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科学训练
田径运动的科学训练│
以倡导科学训练，不断发表最新研究成果文明于世，被誉为世界田坛“圣经”的美国《田径技术》杂志，最近几期刊载一系列介绍田径运动最新科学训练理论与方法的文章，有很大参考价值。
写的真它NND精彩，推荐给大家：
田径运动的科学训练
（一）
长跑运动员的科学训练
当代高水平长跑运动员都采用大运动量训练的方法。
重要的是，应以循序渐进的方式来实施这种运动量极大的训练。
应当牢记，绝不能将大运动量本身作为灵丹妙药，它只是一种使训练更加有效的方法，一旦过早采用，其潜力和效果就会迅速消失。
长跑运动员的训练应采用多种多样的训练手段，并把优先发展跑的技术贯穿于全年的训练周期之中。
当然，耐力是长跑运动员的主要身体素质，但发展耐力应以尽可能接近比赛技术的系统方式进行．由于缺乏训练，支持运动肌肉的系统在训练的初始阶段受到一定局限，在进行高强度的耐力工作前应先发展专项力量和柔韧性。
这主要包括采用次极限阻力完成多次重复的练习。
所有的练习都以慢速率进行，但动作幅度要大。
跑的训练建立在不断增加力量潜力的基础之上，最初是通过采用连续跑的强度来实现的。
随后，在训练过程中不断增加新的和强度更大的训练手段。
采用定期进行的监控测试来评估运动员的进步和对标准工作负荷的反应。
教练员需要时刻牢记的是，工作负荷的安排，应使运动员在没有无限制地改变负荷参数的情况下能获得提高。
十项全能9000分模式训练
当代的男子十项全能运动员都把突破9000分大关作为自己的奋斗目标。
是否能实现这一目标，在很大程度上取决于以运动员个人特征和机能水平为基础，提高训练过程的质量。
一种有效的方法是以模式成绩和提高得分为导向，将训练分为以下三个主要阶段：
第一阶段：
改进和弥补运动员弱项的不足之处。
第二阶段，将运动员的体能调整、提高到世界最优秀十项全能选手模式成绩的水平，要按照这样的顺序来消除任何缺陷：
速度能力、爆发力、力量耐力、速度耐力、力量。
第三阶段：
减少那些看来不再有提高潜力的项目的训练，将训练集中在运动员仍有不足的项目上。
上述每一个阶段的结束在很大程度上取决于运动员完成训练任务的速度。
尽管在模式目标没有达到的情况下可以做必要的调整，但避免改变整个计划。
应在训练手段、训练方式和运动量控制方面寻求解决问题的方法。
在达到高水平运动成绩阶段，选择训练手段的原则是首先减少一般身体训练，增加专项训练。
在任何一次单一的训练课和单个的小周期中，都必须用综合方法完成几项训练任务。
应采用记录运动员身体机能、能量储备、运动能力、神经肌肉发展水平和心理机能水平的方法不断地监控整个训练计划。
通过对这些综合监控系统指标的分析，可使教练员对以前选定的训练手段和方法做出调整。
田径运动的科学训练
（二）
短跑运动员的一般力量
直到最近，人们一般还都认为跑得快最需要有特别强壮的双腿和发达的背肌和腹肌。
那么，我们为什么还要耗费宝贵的训练时间去发展那些好象对运动员向前没有作用的肌群呢？
尽管这种想法的逻辑是对的，但当代对短跑运动的研究已改变了这一观点。
研究业已证明：
运动员脚触地时与跑道表面相互作用可产生高达250公斤的强大“冲击波”。
这些能量的一部分被用于运动员身体的向前运动，但还有很大一部分因运动员骨肌肉系统的坚固性不足而被吸收了。
因此，增加运动员整个身体的坚固性应能提高短跑的实效。
增加骨肌肉系统的坚固性，主要领先发展为关节提供张力的所有肌群，特别是那些加强脊柱坚固性的肌群，此外还应对称地发展颈、背、胸和腹部的肌肉。
