成都市老年人参加健美操锻炼频率较低的原因分析.docx
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成都市老年人参加健美操锻炼频率较低的原因分析
学校代码：
10653
学号：
2007110436
成都体育学院
本科毕业论文
题目成都市老年人对健美操运动参与度较低的原因分析
专业体育教育
作者郭清
指导教师邱建刚
成绩
2011年4月
目录
摘要：
3
关键词3
前言5
1研究方法及对象5
1.1研究方法5
1.1．1文献资料法5
1.1．2问卷调查法5
1.1．3访问调查法5
1.1．4数理统计法5
1.2研究对象5
1.2．1调查对象的选择5
1.2．2对象纳入标准6
2研究结果与分析6
2.1成都市老年人的基本情况6
2.2成都市老年人参加体育健身活动现状7
2.2．1不参加体育锻炼的老年人的心肺机能指标平均值7
2.2．2经常参加体育锻炼的老年人的心肺机能指标平均值7
2.2．3老年人参加锻炼的项目类型7
2.3老年人不参加健美操锻炼的原因调查8
3老年人常见运动误区9
3.1运动观念的误区9
3.1．1晨炼9
3.1．2任何健身运动方式都有益于提高身体抵抗力9
3.2运动前误区10
3.2．1有小病也坚持锻炼10
3.2．2忽视准备活动10
3.3运动中误区10
3.3．1运动量越大越好10
3.3．2健身方法越多越好10
3.3．3散步就是锻炼11
3.4运动后误区11
3.4．1不做整理活动11
3.4．2立即洗热水澡11
4结论与建议12
4.1结论12
4.2建议12
参考文献12
成都市老年人参加健美操锻炼频率较低的原因分析
系别：
体育系专业：
体育教育姓名：
郭清
指导教师：
邱建刚研究方向：
老年健美操锻炼
摘要：
健美操运动自传入中国以来，以它独特的美感、表现力、艺术性及良好的健身性逐渐风靡中国的各大城市，被受人们所青睐。
但就健美操运动开展的年龄结构来说，普遍倾向于学生及中年人。
老年人健美操领域还是一个空白，人们普遍认为健美操只适合年轻人，老年人跳健美操不合适。
关键词：
健美操体育锻炼老年人
AerobicsintheelderlyinChengdureasonsforlowfrequencyanalysis
Department:
DepartmentofPhysicalEducationMajor:
PhysicalEducationName:
QingGuoInstructor:
QiujianGangResearch:
OldAerobics
Abstract:
AerobicshasbeenintroducedtoChinasince,withitsuniqueaesthetic,expressive,artisticandgoodhealthoftheincreasinglypopularinChina'smajorcities,isfavoredbythepeople.ButCalisthenicsintheagestructure,thegeneralpreferenceforstudentsandmiddle-aged.Oldaerobicsorablankfield,itisgenerallyconsideredsuitableonlyforyoungpeople,aerobics,danceaerobicsagedinappropriate.
Keywords:
aerobicsexerciseelderly
前言
健美操是一项新兴的体育运动，它融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧运动为基础，以健、力、美为特征。
自二十世纪八十年代在我国开展以来，深受大众的喜爱并以其独特的魅力在众多的传统体育项目中脱颖而出．成为我国全民健身和终身体育的重要项目之近年来，健美操已被列入大中小学教学大纲，作为正规的教学内容传授。
但是在老年健身领域健美操运动还是个空白。
在当今科技大发展的时代，中国社会逐渐步入老龄化社会，老年人越来越多，老年人的健康问题越来越受到社会各界的关注，由于社会进步，人们的生活水平越来越高，吃得越来越好，外出都是以车代步，运动的越来越少。
