定向越野知识修改稿.docx
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定向越野知识修改稿
目录
第一章 定向越野概述概述
1.1什么是定向越野
1.2定向运动的家族
1.3定向越野主要的国际组织与赛事
1.4定向越野的起源与发展
1.5定向越野的特点与价值
第二章定向越野的工具和装备
2.1地图
2.2指北针
2.3点标旗和打卡器
2.4装备
第三章定向越野基础知识
3.1阅读定向地图
3.2实地使用地图和指北针
第四章定向越野技能与技战术
4.1如何选择定向路线
4.2定向越野的体能基础——越野跑
4.3基本定向技术
第五章定向越野的训练方法
5.1技能训练：
5.2用图训练：
5.3模拟比赛训练：
5.4体能训练：
第六章定向越野中的安全
6.1做好准备工作
6.2运动损伤的预防
6.3伤害事故的预防和处理
6.4常见急救办法
第七章定向运动地图的制作
7.1 制图人需要具备的基本知识与技能
7.2 适合用于制作定向越野图的底图
7.3 定向越野的场地制作——野外勘测
7.4 绘图——OCDA软件的使用（简介）
参考文献
序
定向越野是一项智慧型体育运动项目，是智力与体力相结合的运动。
它不仅能强健体魄，而且能培养人独立思考、克服困难以及在遇到意外的情况下迅速作出决定、果断采取行动的能力。
定向越野是一项融入自然、追求挑战的运动。
定向越野是一种生活方式，只有身处其中，去判断、去抉择、去奔跑，去寻找……
定向越野就犹如人生，总有疲惫，也总有希望；总有困难，也总有惊喜。
流了汗了，受了伤了，痛了累了，可是只要我们找到了自己追求的目标，此刻迸发出来的快乐超过了一切的累和痛。
我们还要确定自己的位置，还要把握前进的方向，还要去找寻预订好的目标，还要去奔波，去追求，我们累并快乐着。
参加定向越野的时候，有山要越过，有丛林要穿过，有障碍要跨过。
有坎坷，就要有意志；有迷失就要有机智；有挑战，但更有快乐。
国际定向联合会2004年版徒步定向赛事规则中，定向越野被定义为一项参与者借助地图和指北针，以徒步越野跑的形式，在最短的时间内按照一定的顺序到达若干个被同时标记在地图上和地面上的检查点的运动。
该运动既可以在风光秀丽、空气清新的森林、山地和公园中进行，也可以在校园和街区进行
第一章 定向越野概述概述
1.1什么是定向越野
定向越野是一项集智能与体能于一体的时尚运动，在国际上被称为“智者”的运动。
前世界定向锦标赛冠军奥尔森形象地将定向越野比赛比喻为一个人在同时进行马拉松和国际象棋比赛。
国际定向联合会2004年版徒步定向赛事规则中，定向越野被定义为一项参与者借助地图和指北针，以徒步越野跑的形式，在最短的时间内按照一定的顺序到达若干个被同时标记在地图上和地面上的检查点的运动。
1.2定向运动的家族
定向运动（Orienteering）是利用地图和指北针选择道路、寻找目标的体育运动。
1.2.1定向运动按运动形式可主要分为徒步定向、山地车定向、滑雪定向以及轮椅定向。
徒步定向（footorienteering）：
又称定向越野，使各种定向运动比赛中组织方法比较简便，开展最为广泛的一种。
由于其比赛的成败全在于个人的识图用图、野外定向和奔跑能力的强弱，因此适于各种年龄、性别的人参加。
定向越野主要有以下几种开展形式：
公园定向、百米定向、迷宫定向、夜间定向、校园定向、接力赛等。
山地车定向（mountainbikeorienteering）：
山地车定向是集定向运动和山地车运动于一身的体育运动。
这项运
动中最重要的定向技巧是路径选择和记图。
对于顶级运动员来讲，高超的山地车技巧是应付陡坡地必要条件。
出于环保的考虑，运动员不能离开规定的线路。
滑雪定向（skiorienteering）：
滑雪定向也是国际定联的正式比赛项目之一，目前的东欧国家十分流行。
许多世界高山运动员、越野运动员和速度滑雪选手同时又是滑雪定向的高手。
滑雪定向也可以按个人、团体或接力比赛等形式进行。
它与个人徒步定向越野赛的区别是选手需要使用滑雪装具（非机动的）。