以上强调了需要花费时间进行一般力量训练的理由。
教练员的任务是，寻找20—25种发展力量的练习，以便在全年的各个训练阶段反复使用。
这当然应包括比赛期，因为研究已经证明，由于缺乏力量训练，运动员的力量可在4—5周内最多下降50％。
造成运动损伤的原因
赛跑运动员经常出现运动损伤，教练员应当在实践、阅读和与其他教练的交谈中学习正确识别和妥善处理运动损伤的技能。
大多数研究已揭示，训练方面的错误是导致运动员下肢出现过度使用性损伤的主要原因．典型的错误如下：
1．突然增加训练时间和强度（或其中之一）。
2．持续不断地进行高强度训练。
教练员和运动员以为如果休息一天或一周，则会导致身体素质下降。
3．过多地进行上坡跑——尤其是使跟腿负担过重。
4．停止训练和比赛一段时间后突然重返运动场。
认为可以立即承受艰苦的训练，以便弥补因伤病而荒废的时间。
5，未根据科学原理制定训练计划。
如果运动员的身体未得到充分恢复，不同的训练任务可耗尽、榨干运动员体内的能量。
不要以为只要安排伸展练习、增强肌肉、加强双脚的力量，训练正确的跑姿并保持良好的营养，就可以使你免受运动损伤．这些预防措施只能使你承受更大的运动量，练得更好。
没有人能够毫无限制地跑．如果你强迫自己达到极限并超过极限，其结果将是身体的崩溃。
链球投掷分析
研究人员对链球世界纪录保持者尤·谢迪克创造世界纪录的一掷进行了研究．通过对其主要技术参数的动力学分析，并同其他世界级选手的相关参数相比较，得出以下结论：
1，与投掷距离紧密相关的三个主要因素是出手速度、高度和角度．链球运动员旋转时两脚形成理想的非交叉姿势可产生最高的出手速度。
旋转时单脚支撑阶段应短于双脚支撑阶段，特别是在最后一圈。
2．在旋转过程中，为了保持高速度，当链球处于旋转轨迹最高点的一瞬间，运动员应最大限度地降低身体重心。
此外，必须用既保持躯干垂直又降低双膝位置的姿势来抵销链球的拉力。
躯干的逆向运动会自动缩短链球的旋转半径。
3．尤·谢迪克的技术表明，严格固定运动员与链球的位置，可获得最理想的链球飞行速度。
当运动员躯干的最大旋转角度保持在30度至40度之间，链球链和运动员肩轴线之间的角度成90度时，可明显地获得更高的旋转速度。
通过调整和改变双脚与髋轴之角度和位置可使链球产生加速度。
在链球初级训练中就应及早建立上述技术标准，尤其是双脚的动作、正确降低身体以及链球与运动员的相对位置。
应当记住的是，重新学习正确技术是极为困难的。
早期专门化的危险
有关少年运动员早期专门化的科研成果告诉我们，在大多数情况下，要想预测一名儿童是否具备成年后出成绩的遗传能力是不可能的。
身体块头的变化以及其它因发展成熟而发生的变化，也许会使一名很有希望的少年运动员变成一个平平常常的青年。
此外，没有迹象表明，年纪很小时进行大运动量训练有什么好处，而恰恰有许多证据表明有不好的影响。
进行大运动量训练的尖子少年运动员长大成人后，几乎无一例外与成功无缘。
事实上，儿童的身体根本不能适应大运动量训练，这在很大程度上是因为儿童不具备所必须的激素水平以适应大运动量训练。
只有在18—28岁期间，人体才能最好地承受大运动量训练。
因此，大量不容置疑的证据表明，尤其是在长跑运动员中，那些运动寿命最长、成就最大的选手都是较晚开始大运动量训练的人。
一名运动员的运动生涯可能只有10年左右，开始大运动量训练的最好时间是在18岁前后。
这样能使运动员在达到体力高峰的年龄获得最好成绩。
最后应指出的是，早期专门化的另一个问题是过于强调成绩与取胜的重要性，从而忽视了旨在娱乐的参与价值。
它使人们提出疑问：
小小年纪就不得不承受艰苦训练的和随后的“失败”，这会给儿童留下怎样的心理创伤?
