医疗保健操.docx

医疗保健操.docx

《医疗保健操.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《医疗保健操.docx（11页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

医疗保健操

回春医疗保健操

准备：

两脚分开一肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚灵，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛、内气满盈。

思想安静，排除杂念。

1，游臂

动作：

右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。

拍打时两臂一前一后交替进行。

配合拍打，两膝一屈一伸32下。

作用：

沟通任督二脉，舒展经络。

这是准备活动。

2，转腰

动作：

两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1.5寸的肾虚穴。

顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝作小幅度旋转16圈，上身和两脚不动，膝稍弯。

在逆时针方向转16圈。

作用：

疏通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防止习惯性便秘。

3，甩臂

动作：

两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，甩16次。

作用：

活动肩肘关节，增加手指末梢神经的经络活动，舒展内脏，防治肩周炎、手脚麻木。

4，双摇臂

动作：

双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前、下、后、上摇转16圈。

摇臂完毕时，臂向前伸直，然后还原。

作用：

活动背肩肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

5，推拳

动作：

两脚分开一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。

双手握拳，拳心向上置两侧腰间。

先右拳用力向前推，拳心随即改向下，再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。

作用：

活动肩背胳膊经络，增加臂力，强身力壮，辅助治疗全身无力，腰腿酸软，消化不良。

6，拍胸

动作：

右手掌拍打左胸心前区，再用左掌心拍打右胸肺区，交替进行，拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限，两边共32次。

作用：

促进胸部心肺区气血畅通，对消除气闷、胸闷、胸痛有一定疗效。

7，插跳

动作：

两臂自然下垂，交叉在身前，两臂一左一右，互相摆动。

第一次摆动，右臂在前，左臂在后。

第二次摆动，左臂在前，右臂在后。

交替进行。

同时两脚一上一下，大腿稍抬高，原地跳动。

跳32次冬季加倍。

作用：

这是全身运动，轻松舒适，活动全身关节，促进血液循环。

8，打背

动作：

右手掌经身前用力拍打左肩肩井穴（在颈旁肩部高处），同时左手背经身后用力拍打后背肾俞穴（第二腰椎棘突下命门穴旁开1.5寸），换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左背，左右手掌交替拍打。

两边共32次。

作用：

防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。

9，扩胸

动作：

两手握拳，拳心向内，肘平屈，左拳在右肘上，拳稍微超过肘，两臂用力向胸两侧扩展、挺胸。

随即两拳回复平屈，左拳回到右肘下，用同样方法向胸两侧扩展，交替进行，共32次。

作用：

扩张胸肺，宽胸减肺，增强心肺功能，疏通气血，运肘练臂，增强免疫功能，起防癌作用，并能纠正鸡胸。

10，单摇臂

作用：

左手叉腰，拇指在后。

右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方向划12圈。

再向前、上、后、下方向划12圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。

然后换左臂单摇，方法同上。

作用：

活动肩、肘、关节和经络，防治肩周酸疼、上肢麻木，使气血畅通，舒筋活络。

11，甩拳

动作：

两手握拳，腰向左转，左拳向左甩出，与肩平，同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方。

然后，腰向右转，用同样方法甩右臂，左右交替，共甩16次。

作用：

活动颈、肩、臂、腰关节，对老年慢性支气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。

12，搂拳

动作：

两脚分开一间半宽，两脚稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿态。

两手握空拳，置于两侧腰间，拳心转向上，右臂向前平伸，拳心转向右，用力往腰间拉回，拳心转向上，再换左拳，方法同上交替进行，共楼24次。

作用：

引导血液循环，增加新陈代谢，活动上肢关节和肌腱关节，并起调理脾胃作用。

13，左右弯腰

动作：

双手叉腰，拇指在后。

上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左脚，弯腰，起来，一弯一起，连续8次。

作用：

活动腰部和脏腑，防止脊柱活动不便，起调理脾胃作用。

14，原地跑步

动作：

握拳，屈肘，两臂摆动，原地跑步，脚平放落地。

跑64步，冬季加倍。

作用：

活动肩、肘、腿经络，蠕动内脏，加快血液循环，对消化系统疾病有一定疗效。

15，慢游臂

动作;右臂向前上摆，与肩平：

左臂同时向后摆，不要用力，自然上下，配合手臂运动，两膝盖一屈一伸，共32次

作用:

解除疲劳。

16，捺手

动作：

肘平屈，两手平放，手心向下，并齐在左腰前，由右向左用力捺四下，力量在前臂和手掌上，颤动手指。

双膝配合一屈一伸。

再由左向右用力捺四下，交替进行，共32下。

作用:

