瑜伽基本动作图片自学好帮手.docx

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瑜伽基本动作图片自学好帮手

瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。

瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。

此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。

【鱼式】

  做法：

  1.平躺，双腿伸直并拢。

  2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

  3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

【三角转动式】

  做法：

  1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

  2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

  3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。

然后换方向进行。

  注：

两侧保持的时间应一致。

【半莲花脊柱扭转式】

  做法：

  1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

  2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

  3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

【简化脊柱扭动式】

 做法：

  1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

  2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

  3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。

  注：

背不要弯曲。

【侧角伸展】

  1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。

右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直 

  2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。

脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位 

  3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧 

  伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条线

【瑜伽基本动作之一】

【瑜伽基本动作之二】

【瑜伽基本动作之三】

【瑜伽基本动作之四】

【瑜伽基本动作之五】

【瑜伽基本动作之六】

【瑜伽基本动作之七】

【瑜伽基本动作之八】

【瑜伽基本动作之九】

【瑜伽基本动作之十】

【瑜伽基本动作之十一】

【瑜伽基本动作之十二】

【瑜伽基本动作之十三】

【瑜伽基本动作之十四】

【瑜伽基本动作之十五】

【瑜伽基本动作之十六】

【瑜伽基本动作之十七】

【瑜伽基本动作之十八】

【瑜伽基本动作之十九】

【瑜伽基本动作之二十】

【瑜伽基本动作之二十一】

【瑜伽基本动作之二十二】

【瑜伽基本动作之二十三】

【瑜伽基本动作之二十四】

【瑜伽基本动作之二十五】

【瑜伽基本动作之二十五】

【瑜伽基本动作之二十六】

【瑜伽基本动作之二十七】

【瑜伽基本动作之二十八】

【瑜伽基本动作之二十九】

【瑜伽基本动作之三十】

【瑜伽基本动作之三十一】

【瑜伽基本动作之三十二】

【瑜伽基本动作之三十三】

【瑜伽基本动作之三十四】

【瑜伽基本动作之三十五】

【瑜伽基本动作之三十六】

【瑜伽基本动作之三十七】

【瑜伽基本动作之三十八】

【瑜伽基本动作之三十九】

【瑜伽基本动作之四十】

夏天夏天让我们运动起来吧O（∩_∩）O