乒乓球自主选修校本教材.docx

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乒乓球自主选修校本教材

校本教材

校本教材

编写：

前言

乒乓球运动起源于英格兰，1904年前后乒乓球传入中国，经过一百多年的发展，我国已成为名副其实的“乒乓球王国”被誉为“国球”。

从1959年中国选手容国团在第25届世乒赛上为中国赢得第一个男子单打世界冠军，到2008年北京第二十九届奥运会中国年团赛全部乒乓球项目的金牌，乒乓球在中国再次掀起乒乓球狂热，在中国少年儿童打球的人越来越多，我校有很多学生从事正规的乒乓球训练，为我校实施阳光体育运动的开展，奠定了良好的基础。

乒乓球运动的特点：

1．速度快、变化多，素有“聪明人运动”之称。

2．在室内外均可行，不受年龄性别、身体条件限制。

3．经参加乒乓球运动的人可以全面改善神经运动系统和心血管系统的机能，通过乒乓球锻炼有助于培养，勇敢顽强，机智果断等优良品质。

4．特别对少儿从事乒乓球运动，可提高视力，预防近视，提高学生的反应能力，开发智力，培养良好的吃苦耐劳品质。

目录

第一章：

乒乓球部分基本理论…………………………1

    球拍的种类与性能

第二章：

乒乓球基本技术………………………………4

    第一节：

基本站位与基本姿势………………4

    第二节：

握拍法………………………………….6

    第三节：

发球与接发球………………………..7

    第四节：

推挡技术……………………………15

    第五节：

攻球技术……………………………17

    第六节：

搓球技术……………………………18

    第七节：

基本步法……………………………19

第一章乒乓球部分基本理论

球拍的种类与性能

球拍：

目前乒乓球规则规定使用的球拍有三种：

胶皮拍，海绵正规贴胶皮拍、海棉反贴胶皮拍。

胶皮拍：

胶皮拍分两种，一种是普通胶皮拍，它在球拍底板上贴有一层胶皮，胶皮上有一粒粒的圆柱形软体小胶粒，其高度在1.5mm之内。

这种胶皮的性能如下：

弹性小，出球速度慢，但易控制球。

但其中本身不易制造强烈的旋转，出球时速度不快，力量也不强。

另一种胶皮拍是长胶皮拍，这种皮拍上的胶粒高度超过1.6mm以上因此被称作“长胶”。

用长胶打球产生的旋转变化得多。

它的性能如下：

长胶出球的旋转变化是随着对方来球的变化而变化的。

如对方来上旋球，则长胶回球为下旋，对方来球是下旋，则回球变为上旋，对方来球不变转，长胶回球也不转。

长胶出球速度不快，比普通胶皮难于控制。

海绵正贴胶皮拍：

这种球拍是在木板与胶皮之间夹有一层海绵，海绵连同胶皮的总厚度不起过4mm。

它分成三个种类。

1、普通海绵正贴胶皮拍，这种球拍反弹力较强，回球速度也较快，能制造一定的旋转。

胶粒上刻有花纹，出球时能“吃住球”。

在发球、搓球和转球时能产生一定的旋转，但其控制球的稳定性不好。

2、海绵正贴生胶拍：

这种球拍是将一种生胶皮上正贴在海绵上，其颗粒比一般胶皮上的颗粒要大一些，且胶皮和胶皮较硬，使得球的反弹力增强，回球速度加快。

在攻或者回击弧圈球时，球台后有迅速下沉的现象。

但这种拍子制造旋转的能力较差、

3、海绵正贴长胶拍：

这种球拍是将长胶胶皮贴在海绵上，它与长胶胶皮拍相比，弹性更大，旋转变化更强。

发球时，如果能快速集中力量摩擦球，还可以发出旋转球。

海绵反贴胶皮拍：

可以分类。

反胶海绵拍：

