妇科杂志养生堂.docx

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妇科杂志养生堂

妇科杂志-养生堂

养生堂：

【饭后7种方法助消化，减轻肠胃负担】1、烧烤后吃一只梨；2、吃蟹后喝生姜红糖水；3、油腻多别忘吃核桃；4、吃方便面后吃水果；5、吃火锅后喝点酸奶；6、慢性支气管炎饭后吃柿子；7、消化不良饭后吃菠萝或木瓜。

【不同上火症状食疗方】1、肝火：

耳鸣、眼干、口苦口臭。

去火食方：

川贝母冰糖梨汁、枸杞菊花茶。

2、胃火：

胃部灼热疼痛、口干口臭、大便稀烂、胃口不好。

去火食方：

鲜萝卜汁、绿豆粥、西瓜。

3、肺火：

咽干疼痛、咳嗽胸痛、干咳无痰。

去火食方：

猪肝枸杞菜、罗汉果猪肺汤。

【为了自己和家人的健康，请少吃这些菜】1、土豆烧牛肉；2、小葱拌豆腐；3、豆浆冲鸡蛋；4、茶叶煮鸡蛋；5、炒鸡蛋放味精；6、红白萝卜混吃；7、萝卜水果通吃；8、海味与水果同食；9、牛奶与橘子同食；10、酒与胡萝卜同食；11、白酒与汽水同饮；12、吃肉时喝茶【体内湿气重怎样祛除】如何判断自己身体是否有湿？

1.头发爱出油；2.面部油亮；3.皮肤湿疹皮炎（用淘宝上的海龙膏有特效）；4.排便粘稠（不易冲掉）且多便；5.小肚子大；6.耳内湿（耳禅湿）；7.阴部潮湿；8.睡觉流口水（湿气饱和自行流出）。

【养身又好吃的零食】1.葵花子-养颜；2.花生-能防皮肤病；3.核桃-可秀甲；4.大枣-预防坏血病；5.奶酪-固齿；6.无花果-促进血液循环；7.南瓜子和开心果-健脑；8.奶糖-润肤；9.葡萄干-补血；10.芝麻糊-乌发；11.巧克力-怡情；12.薄荷糖-润喉；13.柑橘-维生素C；14.牛肉干-富含蛋白质。

【健康小妙招】有一种粥，可以让你重新拥有手上小月牙：

黑豆1小把、黑米2把、黑芝麻1小把、百合10片、薏仁3把、核桃2个、大米2把，以及红糖。

每天中午把这些食材用水泡好，晚上熬粥，10多分钟后，等水变粘稠就可以了，关火盖盖。

第二天早上加点水，放红糖，热两分钟就ok。

【养生要做得到】①逼自己22点上床，22:

30熄灯，坚持两个礼拜；②手机、笔记本、ipad都不要带到床上；③灯光、通风、枕头、被子、睡衣这些你都不讲究吗？

④晚8点后停止进食；⑤喝小杯红酒；⑥睡前停止思考；⑦找到你的睡眠味道，晒过的被子？

牛奶？

⑧泡澡或泡脚。

【新时代的女生应该要这样】1、状态低靡的中午不如睡觉，遇到低谷就放自己大假。

2、节假日上街疯狂雪拼之前，从钱包里扣下一百块。

3、永远不向从前的恋人诉苦。

4、出门前，根据步行的时间和强度考虑要穿的鞋子。

5、即便只是下楼买水果，也记得别穿的太邋遢，因为你永远不知道会在什么时候遇上什么人。

【吃完就困，血糖在报警】如果经常饭后犯困，吃完就全身疲累，说明目前的饮食结构不够健康，可能导致患糖尿病。

美国杜克大学的研究人员建议，应选择更复杂一些的碳水化合物，比如，大麦、燕麦、藜麦、小麦、糙米等全谷食物、各种蔬菜和水果。

这些食物需要更长时间才能消化，使血糖平稳上升。

【夏季最优8种排毒下火食物】：

最佳调味品醋；最佳蔬菜苦味菜；最佳肉食鸭肉；最佳饮料热茶；最佳水果西瓜；最佳粥绿豆粥；最佳抗疲劳食物果蔬汁；最佳防晒食物西红柿。

【健康养生的十大最佳时间】1、刷牙：

饭后3分钟。

2、饮茶：

用餐1小时后。

3、喝牛奶：

睡觉前。

4、吃水果：

饭前1小时。

5、晒太阳：

上午8点至10点和下午4点到7点。

6、美容：

24点至次日6点。

7、散步：

饭后45分钟至60分钟。

8、洗澡：

睡觉前。

9、睡眠：

午睡13点，晚上22-23点。

10、锻炼：

傍晚。

【巧吃食物可治病】1、呕吐：

吃蕃茄；2、龋齿：

喝茶水；3、口臭：

多饮水；4、感冒：

吃大蒜；5、心脏病：

喝苹果汁；6、高血压：

喝橘子汁；7、脱发：

吃红枣、牛排；8、哮喘：

多吃鱼；9、牙出血：

吃猕猴；10、运动疲劳：

吃香蕉；11、打嗝：

吃白糖。

收藏起来以备不时只需吧！

【女人需养成的15个好习惯】1.经常喝水；2.关注体型；3.小心辐射；4.不做夜猫子；5.爱上做运动；6.久坐无益；7.注意选择适合自己的护肤品；8.卸妆要认真仔细；9.早餐吃得好；10.饮食多元化；11.爱清洁、勤换洗；12.笑口常开，敞开胸怀；13.睡觉的健康秘笈；14.身体保健要及时；15.注意保暖。

【10种香氛可养生】1、葡萄柚，制怒2、茉莉，增强应付复杂环境的能力3、橙，消除紧张不安4、石竹，增强记忆5、老鹳草，增强自信6、姜，消除疲劳7、肉桂，使人乐观向上8、香柠檬，化解忧思9、酸柠檬，减轻消沉10、薰衣草，改善抑郁症状和歇斯底里症。

【如何自治落枕】早上起床偶尔发现自己落枕了，这时旋转脚趾可以缓解疼痛。

把落枕侧的脚抬起来，将大脚趾掰开，按顺时针或逆时针的方向慢慢地按摩、旋转，约每秒一圈，有胀痛的感觉落枕便可缓解。

按摩旋转大约需要10分钟，以感到脖子疼痛缓解为宜。

【内关穴】按摩内关穴，对哮喘、肺气肿、肺心病等疑难病都有一定的疗效。

用大拇指垂直在内关穴上，指甲的方向要竖向，和两筋平行，以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作，要有一定的力渡，使按摩内关穴产生一定的得气感觉，最好要使酸、麻、胀的感觉下传到中指，上传到肘部，这样才有较好的效果。

【最易导致胃病的9种食物】1.柑橘汁：

刺激胃部；2.巧克力：

引起胃酸回流；3.生洋葱：

刺激胃液分泌；4.西兰花和卷心菜：

撑大你的胃容量；5.豆类：

胀气；6.冰激凌：

难消化；7.辛辣食物：

增加胃负担；8.奶油土豆泥：

让胃很难受；9.油炸食品：

富油脂会引起反胃。

【如何改善眼袋？

】1.蔬果敷眼，草莓、苹果、黄瓜和土豆片都有助眼袋和皮肤颜色变浅。

2.如果是水肿型眼袋，轻微按摩1分钟能减少皮肤内的液体。

3.加强维生素A、C和E，及减少碳水化合物。

4.垫高头睡觉，可防眼袋积水。

5.汤匙放冰箱10-20分钟后，冰敷双眼2-3分钟【夏季养生汤水推荐】1、养胃生津、降胃火冬瓜汤。

2、止咳化痰、除燥生津萝卜汤。

3、润肺、养颜银耳百合汤。

4、清热解暑、减肥瘦身冬瓜海带汤。

5、清热润燥、生津解毒、降低血脂鱼头豆腐汤。

6、消暑利肠、去风化痰丝瓜汤。

7、百合薏米炖绿豆。

【巧吃黄瓜解夏天暑热】1、黄瓜汁：

预防口腔溃疡。

黄瓜汁的口感和营养俱佳，在夏天可用来预防口腔疾病。

黄瓜汁还能起到清爽肠胃的作用。

2、黄瓜馅饺子：

开胃降压促消化。

营养学家建议，老年人午餐或晚餐吃点饺子、包子类的食品，不仅营养均衡，还有助于消化。

能防暑、降压、预防心脑血管疾病。

【排毒食物大盘点】①芦荟：

能极好地清除肠道、肝脏毒素和清理血管，而且既能排毒又能补虚;②姜：

具有强心、健脾胃、促进血液循环的作用;③绿豆：

可以降低胆固醇，又有保肝和抗过敏作用;④苦瓜：

有解毒排毒、养颜美容的功效;⑤胡萝卜：

有养血排毒、健脾和胃的功效。

【巧治皮肤粗黑】靠化妆品增白皮肤，只能一时掩饰，治表不治本，现向你介绍一种治表治本能使皮肤增白而真白的妙方，既简单又有特效：

用白醋甘油按5:

1混合，常擦皮肤（一日二三次）能使皮肤湿润，减少黑色素沉积，一月后皮肤即细腻白嫩，洁净光滑富有弹性，充满美感。

（此方对遗传黑皮肤均有效）。

【视疲劳喝胡萝卜猪肝汤】胡萝卜、猪肝富含维生素A，对预防视力减弱有不错效果。

维生素A可调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，而且胡萝卜猪肝汤不会对人体产生副作用。

此外还应多吃有叶黄素的食物，如猕猴桃、橙子、柑橘、芒果、玉米、蛋黄、南瓜、甘蓝等。

【中医去火方法】①喉干嗓哑：

饮淡盐水；服蜜梨膏；饮橘皮糖茶。

②咽喉肿痛：

吃梨。

③口长水泡：

切几片生姜入口咀嚼，可使水泡慢慢消除。

④嘴唇干裂：

黄瓜猕猴桃汁。

⑤头发干枯：

蜜枣核桃羹。

⑥其他去火方法：

吃柚子，喝绿豆汤可去火。

饮茶以铁观音和绿茶的效果最好。

【消除疲劳】入睡前泡泡澡，能放松肌肉、消除疲劳、排毒养颜。

可在温热的洗澡水中加适量的醋，洗浴后会格外舒服。

或是将晒干的桔子皮装在纱布袋里，泡在浴缸的水中，也有很好的美容功效。

如果不具备泡澡条件，可以改为泡脚，有助于加快入睡。

泡脚水温约40℃为宜，要浸过足踝部位。

【治耳鸣小法}】屏气法：

定息静坐，咬紧牙关，以两指捏鼻孔，怒目睁大眼，使气进入耳窍，至感觉轰轰有声为止；按耳法：

坐定，搓掌心50次，趁掌心热时紧按双侧耳门。

如此6次，要心情淡然清静，方能奏效；咬牙切齿法：

耳鸣时咬牙。

右耳鸣咬左边牙，左耳鸣咬右边牙，两耳齐鸣，咬两边牙。

【手指上有个通便穴】便秘时，用大拇指按商阳穴，35分钟就可排便。

如果便秘比较厉害，就每天按两次，每次510分钟。

需要说明的是，按商阳穴不治气虚引起的便秘（就是觉得肚子胀却拉不出来），而专治大便已到肛门却拉不出来，一掐这个穴就出来了，相当于开塞露。

【一天一个梨，皮肤不发痒】有皮肤瘙痒症的人，可以每天生吃一个梨，如果胃不好，蒸熟了吃。

最好在两餐间吃。

吃过几天，皮肤瘙痒的症状会好转。

如果痒得厉害，把梨削一下，用梨皮内侧擦皮肤，几分钟就会见效。

便秘的人因不能及时排毒，皮肤瘙痒症状会加重，梨对通便也有好处。

【火龙果的五大功效】①排毒解毒、保护胃壁；②抗衰老、预防脑细胞变性，抑制痴呆症发生；③美白皮肤、养颜；④减肥、降血糖、润肠滑肠、预防大肠、预防大肠癌发生等。

⑤火龙果果实汁多味清甜、除鲜食外、还可酿酒、制罐头、果酱等。

花可干制成菜、颜色可提炼食用色素。

【八个排毒好方法】1、肝排毒：

胡萝卜和葡萄。

2、肾排毒：

黄瓜。

3、润肠：

魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等。

4、适当多喝水：

早晨起床，下午3点，晚上9点三个时间喝水时间佳。

5、每周吃一天全素食。

6、少吃盐。

7、适当补充一些维生素。

8、细嚼慢咽助排毒。

【10种坚果益处多，你常吃吗？

】①板栗：

肾之果；②核桃：

抗氧化之王；③葵花子：

保护血管弹性；④开心果：

心脏之友；⑤杏仁：

有调节胰岛素与血糖水平的作用；⑥榛子：

有补气、健脾、明目、等功效；⑦南瓜子：

可防前列腺病；⑧花生：

有抗结核作用；⑨松子：

长寿果；⑩腰果：

少吃为妙。

【熬夜了别再晚起】熬夜是过用了自己的阳气，令机体功能亢奋，伤了阴，女生熬夜伤血，男生熬夜伤精，从而产生内热、上火、焦虑、烦躁；早上，阳气要正常升发，宣泄内热，若晚起则又令内热郁闭。

因此，熬夜了，上个闹钟早点儿起来，一杯微温的淡盐水，清粥小菜，中午补一觉，不要再晚睡。

【转给经常吃撑的朋友】唐代孙思邈提出：

饭后即自以热手摩腹，意思每当饱食之后，以手按摩腹部，这是保护脾胃的常法。

吃饭以后，将双手搓热，放于上腹部（胃的上端），自上而下，轻轻向下推到小腹，用不上一两分钟，便会察觉效果，边散步边做也好。

【养生常三提】一提肩：

将两肩同时尽量向上耸起，让颈肩有酸胀感。

可以牵引胸部和肩部，起到按摩颈椎的作用；二提肛：

吸气时收缩肛门，呼气时缓慢放松肛门。

经常进行提肛运动，不可以使中气升提，脏腑强壮，还有助于肛肠保健；三提脚后跟：

有利于通畅足三阴经，从而帮助补肾固本。

【周末排毒餐帮你清除宿便】①周五晚：

250克酸奶+500克地瓜蒸熟吃+苹果2个。

②周六晚：

250克酸奶+500克地瓜蒸熟连皮吃，备一大壶（3升）淡盐水。

③周日早6点，喝一杯温热的淡盐水，开始清除宿便。

之后将昨晚准备的盐水一杯一杯喝下，直到排出清便。

清肠以半月一次为佳。

清肠前一天要吃清淡一点。

【热牛奶加蜂蜜缓解痛经】专家表示，每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，可缓解甚至消除痛经之苦。

