单个军人队列动作教案汇编.docx

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单个军人队列动作教案汇编

单个军人队列动作教案

作业提要

课目:

单个军人队列动作

目的:

通过训练使同志们学会单个军人队列动作的要领及组织训练的方法。

养成服从命令,听从指挥的习惯,把啊队列生活提高到整齐划一,令行禁止的程度。

内容:

一、立正、稍息、跨立、整理着装

二、停止间转法

三、行进与立定

四、脱帽、夹帽与戴帽

五、蹲下与起立

六、敬礼与礼闭

时间:

小时

方法:

理论提示、讲解示范、组织练习、小节讲评

场地:

训练场

要求:

一、坚决执行命令、做到令行禁止;

二、按规定的顺序队列,牢记自己的位置,姿态端正,精神振作;

三、集中精力,听指挥员的口令,动作要迅速、准确、协调一致;

四、保持队列整齐、肃静、自觉遵守队列纪律;

五、将学到的队列动作、自觉地用于训练、执勤和日常生活中。

作业进程

作业准备

(一)整理着装、清点人数、向在场指挥员报告

(二)宣布作业提要

第一个训练内容:

立正,稍息,跨立、整理着装

目的:

学会立正、稍息、跨立,整理着装动作要领

内容:

(一)立正

(二)跨立

(三)稍息

(四)整理着装

时间:

【理论提示】

立正、稍息、跨立,整理着装是军人的基本姿势,是队列动作的基础。

在队列训练中具有承前启后的作用。

【讲解示范】

一、动作要领

二、口令:

立正,稍息,跨立、整理着装

要领:

立正时,两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,微向后张;两臂自然下垂,手指并拢自然微屈,拇指尖贴于食指的第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颔微收,两眼向前平视。

稍息时,左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之一,两腿自然伸直,上体保持立正姿式,身体重心大部分落于右脚。

携枪(筒,炮),携带的方法不便,其余动作同徒手。

稍息过久,可自行换脚。

跨立时,上体保持立正姿式,左脚向前跨出约一脚之长,同时两手后背,左手握右手腕,左手手腕上沿约与外腰带下沿(内腰带上沿)同高。

双手从帽子开始,自上而下,将着装整理好。

必要时,也可以相互整理。

整理完毕,自行稍息。

听到“停”的口令,恢复立正姿势。

三、动作基本要求

立正时,要着装整齐,经深振奋,姿态端正,表情自然,要求做到:

挺腿,挺胸,挺颈,自然睁大眼睛。

挺腿:

两膝里合向后挺,是两腿挺直,并向前上收臀。

挺胸:

腰杆挺直,向后上收腹提气,同时两肩微向后张。

挺颈:

头正直向上定,下颔微收,使颈后部与衣领轻贴,保持经部挺直。

立正时,眼睛要自然睁大,精力集中,向前平视时,眼皮微向上挑,使黑眼珠保持在眼睛中央,注视正前方一个目标,做到目不斜视,少眨眼。

稍息时,出收脚要迅速,方向要正,距离准确,保持上体姿态不变。

跨立时,要军姿端正,精神振作,左脚跨出与两手后背协调一致,定位准确。

四、训练重点和难点

立正,稍息训练时,重点练好军姿,着重掌握三点:

一是身体重心大部分落于两脚前脚掌上,保持立正时身体的稳固和持久站立;二是掌握正确的呼吸方式,保证吸气时胸部自然挺出,呼气是胸部不下塌,小腹不鼓胀;三是掌握好两膝后压与并拢相协调,收小腹,收臀部与自然挺胸相协调,收下颔与挺颈,头上顶相协调。

上体保持立正姿势,左脚跨出迅速,同时两手在背后交叉定位准确。

【组织练习】

一、训练步骤

1、手型练习

口令:

手型练习,一,二。

要领:

听到“手型练习”的口令,两手手型不变,平行前举,约与肩同宽;听到“二”的口令,两手放下成立正姿势,尔后按“一,二”的口令反复练习。

主要解决的问题:

手型的准确和定位。

立正时,四指自然微屈,不要绷成三角形,拇指尖内侧贴于食指第二节,拇指于食指略平,两臂自然下垂,中指贴于裤缝。

2、静站练习

口令:

立正。

要领:

(同立正)

主要解决的问题:

