如何缓解压力压力大怎么办.docx

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如何缓解压力压力大怎么办

【如何缓解压力】压力大怎么办

　　*导读：

对于工作繁忙的人来说尤其需要学习如何缓解压力，知道如何缓解压力对工作对生活都是大有裨益的。

下面教大家如何缓解压力。

　　*心理压力

　　心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。

压力过大、过多会损害身体健康。

现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。

现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着人们。

　　8个原因帮助你摆脱心理压力

　　睡足觉

　　美国疾病管理预防中心调查发现，充足睡眠不仅有益美容，也能改善健康状态，减轻心理压力。

克瑞顿大学心理研究所的研究报告指出，有慢性压力积累症的人，睡眠时间短浅；而睡眠不足的人更容易有压力。

要断绝这种恶性循环，就要设法早睡，保证充足睡眠时间。

　　运动

　　运动能减少皮质醇的分泌，有助缓解压力。

皮质醇是人在感觉不安、愤怒或恐怖时，由肾上腺分泌的一种激素，累积后或会伤到内脏。

此外，运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经递质能令人产生快感，放松心情。

美国疾病管理预防中心推荐一周最少有两天做一次全身运动，或每周进行两个半小时的快走运动等有氧运动。

　　为降低难度，也可以把快走运动拆开时间段进行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分钟。

　　此外，练瑜伽也能排解压力。

爱荷华州立大学一项研究发现，让参试者把脚浸泡在冰水里，令其心理紧张产生压力，结果显示，参试者中的瑜伽教练比初练者更不易产生发热反应即身体感受外界刺激后，产生心理压力时所引起的应激反应。

这种反应持续发生就会导致心血管疾病、哮喘、忧郁症等健康问题。

　　冥想

　　众多研究显示，冥想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等。

　　亚特兰大市埃默里大学的调查显示，正确的冥想是把意念集中于呼吸，借以调整意识的坐禅，它有助于注意力缺陷多动障碍等症的治疗。

　　开怀大笑

　　开怀大笑也适用于缓解压力。

美国洛玛连达大学研究发现，参试者看了喜剧片后，皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会减少，内啡肽的分泌则会增加。

同时牛津大学的研究也发现，笑还能促进内啡肽的分泌，增强人对疼痛的耐受性，缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。

　　有计划地担忧

　　美国宾夕法尼亚大学研究发现，一天专门抽出30分钟时间担虑，有助缓解心理压力。

研究指出，安排出固定的时间去思考需要担忧的问题，而不是浪费过多时间与精力去作无谓地忧虑，更有助于把心思集中在工作、学习与生活上，能更有效地减轻心理压力。

　　这样也能有效地减少抱怨。

英国肯特大学研究发现，有完美主义倾向的人，面临困难时就算已向人倾吐烦恼，心情也只会更低落，心理压力会更大，因为他们永不满足，一直在抱怨。

美国爱荷华大学心理学布西曼教授也对此作出过解释，称不管有无完美主义要求，抱怨都只会令心理压力有增无减。

所以遇到困难，最好是采用以下三个措施去排解：

1、接受并了解自己目前状况；2、试着对状况一笑了之；3、要有在哪跌倒，就从哪爬起来的积极想法。

　　做按摩

　　已有研究证明，做按摩能放松身体，缓解肌肉紧张，并有助人体激素分泌的平衡。

美国洛杉矶Cedars-Sinai的医疗中心研究人员曾让参试者做了45分钟按摩，结果证明，参试者体内的皮质醇和肾上腺素这两种激素的分泌明显减少。

　　写日记

　　美国国立卫生研究所调查显示，写日记能减轻心理压力。

例如，当天发生了不开心的事情，通过把心情写在日记里，可以宣泄不良情绪，也有助于分析事由的前因后果。

坚持这样做，日后回顾以往的日记，就能了解自己心理压力产生的模式，有助于以后事前采取对策预防。

　　相互拥抱

　　催产素别称拥抱激素或爱情激素，由大脑下视丘神经元分泌。

研究发现它能缓解不安感和心理压力。

　　减压食物轻松帮你摆脱压力山大

　　日常觉得自己压力山大的朋友们可以来看看下面这些能够帮助你减压的食物吧。

　　1、深海鱼类

　　根据哈佛大学的研究报告，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。

血清素是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关，如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时，会有忧郁的现象发生，因此，血清素是制造幸福感的重要来源之一。

　　2、香蕉

　　香蕉是色胺酸（一种必须胺基酸，是天然安眠药）和维生素B6的良好来源，帮助大脑制造血清素。

香蕉含的生物硷也可以调节情绪和提高信心。

　　3、葡萄柚

　　葡萄柚含有丰富的维生素C，在制造多巴胺时，维生素C是重要成分之一。

多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲讯息；多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，恋爱中男女的幸福感，与脑里产生大量多巴胺的作用有关。

　　4、全麦面包

　　碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小时吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司，有安眠药的助眠效果，但没有像药物产生依赖性的副作用，不会上瘾。

　　5、蔬果

　　叶酸存在於多种蔬果中，含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等，当叶酸的摄取量不足时，会导致脑中的血清素减少，易引起情绪问题，包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等。

叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟，形成正常形态的红血球，避免贫血；妇女怀孕期间缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的发育。

　　*压力大症状

　　症状一：

感冒

　　如果你连续几周感到筋疲力尽、咽喉疼痛，很可能是因为压力削弱了免疫系统功能，使病菌较容易侵入体内，引起呼吸道疾病。

　　对策：

注意采取防感冒措施，如：

多饮水，坚持用凉水洗脸洗手，尽量不要让手接触嘴巴、鼻子和眼睛。

传统的防感冒中药，如大蒜和鱼腥草等，可以在病毒侵入初期，起到有效的防御作用。

　　另外，保持愉快的心情也至关重要。

对于那些容易感到抑郁的人来说，经常到户外走走，会让心情好起来，倘若再做些运动就更好了。

　　症状二：

头痛

　　紧张是偏头痛的主要根源。

通常10个女人当中，就有一个患不同程度的偏头痛，但患偏头痛的人中，只有一半会主动寻求治疗。

人们对偏头痛的起因说法不一，一般说来，如果你反复感到眼眶周围疼痛、恶心时，很可能是偏头痛的前兆。

　　对策：

首先不应该依赖镇痛药，以免减少用药后头痛加剧。

正确的做法是：

持续几个月每周服两次药，形成规律，然后逐步减少服药次数，如4天或7天一次；第二，可以加些维生素B2预防；最后，还要注意少吃奶酪、葡萄酒、坚果及肉类食物。

　　当然，在这一系列的预防措施实施之前，别忘记让久坐在电脑桌前的自己有换换空气、伸展四肢的机会，哪怕是5分钟也好。

　　症状三：

失眠

　　失眠总是随着压力和负担的加重而加重。

还有的女性，最容易在生理周期当中出现失眠。

通常的状况是：

一到排卵期就嗜睡，排卵期过后又怎么也睡不着。

　　对策：

睡前1小时吃少量火鸡、奶酪或者金枪鱼沙拉，喝杯牛奶，但是不要在睡前吃甜食。

　　如果还是睡不着，就不要再逼自己做数绵羊的游戏了，不如起来练习一下瑜珈。

经历了整晚失眠的痛苦之后，第二天能做的补救工作，就是一定要想方设法在中午打个盹。

　　另外，午后可以喝杯茶或者咖啡，以便打起精神继续工作

　　健康快乐乐观生活。