供比赛用的滑道，则需要使用摩托雪橇来开辟。
同一比赛线路上的滑道不止一条，以便于选手自行选择。
轮椅定向（trailorienteering）：
轮椅定向原来是专为伤残人士特别设计的定向运动形式。
现在，它既可以让乘坐轮椅车的伤残人士加入到定向运动的行列中来，又可以供新手进行定向基本技术的训练。
轮椅定向同样也是一种能让所有参加人都饶有兴趣的专项技能比赛。
1.2.2定向运动按运动工具的不同可分为两种：
（a）徒步定向：
如传统定问越野；接力定向；积分定问；夜间走向；五日定向；公园定向；百米定向等。
接力定向（RelayOrienteering）：
接力定向是团体之间的定向越野比赛项目之一，其成绩好坏有赖于每个队员个人能力的发挥。
在接力比赛中，比赛的路线分成若干段（国际比赛通常为四段），每名选手完成其中的一段，各段参赛选手的成绩相加为该队团体总成绩。
为便于观众欣赏各选手之间的激烈竞争，接力定向的场地必须设置一个“中心”站，各段选手的交接（即“换段”）均在这里以触手方式进行（不使用接力棒），因此，接力定向的观赏性较好，被国际定联纳入了正式比赛项目。
积分定向（ScoreOrienteering）：
积分定向通常以个人方式进行。
它是在比赛区域内预先设置好许多检查点，并根据地形的难易程度、距离远近、点的位置的相互关系不同而赋予每个检查点以不同分值。
选手必须在规定时间内自行寻找若干或全部检查点，以积分最高者为优胜。
五日定向（O-Ringen5-days）：
这是瑞典独有的一项特别吸引人的比赛项目。
比赛共进行五日，比赛路线由若干段组成，每次都单独记录下个人的成绩，最后再算出总成绩。
在几十公里或者一百余公里的多条比赛路线中，除设置了许多检查点之外，还设有若干营地，供运动员与观众休息或参加丰富多采的文化娱乐活动。
近年来，瑞典的五日定向比赛组织得十分频繁，每次参加比赛的来自世界各地的选手都超过15000人，大大超过了任何一届奥林匹克运动会的选手人数！
夜间定向（NightOrienteering）：
这是定向运动的一种高难度的比赛形式。
由于是在视度不良的夜间进行的，不仅增加了比赛的难度，同时对观众和选手自己增加了吸引力和刺激性。
夜间定向已被列入国际定联的正式比赛项日之中。
第—届世界夜间定向锦标赛于19864年10月27—28日在匈牙利举行。
百米定向（100metresoforienteering）是由俄罗斯人Mr.MaximRiabkin最早提出并实现的。
所谓百米定向就是在大约100×100米的场地内进行比赛。
在比赛过程中，观众可以看到运动员比赛的全过程，而且赛场内还可能会伴有音乐。
有意思的是运动员可以在出发区得到一张地图，并且在赛前分析地形和做路线选择。
比赛区、起点和终点是有严格界限的，未出发运动员不能够看到别的运动员的比赛过程。
比赛地图采用1：
500的大比例地图，等高距为1米。
在比赛区域内的每一棵树木都被标注在图上——非常细致：
与此同时，组织者还要另外加一些CONTROLFLAG以增加比赛难度。
比赛的路线一般为150－400米，设置5到13个点标，预计胜出时间为1－3分钟。
（b）工具走向：
如滑雪定向；山地车定向等。
1.2.3定向运动按性别的不同可分为男子组和女子组；
1.2.4定向运动按年龄的不同可分为青年组，老年组和少年组；
1.2.5定向运动按技术水平的不同可分为初级组（体验组和家庭组），高级组和精英组；
1.2.6定问运动按参加人数的不同可分为个人单项，个人双项和集体项。
因此，不论男女只要你喜爱郊野活动，定向运动一定适合你！
技巧容易掌握，是三岁至八十岁都可以参加的运动。
1.3定向越野主要的国际组织与赛事
1.3.1主要的国际组织：
国际定向运动联合会（InternationalOrienteeringFederation）,简称国际定联（IOF），1961年5月成立于丹麦首都哥本哈根，当时只有10个国家的组织为正式会员。
截至2002年底，其会员已发展到包括中国在内的62个国家与地区，其中，正是会员43个，准会员19个。
1.3.2国际主要定向赛事
