鬼压床是不是病 健康睡眠6招做到.docx
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鬼压床是不是病健康睡眠6招做到
鬼压床是不是病健康睡眠6招做到
导语：
睡瘫症这种疾病可能很少有人知晓，但是它的另一个名称“鬼压床”相信有很多人知道，不明所以的人可能还会感到很恐怖。
那么，“鬼压床”
睡瘫症这种疾病可能很少有人知晓，但是它的另一个名称——“鬼压床”相信有很多人知道，不明所以的人可能还会感到很恐怖。
那么，“鬼压床”究竟是怎么回事呢？
“鬼压床”是不是一种疾病呢？
请到下文了解一下吧。
鬼压床是不是病
睡着的时候，会被自己梦境里恐怖的画面吓出一身冷汗，想挣扎起床，又发现自己无法控制身体的肌肉，同时感觉到有千斤重物堆放在胸口无法挣脱。
过后内心异常惊恐，这就是传说中的“鬼压床”经历。
所谓“鬼压身”，绝对不是鬼压床，更不是鬼缠身，事实上是罹患了睡眠障碍的疾病。
“鬼压身”的现象，在睡眠神经医学上是属于一种睡眠瘫痪（sleepparalysis）的症状，
患者在睡眠当时，呈现半醒半睡的情境，脑波是清醒的波幅，有些人还会并有影像的幻觉，但全身肌肉张力降至最低，类似“瘫痪”状态，全身动弹不得，仿佛被罩上金钟罩般，也就是一般人所谓的“鬼压身”的现象。
睡瘫症（sleepparalysis），俗称“鬼压身”、“鬼压床”，是一种与睡眠相关的疾病。
病人能清楚感觉到周围的环境，但是身体却不听自己使唤，想动动不了，想说话又说不出来，
想睁眼也睁不开，有的时候可能还伴有相应的梦境，有的人甚至还会产生幻觉。
睡瘫症分为散发型和家族型，家族型女性较男性更为严重常见，不过大多数为散发型，无性别差异。
“猝倒型猝睡症”的患者，最常发生“鬼压身”的状况，此型患者随时可以入睡，随时呈现半醒半睡情境，经常产生“入睡幻觉”，梦见怪异的人、事、物。
患者清醒的时候，每当兴奋、大笑，或愤怒时，会突然感觉全身无力而有倒下的现象。
睡瘫这种现象通常发生于刚入睡或准备觉醒的时候，是大脑神经中枢和运动神经中枢不同步苏醒所导致的结果。
睡眠周期依序是由入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期，最后进入“快速动眼期”（做梦期）。
睡眠瘫痪主要是提早出现快速动眼期的关系，导致在快速动眼期的阶段协调不一致。
事实上快速动眼期的阶段，身体本质上是呈现出休息状态，而且和大脑的连结信号也暂时中断，这是一种防御措施，这样人体就不会将梦境实现在真实的生活里，例如梦见打人时，就不会真的付诸行动而对枕边人拳打脚踢。
一般而言，压力过大、太过焦虑、紧张、极度疲累、失眠、睡眠不足，或有时差问题的情况下，睡眠会提早进入快速动眼期（做梦期），而发生“鬼压身”-睡眠瘫痪的情况。
此情况任何年纪的人都会发生，大多数发生在青少年时期，很少有人连续发生。
睡瘫通常没有并发症，发作后一切恢复正常。
这种病一般情况下不需要特殊的治疗，只要注意养成良好的养生作息习惯，避免过度劳累紧张，必要时侧身睡就有可能避免再次发生。
试着不要让自己太累，不要熬夜，维持正常的作息通常就会减少鬼压床发生的机会。
如果仍频繁发作，可在医生的指导下进行治疗。
什么才是健康睡眠
睡觉时间长和睡觉时间短一样都不利于健康。
那么究竟睡多长时间更健康呢？
人类不同年龄的睡眠时间是不同的，婴儿的睡眠时间为20~24小时，幼儿需要9~12小时，
学童需要9~10小时，成人需要7~9小时，老年人需要6~8小时，大于80岁的老年人需要9~10小时。
老年人因为夜间睡眠浅，白天运动后易疲劳，更应该根据自己的躯体状况、环境、劳动强度等综合因素来考虑。
老年人究竟需要多长时间的睡眠被视为正常，
国内外专家学者始终没有统一的认识。
睡眠学者认为，不必拘泥于每晚睡多少小时，只要睡到次日精神旺盛、头脑清醒、办事效率高、处理问题得当，就说明睡眠已经足够。
规律作息时间，睡前思想放松;每天准时起床（包括节假日）;卧室环境要舒适，温度适宜（18~24℃），避免强光、噪声等;每日适度规律活动;晚餐不过饱，餐后不饮酒、咖啡、茶，不吸烟;失眠者白天避免午睡，这些都是可以很好的改善睡眠的养生方法。
鬼压床怎么办
第一，要按规定的作息制度来睡觉。
每天上床睡觉和起床的时间不要有太大的变动，使大脑养成一个规律性的活动。
按时上床入睡，按时起床活动，这样到时间脑子就要休息了，不睡都不成。
不要开夜车、加班加点，因为时间久了就容易导致失眠。
