高血压日宣传资.docx

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高血压日宣传资

2015年高血压日活动主题：

知晓自己的血压

2015年是第18个全国高血压日，第9个世界高血压日。

2015年高血压日主题是“知晓您的血压”。

提出这个宣传主题，目的是控制高血压，保持健康体重，健康血压。

什么是高血压?

高血压是最常见的一种血压升高的慢性病。

许多人血压持续升高，但本人不知晓。

高血压患者多数情况是无症状的，但没有得到控制的高血压，损害人体的重要器官和动脉血管，导致高血压相关性疾病的死亡。

高血压是国民过早死亡的主要原因，所以高血压又称为“无声杀手”。

高血压是全球流行病！

全球共15亿人患高血压，每年有940万人死于高血压。

我国现有高血压2.6亿人，每年有200万人死亡与高血压有关。

高血压是重大公共卫生问题，加强高血压防治工作刻不容缓。

1.什么是高血压日？

自1998年以来，每年10月8日为全国高血压日。

自2007年以来，每年5月17日为世界高血压日。

设立高血压日的目的是通过宣传高

血压防治知识，促进国民的心血管健康，防治心脑血管疾病。

2.知晓您的血压：

什么是正常血压？

高血压与房颤是常常相关的，在家里用（上臂式）自动血压计，

有规律的测量您的血压，血压读数低于135/85mmHg被认为是正常血

压。

应该在安静休息或运动后休息30分钟后测量血压，合适的袖带

绑缚于上臂，双脚自然着地，坐位于带靠背的座椅上，同一天早晚各

测量血压一次，如实记录血压值。

如果你的血压正常，将有助于维持

健康心律。

3.知晓您的心律：

什么是健康心跳？

您知道您的心跳或心律是否正常？

在测量血压的同时，您应该同

时测量您的脉搏。

如果您的心跳每分钟大于100次为心跳过快。

正常

人的心律是规则匀速跳动的，不规则的心跳或心律要及时做心电图检

测。

高血压患者容易发生心律失常，不规则心跳的症状可有胸部不适，

疲乏、头晕、晕厥，但有的人可无症状。

做心电图检查是筛查和诊断

房颤的简单的最好的方法。

4.什么是房颤？

房颤（心房纤颤）是最常见的心律失常之一，造成心脏泵血非常

不规律或通常心跳过快。

部分房颤病人可没有自觉不适，可能是在摸

脉搏时或健康体检时发现。

房颤除导致心跳绝对不规则外，还可引起

心功能减退、心脏血液凝集形成血栓凝块导致脑中风等。

房颤可以是

阵发性发作或是持续性房颤。

5.为什么高血压与房颤之间有关联？

高血压是导致房颤最常见的原因和危险因素。

高血压常引起心脏

增大引发房颤。

房颤与高血压共存可明显增加脑中风的危险，有研究

提示房颤患者发生脑中风的危险是无房颤者的

3-5倍。

6.预防高血压和房颤的方法：

（1）坚持运动：

维持适度的体力活动，可预防高血压和房颤，体

力活动包括日常劳动、走路、家务劳动、气功、太极拳等。

（2）限制食盐摄入：

高盐饮食可使全球每年死亡300万人。

WHO

推荐每人每天食盐摄入量<5克。

适当多吃蔬菜，水果。

吃饭开始即

先吃蔬菜，水果。

（3）减少快餐饮食：

减少食物中的脂肪，糖及盐含量。

避免吃快

餐，尽量在家中吃饭，可控制脂肪、盐、糖的摄入量。

（4）限制饮酒：

不饮酒或少量饮酒。

（5）停止吸烟：

吸烟危害健康，吸烟者尽快戒烟。

7.房颤的治疗：

房颤有两个治疗策略：

一是控制节律，二是控制心率。

由医生根

据您的病情决定治疗措施。

恢复和维持正常规则的心跳，节律控制包

括用药物，有些病人需电转复心律。

心率控制可用减慢心率的药物去

控制心率。

许多种药物（如?

