李在福《追球》系列视频文字精华排版.docx

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李在福《追球》系列视频文字精华排版

李在福《追球》系列视频文字精华（排版）

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李在福《追球》文字精华版

（1-1）正确的态度ﻩ1

（1-3）站姿ﻩ1

（1-4）羽毛球的移动ﻩ1

（1－5）击球的技巧ﻩ１

（２-１）羽毛球与生活ﻩ2

（2-3）选手的态度ﻩ2

（2-4）训练的态度2

（2-5）练习时想些什么ﻩ2

（3－１）杀球ﻩ2

（３－4）中后场反手平抽ﻩ3

（３-5）半场平抽ﻩ4

（3-６）网前扑球4

（3－7）接杀防守4

（3-９）正手低手位平抽5

（4-1）正手假动作网前勾对角5

（4-２）反手假动作网前勾对角ﻩ5

（4-3）双打反手发网前小球ﻩ5

（4－4）单打正手发网前小球6

（４-5）单打正手发后场高球６

（4-6）双打接发球——平射球ﻩ6

（4-8）单打接发后场球ﻩ7

（4-9）单打接发网前小球7

（４-１２）双打如何帮助后场队员8

导言：

对业余爱好者来说，看视频揣摩、体会,是个常用的学习手段，但会有个问题,即日常里不能时时快速的对其精华进行复习，最终导致看过即忘掉。

为此,将李在福教练《追球》系列全部视频提炼“干货”,作为知识要点赋存，时刻方便加以提醒和复习，奉献各位羽毛爱好者。

（1-1）正确的态度

1、要能挑战强者；

2、要能尊重弱者。

（1－2）握拍

1、错误的握拍，会导致大幅度的挥拍,正确的握拍，会使挥拍集中而短促。

所以,握拍必须通过变换来适应不同的击球位置；

２、五个手指,拇指和食指是控制手指,其余三个是发力手指；

3、比赛时候，变换正反手握拍的时间很短,所以要快；在具体做时,要先放松拍子，然后再变换握拍才能快，而不是用手指来转动拍子再握住,那样太费时间；

４、击球需要柔和时,握拍也应该相应柔和,如网前球；反之,要着重发力时，如杀球,则应该手指抠紧球拍。

（1-３）站姿　

1、渴望的、认真的站姿。

双脚分开,膝盖弯曲，上身略前倾,精力集中；

２、右手（持拍手）最好离开身体，不要收回来，不能太靠近身体。

为了能做到这一点，可让自己的手肘向外扩一点,这样就会保证右手不会无意识的收回；

３、不要忘记左手的作用——平衡和增加击球力量。

（1-4）羽毛球的移动

１、有三个不同的速度，第一，我的移动速度,第二,球的飞行速度，第三,对手的移动速度。

所以要根据球和对手的移动速度来决定我的移动速度；

2、如何启动,这是非常关键的。

当对手击完球的一瞬间,我必须要有一个蹬地的步伐,即轻微小跳两腿略分重心放低的一个动作。

即无论要移动到哪个方向,移动之前,都需要这个最初的蹬地。

（1-５）击球的技巧

１、力争能够在身前击球。

因为,只有在身前击球，才能在看到球的同时全局性的掌控场地和观察对手;

2、力争能够离开身体击球。

只有离开身体击球,才能有效的利用手臂和拍子的长度，也才能减少移动，从而更快的击球，也会感觉球场会变小。

（2－1）羽毛球与生活　

1、爱、挑战、竞争，是羽毛球与生活的共通之处。

（2-2）教练的态度

1、教练就像一位父亲，有爱心,关爱学员。

（2－3）选手的态度

1、选手不能在一场比赛中,给自己的极限定位,而是应该不断的调整与超越，即使是面对比自己很强的对手,也应保持信心,积极拼搏;

2、如果你认为自己是个普通人，用普通的训练方法,那么你就是个普通的选手；但是用另外不同的想法,用不寻常的训练方法，那么你就会是个不寻常的选手。

（2-４）训练的态度

1、在训练自己的身体的同时,更要训练自己的意识，比如站姿放低，集中注意力于来球等；

2、训练中球的连贯性的练习，非常重要,比如杀球完毕后的准备。

（2－5）练习时想些什么

1、视野要开阔，比如练习反手网前,那注意力要同时兼顾正手网前和其他两个远角,如果注意力能够故意反而放在其他三个角落，则更是事半功倍;

2、与上点所连贯的总结是:

重要的是练习的质量以及练习时的意识层次,练习时的意识是最重要的。

（2－6）如何控制全场　

１、身体准备好了直线,但你的注意力的60%-70%则放在斜线上，这样你就能控制全场,其他类似的情况也是如此处理,即应该保持“形近神远”的原则。

（3-1）杀球

1、握拍及视线。

拇指略圆润，食指略弯曲,握拍要从自然握拍向内旋转10度左右,同时保持击球点在身前，从而保证拍面的垂直击球。

挥拍的整个过程里,左臂稍微向外转,相应右臂也逆时针转动,使得身体稍微朝向球网,从而让视线可以同时观察到来球与对手；

2、停顿。

杀球之前,拍子瞬间停住，就能产生更多的力量；

３、左手。

击球之前,如风车轮转一样先左后右。

左手挥下后，基本停在侯球的位置，不要摆到身后,否则将影响身体的平衡；

4、脚步。

为了更有力的杀球，身体重心要从右脚移动到左脚。

（3-２）反手网前搓球

1、要用手指肚来握拍,因为手指这部分感觉比较灵敏；食指和拇指都要伸直！

需要两个手指从拍柄的两侧来控制球拍。

这种球不是平行移动拍子，拍子的轨迹要接近半圆,同时，手指需要捻动拍柄。

为了使球更转，拍子要从正手位划弧移动到反手位，是个比较大的移动，即从右到左,不要从中间开始；

２、步伐。

当击球的时候,右脚要同时落地,会更加稳定性和控制性。

（3-3）正手网前搓球

1、握拍。

要轻松柔和，用指肚来掌握,和反手网前搓球一样，食指和拇指都是直的,不要弯曲;

２、挥拍。

这种球最好拍子的轨迹要接近半圆,不是平行移动拍子;

３、击球点。

击球点要保持在身前，而不是身侧,否则很难搓球;同时,尽可能的提高击球点,这样就更安全;

4、站姿。

站姿要注意的是，视线和击球点的高度要接近;

（３-4）中后场反手平抽

１、如何击球。

反手平抽的目的,是在最短的时间内将球击到对手的空位,要越快越好。

因此，如果想要击球很快，则必须要快速的闪动球拍，而不是拍子随球移动出去，即击完球的那一刻，拍子不要随球出去,也不要停,而要向后收一下；另外，击球前,拍子应先暂停一下,再闪动击球；为了能做到这样击球,击球点要稍微在身前一点;为了做到身前击球，步伐上要先平移脚步然后再迈右腿，而不是直接迈右腿，否则将导致侧身击球的情况出现;

2、为了能利用手腕的力量,站姿和手腕的位置很重要。

手腕要低于拍头，这样手腕可以外旋转动;同时,击球点和视线要接近同一水平,即根据击球点的高度来调整人站姿的高度；

3、握拍。

反手握拍是网前扑球所采用的,不适合反手抽球，所以,要采用自然握拍来反手抽球;

4、步伐。

脚下的步伐和反手网前扑球很接近，最初的一步是要蹬地（看球），然后跨步,击球；击球完毕回来时,同样应小步蹬地过渡回来,会比较快;

5、击球点要离开身体,会使击球的力量增加。

（3－5）半场平抽　

1、首先，站姿应该正确，握拍应该是自然握拍，拍头应该在身体的中间，对这种情况来说,这是最好的位置;

2、对自己身在半场接对手来球的情况,右脚（持拍脚）要向前，这对进攻和防守都一样；左脚也可以在前面的时候,这时，是你的球过网后低于网,对手不能进攻;

3、一般情况下,这种时候是不期望直接得分的，主要目的是创造杀球机会，所以快速的反应是最重要的,短促快速的动作要比大力的击球更重要。

（3-6）网前扑球　

1、站姿。

脚下要站开一些，保持稳定与饥渴的姿态;

２、双臂的位置。

持拍手的拍头要指向来球,拍子的高度要稍微比网高一点点，不宜太高;拍子要离开自己的身体；最重要的一点需要记住的就是快速的动作,敏锐的反应;左手要撑开,保持身体平衡;

3、击球。

网前球手指的力量要比手腕重要的多，手腕的力量是用在中场和后场球；

４、一个重要的细节。

击球前的一瞬间，要有一个暂停，这个细节的掌握程度决定了你是不是高手；

5、最后，最重要的一点，饥不择食的意识。

（3-７）接杀防守

１、站位。

不要站在正中间，要后退一步，这是最好的接杀位置。

正好是考虑到拍子的长度后的一个比较适合的接杀位置，如来球更高，比如到胸部的高度，则会出界;最重要的一个原因,站的稍后,有手臂和拍子长度的弥补，则触球点的位置恰好刚刚好；

2、站姿。

站姿应该矮一些，要向前看。

对方击球前，可能是杀球、平高或吊球,相比之下，杀球最危险，所以,正确的做法是拍子要略低些,防杀为主;