第二，一定要到困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时千万别睡。
人在兴奋状态下是根本睡不着的。
如果在床上1-2小时睡不着就请起床，到旁边安静的房间里去看些枯燥的书，等困倦了再回到床上睡。
一次不行，可以重复2-3次，直到睡着为止。
第三，入睡前可以做一些放松活动。
如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。
有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡泡脚。
打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。
第四，睡觉前不要抽烟。
可以喝少量的红葡萄酒，不要喝咖啡、酽茶、可乐等。
不要看刺激的、惊险的电视或小说。
第五，失眠的病人最好不午睡。
否则可能影响夜间睡眠。
如果已有午睡的习惯，午睡不要超过20分钟。
第六，失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。
如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭就上床睡，否则如果第二天还是睡不着，
就会焦虑起来，觉得失眠太难受了，久而久之，便会演变成焦虑症。
所以，正确的做法是，次日还是按原来的上床时间睡，只要困倦了就能入睡。
睡眠知识：
3分钟找回“深睡眠"
“夜猫子”一族的数量是在逐年上升。
上班族在深夜忙着加班，上网的人还沉迷在午夜网络里无法自拔。
在近两年，上班族猝死的新闻案例越来越多。
这些人就是因为缺乏休息就被上帝带走了他们年轻的生命。
所以，大家不要再忽视自己的健康了，每天要保证自己的睡眠时间和睡眠质量。
下面，小编就给大家介绍一下睡眠不足的危害以及提高睡眠质量的养生方法吧。
睡眠不足的危害
1、睡眠不好导致各种代谢紊乱
如新陈代谢紊乱、血液循环失常、肌肉松弛。
2、睡眠不好加速皮肤老化
睡眠不良可导致皮肤代谢紊乱，加速皮肤老化，使皮肤颜色暗淡苍白、易生皱纹。
3、睡眠不好会导致免疫力下降
免疫功能呈昼低夜高现象，只有在睡眠状态下才能提高，才能处于最佳状态。
睡眠不好，造成免疫功能下降，使得发生各种疾病的几率大大提高。
4、睡眠不好引起大脑功能减退
造成记忆力逐渐减退、注意力涣散、思维判断力下降。
5、降低智商
比正常睡眠少睡1小时，智商就会降低一个商数。
6、睡眠不足会引起早衰
包括身体各器官和心理的提早衰竭。
7、睡眠不好可引起内分泌功能紊乱
正常情况下，在睡眠中生长激素分泌增加;在天黑时脑垂体中分泌褪黑素增多，皮质醇分泌减少。
不良睡眠使得激素分泌异常，出现多种不适感。
长期睡眠不好的危害是影响心理健康，还会进一步使机体不能有效地抵抗和战胜疾病。
有许多疾病与人的心理健康有密切养生关系。
当然睡眠不好的危害远不止这些，睡眠不好还有可能导致癌症，“垃圾睡眠”可能会导致癌症，你是否会大吃一惊？
良好的睡眠是战胜癌症病魔的法宝。
提高睡眠质量的方法
1、坚持有规律的作息时间
在周末不要睡得太晚。
如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2、不要在睡前大吃大喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;
晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3、大睡要放在晚间
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。
白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
4、睡前不要喝咖啡等提神的饮品
建议你睡觉前8小时不要喝咖啡、茶。
5、选择好锻炼时间
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
6、舒适的床
一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠养生空间。
另外，你要确定床是否够宽敞。
7、保持适宜的室内温度
卧室温度稍低有助于睡眠。
当室温处于21℃至24℃时，人体热量的获得与散失呈平衡状态，这时感到最舒适。
8、不要依赖安眠药
在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