田径运动的科学训练（三）
高原训练的基本原则
尽管高原训练不能保证提高运动成绩，但它为体育科研人员在90年代中发展耐力的探索提供了余地。
具备良好的基础有氧耐力并采用有效的训练方法，是通过高原训练提高基础耐力、力量耐力、速度耐力，以及改善大负荷训练、比赛后恢复和再生过程的先决条件。
这样就为提高竞赛成绩提供了可能性。
对海平面地区的训练原则做一些必要的修改，也可运用于高原训练。
必要的调整包括稍策改变训练强度、训练负荷和从动力学角度考虑的“负荷一恢复”安排。
总之，应根据不同耐力项目的需要和运动员有氧耐力的实际发展状况来进行调整。
为了发掘运动员适应高原训练的潜力，高原训练必须在海拔2000米以上的地区进行，而且每次高原训练的时间不应少于3个星期。
已被证明有效的高原训练计划的结构包括：
赴高原前的准备阶段、适应高原环境阶段，主要训练阶段、重新适应海平面地区阶段和成绩提高（或比赛）阶段。
在一年的训练计划中，高原训练应集中围绕基本的一般耐力和力量耐力以及赛前训练期进行。
而多年高原训练计划必须通过系统地强化高原刺激和经常变换缺氧条件（频率、时间、不同海拔高度），才能取得最理想的训练效果。
在高原地区可通过每日心率、血乳酸和肌酸激酶测试来有效地控制训练。
但关键的问题是运动是的自我控制。
可明显降低高原训练效果的不利因素包括以下几个方面：
——健康问题：
——原始有氧耐力水平很低；
——频繁的高强度训练；
——在训练计划安排上不尊重必须有适应阶段和重新适应阶段的科学规律;
——恢复期时间太短；
——在缺氧训练的条件下摄取营养不足。
布勃卡训练的成功经验
德国著名田径教练于尔根·希弗以布勃卡的训练经历为基础，总结出一些培养优秀撑竿跳高运动员的基本理论与方法：
·在布勃卡打基础时期的头四年中（10—13岁），其训练最突出的特点是发展多方面的运动能力。
在这一时期里，专门发展撑竿跳高技能的练习比重在整个训练计划中不超过30—35％。
·布勃卡从青少年转入成年比赛后，训练量没有增加，但逐渐增加了训练强度。
·体操练习无论在布勃卡的学生时代还是现在，都是他训练计划中排在第二位的任务。
在他的训练中，除发展完美的技术外，通过发展速度和力量来提高撑竿跳高的力学效果占有突出的地位。
·只有具备了杰出的助跑速度和高水平的力量才能使布勃卡敢于使用比别的运动员更硬的撑竿，并且握竿点更高，实跳高度超过握竿点更多。
这些因素再加上完美的技术，被认为是他屡破世界纪录的背景。
·布勃卡成长经历中的独特之处在于他开始学习撑竿跳时用的是轻金属竿。
他的教练认为，用这种竿学撑竿跳高比用玻璃纤维竿容易。
·布勃卡训练方法上的另一个与众不同之处是，他经常把跳远作为一种训练手段。
之所怪采用这种训练方法是以这样一种设想为根据，即在起跳准备和起跳方面，跳远与撑竿跳高非常相似。
发展速度的加速跑
毫无疑问，发展综合的速度素质的最有效的方法是用最大或接近最大的速度完成比赛性质的练习。
但是，这种训练方法对有机体提出了极为艰巨的任务，因为它要求运动员具有很高的技术水平和非常好的身体机能水平。
根据这种观点，只是在准备期采用最大跑速练习可以认为是错误的。
在这一训练阶段中，运动员的身体机能准备不足，很容易使训练水平停滞不前，无法提高速度素质。
将发展速度与增长力量和爆发力的练习结合在一起，也会出现一些复杂的情况。
如果试图并行地发展这些能力，将不会取得理想的结果。
这一问题在意欲提高最大跑速的训练阶段中变得尤其复杂。
另一方面，众所周知的事实是，田径运动主要依靠速度。
因此，在全年训练的所有阶段中都需要发展速度能力。
但是，需要避免的是神经肌肉出现被劳，这样会对速度素质的发展产生不良影响。
那么有没有解决办法?
