食物热量对应表.docx

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食物热量对应表

食物热量对应表

你今天摄取了多少热量呢？

这里可以给你一个参考：

1.你一天的需要：

每个人一天所需要的热量都不同；性别、年龄、生活习惯以致从事行业不同，都影向着热量的需要。

以卡路里计算，一般而言：

男

年龄

女

2640

12-14

2150

2880

15-17

2150

2500-3350

18-54

2150-2500

2400

55-74

1900

而除了热量的总值外，各类饮食的均衡也才能维持身体的正常运作，下图为每日饮食六大类参考份量：

2.食物热量对应表：

以下对应表以卡路里计算。

各类食物只选取数件作供参考用，旨在让你对热量有基本概念，助你食得开心又放心。

【老外族】三餐老是在外

餐点类

食物名称

单位

含热量（卡）

食物名称

单位

含热量（卡）

炸虾

-

224

烤牛肉-去肥肉

-

140

面线

1碗

330

煎牛肉--带肥肉

-

245

培根

2片

85

羊腿肉--带肥肉

4片

235

香肠

1片

320

羊腿肉--去肥肉

1片

130

炒饭

1份

550

猪火腿--带肥肉

1片

245

水饺

10个

400

沙朗牛排--去肥肉

1片

115

肉包

1个

200

沙朗牛排--带肥肉

1片

330

菱角

12个

70

炒牛肉片

1片

300

烧卖（大）

3个

150

韭菜盒子

1个

310

猪排--带肥肉

1片

305

珍珠丸子

2个

170

猪排--去肥肉

1片

150

鲜肉汤圆

4个

160

牛排--去肥肉

1片

130

鲜肉云吞

4个

136

牛排--带肥肉

1片

220

肉燥米粉

1包

254

馄饨面

1碗

550

炸臭豆腐

2块

245

清炒面

1盘

380

麻婆豆腐

-

246

蚵仔煎

1份

380

蚵仔面线

1碗

220

阳春面

1碗

270

筒仔米糕

1筒

400

水煎包

2个

260

什锦烩饭

1份

530

葱油饼

1/8片

190

三鲜烩饭

1份

528

烤地瓜

1个

135

紫菜寿司

半条

170

炸香肠

1条

128

腐皮寿司

2个

170

萝卜糕

2块

180

白菜肉卷

1条

130

叉烧包

1个

160

三角手卷

1个

210

炸春卷

1个

160

手卷寿司

1个

210

牛肉面

1碗

460

三角油豆腐

2块

95

肉丝面

1碗

440

马铃薯色拉

-

225

卤肉饭

1碗

440

葱烧牛肉面

1包

413

天妇罗

3片

160

统一肉燥面

1包

407

花寿司

2片

145

维力炸酱面

1包

403

脆鱼丸

-

110

纯汁牛肉面

1包

390

甜不辣

1片

100

鸡肉滑蛋粥

1碗

210

烤牛肉--肥肉少

1片

165

意大利肉酱面

1份

330

烤牛肉--肥肉多

1片

375

统一当归面线

1包

422

麦　当　劳

食物名称

单位

含热量（卡）

食物名称

单位

含热量（卡）

汉堡

1个

248

麦香鸡

1个

350

圣代

1个

300

麦香鱼

1个

330

薯条 

小包

263

小汉堡

1个

263

薯条

 中包

479

吉事汉堡

1个

310

薯条

 大包

605

照烧猪肉

1个

461

苹果派

1个

251

麦克鸡块

6块

328

麦香堡

1个

526

汉　堡　王

食物名称

单位

含热量（卡）

食物名称

单位

含热量（卡）

华鳕鱼

1个

700

火烤汉堡

1个

330

双层吉士

1个

600

华香鸡排堡

1个

710

火烤吉士

1个

380

肯　德　鸡

食物名称

单位

含热量（卡）

食物名称

单位

含热量（卡）

薯条 

小包

205

玉米汤

1杯

114

炸鸡（翅膀）

1块

181

鸡腿堡

1个

