坚持这样揉肚子促进消化治便秘.docx

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坚持这样揉肚子促进消化治便秘

坚持这样揉肚子，促进消化治便秘

　　消化不良和便秘是生活中非常常见的病症，但是很难治好，其实只要坚持科学地揉肚子，就可以轻松促进消化治疗便秘。

首先准备好硬板床，依次进行胃、十二指肠和小肠、阑尾、大肠和小肠升结肠、横结肠、降结肠和直肠等部位的按摩，坚持做就会有很好的效果。

　　★一、准备工作

　　1.硬板床；2.平躺屈膝；

　　★第一部分：

腹部按摩

　　❶胃部按摩

　　●按摩点定位：

左侧乳头直下，与肋骨的交点，以右手的食指与肋骨相贴。

　　●力度：

腹部下陷3公分

　　●按摩手法：

手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，顺时针揉5分钟。

　　❷十二指肠和小肠按摩

　　●按摩点定位：

肚脐

　　●力度：

腹部下陷3公分

　　●按摩手法：

手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，顺时针揉（也可震动）5分钟

　　❸阑尾、大肠和小肠按摩

　　●按摩点定位：

右手小指紧贴髂前上棘（俗称大胯骨）

　　●力度：

腹部下陷3公分

　　●按摩手法：

手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，揉（也可震）5分钟。

　　❹升结肠、横结肠、降结肠和直肠按摩

　　●按摩点定位：

右手小指紧贴髂前上棘（俗称大胯骨）开始

　　●力度：

腹部下陷3公分

　　●按摩手法：

从右胯→右肋骨下→左肋骨下→左胯，滑到右髂前上棘，用一定的力量，按顺序擦揉上述部位的皮肤，使力量浸透到内脏，周而复始，共计5分钟。

　　★第二部分：

腹部运动

　　❶屈膝做卷腹动作15次+屈膝抬臀3次（一共做2~3组）

　　●类似仰卧起坐

　　●速度不要太快

　　●起身尽量贴近腿部

　　●屈膝抬臀，每次抬腹坚持3秒

　　❷平躺屈膝12次+屈膝抬臀3次（一共做2~3组）

　　●时刻保持小腿和创面平行

　　●缓缓放平双腿

　　●屈膝抬臀，每次抬腹坚持3秒