增强臂力，防治手颤抖。

17，上摇球

动作：

两手抱球，举在头前部，略抬头，沿上、右、下、左方向摇12圈，眼跟着手转。

用同样方法，相反再摇12圈。

作用;活动肩、肘经络，增强脑垂体平衡功能，增强视力

18，中摇球

动作：

两手如抱球，放在胸前，沿上、右、下、左方向摇12圈，眼平视前方，用同样方法，方向相反再摇12圈。

作用：

同17节。

19，下摇球

动作：

两手抱球，弯腰50度，两手从头顶部上方，沿上、右、下、左方向划大圈12圈，用同样方法，相反再摇12圈。

作用：

同17节，并活动腰部经络。

20，抓空

动作：

两臂下垂左右体侧。

伸右臂，高举头顶前方，手指松开，掌心向外，右手向头前方用力一甩抓空握拳，立即使劲收回体侧原位，换左臂，用同样方法，交替进行，共32次。

作用:

活动手臂关节经络，防治肩臂疾病，有调整心、肺、肝、胆作用。

21，摇放辘轳

动作：

右腿跨前一步，两臂前伸，两手握空拳，手心向下，如摇辘轳，由上往下摇，右腿微屈，左腿伸直，由下向上摇，左腿随着微屈，右腿伸直，摇到胸前要挺胸后仰，摇16圈。

换左腿跨前一步，两手放辘轳，方法同上，方向相反，摇16圈。

作用;活动肩、肘、腰经络，增强脏腑蠕动，调理脾胃，增强心、肺、肾功能，防治腰背痛、骨质增生等。

22，摸鱼

动作：

左脚向前方跨一步，伸直，右膝稍弯，肘平屈，两手伸平并齐，从右向左划大圈。

划到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向后倾，划12圈。

换右腿向前方跨一步，用同样方法，方向相反，再划12圈。

作用：

活动腰、腿、肩、肘各关节经络。

23，大转腰

动作：

两脚分开，一肩半宽，两臂伸直举过头，沿上、左、下、左方向转6圈，下转时头稍低，两手到膝部，上转时，稍抬头，上身略后倾，转圈要缓慢，防止摔倒。

用同样方法，方向相反，再转6圈。

作用：

活腰健肾，使气血畅通，增强腰力，防治腰肌劳损，治腰疼，对腰、胯酸麻有治疗作用。

24，挖泥

动作：

两臂举在头顶两侧，手心向外。

右手从右侧，左手从左侧下移，同时两腿慢慢下蹲，待两手移动到脚部前方时，手心转向上随身上托，两腿跟随慢慢直立。

反复8次。

作用：

活动腰、膝、上髋关节，对五脏六腑起调理作用，并防治肥胖症。

25.打膝盖

动作：

上身微屈，双手交替拍打膝盖。

拍打时弯腰松肩垂臂，共做32下。

作用：

解除两腿酸疼感，防治膝关节疾病，对腿软有疗效。

26.回头看足跟

动作：

肘平屈，两手并齐放在左侧腰旁，头向右后转动，带动上身，两眼看到右足跟时，双手随着转到右后方，双手向下按一下。

然后头向左后转，用同样的方法交替进行，共做16次。

作用：

防治腰、肩、肘、脊柱关节骨质增生，对颈椎软骨骨质增生有疗效。

27.　大弯腰

动作：

两手交叉在一起，手心向上，手臂往上伸直，连举三下，向前弯腰，两手向下慢慢按压三下。

初练时按不到脚面，经过锻练逐步达到。

两手交叉再举三下后，腰向左转，用同样方法从上向右脚面按三下，重复两次。

腰向左转，从上向左脚面按三下，重复两次。

作用：

防治腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。

28.　前后弯腰

动作：

在后腰处两手抱肘，上身向前尽可能弯腰，再尽可能向后仰，共做16次。

作用：

增强腰椎功能，沟通任督二脉，防治驼背，对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。

29.　转腰

动作：

与第2节转腰相同，转32圈。

作用：

消除以上各节弯腰活动可能引起的腰肌疲劳，防治外伤和闪腰岔气。

30．转膝

动作：

上身稍微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手分别按紧左右膝盖，膝关节从右、前、左、后方向旋转6圈。