441

炸鸡（上腿肉）

1块

278

比吉司

1个

223

炸鸡（鸡胸肉）

1块

257

上校鸡块 

6块

286

温　蒂　汉　堡

食物名称

单位

含热量（卡）

食物名称

单位

含热量（卡）

薯条

小包

290

辣味鸡香堡

1个

396

薯条 

大包

563

吉司烤洋芋

1个

291

苹果派

1个

219

小温迪汉堡

1个

377

温迪鸡块

1块

421

吉司大温迪堡

1个

434

奶品

食物名称

单位

含热量（卡）

食物名称

单位

含热量（卡）

羊奶

1杯

170

软式牛奶冰淇淋

1杯

375

蒸发奶

半杯

170

低脂牛奶（脂肪2%）

1杯

120

全脂牛奶

1杯

150

低脂牛奶（脂肪1%）

1杯

100

全脂奶粉

4汤匙

150

低脂奶粉

3汤匙

120

牛奶布丁

1杯

320

脱脂牛奶

1杯

85

全脂酸奶

1杯

140

脱脂奶粉

4汤匙

80

硬式牛奶冰淇淋

1杯

270

脱脂酸奶

1杯

125

零嘴类

食物名称

单位

含热量（卡）

食物名称

单位

含热量（卡）

瓜子

50粒

45

珍珍鱿鱼头

1包

216

腰果

5粒

45

埔岛海苔

1包

30

开心果

10粒

45

高岗屋海苔

1包

60

核桃仁

2粒

45

夏威夷果仁

-

600

爆米花

100g

459

北海鳕鱼香丝

1包

250

杏仁果

5粒

45

万岁牌开心果

1包

680

花生米

10粒

45

万岁牌蜜汁果

1包

679

番石榴干

1包

88

万岁牌杏仁果

1包

585

南瓜子

30粒

45

万岁牌杏仁小鱼

1包

438

珍珍鱿鱼丝

1包

231

优鲜沛蔓越苺

大罐

650

珍珍鱿鱼片

1包

259

甜点类

食物名称

单位

含热量（卡）

食物名称

单位

含热量（卡）

7-Eleven烤布丁

1个

250

统一鲜奶酪

1个

120

7-Eleven奶酪烤布丁

1个

275

御麻糬（红豆）

1个

130

光泉优酪新贵

1个

170

御麻糬（紫米）

1个

115

光泉法国布丁

1个

119

御麻糬（花生）

1个

120

光泉晶典小品茶冻

1个

110

爱之味牛奶花生

1罐

300

光泉晶典小品咖啡冻

1个

115

爱之味蒟蒻绿豆粉粿

1罐

250

泰山仙草蜜

1罐

80

绿豆糕

-

417

泰山八宝粥

1罐

280

鸡蛋糕

-

313

高冈屋高纤椰果

1个

50

优格

1杯

80

统一布丁

1个

190

优沛蕾

1个

100

统一乳果

1个

92

双胞胎

-

696

统一AB乳果

1个

92

冰品类

食物名称

单位

含热量（卡）

食物名称

单位

含热量（卡）

小美红豆粉粿

1支

185

杜老爷翡冷翠卡布其诺慕斯

1杯

220

小美绿豆粉粿

1支

175

明志角10棒

1支

40

小美芋泥米台目

1支

154

明志宇治金时

1支

114

杜老爷旷世奇派

1支

280

曼哈顿雪糕

1支

300

杜老爷旷世甜筒

1支

300

情人果脆棒冰

1支

120

杜老爷高级甜筒

1支

250

统一榛果芝麻派

1支

200

杜老爷低脂冰淇淋

1盒

356

义美红豆牛奶棒冰

1支

140

杜老爷卡布其诺冰沙

1杯

235

-

饮料

食物名称

单位

含热量（卡）

食物名称

单位

含热量（卡）

茶（无糖及奶精）

1杯

1

可果美蕃茄汁

1瓶

64

奶茶

1罐

112

津津芦笋汁

1瓶

90

咖啡

1罐

63

泡沫奶茶

1罐

165

舒跑

1罐

90

苹果西打

1杯

240

芬达

1罐

115

黑松汽水

1杯

360

雪碧

1罐

95

健宜可乐

1罐

10

可乐

1罐

136

麒麟啤酒

1罐

147

烈酒（40%）

45ml

95

百崴啤酒

1罐

142

黑咖啡

1杯

1

巧克力饮料

1杯

100

