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心理辅导文章
心理辅导文章
一、正确认识考试
考试，对于老师和学生来说都是必不可少的，它既是检查学生对知识掌握情况的有效工具，又是评估教师教学水平的重要手段。
因此，在学校里，一个学生需要经历大大小小数十次，甚至上百次的考试，可谓学生的“家常便饭”。
可是这碗饭并不好吃，常常是“几家欢乐几家愁”，以至于现在有很多同学谈“考”色变。
大考暂且不说，就是小小的月考，也会考前十几天开始担心，寝食难安，无精打采，考后一周了还沉浸在懊悔与自责之中，待时间老人稍稍抚慰一下受伤的心灵，下一个轮回又开始了。
如此算来，每两次月考之间，你只有那么屈指可数的几天轻松日子可过，何来快乐可言?
你不再是学习的主人，而是在考试先生的颐指气使下伏首称臣，任由它主宰你的情绪和生活，岂不可悲?
要想改变这种状况，你最先应该做的，就是要学会正确认识和对待考试。
考试的方法自古就有，形式、内容和目的各不相同。
对于学校来讲，考试是评定学生学习状态和教学效果的重要方法，也是高一级学校选拔新生的基本方式之一。
我们平时的考试，主要目的就是为了促进学生系统地将所学过的知识加以复习和消化，激励进取精神，找出存在的差距和努力的重点，更好地提高学习水平和效果。
概括地说，考试就是让我们“比而知不足，知不足而进取”，是让人不断成长进步的过程，每次考试，无论结果好与坏，从心理上和知识上，都可以促使我们反思，从中有所收获，那么考试还有什么可怕的呢?
其实人生就像一个大考场，其间有无数次考试，每越过一个及格线，你就会有一个质的飞跃，失败了，可以从头再来。
相比之下，我们现在的考试可算是小菜一碟了。
要记住：
分数只是暂时的，表面的，水平才是永恒的，真正的!
以正确的观念理解考试，以积极的心态对待考试，才可以考前全心复习，考中游刃有余，考后再接再厉!
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二、考前心理辅导
1、合理评估自己水平，适当降低期望值
从心理学的角度讲，一个人在做一件事时，保持中等水平的动机可达到最佳效果。
给大家举个例子，比如在考试前，甲同学想“考什么样就算什么样吧”，乙同学想“我要努力争取考第一”，丙同学想“我一定要考第一”。
这就是对考试成功所持有的三种不同程度的期望，那么，哪个人的考前复习效果会更好呢?
我们不妨来分析一下，甲抱着无所谓的态度，学习没有了动力，自然会放松自己;丙要自己一定成功，给自己施加了太多的压力，容易焦躁不安，影响复习效率;只有乙才会以坦然的心态，有条不紊，尽自己所能地去复习。
所以，每次考试之前，综合评价一下自己的水平，定一个合理的目标，切忌好高务远和不思进取。
这样既有信心迎考，又不至于有沉重的心理负担。
2、全面系统复习，做好知识准备
俗话说“家中有粮，灾年不慌”，扎实的知识基础既是取得好成绩的有力保证，也是缓解考试紧张的最佳良药。
当然这种复习绝不应该是为了考试而复习，而是为了学会知识而学习。
努力做到边学习边巩固，及时清理学习障碍，夯实基础，稳步前进，平时都弄懂了，学会了，考前再全面系统看一下，既节省时间，又保证效率，成竹在胸方可胜券在握，切不可自作聪明，猜题、押题或抱有侥幸心理，指望同学间“团结互助，共同提高。
”
3、精力准备
精神上的疲劳，往往会导致注意力涣散，记忆减退和思维迟钝。
所以，考前，特别是重要的考试之前一定要注意休息，千万不能开夜车。
习惯与开夜车的同学要将自己的生物钟及时调整过来，以免晚上神经过于兴奋，睡眠不足，白天昏昏欲睡，影响正常答题。
4、心理准备
不能毫无信心，也不能盲目自信，既有对成功的美好向往，也要做好迎接失败的思想准备，注意调节心情，保持情绪的稳定，做到“一颗恒心，两种准备”。
5、放松训练
绝大多数人都有过考前紧张焦虑的体验。