方向相反再转16圈。

作用：

活动膝盖和关节，增强腰、腿、足、膝功能，抵抗衰老，对防治足膝痿软、酸痛、乏力和鹤膝风等症有疗效。

31．压腿

动作：

两腿分开一肩宽，伸直，上身前俯，两掌心分别压住左右膝盖，用力压膝盖16次。

作用：

舒展膝关节经络，防治腿病。

消除30节转膝后的膝关节疲劳。

32．前踢腿

动作：

双手叉腰，拇指在后点肾俞穴。

右大腿抬平，脚尖向下，脚面绷平，右脚跟还原。

换左腿，用同样方法前踢。

交替进行，共踢32下。

作用：

活动腿、膝、踝关节，防治下肢无力、风湿麻木、酸痛、大小腿痉挛症。

33．原地小跳

动作：

两臂向前平伸，手心相对，先右臂后左臂交替上下摆动，同时两腿交替抬高，一上一下原地跳动，脚平落地，做32次。

作用：

活动全身关节、肌肉和五脏六腑，促使全身气血畅通。

34．七敲

动作：

一敲大陵穴；两手握空拳，拳心相对，两手腕关节横纹的正中两筋之间的大陵穴，对敲32次。

二敲腕骨：

两手握空拳，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，腕骨对腕骨，用力敲打16次，换左拳在上，用同样的方法再敲16次。

三敲合谷穴：

双手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右拇指关节的高处，敲左手合谷穴16次；换左手用同样的方法敲右手合谷穴16次。