-受体阻滞剂等）可以有效控制心率。

高血压患者要在医生指导下，合理使用降压药，长期有效控制好

您的血压。

大多数高血压均需要长期药物治疗。

千万不要轻信小广告

推荐的产品，世界上绝没有用几个疗程可根治高血压的灵丹妙药。

生

活方式改善有轻度的降压作用，但不能完全替代降压药。

大多数保健

品对高血压没有治疗作用，有的可能仅仅起一定的辅助作用，决不能

代替降压药。

控制好高血压，有利于预防房颤的发生。

健康血压，健康心跳，健康身体！

产生原因

高血压产生的原因是由于血管内的阻塞导致，心脏推送血液到血管的压力增大导致心脏的收缩压和舒张压出现增高的现象。

一是饮食，二是运动，三是心情；饮食建议采取1234法：

一分

豆腐或蛋，二分五谷杂粮，三分水果，四分疏菜。

每天适量运动，不要静坐玩游戏，三是多关心人家，为人家着想，多交好友。

保持好心情。

与人斗气血压就升高。

无忧无虑血压就下降。

这是长寿的秘诀。

4治疗法

一、饮食宜清淡：

提倡素食为主，素食方式可使高血压患者血

压降低。

因此高血压患者饮食宜清淡，宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。

总脂肪小于总热量的30%，蛋白质占总热量15%左右。

提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡植物油，少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。

二、降低食盐量：

吃钠盐过多是高血压的致病因素，而控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压。

临床试验表明，对高血压病人每日食盐量由原来的10.5克降低到4.7—5.8克，可使收缩压平均降低4—6毫米汞柱。

三、戒烟、戒酒：

烟酒是高血压病的危险因素，嗜烟、酒有增

加高血压并发心、脑血管病的可能，酒还能降低病人对抗高血压药

物的反应性。

因此对高血压病人要求戒烟戒酒，戒酒有困难的人也

应限制饮酒。

[1]

四、黑蒜：

为常用食疗方法，因其绿色安全深受高血压患者的欢迎，调理降压效果非常好。

5中医疗法

另外据明朝李时珍《本草纲目》第九卷记载“石膏亦称细理石，又名“寒水石”，主治中风寒热，有解肌发汗，除口干舌焦，头痛牙疼等功能，乃祛瘟解热之良药。

“据中医理论及民间使用证明：

高血压属热症，石膏性寒，用石膏磨制而成的膏都石膏枕，以寒克热能自然调节脑神经和人脑正常温度，使脑血管正常工作，可有效地控制血

压升高，长期坚持使用，能将血压逐步降低至正常水平。

甘菊粳米粥：

取甘菊新鲜嫩芽或者幼苗15～30克洗净，与粳米60克、冰糖适量煮粥，早晚餐服用，每日1次，连服7日。

适用于高血压、肝火亢盛之头晕。

芹菜苦瓜汤：

芹菜500克、苦瓜60克，同煮汤饮用。

或用芹菜250克、苦

瓜30克，用沸水烫2分钟，切碎绞汁，加砂糖适量，开水冲服，每日1剂，连服数日。

适用于高血压、阴虚阳元之头晕。

葛根粳米粥：

鲜葛根适量洗净切片，沙参、麦冬各20克，经水磨后澄取淀粉，晒干，每次用葛根沙参麦冬粉30克与粳米60克煮粥吃，每日一

剂，可以常食。

适用于高血压阴阳两虚之头晕。

车前粳米粥：

车前子15克（布包）煎水去渣，入粳米60克煮粥，玉米粉适量用冷水溶和，调入粥内煮熟吃，每日1剂，常吃。

适用高血压痰湿壅盛之头晕。

蕃楸草水：

蕃楸草1-3克，白开水500毫升，开水熬制2-3分钟或者直

接开水泡制5-10分钟，每日当茶饮用。

适应高血压血管硬化者。

赠送以下资料

考试知识点技巧大全

一、考试中途应饮葡萄糖水

大脑是记忆的场所，脑中有数亿个神经细胞在不停地进行着繁重的活

动,大脑细胞活动需要大量能量。

科学研究证实,虽然大脑的重量只占人体重量的2%-3%,但大脑消耗的能量却占食物所产生的总能量的

20%,它的能量来源靠葡萄糖氧化过程产生。

据医学文献记载,一个健康的青少年学生30分钟用脑,血糖浓度在120毫克/100毫升,大脑反应快,记忆力强；90分钟用脑，血糖浓度降至80毫克/100毫升，大脑功能尚正常；连续120分钟用脑，血糖浓度降至