在一般人看来，考试焦虑似乎是一种不利情绪状态，其实，焦虑作为一种不安的情绪，是个人内驱力的表现，是正常的适应行为，在人类的生存和发展中，焦虑是不可避免的一种体验，并不都是有害的。
适度的焦虑是人们学习、工作和生活必不可少的心理成分，人无所求，就无所虑，学生如果没有焦虑，就会失去刻苦读书的动力。
考试紧张是一种自然现象，可使兴奋性增强，对认真参加考试，提高答题效率是有益的。
不过，有些同学过分看重考试对自己的影响，整天忧心忡忡，无法静下心来去复习，就需要自我调节了。
下面给大家介绍一种“放松训练法”。
微闭双眼坐于椅上，全身放松
1紧握拳头----放松;伸直五指----放松
2收紧小臂----放松;收紧大臂----放松
3耸肩向后----放松;提肩向前----放松
4保持肩部平直转头向右----放松;保持肩部平直转头向左----放松
5屈颈使下颚接触胸部----放松
6张大嘴巴----放松;闭口咬紧牙齿----放松
7使劲伸长舌头----放松;卷起舌头----放松
8舌头用力顶住上颚----放松;舌头用力顶住下颚----放松
9用力睁大双眼----放松;紧闭双眼----放松
10深吸一口气----放松
11收紧臀部肌肉----放松;臀部肌肉用力顶住椅子----放松
12伸腿并抬高15—20公分----放松
13尽可能地收缩腹部----放松;绷紧并挺腹----放松
14伸直双腿、脚趾上翘----放松
15屈趾----放松;翘趾----放松
休息两分钟，再做一遍，此方法可在考前一周开始，每天放松自己。
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三、考试中克服焦虑
考试中的饿焦虑一般表现为头晕，乏力，呼吸急促，心跳加速，血压升高，大脑一片空白，严重这甚至会晕倒。
如果出现这种情况，可尝试以下方法：
1、我暗示法
走进考场先不忙于动笔，而是在心里反复默念：
“没关系，尽力而为就是了”，遇到难题不要心慌，告诉自己“我不会，别人也不一定会”，慢慢使自己放松下来。
2、深呼吸
3、自我暗示后稍有镇静，全身放松，双手放在膝盖上，慢慢地深吸气，同时默念“吸”，然后慢慢呼气，默念“呼”，这样反复地多做几次，一分钟约6—8次，大约1—2分钟左右自己会感到呼吸、心跳正常。
此时再鼓励自己“现在一切正常，我一定能成功”，反复3—4遍就可以了。
四、考后心理调节
一般来讲，考试过后是心理咨询室接待咨询学生人数最多的时候。
这里有一封给心理老师的信，内容摘录如下：
“月考结束了，我的化学成绩非常不好，考了一点点分数……我想化学老师大概对我都快失去信心了。
我整天嘻嘻哈哈的，别人根本看不出来我有心事，还认为我是个没有烦恼的人呢，其实我的烦恼很多。
现在我难过极了，都不想上学了，可这些话我不能跟爸爸妈妈说，也不能跟班主任和化学老师说，只能对你和我的好友说。
妈妈问我考得怎么样，我只能说不好，但还要找点好的告诉她，她根本不知道我的心情，只知道着急，可我比她还急，因为这关系着我呀!
老师，麻烦您帮帮我，我现在一看见化学老师，就觉得好对不起她，好惭愧。
她对我那么好，可我老是不争气……”这只是众多学生心声的一个代表，相信很多同学听了会有同感。
大体分析一下，考后情绪波动较大的同学一般有以下几种心理：
1、自责，懊悔。
“唉，我再好好检查一下，就不会落下那个该死的小数点了，我怎么这么马虎!
”“题目这么简单都没答好，要是平时认真听讲就好了。
”“我真笨，才得了那么几分，怎么好意思见人!
”也许你的成绩令你很失望，失败的滋味也的确不好受，但如果你一直沉浸在自责的痛苦里，始终无法坦然地面对你的成绩，可以想见你下次的成绩也不会有多大提高。
我曾经告诉过大家，一定要学会悦纳自己，即愉悦地接纳你自己。
无论是过去的你现在的你，成功的你失败的你，完美的你还是有缺憾的你。
敢于正视现实，不能害怕失败，没有失败的警示，怎么会知道自己还有差距，怎么会有前进的动力?
与其咒骂黑暗，不如燃起一支明烛，与其懊悔过去，不如规划未来，同学们，千万别让过去的阴影一直笼罩你的生活!