但同时伴随着老年人的疾病也越来越多，比如高血压，冠心病，癌症，等等各方面的疾病，都严重的威胁着老一代的生命安全。
我们作为年轻的一代，在奋力工作的时候，同时也要关注我们的老一代，他们为社会付出了自己的一身，应该让他们在美好的社会里安享晚年，我做了各方面的考察，提出这一研究课题，希望对老一代有所帮助。
1研究方法及对象
1.1研究方法
1.1．1文献资料法
查阅了有关人口、健美操、老年人体育健身等方面的资料。
了解目前老年健美操以及老年人体育健身的现状。
1.1．2问卷调查法
自己编织问卷50份，在成都市的东、南、西、北、中各个区域各发问卷十份。
在成都市的不同区域进行调查，增加调查的可信度和效度。
问卷采取不记名式发放。
男女老年人各占一半。
1.1．3访问调查法
进入各个小区进行调查访问，小区名称有高升桥的七道堰街小区，火车北站小区，火车南站高攀路阳光小区，西门车站营门口小区等。
1.1．4数理统计法
将问卷调查所获数据和访问数据进行统一汇总，分析其中的问题。
1.2研究对象
1.2．1调查对象的选择
对象为年龄男55，女50，以上的老年人。
不论其贫富，并从成都市的各个区域进行抽样调查。
为保证调查的科学性和合理性，在小区，公园，大街上，养老院等区域进行抽样。
1.2．2对象纳入标准
年龄符合条件，区域符合条件时段符合条件的老年人都可以纳入标准。
2研究结果与分析
2.1成都市老年人的基本情况
改革开放以来,我国经济飞速发展,人民的生活水平迅速提高，对生活质量的要求也越来越高。
随着医疗卫生条件的改善、生活水平的提高,我国疾病谱、死因顺序也发生了很大的变化。
目前高血压、心脏病、高血脂症、糖尿病和癌症等已成为我国老年人健康的几大杀手。
而心肺机能与这些慢性疾病的发生有着非常密切关系。
研究表明,心肺机能现象在我国中老年人群中正在迅速蔓延,并且呈现出从城区向农村,逐渐低龄化的趋势。
这就不得不引起我们的急切关注。
心肺机能的衰竭受多种因素的影响,例如,生物学因素（遗传等）和社会学因素等。
本研究旨在以位于成都市的老年人为研究对象,分析成都市老年人的心肺机能现状并对如何提高心肺机能的对策进行探讨。
提高心肺机能的有效途径就是有氧健身运动，而健美操就是在适合不过锻炼心肺机能的运动了，但老年人健美操运动在成都市仍然是一个空白。
老年人很少或者基本上不参加健美操运动。
表1老年人心肺指标平均值[1]
安静脉搏
HR（b/min）
收缩压
SP（mmHg）
舒张压
DP（mmHg）
肺活量
VC（ml）
男
78.34±7.98
128.31±16.803
78.65±8.620
2744.32±724.228
女
78.33±9.112
126.33±16.269
74.88±8.446
1870.94±489.713
总
78.33±8.522
127.35±16.529
76.83±8.719
2322.86±759.275
从上表可以看出老年人由于年龄大和缺乏有氧运动，导致心肺机能普遍较低，该问题不容忽视。
2.2成都市老年人参加体育健身活动现状
2.2．1不参加体育锻炼的老年人的心肺机能指标平均值
表2不参加体育锻炼的老年人的心肺机能指标平均值[2]
安静脉搏
HR（b/min）
收缩压SP
（mmHg）
舒张压DP
（mmHg）
肺活量VC（ml）
男
76.58
120.41
77.91
2767.66
女
77.62
119.37
74.37
2082.12
总
77.35
115.00
71.42
3775.28
不参加体育锻炼的老年人舒张压低，收缩压低，肺活量低的，其他指标并不明显。
2.2．2经常参加体育锻炼的老年人的心肺机能指标平均值
表3经常参加体育锻炼的老年人的心肺机能指标平均值[3]
安静脉搏
HR（b/min）
收缩压
SP（mmHg）
舒张压
DP（mmHg）
肺活量
VC（ml）
男
74.80
122.00
74.00
3083.80
女
77.10
118.50
69.00
1939.10
总
76.33
119.66
65.33