3、脚步移动。

对手杀球后的一瞬间,必须做出一个定向的准备动作，即迅速的双腿略分开重心降低产生蹬地作用的一个过程,从而做到下一步的快速的蹬地启动，不要仅仅站着接杀；

4、击球技巧。

接杀主要是手指的力量，而不是手腕，手腕动作太大太慢;另外一点，球来了,拍子不要向后引拍,就要从摆拍的位置开始,直接向前挥动；

5、心态。

你的心态要像深深的湖底一样,因为湖底很深,所以没有声音，没有惊慌。

（３-8）放网前球　

需要说明一下的是，放网是指那些击球点离网有一点距离的球，这种情况下，重点是安全的击球，而不是试图搓球，搓球适用于击球点离网很近的情况。

因为就算你搓球,球过网之后旋转也会停止。

1、击球技巧。

在击球的那一刻，应该感觉到从肩膀到拍头是一个整体，不要用手腕来控制来球;同时,最好身体是站稳来放网，这样击球的准确性就不会受到身体移动的影响；

2、为了有更好的球感，击球点的高度应该和视线的高度接近；

3、保持击球点在你身前，脚指头要指向球的位置;

4、利用你的左手。

撑开左手,保持身体平衡。

（3－9）正手低手位平抽

１、应小幅度挥拍,利用完全一致性的动作，分别打出直线、斜线、挡网等多种类型的球。

即,拍子先伸出就位,然后手腕迅速抖动发力;大幅度的挥臂挥拍,只适用于这个位置的高于网的球；

2、由于时代和器材的不同,以前的拍子很重，击球时挥拍的幅度要大,身体的摆动也大,现在则应该简练、快速,所以也更隐蔽。

（4－1）正手假动作网前勾对角

1、顺序是这样的:

让对手看到我要击直线球，然后看到我要挑球,最后做勾对角,总共有三个动作在这里　,这会使你的球更有欺骗性；

２、重要的一点是，尽快地到达位置,尽可能延长控球的时间,当球离开对手时，自己立刻移动,越快越好，当我维持这个姿势时，我的对手无法移动,我在控制着球的同时也在控制着对手；对于这三个动作,后两个的时间间隔要短，才有更好的欺骗性。

（４-2）反手假动作网前勾对角　

同正手。

（4-3）双打反手发网前小球

1、用两根手指捏住一根羽毛，其他三个手指自然伸直；球头最好指向膝盖的位置,不要垂直向下；握拍最好靠前,不要靠后，握拍靠后的话,不太容易挥动；准备好后,用手腕挥动球拍，不要用手臂,手臂要固定在那里；如何击球？

最好是推,很柔和的推出去,不需要击打球，击打球的话，不容易控制好准确性;

2、发球时,脚的位置并不是最重要的，舒服就好,重要的是发完球后脚的准备姿势要立刻就位;

３、如果你个子比较高，可站近些发球,如果个矮，应该稍微后退一些;

4、发T位置，是一个最常发的点,但也要偶尔发边角;发边角,准备的动作是一样的,不同点在于击球一刹那,左手转动球头使球头指向侧面，拍面略随之变化，隐蔽性就比较好了,即准备是一样的，只是击球的瞬间改变角度;如果你能做到这样发球，对手就不得不准备两边,导致其的反应时间就长一些；

5、另外，有些高水平的球手，会采用另一种发球技术,即不垂直拍面推球，而是切击球,这样做,会使球速加快并增加旋转;还有人，左手整体持球,然后从反手位切球,使球有点飘,增加对手回球的难度；总之,发球时最重要的一点，就是尽量不要失误,安全的发球，就是最好的发球,避免一些华而不实的发球，尽管高难度的发球会给对手增加压力，但同时也使自己发球的失误增加；发球的关键是,要对自己的发球有信心，相信自己的发球，不要担心被对手攻击,不管对手有多快,如果你能发个很平很好的球，对手就没有机会进攻，记住，相信你的发球！

（4－4）单打正手发网前小球

１、用手轻轻的握住球，使球垂直下落；

2、考虑到拍子长度的影响，右手长度要减少一些，同时,左手的长度要伸长一点，这样来保持左右两个长度比较接近;

３、如果击球点太低,球会容易向上走，比较好的做法是稍微侧一点，使击球点高一点,不要太低；

4、单打时，选手必须要控制全场,发球时的站位最好要靠后一点,发完球，立刻准备好接球，所以单打发球,站位不要太靠前;

5、还有另外一种发小球方式，可以做假动作，即用发后场球的姿势来发网前小球。

（4－5）单打正手发后场高球

１、重心应该先在右脚,发球的过程中,过渡到左脚;