2、对不起他人。
对不起省吃俭用，拿血汗钱供我上学的父母，对不起不厌其烦，帮我解题的任课老师，对不起对我关怀备至，期望很高的亲人……总之，没考好的时候，满脑子浮现的，都是那些自己对不起的人。
累不累呢?
累!
难过吗?
相当难过。
那么，你是为谁而学习呢?
当然是为自己，那怎么老是觉得对不起别人呢?
“爸爸希望我将来能考上名牌大学，他给我提供最好的条件，可我成绩就是上不去，怎对得起他呢?
”这么一想，心里的负担就更重了，今后的学习也必是一种疲劳战术，效果还未必好。
曾经有一个高一女孩子，告诉我她第一次考试没考好，就逼迫自己每晚学到12点以后，可成绩没有一点起色，弄得身心俱疲。
其实，全天下的父母都希望自己的孩子，能考上清华、北大，出国留学、当上国务院才光宗耀祖呢!
是不是每个人都具备这个能力呢?
这样看来，世界上得有多少人因为没有实现父母的愿望而整天自责呢?
放下不必要的心理包袱，自私一点，现实一点地想，学习就是为了自己，多学一些知识，提高自己的能力，就是收获，有自己的目标，有自己的追求，尽自己的全部努力了，就要无怨无悔。
3、低人一等，怕被人瞧不起。
“看到墙上的排名表，看见自己少得可怜的分数，我恨不得找个地缝钻进去。
”“这几天都不敢进班级了，我觉得四周都是嘲笑的眼神。
”这是一些同学对心理老师倾诉的苦恼。
怎样才能摆脱这种感觉呢?
我曾经读过一篇小文章，名字叫做《你只是别人的小插曲》，在这里与大家一起分享一下，不知对大家是否有一些启迪。
一位年轻的作家初到纽约，马克·吐温请他吃饭，陪客有30多人，都是本地的达官显贵，临入席的时候，作家越想越害怕，浑身都发起抖来。
“你哪里不舒服吗?
”马克·吐温问。
“我怕得要死，我知道，他们一定会请我发言，可是我实在不知道该说什么，一想起可能要在他们面前献丑，我就心神不宁。
”“呵呵，你不用害怕，我只想告诉你，他们可能要请你讲话，但任何人都不指望你有什么惊人的言论。
”其实，只要你明白，你周围的人都有自己的事要做，他们没有那么多时间把注意力完全集中在你身上，他们还是把你当成一个普通人来看待，你只要和别人一样就好了。
有一个学生，是大家公认的“歌星”。
有一次，学校里举办歌咏比赛，他连预选都没参加，直接被班主任保送进决赛现场，但由于精神紧张，他在比赛中完全没有发挥出应有的水平，只得了最后一名。
这件事过去很久了，他还在郁郁寡欢。
他一遍遍地到班主任那里去解释----我那天有点感冒，嗓子哑了，否则一定能取得名次的。
老师安慰他，没有关系，我相信你!
可是他仍然见了老师就提这件事，把老师弄得不厌其烦。
我们是否太在意别人的感觉?
比如，你在路上不小心摔了一跤，惹得路人哈哈大笑。
你当时一定很尴尬，认为全天下的人都在看着你。
但是，你如果站在别人的角度考虑一下，就会发现，其实，这件事只是他们生活中的一个小插曲，哈哈一笑，然后就忘记了。
有句话说“20岁时，我们顾虑别人对我们的想法，40岁时，我们不理会别人对我们的想法，60岁时，我们发现别人根本就没有想到我们。
”这并非消极，而是一种人生哲学----学会看轻你自己，才能做到轻装上阵。
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4、丧失自信，悲观失望。
“我努力了那么久还是考不好，是不是我比别人笨呢?
”“再努力也没有用了，我将来肯定是考不上大学了。
”几次考不好，就对自己失去了信心，怀疑自己的智商，甚至慨叹命运对自己不公平，自暴自弃，悲观失望。
学习是一个循序渐进的过程，想一口吃成胖子是不可能的。
不要急于求成。
而且影响考试成绩的因素有很多：
知识掌握不够扎实，答题时的马虎，最近一段时间的情绪状态和身体状况不够好，都可能影响你的成绩。
客观冷静地分析原因，哪里跌倒哪里爬起，别轻易给自己贴上“笨”的标签，随便怀疑自己的智商和能力。
退一万步说，就算你真的无法提高学习成绩，你也还有其他的优势和特长。
时刻相信：
大家都是一样的，只要肯付出，就会有收获。
5、担心下次考不好。
有的同学成绩特别好，在年级名列前茅，在众多人的赞叹声中，又开始担心：
“如果下次考不好，岂不会受到大家的笑话?