2320.00
从上表可以看出，不参加体育锻炼的老年人与经常参加体育锻炼的老年人相比舒张压降低，肺活量总体上是升高的，其他指标变化并不明显。
经常参加运动的老年人心肺机能好，表明心肺机能良好。
2.2．3老年人参加锻炼的项目类型
表4老年锻炼项目类型[4]
项目
数量/个
百分比/（%）
气功
6
11.5
武术
7
4.6
秧歌
13
8.7
交谊舞
7
6.0
门球
7
3.9
健美操
1
2.6
网球
1
10.0
羽毛球
10
14.7
广播操
5
6.2
其他
13
15.3
从上表可以看出参加健美操运动的老年人很少，而像秧歌，羽毛球等等项目人数较多，
表5老年人健身项目调查[5]
慢跑
散步
徒手操
羽毛球
健美操
太极拳、剑
其他
人数
127
119
66
8
0
25
10
比例
36%
34%
18%
2%
0%
7%
3%
体育健身锻炼内容的选择直接影响着锻炼的效果，尤其是多数老年人都有着这样或那样的慢性疾病，更应该选择适合自己的健身项目。
调查结果显示，目前成都市老年人健身活动的内容还比较单一，主要集中在散步、慢跑和徒手操等项目上。
这是由于老年人文化素质比较低，大部分人没有受到过良好的教育，他们的思想传统、保守，没有掌握太多的健身锻炼的技能，也不易接受一些先进的健身项目，再加上目前很少有负责群众体育的政府部门，即使有了也只是形同虚设，在群众体育的开展、健身项目的推广与普及上没有尽到其责任。
另外，目前社会体育指导员几乎没有。
这就造成了目前成都市老年人体育健身项目单一、单调的局面。
健美操运动要在这种条件下开展。
自然难度非常大，这也是健美操开展较少的原因之一。
2.3老年人不参加健美操锻炼的原因调查
表6不参加健美操锻炼的原因[6]
没病不需要锻炼
人家不锻炼我也不锻炼
不会锻炼身方法
没有健身的场地、器材
没有时间锻炼
人数
190
144
158
26
35
比例
34%
26%
28%
4.7%
6.3%
从上表可以看出，老年人不参加健美操锻炼，原因是多方面的，但主要表现为不愿意锻炼，看人家，人家锻炼我才锻炼，另一原因就是不会健身锻炼方法。
表7老年人健身场所调查[7]
乡村道路
自家庭院
运动场
公园或广场
人数
175
106
38
36
比例
49%
29%
11%
10%
良好、舒适、安全的健身场所是体育健身效果的保障，而目前成都市老年人体育健身的场所严重缺乏，大多数人都是在自家庭院和乡村道路上进行体育锻炼，见表7。
许多老年人之所以选择在道路和自家庭院这样的环境里进行健身锻炼，是因为可供健身、休闲的场所缺乏。
3老年人常见运动误区
3.1运动观念的误区
3.1．1晨炼
许多老年人都选择早晨作为锻炼健身的主要时间。
其实，清晨的空气污染最严重，空气中的氧含量底。
运动专家认为，每天运动时间以上午10时至12时和下午3时至7时为宜，避免在早上起床后就运动和睡前大量运动。
因为早上人刚刚醒来，身体能量供应不足，剧烈的运动大量消耗能量会导致低血糖，血压、心率上升，影响健康、减弱抵抗力。
3.1．2任何健身运动方式都有益于提高身体抵抗力
有的老年人认为，只要是体育锻炼项目，对身体健康都会有益。
其实运动健身方式或运动量安排不当，反而会产生不良的生理反应，造成免疫调控失灵，人体抵抗力下降。
我们应选择运动量适宜和运动强度不太大的体育锻炼方式，包括慢跑、快走、广播体操、太极拳、羽毛球、乒乓球、健身路径、跳绳、中青年健身操舞、老年人散步等。
可每天锻炼1至2次，每次锻炼时间30分钟左右，运动强度老年人为每分钟100至130次为宜。
运动后要注意补充蛋白质和维生素，养成良好的饮食习惯，并注意劳逸结合[8]。
3.2运动前误区
3.2．1有小病也坚持锻炼
小病是指一般性的头晕，咳嗽，消化不良等病症。
这时身体处于异常状态，即使是青少年也不宜运动，老年人就更不能硬撑着运动。
老年人身体处于异常状态下，不可掉以轻心，不要加重身体的生理负荷，而降低免疫力。
应暂停运动，等身体恢复正常，病象消失，再恢复运动。
3.2．2忽视准备活动
活动前，机体需要一段时间来疏通经络。
当人的身体变热，血液循环加速使肌肉才能在锻炼中达到更大的扩张界限，减小肌肉的粘滞性，增加弹性，减少受伤的机会。