60毫克/100毫升，大脑反应迟钝，思维能力较差。

我们中考、高考每一科考试时间都在2小时或2小时以上且用脑强度大，这样可引起低血糖并造成大脑疲劳，从而影响大脑的正常发挥，对考试成绩产生重大影响。

因此建议考生，在用脑60分钟时，开始补饮25%浓度的葡萄糖水100毫升左右，为一个高效果的考试加油。

二、考场记忆“短路”怎么办呢？

对于考生来说，掌握有效的应试技巧比再做题突击更为有效。

1.草稿纸也要逐题顺序写草稿要整洁，草稿纸使用要便于检查。

不要在一大张纸上乱写乱画，东写一些，西写一些。

打草稿也要像解题一样，一题一题顺着序号往下写。

最好在草稿纸题号前注上符号，以确定检查侧重点。

为了便于做完试卷后的复查，草稿纸一般可以折成

4-8块的小方格，标注题号以便核查，保留清晰的分析和计算过程。

2.答题要按先易后难顺序不要考虑考试难度与结果，可以先用

5分

钟熟悉试卷，合理安排考试进度，先易后难，先熟后生，排除干扰。

考试中很可能遇到一些没有见过或复习过的难题，不要蒙了。

一般

中考试卷的题型难度分布基本上是从易到难排列的，或者交替排列。

3.遇到容易试题不能浮躁遇到容易题，审题要细致。

圈点关键字词，

边审题边画草图，明确解题思路。

有些考生一旦遇到容易的题目，便觉得心应手、兴奋异常，往往情绪激动，甚至得意忘形。

要避免急于求成、粗枝大叶，防止受熟题答案与解题过程的定式思维影响，避免漏题，错题，丢掉不该丢的分。

4.答题不要犹豫不决选择题做出选择时要慎重，要关注题干中的否定用词，对比筛选四个选项的差异和联系，特别注意保留计算型选择题的解答过程。

当试题出现几种疑惑不决的答案时，考生一定要有主见，有自信心，即使不能确定答案，也不能长时间犹豫，浪费时间，最终也应把认为正确程度最高的答案写到试卷上，不要在答案处留白或开天窗。

5.试卷检查要细心有序应答要准确。

一般答题时，语言表达要尽量简

明扼要，填涂答题纸绝不能错位。

答完试题，如果时间允许，一般都要进行试卷答题的复查。

复查要谨慎，可以利用逆向思维，反向推理论证，联系生活实际，评估结果的合理性，选择特殊取值，多次归纳总结。

另外，对不同题型可采用不同的检查方法。

选择题可采用例证法，举

出一两例来能分别证明其他选项不对便可安心。

对填空题，则一要检

查审题;二要检查思路是否完整;三要检查数据代入是否正确;四要检查计算过程;五要看答案是否合题意;六要检查步骤是否齐全，符号是否规范。

还要复查一些客观题的答案有无遗漏，答案错位填涂，并复核你心存疑虑的项目。

若没有充分的理由，一般不要改变你依据第一感觉做出的选择。

6、万一记忆短路可慢呼吸考试中，有些考生因为怯场，导致无法

集中精神，甚至大脑忽然一片空白，发生记忆堵塞。

此时不要紧张，不妨尝试如下方式：

首先是稳定心态，保持镇静，并注意调节自己的呼吸率。

先慢吸气，

当对自己说放松时缓慢呼气，再考虑你正在努力回忆的问题，如果你仍不能回想起来，就暂时搁下这道题，开始选做其他会的试题，过段时间再回过头来做这道题。

第二，积极联想。

你不妨回忆老师在讲课时的情景或自己的复习笔记，并努力回忆与发生记忆堵塞问题有关的论据和概念，把回忆起的内容迅速记下来，然后，看能否从中挑出一些有用的材料或线索。

第三，进行一分钟自我暗示。

即根据自己的实际，选择能激励自己，

使自己能心情平静和增强信心的话，在心中默念3至5遍。

比如：

我已平静下来，我能够考好、我有信心，一定能考出理想的成绩等等。

第四，分析内容，查找相关要点。

借助试卷上其它试题，也许会给考

生提供某些线索。

因此不要轻易放弃，查看试题中的相关要点，看看

是否能给考生提供线索或启发。