准确掌握立正的要领,并使军资定型。

站立时,注意做到挺脚,挺胸,挺颈,保持立正姿势不变,达到半小时不动,一小时不倒,20秒内不眨眼。

训练时,首先进行有依托静站练习,尔后在此基础上进行无依托静站练习和眼功训练。

通常采取“夹,别,靠,顶”等方法训练。

3、综合练习

主要解决的问题:

出收脚的方向,距离和上体姿态。

出收脚时脚腕要用力,脚跟稍提起,脚掌迅速伸出和收回。

做到上体稳,两腿直,方向正,距离准,速度快。

训练中可结合画线进行练习。

二、常犯毛病和纠正方法

1.两脚跟未靠拢并齐,两脚要向外分开大于或小与60度。

纠正方法:

通常由教练员以口令,限制法(角度尺和划线)进行纠正。

2.方向站的不正。

纠正方法:

强调两肩线和两脚尖的连线平行,比艰险,衣扣线与两脚尖连线的中点在同一线上。

3.腰挺不直,夹不紧。

纠正方法:

强调两膝后压的同时里合,臀部上提使裆部夹紧,并保持力量不变,可用夹纸片的方法进行纠正。

4.小腹不能自然微收,造成上体后倾。

纠正方法:

强调小腹向后上微收,腰杆正直上顶,同时重心落在两脚形成的三角形中央,可用插棍子来加以限制。

5、蹶臀部。

纠正方法:

强调小腹向后上收与臀部向前上提(即要收腹提臀),两者形成向上的合力。

6、胸部不能自然挺出。

纠正方法:

强调两肩自然下沉并稍向后张,呼吸时保留一部分气使胸部鼓涨,在此基础上使胸部自然挺出。

7、下颌不能自然微收。

纠正方法:

强调颈部正直向上顶而不是后靠,下颌稍有一股往后收的力量即可。

8、眼睛不能平视、眨眼。

纠正方法:

强调黑眼球在中央,注视前方150米处与眼睛同高的目标,眼睛在自然的情况下稍睁大。

9、两肘外张,手腕不直。

纠正方法:

强调两臂自然下垂,肘部稍用力向里合,使之轻贴两肋,手腕自然伸直。

10、手型不正确。

纠正方法:

强调手部肌肉自然放松,依靠掌心和手指肌肉自然收缩,将手指并拢使之微屈,并使拇指尖贴于食指的第二节上。

11、稍息出脚时,速度慢,方向、距离不准。

纠正方法:

出脚时,脚腕稍用力,脚跟稍抬起,脚向正前方出脚。

可结合地上划线反复练习。

12、跨立时,两脚跟不在一条直线上,距离过大或过小。

纠正方法:

在地上画线反复练习。

13、跨立时,两手后背的位置不准确。

纠正方法:

注意左手握右手腕时,左手中指位于右手腕关节上,左手上沿约与腰带下沿同高。

三、组织练习的方法

l、体会练习。

以班为单位进行个人体会,练习时,班长(或骨干)应对所属人员进行检查,发现问题要及时纠正。

教(练)员应到各班进行辅导。

2、模仿练习。

教(练)员做一动、受训者跟着做一动,避免教学对象形成痼癖动作。

3、对伍练习。

即分两人一对进行练习。

练习时下口令的同志要大胆纠正动作,应防止只下口令,不纠正动作的现象。

4、分组练习。

可将三、五人编成一个小组,指定一名动作好的同志任小组长组织练习,也可以轮流组织练习。

练习中,组织者应及时纠正动作。

5、集体练习。

由班长下口令组织练习,进行合练,也可进行流水作业边下口令,边检查,边纠正。

必要时,也可进行全区队(排)或全队(连)合练,合练时,教(练)员应注意检查纠正动作。

第二个训练内容:

停止间转法

目的:

学会停止间转法动作要领

内容:

(一)向右(左)转

(二)半边向右(左)转

(三)向后转

时间:

【理论提示】

停止间转法,是停止间变换方向的方法。

分为向右(左)转,向后转,必要时也可半面向右(左)转。

【讲解示范】

一、动作要领

1、向右(左)转。

口令:

向右(左)——转。

要领,以右(左)脚跟为轴,右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力,使身体和脚一致向右(左)转90度,体重落在右(左)脚,左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚,成立正姿势。

转动和靠脚时两腿挺直,上体保持立正姿势。

2、向后转。

口令:

向后——转。

要领:

按向右转的要领向后转180度。

3、半面向右(左)转。

口令:

半面向右(左)——转。

要领:

按向右(左)转的要领转45度。

二、动作标准与要求

上体正直,动作迅速、准确、协调、节奏分明。

要求做到,“快、稳、准”。

“快”即转体快、靠脚快;“稳”即身体要稳,转动时腰杆挺直,身体重心落在支撑腿上;“准”即转体角度要准,靠脚要齐。

三、训练重点和难点

训练重点是转体的速度和协调一致。

停止间转法用力部位是通过两腿交错用力,再通过脚跟、脚掌的作用力,使身体迅速转向新方向。

在转动中腰要挺直,使上体和腿保持一致。

【组织练习】

一、训练步骤

l、分解动作练习

口令:

分解动作,向右(左、后)——转、二。

要领:

听到“分解动作,向右(左、后)——转”的口令,按要领转向新方向,不靠脚;听到“二”的口令,迅速靠脚成立正姿势。

主要解决的问题:

转动时用力的部位和靠脚的力量。

练习时应做到,转体迅速,上体稳固,两手不得外张,眼睛平视,直腿靠脚。

2、连贯动作练习

主要解决的问题,转体和靠脚的速度及协调性。

练习时应做到:

“两快一稳”。

结合“十”字线反复练习。

二、常犯毛病和纠正方法

1、转体时,上下体转动不一致。

纠正方法:

强调两腿挺直,腰干当家,使上体和腿一致转动。

2、转动和靠脚时,身体站不稳、晃动。

纠正方法:

要注意掌握好重心的移动,向左(右)转动时,身体重心落在左(右)脚跟上,向后转动时,身体重心大部分落在右脚跟上。

在转正身体后脚掌迅速着地,后方腿蹬直,裆部夹紧。

3、靠脚时外扫、跺脚。

纠正方法:

由慢到快地反复体会取捷径靠脚的要领,靠脚时注意膝盖用力向后挺压,以防止弯腿、跺脚。

4、靠腿时速度慢,无力。

纠正方法:

注意脚跟、脚腕发力,使脚内侧加速加力前靠。

三、组织练习的方法

1、个人体会。

2、对伍练习。

3、集体练习。

4、评比验收。

第三个训练内容:

齐步行进与立定

目的:

学会齐步行进与立定的动作要领

内容:

齐步行进与立定

时间:

【理论提示】

齐步是军人常用的步法,一般用于队列整齐行进,是队列训练的重点。

【讲解示范】

一、动作要领

口令:

齐步——走,立——定。

要领:

左脚向正前方迈出约75厘米着地,身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯屈,小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指根部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高(着夏季作训服时,与第四衣扣同高,着冬季作训服时与第五衣扣同高,着水兵服时,与腰带同高),离身体约25厘米,向后摆臂时手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线月30厘米。

行进速度每分钟116-122步。

听到“立------正”的口令,左脚再向前大半步着地,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。

二、动作标准与要去

齐步行进时,要精神振奋,姿态端正,臂腿协调,节奏分明。

摆臂自然大方,定型定位,步幅,步速准确,两眼注视前方,要有勇往直前的精神。

要求做到“脚跟先着地,脚腕稍用力,膝盖向后压,身体向前移”。

立定时,两腿挺直,做到不弯腰,不外扫,不跺脚,靠脚要迅速有力,腿臂靠放一致。

三.训练重点和难点

重点:

摆臂的定型定位和臂腿动作的协调自然。

臂腿协调是动作的关键,强调出脚的同时摆臂,脚跟着地手摆到位,身体向前移(从脚跟到脚尖的时间)时注意臂不要摆动。

练习时,强调军姿端正,摆臂自然,步幅,步速准确。

可结合步幅线,秒表和乐曲进行训练。

四、常犯毛病和纠正方法

1、上体松,左右晃动。

纠正方法:

行进时上体要直,自然收腹挺胸,腰要挺直,头有上顶的感觉,肩关节要放松,两臂自然摆动,两膝用力要适当。

2、摆臂路线不正确。

纠正方法:

强调以小带动大臂轻擦身体前后两侧左右摆动,可结合摆臂线进行纠正。

 3、摆臂不自然、耸肩。

纠正方法:

强调肩关节下沉放松,大臂不要夹得过紧,手和手腕适当用力,使两臂自然摆动。

4、臂腿不协调。

纠正方法:

强调在出脚的同时摆臂,脚跟着地时,手摆到位;在脚跟着地后,身体向前移时,注意臂不要摆动,以免同手同脚。

练习时可采用踏步的方法进行反复练习纠正。

5、脚尖着地方向不正。

纠正方法:

行进时要按选定的目标直前进,脚掌着地时脚尖想里合,两脚内侧走直线。

6、步幅、步速不准确。

纠正方法:

采用走步幅线、踏乐和卡秒表等方法反复练习纠正。

7、立定时身体后仰、弯膝。

纠正方法:

向前大半步步幅要准确,左脚全部着地的同时身体重心前移到位;右脚跟抬起,右膝适当用力向后挺压,保持力量取捷径迅速向左脚靠拢。

8、行进中两眼看地。

纠正方法:

行进中强调挺胸挺颈,两眼注视远方水平线略高的物体。

9、立定时,臂腿不协调。

纠正方法:

强调靠拢的同时手腕稍用力,放手到位,做到靠放一致。

【组织练习】

一、组织练习的方法

1、个人体会。

2、队伍练习。

3、分组练习。

4、集体练习。

5、评比竞赛。

第四个训练内容:

正步行进与立定

目的:

学会正步行进与立定的动作要领

内容:

正步行进与立定

时间:

【理论提示】

正步主要用于分列式和其它礼节性场合,是队列训练的重点和难点。

【讲解示范】

一、动作要领

口令:

正步——走,立——定。

要领:

左脚向正前方踢出(腿要绷直,脚尖下压,脚掌与地面平行,离地面约25厘米)约75厘米,适当用力使全脚掌着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作,上体正直,微向前倾,手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节,。

向前摆臂时,肘部弯曲。

小臂成水平,手心向内稍向小,手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处(着夏季作训服时,约与第三衣扣同高,着冬季作训服时,约与第四衣扣同高,着水兵服时,手腕上沿距领口角约15厘米),离身体约10厘米,向后摆臂时(左手心向右,右手心向左),手腕前侧距裤缝线约30厘米。

行进速度每分钟110—116步。

听到“立——定”的口令,左脚再向前大半步着地,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。

二、动作标准与要求

正步行进时,要军姿端正,神色从容,动作自然大方,节奏分明,摆臂定型定性,步幅、步速准确,要求做到“三快两稳一协调”,“三快”即,踢腿摆臂快、着地快、跟体快;“两稳”即踢腿到位要稳,脚着地上体要稳;“一协调”即,臂腿结合要协调自然。

三、训练重点和难点

重点:

踢腿的速度、定位及臂腿的协调。

踢腿时,应将力量集中到脚上,以脚带动小腿,以小腿带动大腿猛力向前踢出,同时迅速绷压脚面。

做到“踢、压、绷”相结合;行进中,做到踢腿的同时迅速摆臂,脚着地时臂不动。

难点,摆臂的定型定位及步幅、步速的准确。

【组织练习】

一、练习步骤

1、摆臂练习,一、二、停。

要领:

听到“摆臂练习,一”的口令后,按要领右臂向前摆,左臂向后摆。

听到“二”的口令,两臂交替摆动;听到“停”的口令,两手迅速放下(通常右臂在前时下达“停”的口令),恢复立正姿势。

主要解决的问题:

摆臂的路线、弯臂加速的时机及定位的准确。

摆臂时,两臂要轻擦身体前后摆动,前摆时,当肘部超过身体前平面时屈肘时,同时小臂加力上端,肘部前迎下压。

将小臂摆至略平,使小臂与大臂略成直角。

摆臂的要领可归纳为:

“摆”、“平”、“直”、“松”。

“摆”——即以小臂带动大臂,按正确要领前后自然摆动;向后摆臂时,注意应先下手,后下肘。

“平”——即前摆定位后、小臂与大臂略成直角,后摆时臂要伸直。

“松”——即摆臂时肩关节和大臂要放松。

训练中可结合摆臂限制线、多功能检查尺等器材进行练习,首先掌握动作要领,并逐渐做到摆臂快、定位准。

2、原地踢腿练习。

口令:

踢腿练习准备,左(右)脚练习,一、二,停。

要领:

听到“原地踢腿练习,准备”的口令后,;两手后背(左手在上握右臂,右手在下托左肘)同时两脚尖并拢;听到“左脚练习”的口令后,左脚跟离地,脚尖上翘,靠在右脚跟内侧,听到“一”的口令,左脚按要领迅速踢出;听到“二”的口令、左脚迅速收回,使脚内侧弯曲部位靠在右脚跟内侧,尔后按“一、二”的口令依次反复进行。

