瑜伽公开课教案.docx
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瑜伽公开课教案
体育与健康课基础知识教学计划
课题：
大学体育瑜伽课教案
通过教学，学生能了解瑜伽练习是需融合:
（1）认知目标教学目标：
呼吸，冥想和体位为一体的体育锻炼活动，明白其锻炼的价值。
的学生初步掌握本节课所教授的瑜伽动作。
能80%
（2）技能目标：
柔韧、发展学生协调、尝试进行简单的瑜伽动作组合编排；通过练习，力量等身体素质。
）情感目标：
通过教学，学生能体验到瑜伽给自我带来身心的愉（3悦，美化学生的形体，达到减肥塑体的功效；培养学生的自信心和团结合作意识。
重点：
体会一呼一吸的深度和长度，动作的标准与否难点：
练习动作时注重与呼吸，冥想的结合
教学用具：
瑜伽垫子，音响
教学步骤：
开始部分，基本部分，结束部分
课后作业：
复习前面所学过的所有瑜伽体位姿势。
课后反思：
简易坐是初学者最理想和适合的瑜伽姿势。
腹式呼吸是学习瑜伽呼吸法的基础。
瑜伽动作宜缓慢轻柔，配合好呼吸。
瑜伽体位讲究追求自身的感觉，做到个人极限处即可，不可免强。
1
第14周第14次课
年级：
10级人数：
40授课老师：
张婷授课时间：
2011,5，27
教学内容
1.复习瑜伽调息法2.学习瑜伽冥想与呼吸的结合3.学习新的瑜伽体位4.学习瑜伽休息术
教学目标
认知目标：
通过教学，学生能了解瑜伽练习是需融合呼吸，冥想和体位为一体的体育锻炼，明白其锻炼的价值。
一．技能目标：
80%的学生初步掌握本节课所教授的瑜伽动作。
能尝试进行简单的瑜伽动作组合编排；通过练习，发展学生协调、柔韧、力量等身体素质。
情感目标：
通过教学，学生能体验到瑜伽给自我带来身心的愉悦，美化学生的形体，达到减肥塑体的功效；培养学生的自信心和团结合作意识。
重难点
（1）重点：
体会一呼一吸的深度和长度，动作的标准与否
（2）难点：
练习动作时注重与呼吸，冥想的结合
教学准备
准备教学用具，课前进行预教
安全措施
在瑜伽垫上进行练习
结构
容习学内
生活动师
教组织学
练习时间
练习次数
准备部分
一、课堂常规
．体育委员整队，报告人数。
1．师生问好，宣布本课内容和任2务3、处理见习生
集合队形×××××××××××××××××××××▲要求：
1、快齐静。
2、点到时学生声音响亮。
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二、静坐调息势易简取采坐姿
教师根据语音提示让学生进入瑜伽冥想世界做法：
缓缓吸气，去感觉由于横隔
膜下降，腹部完全鼓起；随后，肋骨处向外扩张到最开的状态，肺部继续吸入氧气，胸腔完全扩张，将胸部的气息呼出，随后温和地收紧腹部，腹部向内瘪进去，肚脐靠近腰椎，将气完全呼尽为止。
2
三、活动关节颈部运动1．2．臂部绕环3．胸廓运动腰部运动．4膝关节运动5．6．活动手腕脚踝
教师边喊口令讲（在音乐伴奏下）解边示范，学生跟随模仿练习
体坐位式
教法与学法：
老师先做示范，学生跟做；学生练习时老师进行纠错。
坐位体式
上课队形：
蝴蝶式1、
动作要点：
动作配合呼吸缓慢而均匀进行易犯错误：
注意力不集中。
纠正方法：
强调内心平静。
2、坐角式尽量宽阔地张开两两腿向前伸直，
基腿。
尽量伸直脊柱，两眼向上看，
一边保持这个姿势一边做深呼吸，本组织教法：
教师边讲解边示范，学生秒钟之久。
呼气，向前弯身，5-15跟随练习，在练习过程中要提示动作把下巴放落在把前额放在地板上。
部要求和要领，利用语言提示纠正学生地板上，试把胸膛放落在地板上。
的不正确的动作。
分
注意：
每个动作过程都有配合自己的
呼吸特点，都要遵循“吸气伸展，呼
3
站立体式
站立体式1、风吹树式挺身直立，两脚并拢，两臂放在两侧。
双手合十与头顶。
用脚尖着地站着，上身躯干从腰部弯曲，倾向
气加强”和“开吸合呼”的呼吸要领。
同时注意动作过程中身体上的要点要求。
同时要注意在做各个体位时除了保持深缓的呼吸方式，还要注意健康正确的锻炼方式，要减少不正确体位