3.3运动中误区
3.3．1运动量越大越好
运动量包括运动强度和运动时间（量）。
既然运动的目的是为了健身，就要学会掌握适宜的运动量。
要因人、因事、因情况而异。
老年人心肺功能进入逐渐衰弱阶段，累和全身出汗在一定程度上是生理超负荷的极限反应。
经常如此，只能加速老年人的心肺功能的衰弱过程，对各种慢性病和有隐疾的老年人来说更不利。
3.3．2健身方法越多越好
运动健身是通过体育锻炼达到健身的目的。
锻炼方法的选择，对健身的效果非常重要。
有的老年人误认为锻炼方法越多越好，不考虑个人特点、年龄及身体状况。
对老年人来说，由于年龄的生理特点，锻炼项目的选择非常重要，否则会适得其反，对健康带来危害。
3.3．3散步就是锻炼
散步是一种比较好的健身手段，可以起到健身的作用。
但运动量偏小，对心脏刺激不够大，对其他器官锻炼较小，消耗热量少。
据调查，散步时所消耗的热能仅比睡眠多一倍。
心率为170次/分钟时消耗的热能比安静时大8.5倍；心率为137次/分钟时消耗的热能比安静时也大三倍。
散步时一般人心率大概只有80次，说明活动量较小。
因此，不妨将慢走改为快步走，走路时快慢结合或跑走结合，这样活动量比较大消耗的热量就会增加，心肺功能的提高更明显。
3.4运动后误区
3.4．1不做整理活动
当身上某处筋肉经过一番训练，它会因亢奋而紧绷，甚至抽筋。
因此，做伸展动作显得尤为重要，它能让肌肉在渐次状态下和缓压力，这样就能避免第二天的关节肿痛。
舒展筋骨当然最好就是趁着身体血液循环仍旺盛时进行，刚健身完毕确实是最适宜舒展的状态，每个舒展动作尽量维持20到30秒，这样才能达到更好的效果。
3.4．2立即洗热水澡
运动时流向肌肉的血液增加，心肌血液同时增加以适应运动所需。
运动结束后，加快了的心跳和血液流动，仍会保持一段时间。
立即洗热水澡，会使血液流往肌肉和皮肤的量继续大增，使剩余血液不足以供应身体其他器官的需要，尤其是心脏和脑部，导致心脏病突发和脑部缺氧。
老年人、高血压、血中胆固醇过高、体重过重、吸烟过量等有潜在心脏病危机的人尤其值得注意[9]。
4结论与建议
4.1结论
综上所述，成都市老年人不参加健美操锻炼的原因是多种多样的，如观念原因，认为老年人都不适合健美操运动，那是年轻人才参加的运动形式，老年人参加健美操会遭到别人的嘲笑。
自身原因，包括自身懒惰，别人不参加，我就不参加。
没有时间，没有经历，自身协调性不好，乐感差，练习起来很困难。
外部原因，没有场地，每次练习还要带音箱，音乐，极不方便，人员组织也困难。
4.2建议
要加强对《全民健身计划纲要》、《健美操的良好健身效果》等的宣传，在老年人中普及健康、科学生活方式等方知识，使老年人充分认识到健美操锻炼对身体的好处和老年生活的意义，以提高老年人的健身意识，提高其体育锻炼的热情。
地方政府职能部门要加强社会体育指导员和老年健身骨干的的培养，通过各种形式经常进行健身知识等方面的讲座，注意加强对适合老年人健身项目的推广与普及，并开办一些健美操健身技能的培训班，使老年人都能掌握一些健美操健身技能。
地方群体部门应注意加强老年人民间体育组织的建设，并加强管理和指导，使老年人有互相学习交流的机会，把那些零星分散和自发的锻炼人群，改造成有组织和网络化的锻炼群体，以吸引更多的老年人参与到健身锻炼的队伍中来。
政府要加强体育锻炼场所与设施建设方面的投入，使老年人有一个比较舒适、幽雅和安全的健身场所，以巩固老年人健身锻炼的积极性和健身效果。
政府职能部门要经常性地举行一些健美操竞赛和表演，竞赛和表演可以昭示体育精神，传播体育文化，普及健美操知识和传播健美操技能，可以提高人们对健美操的认识，激发体育热情，动员和吸引更多的老年人参与到健美操健身活动中来。
参考文献
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3
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3
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