14种有效抗衰老食物让你青春永驻.docx
《14种有效抗衰老食物让你青春永驻.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《14种有效抗衰老食物让你青春永驻.docx(8页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
14种有效抗衰老食物让你青春永驻
14种有效抗衰老食物让你青春永驻
香菇
含有丰富的维生素、无机盐及微量元素,还含有30多种酶和18种氨基酸、核酸类等。
可以抑制血清和肝脏中胆固醇上升,可预防动脉硬化症,降低血压。
还有一种干扰素诱导剂,能诱导人体产生一种干扰病毒的干扰素,从而提高机体免疫力。
大枣
有抗衰老和延年益寿的作用
蜂蜜
“安五脏,益气补中,久服能强志轻身,延年益寿”。
蜂蜜中含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖,常吃能提神补脑,耳聪目明,身手矫健,容光焕发。
芝麻
能“补五脏、益气力、长肌肉、填脑髓。
久服,轻身不老”。
芝麻中含有维生素E、卵磷脂等抗衰老物质,能使皮肤酸奶
富含维生素A,具有增强免疫功能作用。
酸奶还含有8种酸性寡糖、5种中性寡糖、唾液乳糖及乳糖。
光泽,延年益寿。
松子
《海药本草》载:
“松子,湿肠胃,久服轻身延年不老。
”现代医学研究发现,松子能降低血脂水平,防止动脉粥样硬化,可预防缺血性或出血性脑病,有抗衰益寿的作用。
核桃
《食疗本草》中写道:
“常服令人能食,骨肉细腻光滑,须发黑泽,血脉通润。
”常食核桃可降低血清胆固醇,防止心血管病,对尿路结石和老年性慢性支气管炎也有良好疗效。
鱼肉
富含一种特殊的多链不饱和脂肪酸,能降低血脂、抑制血小板凝集。
因此,常吃鱼能预防脑血栓、脑卒中和心肌梗死的发生。
鱼中还含有聚合非饱和脂肪酸,能预防乳腺肿瘤、神经性偏头痛及冠心病。
黑木耳
具有滋润强壮,清肺益气,补血活血,清涤胃肠之功效。
含有丰富的蛋白质、碳水化合物、各种维生素,肥胖病、糖尿病、高血压、高血糖病人食之非常有益。
酸奶
以低脂酸奶最佳,它富含钙质、多种维生素、蛋白质和钾元素。
除此之外,酸奶中的益生菌更有助于保持体内菌群平衡。
如果你不喜欢酸奶,脱脂牛奶和奶酪也是不错的选择。
奶制品几乎包含了人体所需要的所有营养素,各种营养素之间的比例配搭也平衡。
鸡蛋
研究显示,每天早晨吃一个鸡蛋,不仅不会增加胆固醇,还会让人在一整天内摄入更少的热量,不知不觉减轻体重。
鸡蛋提供了高质量的蛋白质,此外还含有12种维生素和矿物质,其中B族维生素对改善记忆有帮助。
坚果类
高纤维、高蛋白、有益心脏且抗老化,这些都是坚果类食物的优点。
但由于过高的脂肪含量,适量食用是关键。
专家认为,不论是杏仁、花生,还是核桃、榛子,每天不超过半两最佳。
猕猴桃
被称为“水果之冠”的猕猴桃含有高密度的营养素。
一个猕猴桃就能保证你全天所需的维生素C,此外它还提供了丰富的维生素A,以及植物纤维和钾。
猕猴桃食用起来也很方便,用刀切成两半,拿勺子像舀冰淇淋一样,就能尽情享用了。
豆类
多吃豆类对心脏有好处,它所含有的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇,另一些可溶解性纤维则可以帮助排除体内垃圾。
此外,豆类食物还含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾。
专家建议,每周食用豆类食物至少要在3次以上。
西兰花
这种蔬菜既好吃又常见,含有维生素A、C以及有益于骨骼生长的维生素K。
就连一般情况下只存在于胡萝卜、橙子等黄色植物中的胡萝卜素,在西兰花中也大量存在。
水果干
菠萝干、杏干等很多水果干只是在制作过程中滤去了水分而已,水果中所含的维生素等有益元素都被大量地保留了下来。
除了丰富的维生素之外,水果干里还含有大量的铁、钾等矿物质,而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低,不易发胖,是一种很好的零食。
木瓜
木瓜:
木瓜250克,切片后放入1000克米酒或低度白酒中,浸泡两周后启用,每次饮用15毫升,每日两次,连服两周,能治肾虚和缓解男性生理功能障碍。
蜂蜜:
蜂蜜大自然中最完美的营养食品,保持皮肤红润有光泽蜂蜜被誉为大自然中最完美的营养食品,含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类,营养全面而丰富,常食可使皮肤红润细嫩,有光泽。
西红柿:
西红柿含有番茄红素可使皮肤细嫩光滑,西红柿含有番茄红素可使皮肤细嫩光滑。
一项实验发现,常吃西红柿,还不易出现黑眼圈,且不易被晒伤。
西兰花:
西兰花有助于保持皮肤弹性,西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素,能增强皮肤的抗损伤能力,还有助于保持皮肤弹性。
胡萝卜:
胡萝卜保持皮肤润泽细嫩,胡萝卜含有的大量胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织正常机能、减少皮肤皱纹,刺激皮肤的新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩。
牛奶:
牛奶是皮肤最喜爱的食物,牛奶是皮肤最喜爱的食物,它能改善皮肤细胞活性,有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。
猕猴桃:
猕猴桃保持皮肤白皙,猕猴桃富含维生素C,可干扰黑色素生成,预防色素沉着、保持皮肤白皙,并有助于消除皮肤上已有的雀斑等斑点。
大豆:
大豆抑制皮肤衰老,大豆中含有丰富的维生素E,不仅能够破坏自由基的化学活性,从而抑制皮肤衰老,更能防止色素沉着于皮肤。
含胶原蛋白丰富的食物(蹄掌类、肉皮等):
含胶原蛋白丰富的食物减少皱纹,蹄掌类食物是富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。
胶原蛋白能使细胞变得丰满,从而充盈皮肤、减少皱纹,多吃对身体不利。
三文鱼:
三文鱼防止皱纹产生,三文鱼中的Omega—3脂肪酸能消除损伤皮肤胶原及皮肤保湿因子的生物活性物质,防止皱纹产生,避免皮肤变得粗糙。
海带:
海带防止皮肤过多分泌油脂,海带是矿物质含量丰富的碱性食物,常吃能调节血液酸碱度,防止皮肤过多分泌油脂。