追求健康追求品质生活.docx

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追求健康追求品质生活

追求健康,追求品质生活

追求健康，追求品质生活

敬的各位领导，亲爱的同事们：

大家上午好！

　　今天，我要演讲的题目是《追求健康，追求品质生活》！

人的生命只有一次，在这仅有的一次生命当中，什么才是最重要的呢？

我认为是健康，生命是相对的有限时空构成，而具有健康的身心，就会使生命的相对有限时空得以延续与拉长。

如果把健康比作“1”，把家庭、事业、金钱、知识、资产比作“0”，那么，只有建立在“1”这个健康基础上的其他多个“0”才会得到保障，才会有意义，这时候的“0”越多，人们越幸福，如果这个表示健康的“1”没有了，后面再有多少个“0”也无意义，那么其他的什么都是白搭，我们的幸福就是空中楼阁。

在现代社会里，有一个很有趣的现象：

最热爱生命的是老年人，而最不珍惜、不重视自身健康的，却恰恰是年轻人。

每天清晨，打拳、跳舞、跑步的老年人是全国各大城市的一大景观。

而这个时候，大量的年轻人却还在睡懒觉。

现在许多年轻人生活杂乱无章，早上不吃早饭，晚上大吃大喝；晚上不睡，早上不起，许多人甚至整夜不睡觉。

这说明了一个问题：

人到晚年或是经历了大的病难，才明白了健康的意义，才懂得珍惜自己，才把健康当一回事儿。

古代名医扁鹊曾经是一个普通医生，后来成为神医的代称，逐渐成为数位神医的合成。

有人问扁鹊：

“你们兄弟三人都是医生，为什么只有你自己扬名于世？

”，扁鹊回答说：

“我的大哥顺应季节变化，教人注意保暖避暑，合理调配饮食，控制自己的情绪，通过保健增强自身免疫力，使邻里乡亲不得病，所以人们不知我大哥是医生；我的二哥，通过察言观色，在人们发病之初进行治疗，随手就治好了人们的病，所以人们看不出他的能力；只有我扁鹊无能，周游列国，以行医为业，在人们的病出现重要病症最痛苦难受时，冶好了他们的病，所以得到了人们的好评和传扬。

真是悲哀呀！

”

我们为什么不在年轻的时假就开始重视健康，追求健康呢？

根据有关统计数字表明，大约只有5%一10%的人处于健康水平，10%处于疾病状态，80%一85%的人处于亚健康状态，因此，提高亚健康水平，也就是提高了人群的健康水平，这具有特别重要的意。

你们听说过亚健康这个名词么？

其实亚健康是一种状态，50％深层次的细胞严重缺乏营养，细胞饥饿。

人的生老病死它都是一个细胞不断变化的过程，我们二十多岁的时候，我们精力充沛，精神饱满，我们吃就有个吃相，干就有个干相，我们觉得很舒服。

但是到了三十岁，四十岁，甚至再大一点年纪你会发现这也不舒服，那也难受，记忆力也不行了，睡眠也不好了，吃也不香了，走也不快了，拉也不痛快了。

为什么？

因为你的细胞都不干活了，你的细胞失去了健康，失去了饱满，失去了活力，哪儿出现这种情况，在哪儿就有问题。

哪什么是健康呢？

健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。

传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。

因此，现代人的健康内容包括：

躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。

健康是人的基本权利。

健康是人生的第一财富。

大家相信健康是可以保养的吗?

这个同意吗？

国家保健局一再强调每个人都要重视自己的保健。

事实上，我们很多人很糊涂，对保健一无所知大家什么叫保健？

保健就是在你拥有健康的时候千方百计地保住它！

就拿鼓掌这件事来说，中医和西医都认为鼓掌对身体百益无害，但就是有很多人就是不鼓掌，这事为什么呢。

其实人的手上有很多穴位，当你每鼓一次掌，穴位受到了刺激，你的寿命就会延长一秒钟，起码今天大家坐在这里的人，比那些没有来的人要多活几分钟，因为今天鼓了很多次掌，大家说对不对！

今天我们还从最基础的躯体健康，谈谈如何追求健康。

追求健康要从拒绝滥用药物做起。

洁身体内部的功能。

因此，有关专家呼吁推广“喝白开水运动”。

再说饮食的第二个问题，“食”的问题。

什么叫平衡膳食？

从营养科学来讲，能使营养需要与膳食供给之间保持平衡状态，热能及各种营养素满足人体生长发育、生理及体力活动的需要，且各种营养素之间保持适宜比例的膳食，叫平衡膳食。

做到平衡膳食，要从每人每户餐桌饮食合理搭配做起，也就是要吃多样化食物。

人体必需营养素有近50种，缺一不可，没有一种天然食物能满足人体所需的全部营养素，因此，膳食必须由多种食物组成。

但我们真正只从正常膳食中得到几十种以上的营养素还是很不容易的，所以必要的时候还得必须专门补充一些营养。

比如说钙，钙是我们的生命之源，在人生成长的各个阶段，都起着非常重要的作用，是人体健康必不可少的重要元素。

在我们的人体中，钙占我们体重的1.5---2％，大约1200----1500克左右，其中99％存在于我们的骨骼、牙齿、头发等硬组织当中的为结合钙，也称钙库；另外的1％存在于我们人体的血液及软组织当中，为游离钙，也称血钙。

