windowtext1pxsolid;BORDER-LEFT:
windowtext1pxsolid;PADDING-BOTTOM:
0px;PADDING-LEFT:
0px;PADDING-RIGHT:
0px;BACKGROUND:
nonetransparentscrollrepeat0%0%;BORDER-TOP:
windowtext1pxsolid;BORDER-RIGHT:
windowtext1pxsolid;PADDING-TOP:
0px'height='24'valign='top'rowspan='2'width='56'colspan='2'
课
的
结
构
windowtext1pxsolid;BORDER-LEFT:
#ece9d8;PADDING-BOTTOM:
0px;PADDING-LEFT:
7px;PADDING-RIGHT:
7px;BACKGROUND:
nonetransparentscrollrepeat0%0%;BORDER-TOP:
windowtext1pxsolid;BORDER-RIGHT:
windowtext1pxsolid;PADDING-TOP:
0px'height='24'valign='top'rowspan='2'width='28'
时
间
windowtext1pxsolid;BORDER-LEFT:
#ece9d8;PADDING-BOTTOM:
0px;PADDING-LEFT:
7px;PADDING-RIGHT:
7px;BACKGROUND:
nonetransparentscrollrepeat0%0%;BORDER-TOP:
windowtext1pxsolid;BORDER-RIGHT:
windowtext1pxsolid;PADDING-TOP:
0px'height='24'valign='top'rowspan='2'width='236'
课的内容
windowtext1pxsolid;BORDER-LEFT:
#ece9d8;PADDING-BOTTOM:
0px;PADDING-LEFT:
7px;PADDING-RIGHT:
7px;BACKGROUND:
nonetransparentscrollrepeat0%0%;BORDER-TOP:
windowtext1pxsolid;BORDER-RIGHT:
windowtext1pxsolid;PADDING-TOP:
0px'height='24'valign='top'rowspan='2'width='265'
组织教法和要求
windowtext1pxsolid;BORDER-LEFT:
#ece9d8;PADDING-BOTTOM:
0px;PADDING-LEFT:
7px;PADDING-RIGHT:
7px;BACKGROUND:
nonetransparentscrollrepeat0%0%;BORDER-TOP:
windowtext1pxsolid;BORDER-RIGHT:
windowtext1pxsolid;PADDING-TOP:
0px'height='24'valign='top'width='125'colspan='3'
运动量
#ece9d8;BORDER-LEFT:
#ece9d8;PADDING-BOTTOM:
0px;PADDING-LEFT:
0px;PADDING-RIGHT:
0px;BACKGROUND:
nonetransparentscrollrepeat0%0%;BORDER-TOP:
#ece9d8;BORDER-RIGHT:
#ece9d8;PADDING-TOP:
0px'height='24'width='10'
时间
windowtext1pxsolid;BORDER-LEFT:
#ece9d8;PADDING-BOTTOM:
0px;PADDING-LEFT:
7px;PADDING-RIGHT:
7px;BACKGROUND:
nonetransparentscrollrepeat0%0%;BORDER-TOP:
#ece9d8;BORDER-RIGHT:
windowtext1pxsolid;PADDING-TOP:
0px'height='69'valign='top'width='40'
强度
windowtext1pxsolid;BORDER-LEFT:
#ece9d8;PADDING-BOTTOM:
0px;PADDING-LEFT:
7px;PADDING-RIGHT:
7px;BACKGROUND:
nonetransparentscrollrepeat0%0%;BORDER-TOP:
#ece9d8;BORDER-RIGHT:
windowtext1pxsolid;PADDING-TOP:
0px'height='69'valign='top'width='44'
次数
#ece9d8;BORDER-LEFT:
#ece9d8;PADDING-BOTTOM:
0px;PADDING-LEFT:
0px;PADDING-RIGHT:
0px;BACKGROUND:
nonetransparentscrollrepeat0%0%;BORDER-TOP:
#ece9d8;BORDER-RIGHT:
#ece9d8;PADDING-TOP:
0px'height='69'width='10'
准
备
部
分
windowtext1pxsolid;BORDER-LEFT:
#ece9d8;PADDING-BOTTOM:
0px;PADDING-LEFT:
7px;PADDING-RIGHT:
7px;BACKGROUND:
nonetransparentscrollrepeat0%0%;BORDER-TOP:
#ece9d8;BORDER-RIGHT:
windowtext1pxsolid;PADDING-TOP:
0px'height='97'valign='top'rowspan='2'width='28'
十
分钟
windowtext1pxsolid;BORDER-LEFT:
#ece9d8;PADDING-BOTTOM:
0px;PADDING-LEFT:
7px;PADDING-RIGHT:
7px;BACKGROUND:
nonetransparentscrollrepeat0%0%;BORDER-TOP:
#ece9d8;BORDER-RIGHT:
windowtext1pxsolid;PADDING-TOP:
0px'height='97'valign='top'rowspan='2'width='236'
一、课堂常规
1体育委员整队，检查人数。
2师生问好。
3宣布课的内容要求
4安排见习生
二、准备活动
1.绕操场慢跑三圈
2.游戏：
老师要求学生模仿动物
windowtext1pxsolid;BORDER-LEFT:
#ece9d8;PADDING-BOTTOM:
0px;PADDING-LEFT:
7px;PADDING-RIGHT:
7px;BACKGROUND:
nonetransparentscrollrepeat0%0%;BORDER-TOP:
#ece9d8;BORDER-RIGHT:
windowtext1pxsolid;PADDING-TOP:
0px'height='97'valign='top'rowspan='2'width='265'
一、课堂常规
组织：
如图:
××××××
××××××
××××××
××××××
△
教法：
教师领操，学生练习
要求：
整队时做到快、静、齐
windowtext1pxsolid;BORDER-LEFT:
#ece9d8;PADDING-BOTTOM:
0px;PADDING-LEFT:
7px;PADDING-RIGHT:
7px;BACKGROUND:
nonetransparentscrollrepeat0%0%;BORDER-TOP:
#ece9d8;BORDER-RIGHT:
windowtext1pxsolid;PADDING-TOP:
0px'height='97'valign='top'width='41'
2
分钟
windowtext1pxsolid;BORDER-LEFT:
#ece9d8;PADDING-BOTTOM:
0px;PADDING-LEFT:
7px;PADDING-RIGHT:
7px;BACKGROUND:
nonetransparentscrollrepeat0%0%;BORDER-TOP:
#ece9d8;BORDER-RIGHT:
windowtext1pxsolid;PADDING-TOP:
0px'height='97'valign='top'width='40'
小
windowtext1pxsolid;BORDER-LEFT:
#ece9d8;PADDING-BOTTOM:
0px;PADDING-LEFT:
7px;PADDING-RIGHT:
7px;BACKGROUND:
nonetransparentscrollrepeat0%0%;BORDER-TOP:
#ece9d8;BORDER-RIGHT:
windowtext1pxsolid;PADDING-TOP:
0px'height='97'valign='top'width='44'
1
#ece9d8;BORDER-LEFT:
#ece9d8;PADDING-BOTTOM:
0px;PADDING-LEFT:
0px;PADDING-RIGHT:
0px;BACKGROUND:
nonetransparentscrollrepeat0%0%;BORDER-TOP:
#ece9d8;BORDER-RIGHT:
#ece9d8;PADDING-TOP:
0px'height='97'width='10'
5
分钟
3
分钟
windowtext1pxsolid;BORDER-LEFT:
#ece9d8;PADDING-BOTTOM:
0px;PADDING-LEFT:
7px;PADDING-RIGHT:
7px;BACKGROUND:
nonetransparentscrollrepeat0%0%;BORDER-TOP:
#ece9d8;BORDER-RIGHT:
windowtext1pxsolid;PADDING-TOP:
0px'height='222'valign='top'width='40'
小
小
windowtext1pxsolid;BORDER-LEFT:
#ece9d8;PADDING-BOTTOM:
0px;PADDING-LEFT:
7px;PADDING-RIGHT:
7px;BACKGROUND:
nonetransparentscrollrepeat0%0%;BORDER-TOP:
#ece9d8;BORDER-RIGHT:
windowtext1pxsolid;PADDING-TOP:
0px'height='222'valign='top'width='44'
4X8拍
1
#ece9d8;BORDER-LEFT:
#ece9d8;PADDING-BOTTOM:
0px;PADDING-LEFT:
0px;PADDING-RIGHT:
0px;BACKGROUND:
nonetransparentscrollrepeat0%0%;BORDER-TOP:
#ece9d8;BORDER-RIGHT:
#ece9d8;PADDING-TOP:
0px'height='222'width='10'
教
学
过
程
教
学
过
程
windowtext1pxsolid;BORDER-LEFT:
#ece9d8;PADDING-BOTTOM:
0px;PADDING-LEFT:
7px;PADDING-RIGHT:
7px;BACKGROUND:
nonetransparentscrollrepeat0%0%;BORDER-TOP:
#ece9d8;BORDER-RIGHT:
windowtext1pxsolid;PADDING-TOP:
0px'height='267'valign='top'width='654'colspan='6'
三、课的基本部分（30分钟）
一、起势调息
起势调息动作的习练目的是调整呼吸，使身体放松，为练功做好准备。
其动作要点一是松沉。
在两脚分开站立后两手上举前，身体有个向下松沉的动作，松沉的实质就是脊柱的微屈与骨盆微前倾，同时两膝关节微屈。
做到松沉的要领是注意肩关节的放松，即“沉肩坠肘”。
二是圆活。
起势调息的两手上提下按，切忌直上直下，要做到圆活自然。
上提时，在松沉的基础上，微伸膝、微伸髋使骨盆微后倾；当两手上提接近与胸高时，伸腰、伸胸，胸廓微开展，同时两手边上提边内合，从而使两手在上提与内合的“转弯处”自然划出圆弧形。
二．五禽戏动作学习
1.虎戏----虎举：
“虎举”运动是脊柱由屈到伸，再由伸到屈的过程。
“一张一弛文武之道”、“欲扬先抑”，这些都是中国传统的矛盾哲理。
要做到两手上举时“提胸收腹”的伸脊柱动作，必须先有脊柱“含胸松腰”的屈脊柱动作。
因此，“虎举”在两手抓握后的姿势应该是“脊柱微屈，臀部内敛（即骨盆前倾），低头看手”这样一个屈脊柱动作。
两拳上提，至胸前由拳变掌，两掌向上托举，整个动作过程就是脊柱渐渐伸直的由屈到伸的过程。
虎扑：
“虎扑”中的前扑动作是在体前屈时最大能力的伸脊柱动作。
动作要抬头、塌腰、尾闾上翘，两手尽量前扑。
假想身体直立时做“虎扑”的躯干动作，那么伸脊柱的动作就容易理解了——抬头挺胸、伸腰翘臀（骨盆后倾）、两手上举。
本动作在躯干前屈时再伸，加大了腰背肌肉的负荷，使腰背部的肌群得到了锻炼。
2.鹿戏
鹿抵：
“鹿抵”模仿鹿运用“鹿角”相互磨抵嬉戏的动作，其动作实质是脊柱的侧屈加回旋，同时异侧骨盆前倾内收。
在重心前移成弓步时，膝关节前顶使得骨盆成前倾内收姿势固定，然后转腰、转头，同时脊柱侧屈，形成对一侧脏腑的按摩和异侧脊柱的牵拉拔长。
鹿奔：
“鹿奔”的整个运动是脊柱由伸到屈、再由屈到伸的过程。
弓步屈手腕时，脊柱处于自然放松状态；重心后移、脊柱后弓时，整个身体由伸膝、扣髋（骨盆尽力前倾）、弓腰（腰椎屈）、含胸（胸椎屈）、扣肩，再两臂内旋把腰背的力量传至手指尖，使脊柱得到充分的伸展和拔长。
3.熊戏
熊运：
“熊运”的整个动作是脊柱的组合运动过程，其要领是依靠脊柱的运动带动两手围绕肚脐划立圆。
具体的动作要点是：
由两脚左右开立的预备姿势开始，两手握空拳成“熊掌”放在下腹部，微屈膝、敛臀（骨盆前倾）、松腰（腰椎微屈）、含胸（胸椎屈）、低头（颈椎屈）看手，身体重心放在预备姿势的重心垂直线上（身体中正，重心点微下移，身体不能前后倾斜）。
然后，脊柱屈时加侧屈，即前屈加侧屈的组合动作。
上动不停，再做脊柱伸的动作，这时骨盆后倾，变成脊柱侧屈动作。
上动不停，骨盆后倾，同时配合伸脊柱动作。
尔后，侧屈脊柱，做侧屈加前屈动作，骨盆配合脊柱运动由后倾至前倾（即尾闾前上卷）。
上动不停，脊柱恢复至屈脊柱状态。
整个运转过程中，两手在脊柱运动的带动下，从肚脐下的起点到一侧髋骨上角、到肚脐上、再到另一侧髋骨上角，最后回到肚脐下的起点。
熊晃：
“熊晃”的动作较为复杂，是习练者感到较难掌握的动作。
这个动作不仅有脊柱的屈伸回旋，还有重心的前后移动，上下肢与躯干运动的整体协调。
“熊晃”中的提髋动作是单腿站立的脊柱侧屈动作，要注意骨盆侧倾与脊柱侧屈的相互配合。
然后膝关节屈膝前领，骨盆前倾，脊柱回复到伸直状态。
重心前移，落步踏实。
上动不停，重心微前移，同时回转脊柱带动肩、手臂前靠。
重心边后移，脊柱前屈加侧屈形成对一侧脏腑的按摩。
重心继续后移，脊柱边回转、边伸直，依靠脊柱的回转带动两臂前后自然摆动。
上动不停，重心再由后向前移动，脊柱前屈加侧屈形成对另一侧脏腑的按摩，尔后，脊柱边伸直、边回转，同样是依靠脊柱回转带动两臂前后摆动。
4.猿戏
猿提：
猿提”动作较为简单，头顶百会上领，提踵、提肛、耸肩三个动作一气呵成，使得身体重心在直立姿势时的重心垂线上面向上移动，然后屈胸椎、两肩内扣。
猿摘：
“猿摘”要注意以脊柱的转动带动手臂，在成丁步转头看桃时，收手收脚在脊柱回转的带动下同时完成，达到整体的协调一致。
5.鸟戏
鸟伸：
“鸟伸”是脊柱由屈到伸、再由伸到屈的过程。
由两脚开立开始，微屈膝下蹲，两手在腹前相叠，这时屈脊柱，同时骨盆前倾；然后，伸膝、伸髋（骨盆后倾）、伸腰（腰椎伸）、挺胸（胸椎伸）、
升级会员 