”你要记住：
下次是个重新的开始，你不是要保住名次，而是和大家一样去争取名次。
没有不打败仗的将军。
有一定的危机感，可以使你不至于躺在成绩上谁大觉。
但如果过于关注成绩给你带来的学习以外的东西，势必要为名利所累。
只要你不骄傲自满，脚踏实地去学，把该掌握的知识都掌握了，就什么都不用担心了。
上面我们共同探讨了考前、考中及考后容易出现的心理问题及相应的对策。
这里大家一定要明白这样一个道理：
以上这些问题的出现都是正常的，可以理解的，每个人在某一时期都会或多或少地出现一些心理困惑，不必为此担心，形成新的心理负担，只要学会及时自我调节就可以了。
希望大家都能调整好心态，沉着、冷静对待考试，答好今后人生道路上的每一份试卷，成为生活的强者。
轻松减压招招灵：
1、开怀大笑，有利于释放压力;
2、如果不能勉强自己大笑，就适度保持沉默;
3、听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法;
4、做错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”;
5、与人为善，不要怀恨在心;
6、车到山前必有路，今天很快会过去;
7、世上没有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较结果;
8、不要害怕自己的能力有限，学会适当说“不”
9、可以给久未联系的朋友写信，吐露自己的感受;
10、换一个角度看问题，找出恰当的解决办法。
高一还在懵懵懂懂的新鲜感中度过，生活充满了好奇与探究;高二学业加重，成绩的上上下下及浓烈的竞争氛围开始一点点消磨高一进校时的雄心壮志;进入高三，校园还是以前的校园，班级还是以前的班级，老师还是以前的老师，同学还是以前的同学，竞争还是以前的竞争，但是内心似乎进入了另一个世界：
高考倒计时开始了。
高三时期，几乎是数着日子在度过每一天。
每过一天，就离高考近一天。
内心充满了矛盾，真的好希望高考早点来临，可以早点解脱，但是又真的好害怕高考来临，万一没有发挥好，没有考上理想的大学，该怎么办呢?
父母会觉得自己没有好好学习，老师会觉得自己没有好好珍惜复习时光，父母和老师眼中流露出的失望，亲戚眼中的惋惜，该怎么样面对呢?
怎么面对那些考得好的昔日好友呢?
自己好像不如别人了，和他们似乎不在一条平行线上了。
12年的学习是不是就白费了呢?
头脑中每每浮现这些画面，内心都充满了恐慌焦虑害怕和担心。
高三时期，有些同学莫名其妙就会感觉到心情沉重抑郁，莫名其妙就会感觉到伤心难过，其实也没有发生什么特别的事情，但是就会时不时出现这些感受，而且持续时间变长。
一轮轮紧张的复习，一轮轮模考联考其实已经充斥了生活的所有时光，应该是无暇顾及这些情绪。
可是突然一段时间，这样的抑郁情绪就会出现，让人防不胜防，而且无法自拔，昔日的快乐找不到了，又无处倾诉，对很多事情都失去了兴趣，没有了激情，甚至也不想交流，无精打采，找不到学习动力，学习效率也在下降。
这种感觉非常不好，可是自己却找不到源头，也不知道该如何调整自己。
这样的状态我们可以称为高三抑郁态：
无精打采，对很多事情失去兴趣，食欲下降，莫名其妙伤感难过并且想哭，不想过多接触人，封闭自己，心情低落，而且有时候极度焦虑，因为焦虑感到害怕，但是又掩藏在内心，觉得内心压抑等。
案例1：
高三女生。
老师，我这段时间感觉很不好。
其实刚上高三的时候还好，每天把自己弄得特别忙碌，时间安排得紧紧的，很充实。
但是偶然一有闲下来的时候，就感觉很不好。
我周末在家的时候，就感觉胸口很堵，很难受。
我以前高二的时候，也偶尔出现过这种情况，但是只要找一个同学说一说，很快就好了。
现在好像不行，而且持续时间比以前长。
感觉心理很不舒服，很难受，心情很低落。
而且现在同学们都很忙，我也不想和同学们说了，而且感觉总是和别人说自己心里难过，别人也不会喜欢听的。
反正就是心情很难过，情绪很低落，觉得很压抑。
其实也没有发生什么特别的事情，就是突然就这样了，我也不知道为什么会这样。
现在感觉高考临近了，压力很大，有时候想想高考快点过去就好了，但是又害怕出现不好的结果。