听到“右脚练习”的口令后,进行交换(即左脚着地,右脚抬起)。

听到“停”的口令,两手放下,恢复立正姿势。

主要解决的问题:

踢腿的速度、力量、定位以及上体稳固。

踢腿的要领可归纳为:

“踢”、“压”、“绷”、“挺”、“端”。

踢——即在踢腿时,将力量集中到脚上,按脚带动小腿、小腿带动大腿的顺序向前猛力踢出。

压——即向前踢腿时、边踢边压脚尖,使脚掌与地面平行。

绷——即支撑腿和腰杆挺直,收小腹,头部向上顶,胸部稍向前倾,以控制身体的平衡。

端——即腿踢出后,大腿稍向上端(提臂)以控制踢腿的高度,使其定位。

训练中可结合踢腿高度线、沙袋、检查尺等器材进行练习,正确掌握动作要领,做到踢腿快、姿态稳、定位准。

3、一步两动练习。

一步两动练习分为背手一步两动和臂腿结合一步两动两种。

口令:

一步两动,正步——走、二、停。

要领:

听到“一步两动,正步——走”的口令后,左脚迅速踢出后停住,同时右臂前摆左臂后摆;听到“二”的口令后,左脚着地,右脚迅速前跟(此时右脚跟离地并下蹬,腿伸直,脚尖上翘,弯曲部位靠在左脚跟内侧),两臂不摆动,尔后按“一、二”的口令反复练习。

主要解决的问题:

背手一步两动主要是解决行进间踢腿的力量、速度

脚着地的力量以及跟体、跟腿的速度。

臂腿结合的一步两动主要解决臂腿结合的时机及动作的协调。

臂腿结合要领可归纳为:

踢腿摆臂要同时,脚跟定型手到位,着地用力臂不动,跟体跟腿要迅速。

练习时可结合步幅线、沙袋等器材训练,应做到“三快一稳”。

即,踢腿快、着地快、跟体跟腿快、上体稳。

4、一步一动练习。

一步一动练习分为背手一步一动和臂腿结合一步一动两种。

口令:

一步一动,正步——走、二、停。

要领:

听到“一步一动,正步——走”的口令,左脚迅速踢出后停住,同时两臂摆动;再听到“一”的口令后,右脚着地,左脚踢出两臂随之摆动,依次反复练习。

听到“停”的口令,动作同一步两动。

主要解决的问题:

臂腿动作的协调及行进的节奏。

联系时应做到,收腹挺腰,摆臂踢腿定型定位,着地有力不回拖,臂腿结合紧密、协调。

5.快慢步练习。

口令:

快慢步,正步——走,二、停。

要领:

听到“快慢步,正步——走”的口令,左脚迅速踢出后着地,右脚靠左脚后三分之一处,踢腿的同时,两臂摆动;听到“二”时,右脚照此法动作,交替进行。

“停”的口令和动作同一步两动。

主要解决的问题:

行进间臂腿结合的时机及协调。

练习时应做到:

踢腿迅速,稍稳再着地,并同时摆臂。

练习时结合步幅线、沙袋等器材训练。

6、连贯动作练习。

主要解决的问题:

行进间臂腿动作的协调和步幅、步速的准确。

练习时应强调腰往上拔,上体挺直,头上顶,面部表情自然,踢腿迅速,着地有力,臂腿结合紧密,协调一致,节奏分明。

在训练中,结合步幅线、沙袋、秒表、等器材进行练习。

二、常犯毛病和纠正方法

1、摆臂时耸肩。

纠正方法:

强调肩关节下沉放松,用手腕和小臂内侧的力量带动大臂摆动。

2、摆臂时外扫。

纠正方法:

强调向前摆臂过垂直部位时,小臂内侧上迎迅速弯臂,向后摆臂时,肘部稍想里合,手腕向后摆至定位。

3、踢腿时掏腿。

纠正方法:

摆动腿向前运动,过垂直线时,膝盖向后压,压脚尖加速踢出,踢腿时以小腿带动大腿,以膝盖向后、脚尖向下的压力绷直腿猛力踢出,脚尖对正前方。

4、踢腿时弓腿端腿。

纠正方法:

强调踢腿时摆动腿过垂直线时,膝关节后压,使腿拉直,踢出时要压脚尖、绷脚面,膝关节用力使小腿带动大腿。

5、踢腿无力,速度过慢。

纠正方法:

摆动腿超过垂直部位10厘米时。

腿绷直猛力踢出,训练中可结合绑沙袋进行。

6、脚着地无力,上体不稳。

纠正方法:

强调上体正直上顶,脚着地时上体要跟上,脚要正直向下落地;着地时,以脚腕的力量使全脚掌适当用力着地。

7、上体后仰,步幅小,身体下坐。

纠正方法:

强调踢腿同时摆臂,脚着地臂不动,反复练习。

9、步速不准。

纠正方法:

训练时结合卡表、踏乐、反复练习。

10、步幅不准。

纠正方法:

采取走步幅线的方法反复练习。

三、组织练习的方法

1、个人体会。

2、队伍练习。

3、分组练习。

4、分类编组,浮动升级练习。

即,在分布细训中,将掌握动作较快的编成小组,进行下一个动作的训练。

将掌握动作教慢的编成小组,继续进行原动作的训练,通过训练验收达到标准后,可升级到下一个动作的训练。

5、集体练习。

6、评比竞赛。

第五个训练内容:

跑步行进与立定

目的:

学会跑步行进与立定的动作要领

内容:

跑步行进与立定

时间:

【理论提示】

跑步主要用于快速行进。

【讲解示范】

一、动作要领

口令:

跑步——走,立——定。

要领:

听到预令,两手迅速握拳(四指蜷握、拇指贴在食指第一关节和中指第二节上),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍里合。

听到动令,上体稍向前倾,两腿微弯,同时左脚掌利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米着地,身体重心前移,右脚照此法动作。

两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略直,肘部贴于腰际。

行进速度每分钟170—180步。

听到“立——定”的口令,再跑2步,然后左脚向前大半步(两拳收于腰际、停止摆动)着地。

右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。

二、动作标准与要求

跑步行进时,上体端正,两眼注视前方,利用前脚掌的弹力前进。

臂腿协调自然,摆臂时,两拳不要上下打鼓,不左右围绕腹部摆动,肘部不得外张,做到摆臂不露肘,后摆不露手。

立定时不垫步,不跨步,不弯膝,臂腿靠放要一致。

三、训练重点和难点

重点:

摆臂的定型定位和臂腿的协调自然。

摆臂时,两臂要轻贴身体前后自然摆动,脚着地时前脚掌先着地,不要全脚掌着地或脚跟先着地。

行进中身体重心前移,利用前脚掌的弹力前进。

难点:

步幅、步速的准确。

【组织练习】

一、训练步骤

1、摆臂练习。

口令:

摆臂练习,准备,一、二、停。

要领:

听到“摆臂练习,准备”的口令,两手迅速握拳提于腰际,听到“一”的口令,右臂前摆,左臂不动。

听到“二”的口令,两臂交换摆动,尔后按“一”、“二”的口令依次反复练习。

听到“停”的口令,两手迅速放下,恢复立正姿势。

主要解决的问题:

摆臂的路线和定位的准确。

练习时,握拳要迅速、准确,两臂摆动要自然,。

小臂内侧轻擦身体前后摆动,肘部适当内合不要外张。

做到前不露肘,后不露手。

2、第一步跃出练习。

口令:

一步跃出练习,跑步—一走、停。

要领:

听到“一步跃出练习,跑步——走”的口令,左脚按要领跃出并着地,听到“停”的口令,右脚靠拢左脚,同时两手放下,恢复立正姿势,尔后依次反复练习,

主要解决的问题:

一步跃出的距离、方向和跃出时用力的部位。

练习时,应做到听到预令时不弯膝、不抢跑,听到动令时上体不后仰,脚着地时前脚掌先着地,着地后身体要稳,第一步跃出的距离要准。

3、五步一靠练习。

口令:

五步一靠练习,跑步——走,停。

要领:

听到“五步一靠练习,跑步——走”的口令,按要领向前跑四步,第五步右脚向前大半步,收回左拳,右拳不摆动。

听到“停”的口令,两手放下同时右脚迅速靠拢左脚恢复立正姿势。

主要解决的问题:

臂腿的协调和立定动作的准确。

练习时,要求做到听到预令抱拳快,听到动令,跃出迅速,利用前脚掌蹬力前进,立定时,腿臂靠放一致。

训练中结合步幅线,首先进行以齐步代跑步的五步一靠训练(即:

两腿按齐步要领前进,两臂按跑步要领摆动),而后进行跑步的五步一靠练习。

4、综合练习。

主要解决的问题:

臂腿动作的协调自然和步幅、步速的准确。

练习时,可结合步幅线、秒表进行训练,以达到步幅、步速的准

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