足球训练计划.docx
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足球训练计划
十堰市东风小学校园足球年度训练计划
一、训练指导思想
（一）振奋精神，勤学苦练，坚持“三从一大”，狠抓运动技能，培养勇于拼搏能攻善守的全面型运动员。
（二）系统训练，局部细化，积极提高整体战术素养，抓好身体素质和技术。
二、奋斗目标
（一）完成全年的训练计划
（二）进入北京高校前四名，力争更好成绩。
三、训练的基本任务、内容、要求及手段
（一）提高队员训练作风、比赛作风。
1.严格的组织记律性。
2.严格的训练质量。
3.培养良好的体育道德风尚。
4.培养坚强的战斗意志。
（二）严抓体能训练
1.全面提高队员有氧、无氧、混氧的综合耐力素质。
2.提高队员的力量素质。
3.提高完成各种技术动作所需的灵敏、协调能力。
（三）提高技术运用能力。
1.提高对抗下的控球能力。
2.提高快速的传接球技术。
3.强化射门技术。
4.发展个人技术特长。
（四）全面提高球队的战术能力，重点是个人、局部及整体战术。
1.明确个人攻守的职能，进攻和防守原则。
2.提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力
3.完善提高各种战术套路，形成以4-5-1、4-4-2阵型为主体的攻守平衡式打法。
（一）主要训练手段。
1.体能训练手段：
定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各种启动跑，加速跑，变速跑，折返跑等；器械负重练习及蛙跳，多级跳，拉伸练习。
2.技术训练手段：
各种颠、控练习，多球连续传控练习，2~3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。
3.战术训练手段：
3对2、4对4、9对9对抗攻守，半场攻守，练习比赛。
四、时期的划分，各项训练任务，内容，训练负荷的安排
训练时期划分表
月份
123
456
7
89
1011
12
周期
准备期
比赛期
过渡期
准备期
比赛期
过渡期
训练时数和次数
训
练
任
务
120小时
60课
1．抓好训练作风，严格训练纪律。
2．强化体能，以耐力、力量为主。
3．对抗下的技术练习。
4．个人、局部及整体的战术演练。
5．通过练习比赛，确定比赛阵容和主要战术。
120小时
60课
1．抓好比赛作风。
2．比赛期间保持身体、技术练习。
3．比赛中重点强调队员个人攻守职能和攻守原则的贯彻及战术纪律、要求。
5．第一阶段比赛后如有条件进行一周调整及总结。
24小时
12课
1．放假两周
2．减少训练时数，降低训练量。
3．多采用换项训练，以理调节身体精神疲劳。
96小时
48课
1．抓好训练质量。
2．在提高一般耐力的基础上发展速度耐力。
3．增加对抗训练，提高技术水平。
4．改进提高攻守战术。
96小时
48课
1．树立信心，强调战斗意志及团队精神。
2．保持一定的身体、技术练习。
3．安排有针对性的战术演练并重点强调战术纪律。
4．赛后调整一周并进行总结。
24小时
12课
1．放假两周
2．采用多种项目训练进行恢复。
3．进行全年工作总结。
各项训练的百分比
一般身体训练
15
10
40
15
10
40
专项身体训练
25
20
20
25
20
20
技术
20
20
30
20
25
30
战术
20
20
10
20
25
10
比赛
20（12场）
30（20场）
20（10场）
20（10场）
符合水平
负荷量
90
80
60
70
60
40
90
80
80
80
40
负荷强度
50
80
90
95
90
35
50
80
90
95
35
上半年各时期周训练计划
准备期周训练计划
周次
课次/时间
训练任务、内容
第一周
6课/12小时
1．抓好训练作风，严抓训练纪律。
2．提高队员有氧耐力、力量耐力，以提高运动训练负荷能力。
（以有氧耐力为主）
（1）有氧耐力8000~10000米定时跑或越野跑
（2）力量以小负荷、多重复、组次少的器械练习为主。
3．个人基本技、战术
（1）活动中运、控、传、射及抢截球技术
（2）传球与接应、紧逼与保护
第二周
6课/12小时
1．进一步提高队员的有氧耐力、力量耐力，增强运动负荷能力。
（1）有氧耐力100~200米间歇跑；400~800米变速跑。
（2）力量以中负荷、多重复、组次少的器械练习为主。
2．一般对抗下的基本技、战术练习。
（1）1对12对13对24对4等
（2）个人攻守职能训练、分队比赛
第三周
6课/12小时
1．严抓训练要求，提高训练质量。
2．体能训练提高无氧耐力及爆发力
（1）无氧耐力30~60米重复冲刺跑；100~400米反复跑；折返跑。
（2）爆发力中负荷、少次数、多组数的器械练习为主。
3．基本技术及局部攻守战术训练
4．对外教学比赛一场
第四周
6课/12小时
1．体能训练无氧耐力及全身力量
2．提高快速传、接球技术
3．局部攻守战术训练
4．对外教学比赛一场
第五周
6课/12小时
1．抓好比赛作风的培养
2．巩固改进技术，提高训练难度
3．局部与整体的攻守战术训练
4．速度耐力、全身力量及柔韧素质
5．对外教学比赛一场
第六周
6课/12小时
1．严抓战术纪律
2．进一步提高局部与整体攻守战术配合
3．定位球攻守战术训练
4．保持一定的身体和技术训练
5．对外教学比赛一场
第七周
6课/12小时
1．战术训练
压迫式打法与防守反击的结合运用
2．定位球攻守战术训练
3．保持一定的身体训练和技术训练
4．对外教学比赛两场
第八周
6课/12小时
1．有针对性技、战术训练
2．保持一定得的身体训练
3．对外教学比赛两场
第九周
6课/12小时
1．有针对性技、战术训练
2．保持一定的身体训练
3．对外教学比赛三场
第十周
6课/12小时
1．调整训练一周
2．对外教学比赛一场
3．做好赛前的各项准备工作
4．心理调节
比赛期周训练计划
第一周
6课/12小时
1．强调战斗意志及战术纪律
2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）
3．有针对性的技战术训练
4．两场联赛
第二周
6课/12小时
1．强调战斗意志及战术纪律
2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）