9、保持安静
关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
10、睡前洗澡
睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
11、做好睡眠准备
睡觉之前不要再玩电脑，看书或听摇滚等音量大的音乐。
可以听一些轻音乐进行助眠，提高睡眠质量。
7大错误睡法越睡越累
女人天生应该比男人好睡，但偏偏睡不好的女人比男人多，其实，可能你“睡错了”，难怪这么累！
1、下班才运动更好眠→失眠女性下班才运动，更难睡
生活养生压力大，不管男女多半晚睡，但女人更没有本钱晚睡，因为女性荷尔蒙可以让睡眠相位往前移（睡眠相位指的是开始睡觉到醒来的时间），让人早睡，女人一旦晚睡却还得早起，作息严重违背生理时钟，日复一日，发生睡眠相位后移症候群，生理时钟长期紊乱，变成慢性失眠。
专家指出，人在体温从最高降到最低的中间，会开始想睡觉。
一般来说，男性在下午4～6点体温最高，凌晨4～6点体温最低，在晚上10～12点想睡。
女性在下午2～4点体温最高，凌晨2～4点体温最低，在晚上8～10点想睡，“女生应比男生早2小时想睡，倾向早睡早起。
”
但有睡眠障碍的女性的体温，她们的最高体温、最低体温，往后延了4～6小时，原本应该10点想睡，结果凌晨4点才睡，一早又得起来。
睡眠相位后移引发失眠的女性，如果为了想一夜好眠，下班后跑去运动，心想：
“放鬆一下，也许比较好睡。
”反而适得其反。
阳光、运动、饮食等会影响生理时钟，傍晚运动，夕阳进入眼睛，等于告诉大脑，还不到休息时间，生理时钟依旧后移。
进健身房，明亮的灯光，也同样提醒大脑继续工作，不得停歇。
相反地，清晨的阳光会诱导生理时钟往前移，让人早点入睡，所以：
女性失眠者更应该清晨运动，更要吃早餐。
2、晚点睡，就晚点→会打乱生理时钟
非得晚睡，也一定要早起，而且要固定时间起床，因为起床时间是调生理时钟的重点。
强迫自己接触清晨阳光，尤其天已亮，但阳光还不刺眼时：
夏天约7点前，冬天约8点前。
这时阳光有充足的蓝色光谱，有助调整错乱的生理时钟。
3、周一到五熬夜加班，六日好好睡→周末不能比平常晚起二小时，恐愈睡愈累
不少上班族一到周末严重赖床，有人睡到中午，甚至下午才起床，想趁机好好补眠，这样睡，反而愈睡愈累，周末起床时间不能比平常晚两小时，否则（生理时钟）会有时差。
周末起得晚，周日晚上很可能没办法早睡，但星期一又得早起赶上班，睡不着的人会愈想愈心急，结果整夜难眠，第二天精神萎靡，变成恶性循环。
“而且生理时钟有个倾向，往后移很容易，但往前挪很难。
假如事情繁多，经常延迟上床时间，一般上班族常抱持“星期一~五熬夜赶工，六、日再补眠”的想法，其实也睡错了。
专家提供“3：
1”法则——3天没办法好好睡，只要第4天稍微早点睡，这一天补眠，就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。
但隔天要固定时间起床，或者起床时间不比平日晚两小时。
另外，维生素B12（例如肝脏、肉类等）也有调时差的效果。
退黑激素虽也有这方面的作用，但目前没有核准用来治失眠，即使私自到国外买，产品成分、剂量不一，养生专家并不建议，因为退黑激素是调时差，没有帮助入睡的功能。
4、枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。
太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响唿吸道畅通，易打唿噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
5、枕着手睡
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。
所以，睡时不宜以两手为枕。
6、对着风睡
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。
古人认为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。
所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。
7、坐着睡
有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。
