大的降低，而且肌力也会减弱（甚至消失），如在还未复原前继续运动，是由其附近未受伤的肌肉代为收缩（这是一种生理自然现象），但如果有超过肌肉结蒂组织（好像是这样说）所能承受的极限时，肌肉本能的会不收缩，以保护其不受伤害。
这现象只有在你的肌力及柔软度恢复后才会有所改善。
这就是为什么很多知名选手在受伤后，须要很长一段时间，才能恢复以往的成绩的原因。
冻疮预防
冬天旅行，注意保暖好自己的脚、手、耳朵等部位，以免被冻伤。
手可以戴相应的手套。
脚部除了穿适脚、保暖的鞋袜外，还可以在脚尖处塞一点十辣椒，据说可以起到促进血液循环的作用。
耳朵可以用全罩式头套或围头巾、戴连衣帽等包起来，起到保暖作用。
其实，多运动血液循环快了，就不容易冻伤。
老茧水泡
长时间步行，脚底多会起水泡不能刺破放水，尤其在旅行中，可以适当放松鞋子坚持下去如果太大或已经到了宿营地，可以用干净的针刺破放水，随后可以用创可帖粘上护理。
老茧是长途旅行的“资本”，老茧越厚越不会起水泡，这是长时间旅行的回报，因此，我们平常在洗澡、洗脚时注意不要刻意地去除老茧。
疲劳与酸痛长时间徙步旅行，其小腿肌肉尤其疲劳和酸痛，到了宿营地应积极地进行按摩，促进肌肉的恢复，按摩可以用毛巾和热水反复多次进行，或者用火酒按摩，方法是将白酒点燃，用手快速地蘸火酒按摩疲劳部位，掌握好方法不会被火酒烧着。
还可用专门的按摩泡酒、恢复液等。
急救办法
由于冬季气温较低，人的反应能力下降，特别是遇到雨雪天气路面湿滑，很容易摔伤。
因此冬天外出活动时，一是要做好充分准备；二是活动要注意适度；三是过于危险的活动要尽量少做。
如果不幸受伤，也不要过于惊慌。
首先要判断伤情，是开放型伤口（有破口的），还是非开放型的。
是否有皮下淤血，关节功能是否受到影响，是否出现肢体畸形。
第二步是及时采取有效的急救措施。
如果是开放型伤口，不论伤口大小，必须送医院进行治疗。
医务人员到来前，要及时止血，有条件的，可用消毒后的纱布包扎；如果没有条件，可用干净的布包扎，然后迅速送医院治疗，千万不能耽误。
如果摔伤的同时有异物刺入，切记不要自行拔除，要保持异物与身体相对固定，送医院进行处理。
如果没有出现开放型伤口，也不要自行或让非医务人员揉、捏、掰、拉，应该等急救医生赶到或到医院后让医务人员进行处理。
受伤初期如果出现肿胀，可以用冰块或冷水进行冷敷。
所有意外受伤，都不要自行在伤处涂抹有色的消毒剂（如碘酒等），否则会影响医生判断伤情。
注意事项
1．时刻要有危险意识。
初入户外运动者必须认真对待，从学会“害怕”开始，尊重生命。
2．要储备个人体能。
在户外一旦遇到恶劣的环境，身体里的潜在病症可能会被激发出来，后果不堪设想。
3．要具备基本、必要的救生和自救技能，具备一定的相关知识，学会使用地图和指南针进行定位。
户外运动，绝对不能仅凭一腔热情。
有低血糖的驴友一定要随身带着巧克力或糖块，紧急时候可以用得到。
4．选择安全、专业的户外装备。
户外运动是一项对装备有专业要求的运动，前期需投入一定经费。
同时要选择适合自己的场地，如果不是专业的驴友，不要轻易尝试高山、悬崖等专业运动场地。
5．建议新手尽量选择正规户外团体。
专业户外俱乐部一般会有活动预案，具备完善后勤保障和联络系统。
相比之下，自发团体活动盲目性和随意性就很大，出现
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