（1）O-Ringen：
瑞典五日。
世界最大规模的定向运动赛事/旅游节，每年7月吸引世界各国20000名男女老少定向运动员相聚瑞典。
（2）世界定向越野锦标赛：
最权威的传统定向比赛。
每隔一年举行一次。
还有世界滑雪定向锦标赛。
（3）Jukola：
世界最大的定向接力赛。
每年6月2000多个队在芬兰白昼地区持续比赛24小时。
（4）Tio-mila：
世界最刺激的夜间定向接力赛。
每年4月末在瑞典举行。
（5）定向越野世界杯赛；滑雪定向世界杯赛。
（6）世界青年定向越野锦标赛；世界青年滑雪定向锦标赛。
（7）世界老年定向越野锦标赛；世界老年滑雪定向锦标赛。
（8）世界大师定向越野锦标赛
（9）世界公园定向循环赛：
每年在世界各地公园巡回举行的职业精英赛。
设总奖金及总排名。
只有世界排名前25男和25女有资格参赛。
1.3.3国内主要定向赛事：
中国定向运动协会每年举办包括全国锦标赛、全国冠军赛、全国城市系列赛、全国定向越野挑战赛、中国三日赛、山地车定向、GPS定向、汽车定向、城市定向、定向拓展、滑雪定向及百米定向在内的许多国家级、国际级定向比赛及活动。
1.4定向越野的起源与发展
1.4.1定向越野的起源
定向越野起源于北欧的瑞典。
“定向”一词最早出现在1886年的瑞典，意思是在地图和指北针的帮助下，穿越未知的地带。
十九世纪末、二十世纪初，欧洲北部斯堪的纳维亚半岛广阔而崎岖不平的土地上覆盖着一望无际的森林，散布着无数的湖泊。
城镇、村庄稀疏散落，人们的交通主要是依靠那些隐现在林中湖畔的弯弯曲曲的小路。
在这样的地理环境中生活，理所当然地要比别的地方更需要地图和指北针，否则，要想穿越那莽莽林海是十分困难的。
正因为如此，那些最经常地在斯堪的纳维亚半岛山林中行动的军队，便成了开展定向运动的先驱。
他们深知，如果不具备在山林地辨别方向、选择道路和越野行进的能力，就不能完成保卫国家的重任。
1918年，瑞典一位名叫吉兰特的童子军领袖组织了一次叫做"寻宝游戏"的活动，引起参加者的极大兴趣，这便是定向运动的雏型。
由于这个活动组织方法简便,不仅对提高野外判定方向的能力及学习使用地图有好处，还能够培养和锻炼人的勇敢顽强精神，提高人的智力、体力水平。
开展定向运动不需要其他体育项目那样在场地与器材上支付大量经费，娱乐性与实用性兼备，因此日益受到军队的重视，并且很快地在民间流传开来。
1919年3月25日，一次影响深远的定向比赛在斯德哥尔摩南部的Nacka的林中举行，当时的参赛人数达217人。
这场比赛的组织模式和规格，标志着定向运动作为一项独立的体育项目的诞生。
1.4.2定向越野的发展
定向运动本身作为一种体育项目开展是从本世纪初在北欧开始的。
到二十世纪三十年代已在芬兰，挪威，瑞典，丹麦立足。
1932年举行了第一次世界定向运动比赛。
1943年，驻扎在英格兰的挪威反抗军将定向越野介绍给了英国，1946年美国童子军引进了定向越野。
在随后的20年间，加拿大、澳大利亚、法国、德国和日本等国相继引进了这项运动。
从此，定向越野在西方国家得到了蓬勃地发展。
1961年5月，国际定向运动联合会（IOF）在丹麦首都哥本哈根成立，标志着定向越野进入了崭新的快速发展时期。
现有成员国五十六个。
国际定联是世界定向运动的行政实体，是国际体育联合会总会之一。
目前，全世界有500多万定向运动爱好者。
在西方，各地都有专门划出用于定向越野的区域，各种有关定向运动的书籍、音像制品也层出不穷，很多国家甚至将定向越野列入学校的课程之中。
据统计，在北欧热爱定向越野的人数已经超过了“世界第一运动”足球的爱好者。
在瑞典，八百万人口中就有一百五十万积极的定向运动员和一百五十万业余爱好者。
全国有700多个定向俱乐部，每年组织1000多场正式定向比赛。
瑞典国王是定向最权威的支持者和保护人。
众多政界要人，商业巨头，媒体名人为定向运动的衷爱者和积极参与者。
所有瑞典学校学生及军队服役人员必须学习定向，是一门必修课程，是教育和训练的一部分。
对许多瑞典人来说，定向已成为一种生活方式。
1.5定向越野的特点与价值
1.5.1定向越野的项目特点