右侧；保持此姿势几秒钟，然后弯造成的身体伤害，注意防止腰部的压向左侧；弯向左右两侧至少3次；力以及脊柱的用力。
要用骨骼上附着
平脚站的肌肉用力，从而达到锻炼的最终效然后让上身回复中央位置，40
立，放下双臂。
果。
后、2
伸仰展式）保持脊柱动作的伸展要求：
（1展伸
（2）不要勉强自己，尽力做就好臂双
）不急不躁，安定身心（3举并（4）感觉异常时，应停止练习头过
顶，保持手臂与肩同宽，向后伸展头、手臂以及上身，臀部努力往前
意念放于腰部的伸展和肺部的推，
扩张上。
3、直角式身体直立，两脚与肩同宽。
吸气时双手头双臂慢慢高举过头部伸直，顶合十，转动手腕，掌心向上。
呼
气时，双臂带动上身慢慢弯下，直
到身体与地面平行。
再次吸气，双
手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
4、腰转动式
呼气，向前弯身，弯到两腿和背部
两眼注视两手，度角为止，形成90跟着又将上身躯干尽量转向右方，将上身躯干尽量转向左方。
5、前屈式做法：
吸气，向前弯曲上身，手掌
让上身尽量放在双脚两侧的地面，贴向双腿，不要过于用力，做到自己的最大限度，双腿挺直，膝盖不要弯曲，呼气，尽量收缩腹部，排意念放在腹部与盆腔除所有气体，位置。
、望月式6把两个手掌放在脚两侧的地做法：
4
（高级阶段时手掌放在腰侧地面上面上），向后伸展一条腿，做到最大限度，向后伸展的腿保持挺直，
俯身体式
俯身体式、顶峰式：
以金刚跪姿开始。
吸1气，伸直两腿，将臀部升得更高。
头部双臂和背部应形成一条直线，
整个身体应像一应处于两臂之间。
将脚跟放在地面个三角形的样子。
上。
如果脚跟不能停留在地面上，来帮助伸展腿就让脚跟上下蹦弹，
腱。
、斜板式做法：
臀部收紧，身体2成一直线，重心落在双臂上，双臂度，眼睛平视前方。
与地面成90意念放于双臂。
动作要点：
全身紧张用力，躯干和两腿侧面呈一直线。
易犯错误：
塌腰，曲髋，使身体侧面不呈一直线。
纠正方法：
加强手臂和臀部、腿部力量，抬头、收腹。
双手掌3、眼镜蛇扭动式：
俯卧，吸气，用手使劲放在骨盆附近；
按压地面，抬起躯干，呼气，头部带动上体向后扭转。
4、全蝗虫式吸气时尽量将双腿向俯卧于垫面，后向上太高，同时两臂后展，掌心相对，在此屏气。
呼气，放下双腿的同时放下双手，俯卧于垫面放松。
重复两次这样的练习。
5
仰卧体式
仰卧体式1、蹬自行车式
、桥式2
仰卧姿势开始，将双腿弯曲，脚后跟找向臀部。
吸气，推髋向上。
可也可以双手臀下以双手支撑腰部，交握。
呼气解开双手，臀部落向垫面。
3、下身摇摆式
屈膝收腿，两腿伸直。
仰卧于垫面，两手侧平两大腿尽量收近胸腹部，举。
呼气，让大小腿向左右两侧摇动，即从一侧向另一侧摇动。
至少做5次完全的摇动动作。
5、摇摆式
仰卧于垫面，两腿向前伸直，收两腿屈膝，将大腿收近胸部，两臂抱两腿，十指交叉，抬起头，让身体向前后摇摆，注意：
不要让头猛碰次。
地板，前后摇摆5
）教师用语音提示帮助学生放练习队形同上课队形（1要求：
学生仰卧在垫子上，闭目，两松身心，即在老师瑜伽引导语中依臂置于体侧，掌心向上，两脚微分开。
次放松身体和心理。
）保持安静1要求：
（）（2学生将意识完全交付与老师，瑜伽休息术）跟随老师的语音提示（2根据老师的语音提示最大限度的放松自己的身心。
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6
结束部分
）课后小结（1
（2）师生道别
并布置课后教师作本课总结,1（）作业）归还器材2（
预计运动负荷
练习密度：
根据个人的呼吸节奏调整。
教学反思：
简易坐是初学者最理想和适合的瑜伽姿势。
腹式呼吸是学习瑜伽呼吸法的基础。
瑜伽动作宜缓慢轻柔，配合好呼吸。
瑜伽体位讲究追求自身的感觉，做到个人极限处即可，不可免强。
每组体式，练习强度：
保持三到五个呼吸即可。
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