如果那样的话，爸妈和老师会说我不好好学习，我担心他们对我失望，担心朋友对我失望，瞧不起我，觉得自己时间白白浪费，觉得自己没有办法见人。
总是会想到这些事情，而且越是想到这些事情，就很担心现在的成绩下落。
每一次考试都是胆战心惊，真的好害怕。
分析：
这个女孩从小学到初中都是老师的宠儿，各科学习成绩都比较好，受到老师很多关注，父母也寄予很多期望。
自己也比较有一些优越感，而且从小都希望得到大家的关注，害怕被别人冷落，特别害怕大家对她失望，害怕大家不喜欢她。
因此一直很努力，希望凭借自己的努力，改善成绩，改善性格，想获得大家更多的认可。
到了高中，老师似乎不象初中那样对自己关注那样多了，觉得有些落寞。
而且成绩也不是班上的佼佼者，觉得自己性格也不那么讨人喜欢。
于是更加努力学习，努力和同学交往，而且不太喜欢表达自己的情感和情绪。
高三来临，学习压力加大，她特别渴望得到认可，而且患得患失，对于高考的来临，给她增加了很多压力，她的内心充满了害怕，特别是常常幻想高考如果没有考好的场景，让她焦虑害怕担心，但是她又不能够和别人分享，将这些情绪压抑在内心。
长久这样，就会陷入一种抑郁的情绪中。
案例2：
高三女生。
老师，我真的好害怕高考失败啊。
我特别焦虑担心，自从高三零起点考试那次后，我拿了数学卷子，发现错了5道选择题，我无法相信，选择题都不是很难，可是我一下错了5道，我不相信，从那以后，我做题都要做两遍。
说话的时候带着哭腔，感觉眼睛里都快溢出泪水我爸爸妈妈对我要求很高。
他们虽然嘴上说没关系没关系，但是我每次报分的时候，我感觉他们不开心。
我就和他们说，有些小题出错，是因为我现在有些集中不了注意力，他们就很生气，不能理解我为什么会这样。
我爸爸妈妈都对我有很高的要求，他们为我付出了很多，我不能让他们失望。
而且我拼命学了3年，我不能白费了这个时间。
现在离高考只有80天了，我总是无缘无故就想哭，感觉打不起精神来，好像有点没有动力了，感觉自己非常沉沦，非常压抑，有时候真的好想大喊出来，但是又不敢，觉得那样不好，我现在都不太想见人了，感觉自己慢慢封闭自己，出不来。
分析：
女生的父母对她要求非常高，从小就造就了女生必须对自己严格要求，追求更好的性格，而且内心不太允许自己犯错或者退步。
因此，她一旦犯错或者是退步，内心就会特别焦虑紧张害怕，对未来会充满不好的幻想。
因为她特别追求完美，因此也特别容易沮丧，失望，她不太能接受和自己不一样预期的结果，常常陷入失落中。
但是因为她也不擅长表达自己情感。
很多情感和情绪都被压抑在心里，慢慢就会觉得自己非常抑郁低落，可是也不知道为什么会这样。
其实、追求完美的人也常常陷入抑郁的状态，因为他们内心有太多的自己的标准和要求，不太愿意接受新的变化，因此他们常常会对现实的状况失望，陷入一种低落压抑的状态。
在高三，很多学生都会陷入一种抑郁态。
身陷抑郁的状态，让人感觉世界比较灰暗，前途比较渺茫，看什么都很悲观，似乎看不到希望，其实这些都是内心对于高考的一种紧张担心害怕而引起的。
因为常常会幻想高考失利会有多惨，不自觉就会感到恐慌，莫名地忧伤，可是这些情感又无法得到释放或者说支持，压抑在内心，感觉莫名地恐惧。
时间长了，就会觉得很抑郁。
不过大家不要过于担心这种抑郁的状态，经过时间的考验，配合一些方法的调整，我相信大家一定会尽快走出抑郁态，重新找回失去的激情和良好的备考状态。
对策：
1、首先，我们不要急于改变我们抑郁的状态，很多学生拼命控制自己，不让自己抑郁，不让自己低落，强忍自己的忧伤，让自己开心，让自己开朗，有时候会适得其反，反而会让我们的抑郁状态更加严重，而且持续时间更长。
我们先学会接纳我们有这样一个状态，我们就是比较抑郁，就是不想见人，就是提不起精神，就是没有办法完成规定的任务。
允许自己一段时间低沉落寞，聆听自己内心的语言，尊重内心的指引，只有你积极接纳这个状态，才有改变的开始;
2、其次，我们尽量能够用一些方式将这些内心压抑的担心焦虑害怕表达出来，你可以找信得过又能够理解你的好朋友倾诉;也可以找专业心理老师咨询;还可以对着你的宠物，或者植物，甚或墙壁将你内心的情绪表达出来;你也可以写日记，或者画画将你的内心表达出来;或者找一个空旷的地方大声喊出你内心的情感，将那些压抑的话语喊出来，你会觉得畅快很多，也不会有很多压抑感了。