四敲后溪穴：

肘屈，两手握空拳，拳心向里（第五掌骨小头后方的掌横纹头为后溪穴），两手对敲32次。

五叉虎口：

两手拇、食指分开，掌心向下，对叉虎口（相当于合谷穴），叉32次。

六叉八邪穴：

两手十指张开，手心向里，十指对叉五指歧骨间的八邪穴，做32次。

七打内劳宫：

用右手掌骨高处敲打左手掌心的内劳宫穴，敲16次。

换左手敲打右学习掌心内劳宫穴16次。

作用：

防治腕掌、手指肿麻无力，增强脏腑功能，灵活手指，防治手指麻木疼痛。

35．八打

动作：

右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前弯。

一打阴阳交：

左掌心拍打右脚内踝直上四个横指处的三阴交穴，右掌心在右脚外侧对应处　拍打24次。

二打足三里：

右掌心拍打右腿外膝眼下三寸，胫骨外侧一横指处的足三里穴，左掌心在右腿内侧对应处同时拍打24次。

三打阳陵泉：

右掌心拍打腓骨小头前下方凹陷处的阳陵泉穴，左掌心同时拍打内侧对应处24次。

四打风市、血海穴：

直立时两手垂直中指尖触到处是风市穴；膝盖骨内上缘二寸是血海穴。

以右掌心拍打内市穴，左掌心同时拍打血海穴24次。

五打箕门穴：

以左掌心拍打血海穴上六寸处的箕门穴，右掌心同时拍打右侧对应处24次。

然后两掌心从阴阳交沿着腿的两侧向上连续拍打到箕门，再从箕门向下连续拍打到三阴交，右腿还原。

换左腿向前跨一步，用同样的方法拍打左腿各穴。

拍打完毕，还原直立。

六打居廖（应该是骨字旁）（即胯轴，在十一肋骨前端之下六寸三分处）：

右掌心拍打右腿居廖穴，左掌心同时拍打　左腿居廖穴24次。

七打承扶穴（坐骨神经）：

两膝稍屈，臀部下蹲，右掌手指拍打右臀下横纹之中央处的承扶穴，同时左掌手指拍打左臀承扶穴24次。

八打环跳穴（在股骨大转子的后方，并足直立时出现的凹陷处）：

右掌拍打右腿环跳穴，同时左掌心拍打左腿环跳穴24次。

两掌心从两腿的居廖穴经承扶穴同时连续拍打到环跳穴，再从环跳穴连续拍打到居廖穴。

作用：

对下肢穴位进行拍打，产生刺激作用，疏通经络，舒筋活血，促进血液循环，防治下肢关节酸痛、坐骨神经痛、下肢麻痹、偏瘫和功能性腰腿痛。

36．蹲堆

动作：

两臂前伸与肩平，手心向下，两腿慢慢弯屈下蹲，上身挺直，反复做8次。

最好深蹲，蹲到底，但不要勉强。

作用：

活动腿踝关节，增强腿力，防治腿膝酸软无力、疼痛，辅助治疗髋关节炎。

37．打膝盖

动作：

膝关节微屈，右手掌拍打右膝盖一下，左手掌拍打左膝盖一下，交替进行，共打32次。

作用：

解除“蹲堆”对腿膝的疲劳，防治膝关节病，对腿软、腿痛有疗效。

38．抱后脑颠足跟

动作：

双手叉在一起，抱着后脑颠足跟，脚跟颠起，脚跟落地。

颠时要收腹提肛，一起一落为一次，共颠8次。

作用：

防治足跟骨刺、足跟病和痔疮。

沟通任督二脉，使脊髓大脑充满活力。

39．托腹

动作：

身体放松，两手叉在一起，手心向上，身下沉，两手托住小腹不动，两腿膝盖上下颠动200次。

作用：

对五脏六腑起到调理作用，防治习惯性便秘、肠胃病、肥胖病，能减轻体重。

40．左右蹬腿

动作：

两手叉腰，拇指在后。

右腿侧屈收回，随即足跟用力向右蹬出伸直。

换左腿用同样方法方法，交替进行。

左右共做16次。

作用：

活动腿关节，对膝髋关节酸痛无力有疗效。

41．后踢腿

动作：

两手叉腰，拇指后点肾俞穴，右腿后屈，足跟踢臀部，腿落地。

换左腿同样方法，交替进行。

左右共做16次。

作用：

活动下肢关节，防治腿膝酸痛无力。

42．转脖颈（或搓脖颈）

动作：

两手叉腰，拇指在后，点肾俞穴，现眼微闭，头由右、下、左、上方向慢慢转6次，向下转时尽量低头，向上转时尽量仰头。

方向相反用同样方法，再慢转6次。

作用：

防治颈椎病、颈椎骨质增生、晕车、晕船和神经官能症。

注意：

高血压者不宜做“转脖颈”，改做“搓脖颈”。

方法是：

两手掌紧按后脖颈，用力向左右来回搓32次。

搓毕，右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏五下。

作用：

高血压患者后脖颈有僵硬的痂结，搓擦后逐渐软化，有利于降压。

活动交感神经和植物神经，对神经性疾病有疗效，使颈项灵活，精神焕发，并防治颈骨增生、落枕和扭伤。

43．揉搓压膝

动作：

右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，双手摞在一起，右掌在下，放在右膝上，从右、下、左、上方各揉16圈，再方向相反揉16圈。

揉毕，双手再上下搓膝16次；搓毕，双手再用力在膝盖上向后慢压16次；压毕，右腿收回还原。

换左腿，用同样方法做揉膝、搓和压膝动作。

作用：

活动膝关节，防治膝关节病。

44．洗眼

动作：

两手半握拳，眼微闭，两拇指背分别轻轻地压在左右眼球上，将上眼皮向内眼角晃动32次。

作用：

使眼周围组织气血畅通，维护肌肉弹性，防治眼睑下垂，对近视、远视、白内障、老花眼有一定疗效。

45．摩眼皮

动作：

用两手中指腹，轻轻地从左右两个内眼角顺着上眼皮往外眼角划圈，再往回沿下眼皮划到内眼角，共划16圈。

作用：

摩擦眼球。

46．摩鱼腰

动作：

两眼微闭，用　的中指和食指由两眉之间的钟表学穴，分别沿眉毛用力横摩到太阳穴。

反复做16次。

作用：

鱼腰穴在眉中心凹陷处，按摩鱼腰，可防治角膜炎。

此节同时按摩印堂穴、攒竹穴（眉头内侧凹陷处）、丝竹空穴（眉稍外侧凹陷处）和太阳穴。

按摩印堂可防治眼病和头痛；按摩攒竹可使眼睛明亮，治疗流泪、头痛；按摩丝竹空可治疗眼病和偏头痛。

47．晃承泣四白

取穴方法：

（1）承泣穴：

眼平视，瞳孔直下，在下眼眶边缘上；

（2）四白穴：

在眼眶下正中一横指。

动作：

两眼微闭，两手中指指腹压住承泣、四白穴，同时分别向里晃动，共做16次。

作用：

防治近视、远视、老花眼。

48．揉睛明

动作：

左手叉腰，右手拇指和食指指腹轻轻地捏揉两眼内眼角的凸起部分。

这是泪管头。

手不离开，连捏带揉16圈，做16次。

作用：

防治见风流泪，近视，远视、老花眼，改善眼球周围血液循环，增强视神经及眼肌功能，消除视力疲劳。

49．洗鼻

动作：

两手中指指腹紧按鼻翼两侧，同时从两边向鼻尖挤一下，用力沿鼻梁向上搓到内眼角；再轻轻搓回鼻梁两侧，上下为一次，做16次。

作用：

促使鼻黏膜血液循环加快，减少冷空气对肺脏的刺激，增强耐寒力，防治感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻出血，并使嗅觉灵敏。