２、击球的拍面,应该垂直于球托,直来直去；拍头,基本上应该朝下而不是朝右;

3、如果前后摆动的话,就更准确更容易控制,而不是仅仅只有由后向前的单向移动，所以,拍子从前面开始，先向后，再向前,这样节奏会比较好。

（４－６）双打接发球——平射球

1、站姿上两腿要分开一点,不要太近,否则移动会慢；两膝盖略弯曲；自然握拍；

２、当对手发球时,最重要一点是启动时的一瞬间，快速的蹬地向后移动,这个蹬地的动作使你的速度加快，而不是“迈”出去；

3、接球过程中，快速的垫步移动,第一，可以使你的移动更快,第二，给你一个加速度；对手高球过来，更是应该快速垫步,然后起跳杀球;

4、当你认为对手会发平射球时,就没有必要做通常的准备姿势，而是可以略转换成正手握拍,直接封堵；所以，关键的是，你要分析对手，注意对手要对你做什么，然后你的站姿,位置、握拍等，根据对手的意图都要做适当的调整。

（4-7）双打接发网前小球

１、站姿。

重心6０％在左脚上,４０%放在右脚,重心不要在中间,身姿略前倾，但是不要前倾过度，否则对付平射球会比较麻烦;

2、两手要一起伸向前面，不要收回来，要伸出去；

３、对手发完球后，最初的动作要蹬地,为了获得加速度,这种蹬地的动作是必须的,不要直接走过去;

4、站立的姿势要侧身，不是面对面,否则前后移动会很慢;

5、如果站位比较靠前,接球的时候，可以直接跨左脚出去,会比较快；如果稍靠后,应该跨右脚;要先出拍,后出脚；即,蹬地第一,出拍第二,出脚第三；击球时要注意的一点是，手腕要立住,这样球就会平着出去，即手腕立住点击来球,这样球就会比较平；另外，如果你这样强攻的话，击球完毕，你的责任就是网前,两脚应该平行站位候球了;

6、假设站在右场区候球,如果对手球发到Ｔ的位置的话,一般你用反手接球,如边角的话，用正手接球,准备的时候，握拍要是自然握拍，即准备时保持自然握拍,然后根据来球来改变握拍；打对手的追身,是个不错的选择。

（4-８）单打接发后场球

１、单打接发后场高球,最重要的一点是要尽快赶到球的后面，这样就有时间做假动作、有利于大力击球、能提高准确性，另一点,如果能尽快赶到球的后面,就意味着有更多的时间等待，那么就更有隐蔽性；

2、比较好的办法是快速的启动，尽快的赶到球的后面，然后轻松等待，即“先紧后松”;人不应该和球一起移动,而是应该快于球、先于球，这样的击球才有隐蔽性。

（4-9）单打接发网前小球

1、快速启动。

要蹬地启动，尽快接到球；同时,因为并不知道对手是发小球还是后场球,所以,重心应该放在中间；

2、用最短的路线,将拍子送到击球点；

3、接球来讲，安全的接球是最好的处理，不要试图回个难度很大的贴网球或仓促的击球。

安全第一,不要玩花样，导致过多的失误。

（4-10）双打进攻站位　

双打的站位可以分四种情况:

进攻、连续进攻、防守和互相帮助，下面，以进攻这种类型为例进行分析；

１、前场队员封网后，如对方回球到己方后场时，前场队员应该相应后退,与后场队员保持稳定的距离,这样就能照顾更大的面，否则如果继续呆在前场不动，那么对手一旦下一拍回到两腰的位置,将很难处理;如后退之后，对手放网怎么办?

不要紧，放网的球速比较慢，只要你准备好了对付快速球，那么你对于网前的慢速球就肯定没问题；

2、当觉得后场同伴主动的时候,不要考虑后场，集中精力负责前场，首先要注意拦截中场球，同时照顾网前扑球，OK了就。

（４-１1）双打如何帮助前场队员

下面讲的是前场被动时后场队员如何帮助前场队员。

1、后场队员要随前方队员做相应移动，随时准备击球；比如,前方队员移动到左前方，后场队员则应该采取人在球场中间略偏右的后方、同时面对左前方的姿势，随时准备扑网，但这里要注意,你向前移动并转体帮助前场队员的同时,不要忘记后场，后场是你的主要责任。

（4－12）双打如何帮助后场队员

1、感觉后场同伴比较被动时，此时应该背对他,负责另外三个角，而且要略后退一些，有些类似单打,这是双打轮转的最佳时机;同时，当同伴后场被动,你这样移动准备帮助同伴时，无论如何不能忘了,前场是你的主要责任,你准备帮助同伴后场的同时，不能忘了前场,即,不要忘了你的主要责任。