总之，你要寻找一个途径将内心的情感释放出来，缓解焦虑，缓解压力;
3、你还要多参与一些平缓的集体运动，让自己尽量融入集体，比如羽毛球，乒乓球等，让自己的情绪状态开始上升。
情绪都是有周期性的，情绪到了低谷之后，一定会经历一段时间，然后缓缓上升，因此，给自己一段时间调整期;
4、经常晒晒太阳，在阳光下走走路，在草地上走走，闻闻花香，听听鸟语，感受大自然的洗礼，与大自然亲和会让自己心态平和，心境开朗;
5、在生活中，尽量让自己穿一些颜色比较明快的衣服，心理学研究发现，衣服的颜色有时候会影响心情，换一种颜色，换一种心情。
一、高考前常见的心理问题
考试焦虑/前途迷茫/精神恍惚/“高原反应”/暂时失忆/心理饱和等。
1、考试焦虑
许多研究业已证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。
适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等。
也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。
但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。
这一规律被称之为“耶克斯——多德森定律”。
2、如何克服晕场
第一：
放松
第二：
深呼吸
第三：
中断思路。
一旦产生容易引起慌乱的想法，你可以果断地对自己说“停”，同时握紧一下拳头，再重复命令自己一次，这样你就可以中断原来的思路，有个停顿过程后，你要把注意力集中在对你来说没有任何威胁的比较容易的试题，并重新确立自信心。
当你自觉情况好转后，应迅速转入正常答题。
3、考试中记忆空白的应对
保持镇静/回忆当时记忆的环境与情景/利用其它考题/转移视线/随便写点与之相关的内容/用感觉器官来恢复记忆按时间顺序回忆/从后往前推想/反复审题
二、考前心态调整
1、考前一周的心理调节
生活要有规律
提高效率，适当放慢复习的节奏
避免大量再做习题，不能沉迷做难题
保证充足的睡眠
避免外来干扰：
父母吵架、上网游戏、影片
做一些做过的试卷练手、热身、找感觉
2、临考前3天做什么
不能把复习计划延伸到最后3天
保证充足睡眠，可以比平时多睡1到2个小时
进行非系统复习，查缺补漏，猜题训练
熟悉考场
适当运动，保持良好胃口
3、考前一天如何过
熟悉考场，适应环境：
交通路线/所在学校/楼层/教室/自己的考场座位/WC;
罗列考试用品清单;
注意考前的起居饮食：
避免暴饮暴食/冷饮/吃自己不习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜;
避免过量体育运动：
消耗体力，意外受伤;
不能上网和看暴力影片;
适时复习：
4-6小时;
不要提前睡觉。
三、自我放松训练
1、自我暗示放松法正向语言的应用
1我已经准备很充分，一定可以好好表现一番。
2我知道我能应付这个考试。
3只管现在考试，不必担心其他事务。
4紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。
5考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。
6这次考试，没有问题，我有信心。
7没关系，无论考试结果如何，那将不会是最后一次。
2、肌肉调节放松法
肌肉放松调节法的要点：
首先要学会体会肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群，注意体会其感觉，然后再缓慢放松肌肉群，注意体会相反的感觉。
3、六秒钟放松法
在能够抓住的任何的一点点空余时间里哪怕就只有6秒钟，什么也不要想，赶紧收紧自己的腹部，收拢下巴，扭动身子，打个哈欠。
只要能把这几个动作连贯起来做，就能收到自我放松的效果。
如果能天天坚持，将它当成日常功课来做，形成习惯，那么考前紧张心理就可以消除。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
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