50．按迎香

动作：

双手食指按揉鼻翼两旁的迎香穴，揉16圈。

作用：

防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻窦炎，维护嗅觉功能。

51．干洗脸

动作：

两手掌心紧按两腮下部，手指向上，两个中指分别按紧鼻两侧，用力向上搓擦，经过双眼到上额时，改变方向，右掌在前，手指向左，左掌在后，手指向右，继续用力搓擦；经过头顶到后颈时，两掌分开，右掌沿右脖颈，左掌沿左脖颈回到两腮下部为一次。

共做16次。

作用：

能调整血压，血压高的能降压，血压偏低的可升压。

醒脑，防止眩晕，可消除疲劳，促进面部血液循环。

久练可使老年人少生皱纹，满面红润。

52．十指梳头

动作：

除拇指外，两手手指置于前额头发边缘，手心向后，用指尖和指甲向后梳头，经过头顶梳到后颈，反复16次。

再用两手手指分别在前额两角的头发边缘向后梳，经过耳后梳到后脖颈，梳16次。

作用：

刺激头部末稍神经和毛细血管，使脑神经和脑动脉舒展、松弛，促进血液循环加快，改善对脑部的氧气和营养物质的供应，有利于防治脑动脉硬化、中风。

促进脑部新陈代谢，延缓头发枯萎、早衰，可使头脑清爽，提高思维能力和记忆力。

53．揉风池

动作：

眼平视前方，两手拇指分别紧按在后脑枕骨下、大筋外侧凹陷处的左右两个风池穴上，按顺时针方向揉16圈；然后方向相反再揉16圈。

作用：

风池穴是中医治风的要穴。

可祛风散寒，增强抵抗力，防治中风、头痛、感冒、落枕，颈项强直、耳鸣、失眠、健忘、腰背痛和腿软无力。

54．揉太阳

动作：

太阳穴在眉梢和外眼角外一横指的凹陷处。

用两拇指批腹分别压在左右太阳穴，顺时针方向，用力稍强，揉16圈；然后方向相反，再揉16圈。

作用：

太阳穴附近有许多毛细血管，按摩此穴，可加快血液循环，使脑血管畅通，促使脑动脉硬化逆转，可醒脑明目、健脑、预防中风。

55．搓耳

动作：

两掌心置于两耳耳尖在上方，两掌心向下搓擦，将耳尖压弯，盖住耳孔；质间有到耳垂下部，再将耳垂推向上，使耳垂弯屈，盖住耳孔，反复搓到耳部发热为止。

作用：

防止耳动脉、脑动脉硬化，防治耳鸣，维护听功能。

56．指耳

动作：

双手握拳，食指伸直，分别捅进左右耳孔，向前转三圈，再向后转三圈，往里一捅拔出来。

共做8次。

作用：

防治耳鸣、听力减弱、耳聋，增强听觉功能。

57．震耳

动作：

两手掌心用力按压左耳孔，其余四指按压后脑枕骨不动；把掌心骤然离开，可听到耳膜的震声浪，反复10次。

作用：

同“指耳”。

58．按揉内关

动作：

内关穴位于手腕横纹正中直上两个拇指处（两筋之间）。

右手拇指肚按揉左手内关穴，与内关穴对应，沿顺时针方向，按揉内关穴16圈；然后方向相反，再揉16圈。

换左手，用同样方法按揉右手内关穴。

作用：

内关是八脉交汇的重要穴位，以指代针，直接增强对心脏的血液供应，对稳定期的缺血性心脏病有显著作用。

59．搓手

动作：

右腿跨前半步，伸直，左腿微屈。

右手放在右膝上，左手手心按在右手背上，从手背用力搓到手指，再从手指搓回手背，共做32次。

右腿还原，左腿跨前半步，用同样方法搓左手32次。

作用：

防治投入产品麻痛无力。

60．全身拌动

动作：

全身放松，两臂自然下垂，两膝稍屈，一屈一伸带动全身抖动。

如手和上肢有病，右两手下垂；高血压和腿病患者，可将手90度平放；腰痛和心脏病患者可将手50度斜放。

两手、两膝和全身肌肉、内脏、乳房、男子阴囊、女子阴部等都有抖动感，上下牙齿也抖动，但速度不宜太快，共做200下。

作用：

减去全身，使内脏运动，消除疲劳，增强全身血液流通。

睡前做此动作，可防治失眠。