蕃茄汁

1罐

60

每日C100%葡萄原汁

1瓶

147.4

乌龙茶（含糖）

1罐

165

每日C100%柳橙原汁

1瓶

112.2

乌龙茶（低糖）

1罐

85

每日C100%葡萄柚原汁

1瓶

108

奇檬子

1罐

161

光泉酸奶（草莓）

1瓶

474

蔬菜汁

1罐

106

光泉100%柳橙汁（乐力包）

1瓶

162

苹果汁

1杯

120

光泉100%葡萄汁（乐力包）

1瓶

141

甘蔗汁

1杯

148

光泉100%苹果汁（乐力包）

1瓶

142

宝矿力

1罐

343

光泉100%鲜榨柳橙原汁

1瓶

212

维大力

1罐

260

光泉100%鲜榨苹果泥汁

1瓶

202

蔓越橘汁

1杯

165

脱脂酸奶

1杯

154

葡萄柚汁

1杯

100

味全果汁牛奶

1罐

153

葡萄原汁

1杯

395

统一果汁牛奶

1罐

178

柠檬原汁

1杯

60

可尔必思苏打

1罐

165

柳橙原汁

1杯

110

囍瑞红葡萄果汁

1杯

478

菠萝原汁

1杯

140

统一麦香黄家奶茶

1罐

192

糖　果　类

食物名称

单位

含热量（卡）

食物名称

单位

含热量（卡）

77乳加巧克力

1条

109

曼陀珠（葡萄）

1条

145

77乳加E吉棒

1条

162

曼陀珠（白薄荷）

1条

145

77欧维氏巧克力

1条

230

曼陀珠（综合水果）

1条

145

77欧维氏脆果巧克力

1条

246.6

健达出奇蛋

1个

110

77巧菲斯（牛奶）

1条

70

健达巧克力

1包

250

77大波露巧克力（原味）

1包

238

贺喜巧克力（Hershey's）

1条

210

77大波露巧克力（牛奶）

1包

266

贺喜花生巧克力棒（Hershey's）

1条

210

ANDES巧克力

-

909

贺喜白巧克力（Hershey's）

1条

250

Extra无糖口香糖（4种口味）

1条

40

贺喜杏仁巧克力（Hershey's）

1条

220

M&M巧克力

1包

240

贺喜牛奶巧克力（Hershey's）

1条

125

M&M花生巧克力

1包

270

贺喜杏仁牛奶巧克力（Hershey's）

1条

150

Skittles绮果果汁彩虹糖

1包

208

滋露奶油巧克力

1条

150

士力架巧克力

1条

280

滋露咖啡巧克力

1条

150

不二家巧克力

1盒

142

滋露草莓巧克力

1条

150

不二家peko巧克力

1盒

166

森永牛奶糖

1包

209

不二家poko牛奶糖

1盒

160

森永芝麻牛奶糖

1包

208

不二家超浓牛奶糖

1盒

172

森永黑糖牛奶糖

1包

208

伯朗咖啡锭

8粒

62.4

森永舒粒糖（圆盒）

1盒

180

利口乐瑞士爽喉糖

10颗

150

黑嘉丽水果软糖（综合水果）

1条

160

利口乐薄荷香草健怡糖

1包

40

黑嘉丽水果软糖（黑莓子）

1条

160

金莎巧克力

3个

240

义美牛奶糖

1包

640

青、白、黄箭口香糖

7片

90

义美鲜乳软糖

1包

215

波尔葡萄锭

8粒

60.8

梦雪莉巧克力

4个

200

波尔柠檬锭

8粒

62.4

盖奇巧克力

1条

160

波尔口香糖（蓝莓）

8片

64

瑞士三角巧克力

1条

450

波尔口香糖（柠檬）

8片

70.4

瑞士三角牛奶巧克力

1条

250

波尔口香糖（薄荷）

8片

68

嘉绿仙

1包

70

波尔口香糖（无糖）

8片

39.2

嘉绿仙口香糖

1包

72

波尔蓝莓优格锭

8粒

64

嘉绿仙无糖超凉爽喉糖

1包

20

雀巢聪明豆

1条

92

饼干类

食物名称

单位

含热量（卡）

食物名称

单位

含热量（卡）

ㄋㄟㄋㄟ补给站

1盒

816

乖乖（奶油椰子）

1包

276

77新贵派起酥

1片

58

旺旺仙贝

1包

420

77新贵派巧克力

1片

85

波卡洋芋片

1包

350

77新贵派巧克力（乳酸）