将胶皮上有胶粒的一面反贴在海绵上，平的一面向外。

这

样的球拍表面平整，有较大的粘性，对球的摩擦很大。

如果附在硬型海绵上，能打出强烈的旋转球，但由于胶粒向内，同海绵之间留有一定的空隙，因此，反弹力稍差，回球速度稍慢。

防弧圈球海绵拍：

将一种粘性小的胶皮反贴在结构松软，弹性差的海绵上。

这种球拍可以减弱来球的旋转和来球的力量，对付弧圈球非常有效，但这样的球拍回出球的旋转强度和速度也同时遭到了减弱。

第二章 乒乓球基本技术

第一节   基本站位与基本姿势

一、基本站位：

快攻型：

1.左推右攻打法的基本站位（以右手握拍为例），在近台偏反手位处，也就是球台左三分之一处。

2.两面攻打法的基本站位，在近台中间偏反手位处，也就是球台的二分之一处。

弧型：

1.单面拉弧圈打法的基本站位在中近台偏反手位处。

 2.两面拉弧打法的基本站位在中近台中间略偏反手位处。

削攻型：

1.攻削结合打法的基本站位在中台中间略偏反手位处。

 2.削中反攻打法的基本站位在中远台中间略偏反手位处。

二、基本姿势：

进攻型打法的基本姿势：

（以右手持拍者为例）两脚开立，比肩稍宽，左脚稍前，右脚稍后，前脚掌内侧着地，脚后跟略抬起，两膝自然微屈，肩关节放松，持拍手位于身前偏右处，拍略高于台面。

第二节握拍法

握拍法即指单手持球拍的方法。

世界上流行着直式和横式两种握拍方法，两种握法各有千秋，实践时应因人而异，扬长避短。

下面以右手为例讲解。

1.直式握拍法:

正面拇指第一指节和食指第二指节握拍，拍柄压住虎口（两指间距离适中），背面中指、无名指和小指自然弯曲斜形重叠，中指第一指节顶住球拍的后上部使球拍保持平稳。

2.横式握拍法:

中指、无名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面轻贴在中指的旁边，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口轻微贴拍，击球时拇指和食指帮助手腕调节拍形和加力挥拍

作用。

正手攻球时食指向上移动，反手攻球时拇指向球拍中部移动帮助手腕下压加大击球力量。

第三节    发球与接发球

一．准备姿势

准备姿势非常重要但常常被忽视，请初学者重视它。

动作要点：

两脚开立约与肩宽，两膝微屈稍内扣以前脚掌内侧着地，身体重心在两脚中间，上体微前倾下颌微收，两眼注视来球，持拍手臂自然弯曲手腕放松，球拍自然后仰置于腹前，左手自然弯曲抬起高于台面。

准备姿势的重点难点是两脚前脚掌内侧着地，屈膝提踵放松微动。

二.球拍拍形

 球拍拍形包括拍面角度和拍面方向。

拍面角度是指拍面与台面所形成的角度。

角度小于90称为前倾，等于90称为垂直，小于90称为后仰。

一般情况下，拍形越是后仰，触球后，球越容易

向上飞。

所以，接容易坠网的下旋球时，要后仰。

拍形越是前倾，触球后，球越容易向下。

所以，接容易向上飞的上旋球时，要前倾。

拍面方向是指球拍左右偏转时，与球台端线所形成的角度。

三.击球部位

 击球部位是指击球时球拍触球的具体位置，因为球是一个正圆形，球拍触球不是一个微小的点，而是一个范围。

以击球者为参照体，球体可以分为正面（球面对着击球者的一面）、背面、右侧面、左侧面四个不同的面。

而每个面又可以分为上、中上、中、中下、下五个部分，因为一般不可能从球体背面击球，这样球体的正面、右侧面和左侧面可细分为十五个部位。

四.击球时间

击球时间是指来球在本方台面弹起后至回落的那段时间，可大致分为5个时期。

1.上升前期:

球从台面弹起刚上升的阶段。

2.上升后期:

球弹起接近最高点的阶段。

3.高点期:

球弹起达到最高点的阶段。

4.下降前期:

球从最高点开始下降的最初阶段。

5.下降后期:

球下降到接近地面之前的这一阶段。

手的动作

（注意，要想看清右边的手势。

）

五、发球的要领

（一）正手发奔球

1．特点球速急、落点长、冲力大，发至对方右大角或中左位置，对对方威胁较大。

2.要点①抛球不宜太高；②提高击球瞬间的挥拍速度；③第一落点要靠近本方台面的端线；④击球点与网同高或稍低于网。

（二）反手发急球与发急下旋球

1.特点球速快、弧线低，前冲大，迫使对方后退接球，有利于抢攻，常与发急下旋球配合使用。

2.要点①击球点应在身体的左前侧与网同高或比网稍低；②注意手腕的抖动发力；③第一落点在本方台区的端线附近。

（三）发短球

1.特点击球动作小，出手快，球落到对方台面后的第二跳下不出台，使对方不易发力抢拉、冲或抢攻。

2.要点①抛球不宜太高；②击球时，手腕的力量大于前臂的力量；③发球的第一落点在球台中区，不要离网太近；④发球动作尽可能与发长球相似，使对方不易判断。

（四）正手发转与不转球

1．特点球速较慢，前冲力小，主要用相似的发球动作，制造旋转变化去迷惑对方，造成对方接发球失误或为自己抢攻创造机会。

2.要点①抛球不宜太高；②发转球时，拍面稍后抑，切球的中下部；越是加转球，越应注意手臂的前送动作；③发不转球时，击球瞬间减小拍面后仰角度，增加前推的力量。

（五）正手发左侧上（下）旋球

1.特点左侧上（下）旋转力较强，对方挡球时向其右侧上（下）方反弹，一般站在中线偏左或侧身发球。

2.要点：

①发球时要收腹，击球点不可远离身体；②尽量加大由右向左挥动的幅度和弧线，以增强侧旋强度。

③发左侧上旋时，击球瞬间手腕快速内收，球拍从球的正中向左上方摩擦。

④发左侧下旋时，拍面稍后仰，球拍从球的中下部向左下方摩擦。

（六）反手发右侧上（下）旋球

1．特点右侧上（下）旋球力强，对方挡住后，向其左侧上（下）反弹。

发球落点以左方斜线长球配合中右近网短球为佳。

2．要点①注意收腹和转腰动作；②充分利用手腕转动配合前臂发力；③发右侧上旋球时，击球瞬间球拍从球的中部向右上方摩擦，手腕有一个上勾动作；④发右侧下旋球时，拍面稍后仰，击球瞬间球拍从球的中下部向右侧下摩擦。