可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！
因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。
再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。
有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。
6种身体症状提醒你补眠
有报道称，美国至少1/3的工人每晚的睡眠时间少于6小时。
疾控中心告诫大家，当你每天的睡眠时间少于7-9小时时就可能会导致严重的健康问题，如心脏病和肥胖等，当然也可能是以一些微妙的方式一天天影响着你的日常生活。
下面这些现象说明你真的需要睡眠，看看你中了几个呢？
1、变得笨拙
你的闹钟从梳妆台上掉了下来，你不小心用牛奶浇花，然后你在出门时伤到了自己的脚趾……你发现自己好像一夜之间变成了一个傻瓜。
斯坦福大学人类睡眠研究中心的CleteKushida博士说，不知道什么原因，人在昏昏欲睡的时候总是会更加缓慢和笨拙，反应变得迟钝，平衡能力和感知能力也会有所下降，这就意味着你可能无法接住一盒掉下的鸡蛋，只能眼睁睁地看着它掉在地上，然后碎掉。
2、变得爱哭
你是否曾经发现自己竟然会因为电视广告而落泪？
虽然女性可能会归罪与经前期综合征，但也可能是因为你缺乏睡眠给你的情绪信号。
2007年的一项研究发现，大脑缺乏睡眠时更容易被消极的影像所影响。
这就像是大脑因为缺乏睡眠而回到了最原始的活动模式，它不能将情感和事件背景相结合并做出适当的反应，从而做出了最直接的反应。
3、易饿
如果你发现自己一整天总感觉是饿的，并且并不是因为你没有吃早餐或者刚做了剧烈的运动，那么说明你的睡眠不足。
饮食养生行为研究学会曾在2010年的会议中发表报告称，短期睡眠会使体内此法饥饿的激素增加。
这些增加的饥饿激素不仅会增加食欲，还会让你更加喜欢高糖高热的食物，这就能解释为什么缺乏睡眠的人更容易肥胖。
4、注意力不集中
有报告显示，人的睡眠常常会影响到一系列的认知问题，如聚焦困难、注意力、思维混乱、警觉性降低、健忘、学习障碍等。
如果你今天上课集中不了精神，工作效率低，不妨提醒自己以后晚上早点睡吧！
5、怕冷
如果你忍不住的想要擤鼻涕，并且看起来好像永远无法停下来，那么你可能需要评估一下你的睡眠时间表。
洛杉矶时报2009年曾报道过一项相关研究。
研究结果显示，那些每晚睡眠少于7小时的人比每天至少睡8小时的人感冒风险增加了3倍。
6、健忘
你可能会将原因归咎你的年龄、生活压力或者其它问题上，但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁祸首。
所以下次当你找不到你的钥匙时，你应该想想你昨晚是什么时候睡的。
一个人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。
良好的睡眠能补充人体的足够能量，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。
因而，如果你的身上有以上6种症状，赶紧调整吧！
8种睡衣会影响睡眠
我们失眠时常会想到可能是因为养生压力大，枕头不合适，或者睡前吃了不该吃的食物，却不知道其实也跟我们的睡衣有关。
睡衣的颜色、衣料等都是会影响到你的睡眠的。
所以失眠的话也可以看看你是否穿错了睡衣。
下面，告诉你以下8种睡衣会影响入眠，不宜穿。
腰部有松紧带的睡衣
这种睡衣很容易将腰部勒出一条条红印子，影响身体的血液循环，令腿部浮肿，甚至发麻。
在选购睡衣时，可以选择腰部为系带式的，尤其是腰腹部比较肥胖的人，更要保证裤腰宽松。
睡觉时，将腰带系得稍微松些，使腰部能自由转动。
红色或黄色的睡衣
鲜艳的红色、橙色以及黄色能使人产生紧张、兴奋的感觉，不利于入睡。
此外，一些深色的睡衣在染色时可能添加了更多的化学物质，不仅对皮肤不好，甚至可能致癌。
建议选择淡雅、能放松身心的颜色，如粉色、绿色、米色等。
连身睡衣
这种睡衣会影响睡觉时翻身的动作，比如衣角被压到身下，或衣服上移全部堆在胸部等，不仅影响呼吸、伤害骨骼健康，还有可能让你着凉感冒。
最好选择分体式睡衣，穿着舒适、活动方便。
连帽睡衣
睡觉时，帽子压在身下会“托起”颈部，引发酸痛、落枕等不适，影响睡眠质量。
此外，颈部受到压迫还会导致血液循环不良，大脑供血不足，令睡眠变浅。
睡衣的衣领要足够宽松，尽量选择平整的圆领或“U”型领。
粗线针织睡衣