1片

73

奇宝巧克力豆酥饼

1包

150

77爱慕尔薄派巧克力（绿茶）

1片

56

品客Pringles（原味）

1罐

900

77爱慕尔薄派巧克力（蓝莓）

1片

66

品客Pringles（洋葱）

1罐

1072

77新贵自然果酥

2片

138

品客Pringles（波浪）

1罐

900

ACE苏打饼

1盒

1155

冠宝卷心酥（原味吉士）

1包

350

ANDES巧克力

-

909

真鱿味

1包

406

HelloKitty孺入米果

1袋

195

浪味先

1包

240

HelloKitty草莓棒

1盒

113

蛋黄派

1盒

966

Kid-O日清奶油三明治

1包

430

麦维它消化饼

-

1247

OREO奥利奥巧克力三明治饼干

1盒

750

掬水轩高纤苏打

1盒

744

Poky百琪草莓棒

1盒

400

雪之月仙贝

1包

480

Poky百琪巧克力棒

1盒

411

话匣子

1包

300

RITZ香草三明治饼干

1包

500

义美牛奶小泡芙

1包

352

王子面

1包

452

义美巧克力泡芙

1包

344

孔雀饼干

1包

630

义美花生煎饼

1包

600

孔雀香酥脆

1包

300

义美柠檬夹心酥

1包

906

可乐果

1包

420

义美健康取向苏打饼

1盒

959

可口奶滋

1包

880

义美健康全麦苏打饼

1盒

1022

可口美酥

1包

700

义美健康苏打饼（葡萄）

1盒

620

可口脆笛酥（巧克力）

1包

300

义美ChocoRoll巧克力卷

1盒

620

卡迪那（牛排）

1包

338

模范生点饼

1包

475

卡迪那（茄汁）

1包

312

嘉年华卷心酥

1盒

420

卡迪那（泡菜）

1包

300

虾味先

1包

514

卡迪那（德州薯条）

1包

322

虾味先（香辣）

1包

509

台富奶油夹心饼干

1包

570

乐天小熊饼（草莓夹心）

1盒

320

奶油卷

-

731

乐天小熊饼（巧克力夹心）

1盒

334

芝多司

1包

360

乐天小熊饼（强化巧克力夹心）

1盒

360

金牛角

1包

217

欧斯麦巧克力夹心

1盒

590

乖乖（5香）

1包

260

【家庭式餐饮】

五谷类

食物名称

单位

含热量（卡）

食物名称

单位

含热量（卡）

果酱

1汤匙

50

三合一麦片

-

128

玉米

1碗

346

桂格芝麻糊

1包

165

燕麦

1碗

389

得意的一天（原味）

1包

170

披萨（9吋）

1/8片

265

葡萄干土司

4片

275

白米饭

1碗

225

起司三明治

1个

200

白面包

1片

75

葱花咸面包

1个

180

小餐包

2个

180

家乐氏玉米片

1份

188

花生酱

1汤匙

95

喜瑞尔玉米（热食）

1杯

125

方便面

1包

470

喜瑞尔燕麦（热食）

1杯

130

奶酥面包

1个

45

喜瑞尔全麦（热食）

1杯

110

波罗面包

-

334

喜瑞尔玉米片（即食）

1杯

95

全麦面包

1片

65

喜瑞尔燕麦片（即食）

1杯

100

波罗面包

-

334

巧克力鲜奶油蛋糕

1片

320

葱花咸面包

1个

180

蔬菜类

食物名称

单位

含热量（卡）

食物名称

单位

含热量（卡）

芦笋

1杯

30

A菜

-

40

芥蓝

1棵

45

菜心

-

40

花菜

1杯

30

白菜

-

40

芹菜

1条

5

豆苗

-

40

玉米

1穗

70

丝瓜

-

40

黄瓜

6片

5

大蒜

-

40

香菇

1杯

20

生菜

-

40

洋葱

1杯

60

南瓜

-

40

青豆

1杯

150

苋菜

-

40

芥菜

1杯

30

冬瓜

-

40

菠菜

1杯

40

马铃薯

1个

145

青椒

1个

15

豆芽菜

1杯 

35

蕃薯

1个

160

包心菜