因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用；蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期时的紧张情绪。

【按摩四处不易老！

】用力按摩虎口（食指和拇指掌骨交界处）能活血化淤，对面部保养有效果；按摩唇部下方正中间凹陷处，促进面部血液循环，提高皮肤新陈代谢；按摩眉头凹陷处，促进黑色素分解，防治面部斑点；按摩太阳穴（眉梢与外眼角连线中点的凹陷处）促进皮肤新陈代谢，淡化斑点。

【改善虚胖靠脾经】虚胖，要么饮食不节制，伤了脾胃；要么吃的不多，但肺脾肾功能不强，水液代谢不畅。

可以在初春梳理脾经来改善，小腿内侧，贴着骨头的脾经巡行处，找到痛点或者有疙瘩的皮下阻塞，慢慢的揉按开，除了疼也没有别的享受，但是会发现身体也在慢慢的改变。

【头昏多按3个穴位】1.太阳穴，四指并拢按摩上下眼睑，从眼角处向太阳穴移动，按摩数分钟；2.风池穴，两手拇指分置两侧风池穴，头后仰，拇指环形转动按揉1分钟，反复5次。

3.百会穴，双手拇指或食指叠按穴位，缓缓用力30秒至有酸胀感；同时环形轻揉，反复5次。

【手脚凉怎么调养】泡脚是促进血液循环的有效方法，让40度左右的热水漫过脚踝，20分钟身体就会发热。

如果有条件，可以在水中加入生姜或甘菊、罗勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等，皆有促进血液循环的作用。

同时，日常闲暇时间，可以揉搓手脚心或者按摩阳池穴、涌泉穴等穴位。

【大蒜的健康功效】近年来研究结果表明：

大蒜1.杀菌抑菌；2.有助于控制心血管疾病；3.帮助调节血糖；4.治疗高血压；5.降低脚气病可能；预防坏血病等。

那么如何吃才能使大蒜发挥最佳功效呢？

首先，一定要生吃，预热易失效，最好是碾碎后10分钟再吃。

大蒜虽好，但不宜空腹吃，也不宜多吃。

【10种刮油食物，吃起来！

】1.洋葱，促进消化，不含脂肪；2.玉米，促进排泄；3.苹果，降脂；4.韭菜，增进胃肠蠕动；5.蘑菇，保持肠内水分；6.冬瓜，防止脂肪堆积；7.海带，清除胆固醇；8.鸡蛋，使脂肪胆固醇乳化成小颗粒；9.豆腐，不含胆固醇；10.芹菜，利尿消肿。

【烟民必知】每天用大拇指或者按摩棒来刺激列缺穴，对于烟瘾有一个很好的克制作用。

而且，我们知道，抽烟伤害最重的就是肺。

而列缺是肺经上的穴，对于肺肯定是有调理作用的。

所以，一些从事其它的，但容易伤害的肺的工作的同志，比如经常吸粉笔灰的在一线教育岗位上的老师们，也有必要经常按摩列缺穴。

【预防腹泻，中药肚兜来帮忙】夏天睡觉，宝宝容易凉了肚子，造成腹痛腹泻，给宝宝带上中药小肚兜，就可以很好的解决这个问题了。

方法：

茴香5g+丁香6g+肉桂3g+花椒3g，研末，置于一个圆形棉布袋中，缝在肚兜内侧的肚脐周围。

10天换1次药。

【生活中必备13味中药】1、枸杞子：

滋肾润肺2、陈皮：

理气化痰3、丹参：

月经不调4、金银花：

咽喉肿痛5、西洋参：

口干目眩6、薏米：

祛湿气7、玉米须：

慢性肾炎患者8、石榴皮：

腹泻9、鸡内金：

小儿积食10、麦芽：

女性断乳11、罗汉果：

止咳润肺12、菊花：

目赤肿痛13、艾叶：

风寒咳嗽.夏天失眠吃啥水果：

1、奇异果，稳定情绪，每天吃两颗，睡眠质量提高40%；2、葡萄，促进睡意，调节睡眠周期；3、香蕉，远离抑郁，对抑郁产生的失眠很有效；4：

苹果，镇静作用，而且苹果的芳香能催人入眠。