从20岁开始，每年以1％的速度丢失钙，此时你感觉不到；

30岁的时候，人已经丢失10％的钙，这时候会有些腰痛的感觉；

50岁后，人体丢失的钙已达到30％左右，这时的感觉是腰酸背痛腿抽筋，骨头已象冻豆腐一样，造成骨质疏松；

70岁后，钙的丢失达到了50％，骨头已象丝瓜瓤子一样，空隙非常的大，极易造成骨折。

岁数越大，骨质疏松就越严重，所以老年性的骨折已成为世界的难题。

另一方面，血钙虽然不断得到骨钙的补充，但是骨骼的钙与血液中钙的浓度是不一样的，时间长了它会不断残存在血管壁上，久而久之，血管避就会不断加厚，造成动脉硬化，动脉硬化后就会出现高血压、脑血栓；胰藏动脉硬化就会得糖尿病；心藏动脉硬化就会得心肌梗等。

动脉硬化有很多种，但现在医学研究证明，这种矿物质的迁徙，尤其是钙化，是造成动脉硬化的最重要的原因之一。

我们现在很多人也在注意少吃肉食多吃素，但是我们国家高血压患者在不断的增长，每十个人就有一人患高血压。

还有糖尿病，除了它的遗传基因外，主要与胰藏的动脉硬化有关，因为我们的胰岛素是胰腺细胞分泌出来的，如果胰脏动脉硬化了，必然对胰岛素的分泌产生阻碍。

另外还有血栓，安贞医院洪兆光大夫曾经讲过，中国人，20岁以上的人，就有冠状动脉粥样血的斑块，这就是心肌梗的前兆。

所以说很好地补钙是预防和控制动脉硬化的最好方法。

由于血钙的长期缺乏，甲状旁腺分泌出来的甲状旁腺激素会不断的从骨骼中提取钙，已形成了一种惯性，医学上称为“亢进”，这样就使得血钙不断增加，当血钙达到3％的时候，就是高血钙症；而血钙达到6％的时候，就会有生命危险。

这时甲状腺就会分泌出一种降钙素，将多余的血钙送回到骨骼当中，进行骨骼再建工程。

但这种钙是异钙质，是不可能再回到原来的骨骼当中，而是堆积到骨逢当中，比如颈椎，胸椎，腰椎，关节等处，这时就形成了骨质增生和骨刺。

骨质疏松和骨质增生看似一对矛盾，其实都是缺钙所引起的一对孪生骨病。

所以我们在正常饮食之后，还要主动额外增加一些营养食品。

追求健康要从有氧运动做起。

有氧运动可以使人出汗，出汗是好事。

出汗的作用不可小看。

汗液蒸发时，可以带走比较多的热量，具有调节体温的功能。

汗液还可以使皮肤角质柔软，有滋润皮肤的作用。

汗液中的乳酸能够抑制细菌的增长，防止皮肤病的发生，汗液还可以排泄代谢废物，调节人体水、盐平衡。

有的人为了健身买了好多健身器材，但是没时间专门去锻炼，浪费了资源，效果也不是很好。

什么样的运动最适合呢？

我推荐跳绳。

美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。

初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实行“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。

一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，是标准的需氧健身运动。

所以运动不在于有多好的器材，贵在坚持。

追求健康要从控制心态做起。

现代社会，人们的工作压力逐步增大，人际关系日趋复杂，所以人们变得更易愤怒、暴躁，或是变得抑郁、低沉。

心情不好直接影响人们的身体健康。

所以要健康必须要控制情绪。

控制情绪的最好办法就是“笑”和“哭”。

看到令我们生气的事，要学会微微一笑，拿得起放得下，抬起我们高傲的头，一走了之，不和他们去计较，让别人生气去吧。

遇到令我们苦恼的事就哭吧。

正常人的眼泪是咸的，糖尿病人的眼泪是甜的，悲伤的眼泪是苦的，里面有毒素。

长时间不“弹”出来的话会得肿瘤、癌症的。

就是不得肿瘤也会得溃疡、慢性结肠炎的。

所以，各位如果悲伤，让烦心事和毒素随着眼泪一起“弹”出去，千万不能影响我们的健康。

我们大家一个问题，有谁想在五年内死掉？

我告诉你个办法：

一，你想吃啥就吃啥，想喝啥就喝啥；二，你看谁不顺眼就去和他吵架，就去骂他，去揍他；三，千万不要运动。

尊敬的领导，亲爱的同事，健康的生活是五彩缤纷的。

让我们从自我做起，从现在做起，拒绝滥用药物，平衡饮食，坚持运动，调整心态，追求健康，追求品质生活吧！

我的演讲完毕，谢谢大家！