1杯

30

蕃茄

1个

25

胡萝卜

1条

30

雪菜

-

60

包心菜芽

1杯

55

竹笋

-

40

家畜类

食物名称

单位

含热量（卡）

食物名称

单位

含热量（卡）

培根（1片）

10g

45

猪肉松（+5g醣类）

20g

75

牛腱

35g

55

洋火腿

30g

73

肉松

15g

73

牛肉丝

100g

300

猪肉

30g

73

生肋排

8盎司

480

羊肉

30g

73

猪小排

35g

75

火腿（+5g醣类）

45g

55

猪大排

35g

75

羊肉

35g

75

猪肉松

25g

120

猪脚

35g

75

猪大里肌

35g

55

腊肉

25g

120

猪后腿肉

35g

120

牛肉

30g

73

牛里肌肉

30g

73

五花肉

100g

388

猪里肌肉

30g

73

猪肉干（+10g醣类）

25g

55

生牛小排

105g

360

牛肉干（+10g醣类）

20g

55

水产类

食物名称

单位

含热量（卡）

食物名称

单位

含热量（卡）

蚵（生）

130g

100

虾米

10g

55

鱼翅

8g

73

墨鱼

40g

73

干贝（干）

10g

73

田鸡

40g

73

蟹肉

50g

73

小管

40g

73

龙虾

50g

73

小卷（咸）

35g

55

虾仁

30g

73

鱼松（+10醣类）

25g

75

蛤蛎（带壳）

50g

73

鲑鱼（罐头）

40g

73

明虾

50g

73

鲔鱼（罐头）

40g

73

蚵干

15g

73

虱目鱼

35g

75

河鳗

30g

73

小鱼干

10g

55

螃蟹

215g

65

牡蛎干

20g

55

鱿鱼

200g

130

小虾米

20g

55

草虾

30g

55

金钓虾

10g

73

花枝

40g

55

鲨鱼皮

40g

73

章鱼

55g

55

柳叶鱼

50g

80

鱼丸

60g

55

金线鱼

210g

240

鳕鱼

50g

75

生鲑鱼

125g

195

牡蛎

65g

55

雪螺肉

140g

155

乌贼

35g

75

秋刀鱼

50g

75

肉鲫

35g

75

日式靖鱼

90g

255

文蛤

60g

55

一般鱼类

35g

55

海蔘

100g

55

虱目鱼丸（+7g醣类）

50g

75

家禽类

食物名称

单位

含热量（卡）

食物名称

单位

含热量（卡）

鸡翅

35g

75

鹅肉

30g

73

鸡排

35g

75

鸡块

120g

200

鸡爪

30g

75

鸡胸肉

35g

55

鸭赏

20g

75

鸡里肌

30g

55

肉脯

15g

73

鸡腿上部（半部）

30g

73

鸡心

50g

120

鸡腿下部

30g

73

鸭肉

30g

73

蛋

食物名称

单位

含热量（卡）

食物名称

单位

含热量（卡）

全蛋

1个

80

炒蛋

1个

95

皮蛋

1个

73

荷包蛋

1个

80

咸蛋

1个

73

鹌鹑蛋

5粒

73

油煎

1个

85

生蛋黄（含50%水份）

1个

65

水煮

1个

80

生蛋黄（含50%水份）

1个

15

内脏类

食物名称

单位

含热量（卡）

食物名称

单位

含热量（卡）

猪肝

40g

55

猪舌

40g

75

鸡肝

40g

55

猪肚

50g

75

鸡胗

40g

55

猪脑

60g

75

胆肝

25g

55

牛肚

40g

55

猪肾

60g

53

猪心

40g

55

猪血

220g

55

猪小肠

55g

75

小肠

75g

95

豆类

食物名称

单位

含热量（卡）

食物名称

单位

含热量（卡）

花生

100g

583

绿豆

100g

320

杏仁

100g

596

巴西豆

100g

660

腰果

100g

5