这类睡衣质地较厚，接缝处有较硬的棱，会刺激皮肤，导致睡眠变浅。
最好选择摸起来平滑、柔软、舒适，针脚细密的棉质或丝质睡衣。
紧身睡衣
紧身睡衣看起来时尚、性感，多受年轻女性欢迎。
但这类睡衣会紧贴身体，不利于皮肤排汗及体温调节，还会影响血液循环，让人做噩梦等。
因此，要选择易穿脱、足够宽松的睡衣。
有点厚的睡衣
有些睡衣厚厚的、毛茸茸的，看上去很保暖，但会增加与床、被子的摩擦力，不利身体的自由翻动，妨碍肌肉放松以及调整睡姿，让人越睡越累，因此只适合做家居服使用。
睡衣不需要很厚，轻、薄、软的才是好睡衣。
化纤面料的睡衣
化纤、羊毛面料易引起静电，直接接触肌肤会对皮肤产生刺激，导致免疫力下降以及神经紊乱。
同时，它们还不吸汗，不利于睡觉时的体温调节。
最好选择纯棉睡衣，它柔软、透气性好、吸湿性强，可以很好地吸收皮肤上的汗液。
棉质衣料对皮肤刺激小，不会引起过敏和瘙痒现象。
睡前必做六件养生事让你远离衰老
光滑、红润、富有弹性的皮肤，有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。
皮肤微血管畅通时，皮肤红润光泽;反之，则颜色晦暗，或显得苍白缺乏营养，以致皮下细胞迅速衰老、出现皱纹，甚至变粗糙。
一般来说，正处于青春发育期的少女，每天要睡足8小时，中年妇女每天应睡足7个小时，每天睡眠时间太长会使身体发胖，睡眠时间太短会使人变瘦，同样的睡眠时间，白天睡和夜里睡效果不一样。
经常熬夜对面容损害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的话，应在下午睡1～2小时，以保持精力充沛。
以下几种养颜睡眠法，可供参考
1、临睡前应做适当的运动，如散步、柔软体操等。
2、临睡前用36摄氏度左右的水清洗面部皮肤，或者洗一个舒舒服服的热水澡。
3、保持室内空气的清新、湿润。
4、入睡前做面部按摩。
先用拇指、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额部正中间向两侧轻轻抹擦。
5、睡前在面部擦些护肤品，如润肤露等，以免皮肤干燥。
6、睡前不要进食或大量饮用饮料，但在睡前饮半杯温牛奶，不仅有助睡眠，且对养颜大有裨益。
解析各种睡姿与失眠的关系
失眠的原因非常多，表现症状也可轻可重，有失眠症的人群在18~50之间都有存在。
针对这一问题，目前还没有完全的解决。
各种各样的身体因素或外界环境因素都是可导致失眠的隐患，而有一部分患者其实身体上并没有出现病理情况却始终不得治愈。
那么针对这一人群的资料显示，生活作息习惯促使了失眠的发生。
良好的作息习惯是维持我们日常生活平稳的基础前提。
睡觉是一门学问，很多人以为躺下就可以安稳的睡觉了，其实不然。
据试验表明，睡觉的姿势与睡眠质量有很大的关系。
一、平躺睡
平躺睡是大多数人常常习惯的睡姿，殊不知平躺睡觉还是有讲究的。
首先头部的枕头很关键，有不少中年朋友总是认为“高枕无忧”，其实睡觉的枕头太高是不利于深度睡眠的。
枕头太高，头部与身体的弯曲度太高，下巴下坠，呼吸气管没有完全打开，使得呼吸不畅，极易影响大脑血氧而头晕头重。
同时，颈部肌肉没有完全放松，也易导致“越睡越疲劳”的感觉。
除了头部的注意事项以外，手部的放置位置也很重要。
有部分患者表示半夜容易做噩梦惊醒，睡意全无。
经过询问以后患者表示睡觉的时候习惯性的将左手搭在胸前，根据养生试验调查，睡觉时把手搭在胸前很容易做噩梦，噩梦时感觉压抑、逼闷，有话说不出的感觉，这其实就是睡觉时胸口有重物的原因。
二、左侧躺睡
据调查资料显示，喜欢侧躺睡觉的人群往往心里紧张、缺乏安全感。
在侧躺睡姿上面，左侧躺也是极易影响睡眠质量的。
大家都知道，我们的心脏在左胸腔里，受肋骨保护着。
在身体左侧躺的时候右半边的身体重量都往心脏压了去，给心脏施加了不小的重力，造成心脏跳动缓慢，供血不足，从而影响睡眠。
三、右侧躺睡
以上两种睡姿对深度睡眠都有或大或小的影响，我们建议最好的睡眠方式是右侧躺。
右侧躺，双手靠前摆放，双脚自然弯曲，这样的睡姿是有助于深度睡眠的。
需注意枕头的高度适中，在枕头选择的时候最好枕头中心下凹，这个位置是刚好放头部的，而上下两边即是给劲椎摆放的位置。
结语：
通过上文的介绍，大家对于“鬼压床”是怎么回事是否都了解了呢？
小编觉得，“鬼压床”应该算是失眠的一种，那么我们不妨从调整睡眠开始来改善“鬼压床”的情况吧。
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