看来解决办法在于正确地采用加速跑。
加速跑的基本原则如下：
1．平稳自然地增加速度，直至最大跑速；
2．为达到最大跑速，重点强调步频；
3．达到最大跑速，后逐渐降低速度；
4．逐渐增加用最高速度跑的距离；
5．强调完全放松和正确的技术；
6．两次练习之间要有足够的恢复时间。
加速跑可安排在所有的训练阶段之中，它有助于发展和保持速度素的。
首先，逐渐增加最高速度跑段可大规模动员神经能量。
其次，对于保持速度素质来说，短跑离的最大速度跑只对神经能量提出有限的要求。
因此，加速跑适用于所有的训练阶段，而完全彻底的最大速度跑只能用于专项身体训练阶段。
测定运动员的无氧阈
对从事需要无氧耐力项目运动员的运动能力的评价，主要以气体交换参数或血乳酸水平等阈值为基础。
最近，以孔科尼为首的一些意大利体育科学家研究出一种技术简便且无损伤的测定无氧阈的方法，并命名为“孔科尼测验”。
根据孔科尼的测验，心率在运动强度较低的范围内呈直线上升。
当运动强度增加到某一点时，则心率的上升速度下降。
这一偏转点应被确认为由乳酸盐决定的无氧阈。
但是，一些研究报道，孔科尼测验的可靠性相对来说较差。
研究人员利用三组不同的受试者来检验孔科尼测验法对测定耐力性运动能力的有效性。
检验结果表明，孔科尼测验操作并非特别简便，而且它不能替代乳酸盐检测法。
以孔科尼测验为基础的训练建议，不仅造成非常严格的强度限制，而且还可以降低强度，产生低于最佳发展耐力的阈值的刺激。
另一方面，偏转点与无氧阈之间的相关性很低，可由于早期乳酸积累而导致过度训练。
无氧阈的测定是在有氧一无氧过渡区内训练的一个重要因素，它非常可靠。
它有助于预防因稍微增大负荷强度而引起的相对明显的乳酸积累和完全不同的代谢需要。
高原训练
迄今为止，对于为在海平面地区比赛而进行高原训练的真正益处，尚未形成完全一致的看法。
关于在高原地区逗留两周或更长时间的过程中，训练到什么程度最大工作能力就趋向于回到正常水平，在实验论据方面还存在着分歧。
此外，关于运动员经高原训练后在海平面地区的最大运动能力是怎样受到影响的，这一点也仍然未形成完全一致的看法。
一般的观点是，无论就高原环境还是回到海平面地区而言，在适应能力方面都存在很大的个体差异。
关于最高水平的运动员在海平面地区训练中所获得的最大生理适应性，是否能在高原训练中进一步提高，目前还没有定论。
虽然看起来有迹象表明，高原训练有利于运动员在海平面地区的运动成绩，但也存在其它需要考虑的问题。
例如，如果我们承认运动员在高原地区必须吸进更多的空气才能获得等量的氧，那么就必须承认他们也会呼出更多的二氧化碳。
呼出更多的二氧化碳使血液中的酸减少，而肾脏对此的反应是排泄。
是人体内主要的缓冲物质之一。
人体内缓冲物质的损失在高原地区无所谓，但要在回到海平面地区10天后才能完全恢复至原有水平。
如果运动员不得不在这段时间里参加比赛，其不利之出是显而易见的。
而且，如果在高原训练中，运动员尽最大努力仍不能提供在海平面地区同时间内所需要的氧量，那么尽管训练能使身体产生很大的总的应激，但这种局部需求的减少会引起肌肉训练效果的下降。
因此，返回海平面地区后，运动员的运动能力甚至有可能下降。
综上所述，看来有关高原训练的研究目前乃无定论，但总有一天这一问题会得到彻底解决。
田径运动的科学训练（四）
用无氧阈来指导马拉松训练
无氧阈是指一定跑速时血乳酸浓度突然增加。
由于无氧阈和赛跑成绩有着显著的相关关系，所以无氧阈已成为指导马拉松训练的一个普遍指标。
了解无氧阈对马拉松运动员选择最适宜的步幅和正确地利用体能是很有帮助的。
而且，把无氧阈应用到赛跑和筛选训练方法的工作中可以达到训练某个或其它能量供应系统（碳水化合物、脂肪）的目的。
因此，在训练中要定期进行心率测试，以确定各位运动员的心率与跑速对应关系，且牢记每位运动员无氧阈速度的提高不可能都在同一水准上，因为这要取决于各个运动员的身体状况和所制定的训练计划。
每次测试前必须重视并考虑到运动员的训练负荷和训练强度，以掌握运动员训练成绩方面的详细信息。
无氧阈水平通常在大强度短周期练习后会有所下降，所以在此之后的训练中要适当调整跑速计划。