（七）下蹲发球

1．特点下蹲发球属于上手类发球，我国运动员早在50年代就开始使用。

横拍选手发下蹲球比直拍选手方便些，直拍选手发球时需变化握拍方法，即将食指移放到球拍的背面。

下蹲发球可以发出左侧旋和右侧旋，在对方不适应的情况下，威胁很大，关键时候发出高质量的球，往往能直接得分。

2．要点①注意抛球和挥拍击球动作的配合，掌握好击球时间。

②发球要有质量，发球动作要利落，以防在还未完全站起时已被对方抢攻③发下蹲右侧上、下旋球时，左脚稍前，身体略向右偏转，挥拍路线为从左后方向右前方。

拍触球中部向右侧上摩擦为右侧上旋；从球中下部向右侧下摩擦为右侧下旋。

④发下蹲左侧上、下旋球时，站位稍平，身体基本正对球台，挥拍路线为从右后方向左前方。

拍触球右中部向左上方摩擦为左侧上旋；从球中部向左下部摩擦为左侧下旋。

⑤发左（右）侧上、下旋球时，要特别注意快速做半圆形摩擦球的动作。

（八）正手高抛发球

1．特点最显著的特点是抛球高，增大了球下降时对拍的正压力，发出的球速度快，冲力大，旋转变化多，着台后拐弯飞行。

但高抛发球动作复杂，有一定的难度。

2．要点：

①抛球勿离台及身体太远。

②击球点与网同高或比网稍低，在近腰的中右处（15厘米）为好③尽量加大向内摆动的幅度和弧线。

④发左侧上、下旋球与低抛发球同。

⑤触球后，附加一个向右前方的回收动作，可增加对方的判断（结合发右侧旋球，更有威力）。

第四节：

推挡技术

（一）平挡球与推挡球

 挡球是初学者首先应学习的一项基本技术。

推挡球是我国近台快攻传统打法的独特技术，是最重要的基本技能。

要点:

1.平挡球：

近台中偏左站位左脚稍前，屈膝提踵含胸收腹，重心在前脚掌上，持拍手置于腹前，上臂靠近身体右侧，球拍半横状。

前臂和手腕顺来球路线向前伸出主动迎球，上升期击球中部，拍面与台面几乎垂直，拍触球后立即停止，迅速还原成准备姿势。

2.推挡球：

近台中偏左站位右脚稍前，击球时提起前臂上臂后收肘部贴近身体，在上升时期或高点期击球中上部。

击球时适当用伸髋转腰动作加大手腕发力，并用中指顶住拍背向前用力。

提示:

挡球与推挡球的重点难点是正确的拍面，身体的协调配合和准确的线路落点。

第五节攻球技术

 要点:

身体距球30-50厘米，右脚稍后于左脚半个脚掌，腰略右转，重心居于两脚前脚掌，上体略前倾。

前臂向身体右后方作扇形展开，迎着来球方向引拍，身体重心移至右脚，拍型成半横状，击球时，拇指用力，食指放松，手腕固定球拍，于来球上升期，触球中上部，拍面转成前倾，上臂向前挥动，以前臂为主，带动手腕向左前上方发力（拍面沿球体作弧形挥动），腰内收左转助力，重心由右脚移至左脚。

球出手后，调节重心，肩、肘放松，上臂自然下垂还原成击球准备姿势。

提示:

（防止抬肘，正手快攻应以肘关节为轴。

应降低肘部，肘心向下，增加向前上方的摩擦。

第六节搓球（慢搓）技术

 搓球是近台还击下旋球的一种基本技术，特点是站位近动作小，回球多在台内进行，也是初学削球必须掌握的入门技术。

1.正手慢搓:

站位近台，距台约30-50厘米，两脚分开，左脚稍前，腰、髋略向右转，重心落右脚。

向右上肩部引拍，前臂上提，拍形稍后仰，拇指用力，直、横拍手腕略外展；来球至下降初期时，前臂向左前下方触球中下部，向下部发力摩擦，重心由右脚转至左脚。

提示:

搓球要"连搓带送"，拍形后仰适中，适应搓球节奏。

横拍慢搓

2.反手慢搓:

面向球台，两脚分开，接近平站，引拍时，上臂靠近身体，前臂拉向左后上方。

拍形稍后仰，于下降期触球中下部，击球时，上臂向前送出同时前臂旋内向前下方用力，直拍手腕屈，拇指略松，食指、中指多用力;横拍拍形略外展，食指、拇指配合用力，重心转至右脚。

第七节基本步法

1.单步

以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。

2.跨步

一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上。

3.并步

一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步。

4.跳步

以来球异侧脚用力蹬地，两脚同时离地向来球方向跳动。

5.交叉步

以靠近来球方向的脚作为支撑脚，该脚的脚尖调整指向移动方向，远离来球方向的脚在体前交叉，向来球方向跨出一大步，身体随之向来球方向转动，支撑脚跟着向来球方向再迈一步，这是前交叉步。

后交叉步是在体后完成交叉动作。