3．有针对性的技战术训练
4．两场联赛
第三周
6课/12小时
1．强调战斗意志及战术纪律
2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）
3．有针对性的技战术训练
4．两场联赛
第四周
6课/12小时
1．强调战斗意志及战术纪律
2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）
3．有针对性的技战术训练
4．两场联赛
第五周
6课/12小时
1．强调战斗意志及战术纪律
2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）
3．有针对性的技战术训练
4．两场联赛
第六周
6课/12小时
1．强调战斗意志及战术纪律
2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）
3．有针对性的技战术训练
4．两场联赛
第七周
6课/12小时
1．强调战斗意志及战术纪律
2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）
3．有针对性的技战术训练
4．两场联赛
第八周
6课/12小时
1．强调战斗意志及战术纪律
2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）
3．有针对性的技战术训练
4．两场联赛
第九周
6课/12小时
1．强调战斗意志及战术纪律
2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）
3．有针对性的技战术训练
4．两场联赛
第十周
6课/12小时
1．强调战斗意志及战术纪律
2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）
3．有针对性的技战术训练
4．两场联赛
过渡期周训练计划
周次
课次/时间
训练任务、内容
第一周
1．放假休息
2．准备期末考试
第二周
1．放假休息
2．进行期末考试
第三周
6课/12小时
1．进行赛后总结
2．多采用游戏换项训练
第四周
6课/12小时
采用多种项目训练进行恢复
下半年各时期周训练计划
准备期周训练计划
周次
课次/时间
训练任务、内容
第一周
6课/12小时
1．抓好训练作风，严抓训练纪律。
2．提高队员有氧耐力、力量耐力，以提高运动训练负荷能力。
（以有氧耐力为主）
（1）有氧耐力8000~10000米定时跑或越野跑
（2）力量以小负荷、多重复、组次少的器械练习为主。
3．个人基本技、战术
（1）活动中运、控、传、射及抢截球技术
（2）传球与接应、紧逼与保护
第二周
6课/12小时
1．进一步提高队员的有氧耐力、力量耐力，增强运动负荷能力。
（1）有氧耐力100~200米间歇跑；400~800米变速跑。
（2）力量以中负荷、多重复、组次少的器械练习为主。
2．一般对抗下的基本技、战术练习。
（1）1对12对13对24对4等
（2）个人攻守职能训练、分队比赛
第三周
6课/12小时
1．严抓训练要求，提高训练质量。
2．体能训练提高无氧耐力及爆发力
（1）无氧耐力30~60米重复冲刺跑；100~400米反复跑；折返跑。
（2）爆发力中负荷、少次数、多组数的器械练习为主。
3．基本技术及局部攻守战术训练
4．对外教学比赛一场
第四周
6课/12小时
1．体能训练无氧耐力及全身力量
2．提高快速传、接球技术
3．局部攻守战术训练
4．对外教学比赛两场
第五周
6课/12小时
1．抓好比赛作风的培养
2．巩固改进技术，提高训练难度
3．局部与整体的攻守战术训练
4．速度耐力、全身力量及柔韧素质
5．对外教学比赛两场
第六周
6课/12小时
1．严抓战术纪律
2．进一步提高局部与整体攻守战术配合
3．定位球攻守战术训练
4．保持一定的身体和技术训练
5．对外教学比赛两场
第七周
6课/12小时
1．战术训练压迫式打法与防守反击的结合运用
2．定位球攻守战术训练
3．保持一定的身体训练和技术训练
4．对外教学比赛两场
第八周
6课/12小时
1．调整训练一周
2．有针对性的技战术训练
3．对外教学比赛一场
4．做好赛前的各项准备工作及心理调节
比赛期周训练计划
第一周
6课/12小时
1．强调战斗意志及战术纪律
2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）
3．有针对性的技战术训练
4．两场联赛
第二周
6课/12小时
1．强调战斗意志及战术纪律
2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）
3．有针对性的技战术训练
4．两场联赛
第三周
6课/12小时
1．及时总结做好第二阶段比赛的准备工作2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）
3．有针对性的技战术训练
第四周
6课/12小时
1．强调战斗意志及战术纪律
2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）
3．有针对性的技战术训练
4．两场联赛
第五周
6课/12小时
1．强调战斗意志及战术纪律
2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）
3．有针对性的技战术训练
4．两场联赛
第六周
6课/12小时
1．强调战斗意志及战术纪律
2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）
3．有针对性的技战术训练
4．一场联赛
第七周
6课/12小时
1．强调战斗意志及战术纪律
2．体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放松调整）
3．有针对性的技战术训练
4．一场联赛
第八周
6课/12小时
调整训练一周
（1）以有氧慢跑、柔韧拉伸练习为主进行主动恢复
（2）多以游戏及换项目训练进行调结
过渡期周训练计划
周次
课次/时间
训练任务、内容
第一周
1．放假休息
2．准备期末考试
第二周
1．放假休息
2．进行期末考试
第三周
6课/12小时
1．进行赛后总结
2．多采用游戏换项训练
第四周
6课/12小时
采用多种项目训练进行恢复
升级会员 