我们要强调的是，在大部分马拉松运动员的总训练量中，无氧阈水平时跑速或者高于无氧阈水平时跑速的训练量要与慢速耐力跑时的训练量相一致。
两者的训练量应平行地增加，其目的是使较高强度的训练量与耐力性跑的训练增量相适应（大约是各自无氧阔水平的85％），从而使碳水化合物或脂肪供能保持平衡。
三级跳训练中的多级跳
三级跳技术的训练可以选择不同形式的练习。
单腿多级跳跃和水平跳跃的应用范围非常广泛，它们既符合专项技术训练的基本要求，又可应用到各种不同的动作组合中去。
同时，在训练的准备阶段中所完成的水平跳跃练习总数应是其它三级跳跳跃技术训练量的5—6倍，这点是很重要的。
因为这对三级跳技术会产生巨大影响，所以有必要认真组织好各种不同的训练。
亚当捷夫斯基和普劳斯经过研究发现多级水平跳跃存在下列制约
因素:
1）由直立姿势开始的多级水平跳跃会制约起跳阶段的训练，并导致起跳腿关节过度弯曲、上体前倾和延长起跳阶段的时间。
这些特征在头5次跳中特别明显。
2）有助跑的多级水平跳跃与直立姿势开始的多级水平跳跃相比，有助跑的会产生更明显的训练效果，特别是在起跳阶段。
然而，助跑水平多级跳跃的标准负荷会随每次跳跃逐渐减少，5-6次跳跃之后，训练效果会与直立姿势多级跳跃水平的训练效果一样。
因此，从中我们可以看出：
速度是进行所有训练必须考虑的基本要素，重视速度的目的是为了创造专项训练条件和选择产生良好效果的负荷。
短距离接力跑的训练
对短跑接力队来说，教练员在他们的训练中必须考虑如下因素：
有效的技术动作、专门的训练方法、接力队员的选择、每名队员的百米成绩、交接棒技术的连贯性以及心理准备。
通常一个接力队的训练由两部分组成。
第一部分包括单独训练和双人分组训练。
第二部分是接力队集体全程跑训练，单独训练，二、二训练以及全队训练的方法和手段已为人们所熟悉并按此形式进行练习。
尽管如此，也还有必要按下列测试对接力跑中的交接棒效果、速度以及速度耐力作出评估。
1）记下手握接力棒以蹲踞式起跑的50米冲刺时间。
2）记下从接到队友第一、二、三棒时起跑的30米冲刺时间（10米助跑+20米接力区）。
3）记下从站立姿势或单手撑地起跑的第二、三、四个跑程的30米冲刺时间（10米助跑+20米接力区）。
运动员要模拟训练在接力区中央地带交接棒。
4）记下行进间起跑的第一、二、三棒30米冲刺时间（10米助跑+20米接力区）。
运动员手握接力棒并进行交接棒训练。
这一测试要在赛前和比赛期间定期进行。
此外，还要对行进间起跑30米冲刺时间和持棒并想象交接棒的30米冲刺时间进行比较。
100米冲刺跑的速率
作者认为100米跑的距离应该分解成15米一20米全力冲刺跑，每15米一20米之间有5米的“补充能量”阶段，与其相适应的呼吸形式应该是吸气和呼气两种形式。
因为神经系统不能在整个100米的距离中保持高度兴奋。
为了克服神经系统的疲劳，可以，在赛程中安插简短的5米“补充能量”阶段。
速度和步幅频率在这些阶段中保持不变，只是稍稍放松一下最大跑速。
呼吸必须得到控制并与每一个补充阶段协调好。
短跑运动员在全力跑吸气阶段要屏息，在“补充能量”阶段则要自然呼吸。
为什么呢?
因为人们发现通过增加胸腔和腹腔的压力，屏息能提高运用力量的能力。
此外，屏息还可以提高身体动员运动单位的能力。
训练这种类型的短跑运动员，在开始时可以进行吸气和呼气的20米加速跑，并可加速到最大速度的90％。
在加速阶段运动员要慢慢呼气，在跑到20米标记处后则开始屏息，接着他们要尽量跑得比以前都快，直到到达下一个10米标记处，然后呼着气靠惯性跑完下一个20米，紧接着再重复一次这样的吸气和呼气加速跑。
一旦运动员熟悉了这种加速跑的方法，100米跑速的训练计划就可以按图表1按部就班进行。
15米加速 吸气20米 吸气20米 吸气15米 吸气10米
屏息 屏息 屏息 屏息 屏息
呼气 呼气 呼气 呼气
5米 5米 5米 5米
表1是100米速度模式，适用于训练中的运动员，优秀运动员则使用下面的分段模式：
15米一5米一20米一5米一25米一5米一25米一终点。
运动饮料中都有些什么?
大多数运动饮料都含有糖溶液（葡萄糖聚合物）和矿物质（电解质）等基本成份。
这些成份可以加速水份的吸收、防止脱水并使饮料具有不同的味道。
水份可以很快地被吸收，而少量电解质或糖份则会进一步加快吸收速度。
实际上，如果饮料中的电解质和糖浓度不比体液中的高，水份的吸收速度就会加快。
因此要有一个适宜的浓度范围。
如果饮料的糖和电解质浓度太高，饮料就会在胃中滞留较长的时间，水份的吸收速度也会降低。
高浓度饮料（超过10％）会导致胃不舒服、恶心甚至呕吐。
在三种基本的运动饮料中，低渗饮料的浓度比体液浓度低，身体可以很快地吸收和再水化，并获得矿物质的补充。
另一方面，高渗饮料的浓度比体液浓度高，身体对这种饮料的吸收也较慢。
但为了更稳定地保持体内矿物质，一般在比赛前或比赛期间饮用这种高渗饮料。
由于等渗饮料的浓度与体液的浓度相同，所以在赛前、赛中和赛后都可饮用。
总之，上述提到的三种运动饮料都能提高吸收率，但目前还没有足够的证据证明哪一种是最好的运动饮料。
事实上，各个运动员应该经过亲身体验来选定最适合自己的运动饮料。
女子中长跑运动员的训练和成绩
作者在详细比较了男女中长跑选手生理不同之处后得出结论：
男女中长跑选手对耐力性训练反应的相似之处要比不同之处多得多。
男女对训练有相似的反应，只是由于身体构造的不同导致了运动成绩的差异。
训练水平很高的女中长跑选手要比她们的男选手体内有更多的脂肪，而这些脂肪无助于她们的运动成绩，必须消除掉。
由于她们体内雄性激素循环量较少，所以她们的骨肌体积也较小。
这就使得她们在短距离项目、力量型项目和中长跑项目上比男选手的力量差。
女性的血红蛋白和血流量都比较少，心脏体积也较小。
这些因素导致了女选手的最大吸氧量比男选手的低，而且在有氧供能起较大作用的较长距离项目中，训练水平很高的男选手比优秀的女选手跑得快。
至于有关的训练，只要女选手使用类似于男选手的方法，其运动成绩也同样可望得到提高。
训练的重点是提高有氧能力，从而降低无氧代谢产物乳酸的浓度，一旦获得高水平的有氧代谢能力，就应该坚持额外进行少量的专门性有氧训练跑。
在总应激水平下降后，再使用专门性训练来提高无氧代谢能力。
无氧代谢能力训练量的多少取决于不同的项目。
其根本目的就是再一次找到一个能产生最佳运动效果而又能使受伤和过度训练风险降低到最小限度的训练刺激．如果存在任何关于特殊训练刺激是否适当的问题，最好让问题出现在训练的准备阶段，以尽量减少出现过度训练的问题。
大运动量和大强度耐力跑的训练效果
作者进行了一项实验性研究来证实：
训练强度的增加和耐力跑训练量的增加对中长跑选手耐力性运动能力究竟有什么不同的影响。
试验组运动员参加了两部分的实验研究，第一部分主要是进行增加训练量的实验，一年后的第二部分主要是进行增加训练强度的实验。
研究结果表明，当使用包括大强度耐力跑、有节奏的快速跑和有节奏的耐力性跑等大强度训练方法时，有氧运动能力有明显的提高。
而大强度训练量的增加和较慢的耐力性跑却导致了有氧耐力运动能力的停滞甚至下降。
很明显，要想取得最佳训练效果就要在每个运动员无氧阈水平的范围内进行大强度耐力性跑。
与其相适应的乳酸浓度为2．5土0.5mmol／L。
另一方面，在乳酸水平为4mmol／L的情况下，有节奏的耐力性跑在中长跑选手的训练中显得更加有效。
至于每个运动员的无氧阈水平是否都能为耐力性跑训练提供最适宜的指导问题还有待于进一步研究。
尽管我们从较低强度耐力性跑的大量训练中不能看到耐力性运动能力得到明显的提高，但它在恢复期中的重要性以及它对运动成绩的间接影响是不容忽视的。
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