1.5.1.1自然性方面的特点
（1）运动性：
定向越野和其他体育运动项目一样，是一种身体活动，是以人体运动的方式为主要特征进行的。
（2）智能性：
定向越野是一项体能与智能相结合的运动。
就智能而言，首先要有地理学、测绘血、地形学等相关知识以及运用这些知识的能力。
（3）环境性：
定向越野是在森林、山区、公园、校园等自然环境中进行的，环境的特殊性也成为这项运动更能够吸引人们参与的重要因素之一。
（4）情趣性：
定向越野的环境、活动与比赛的方式方法，更能激发人们的情趣，发挥活动的趣味性，提高人们参与的主动性和积极性。
1.5.1.2社会性方面的特点
（1）游戏性：
“寻宝游戏”
（2）竞技性：
定向越野比赛
（3）群众性：
项目对年龄限制小，从3岁的小孩到80岁的老人都可以参加，充分体现了终身体育的理念。
（4）实用性：
判断力、方向感、距离感、合作精神以及独立生活能力的培养。
1.5.2定向越野的价值
1.5.2.1健身
作为一项运动，其对人体最突出、最直接的影响就是获得强身健体、增强体质的效果。
定向越野对提高人的肌肉耐力有显著的效果。
教育部对大学生体质健康的测试结果显示：
大学生的体质连续20年呈下滑趋势，特别是学生的耐力素质越来越差。
对东南大学经过定向越野课程培训的部分学生的调查发现，有不少原来自认为不能完成800米的女生在不知不觉中也能跑完直线距离为3000米的定向越野路线。
这是为什么呢？
定向越野是一种有氧运动，在风景优美、空气清新的森林或复杂的校园中奔跑，给人带来一种新鲜感和神秘感，由于在运动的过程中需要读懂地图、判断方向、选择线路，在一定程度上转移了承担的生理和心理负荷，使人在不知不觉中锻炼身体，提高机体运动能力。
1.5.2.2益智
定向越野不仅是一种身体的活动，也是一种智力的活动，它具有积极的益智价值。
通过定向越野的学习、锻炼和比赛，可以使人们增长相关学科的基本知识和在实践中运用这些知识的能力，学会在运动中使用指北针的知识技能，发展空间思维能力和快速应变能力。
1.5.2.3育德
定向越野由于在环境、条件和比赛方法上的特殊性，在培养道德品质方面具有独到的作用。
在锻炼和比赛中，能够更好的培养坚定的信念、拼搏的精神、坚强的意志以及互帮互助的团队合作精神。
此外，还能培养人在新的、陌生的环境下的竞争意识和适应能力，培养人对新事物的追求，对事业的进取心，坚韧不拔的毅力，决不放弃和永不言败的精神。
1.5.2.4娱乐
定向越野的竞赛性、游戏性、情趣性和神秘性，能给人带来愉悦身心的良好效果。
在体验过程中，当处于极度困难，但通过自己的努力与智慧，找到那设在无论如何也无法相信的地点地点标时，那种激动和喜悦的心情是极其美妙的。
1.5.2.5社交和经济
体育比赛既是一种对抗，又是一种交流和交往。
第二章定向越野的工具和装备
2.1地图
地图是从空中鸟瞰地球表面的简缩景。
地图一般包括图名、指北线、比例尺、注记、等高距注记和图例说明。
地图是开展定向运动必
须具备的工具，在一般的定向活动中使用普通地图即可。
但是，在举行比较正式的定向比赛时，必须使用正规的定向地图。
定向地图是为了定向比赛专门测绘，制作的精确而详细的地形图。
2.2指北针
指北针为运动员指示方位和标定地图所用。
目前国际上的定向越野比赛经常使用全透
明有机玻璃材料制作的指北针。
其特点是：
１、使用方便、轻巧
２、指北针配有直尺刻度、放大镜等，便于运动员测算距离，看得清地图内容
３、指北针的灵敏度和稳定性较好（指北针周围充满阻尼液体，适合运动中使用）
４、配有携带绳或紧固带，能很方便地系在手上
使用时需注意：
1．尽量保持指北针水平；
2．不要距离铁、磁性物质太近；
3．不要错将磁针的S端当做北方。
2.3点标旗和打卡器
2.3.1点标旗
简称点标。
它主要用于检验运动员是否按规定跑完全程，也是运动员寻找和辨别检查点的主要依据。
国际定联对点标的尺寸、颜色、设置方法等都作了较为详细的规定。
检查点标志是由三面标志旗连接组成。
每面正方形小旗，沿对角线分开，左上为白色、右下为红色，旗的尺寸为30×30厘米，可以用硬纸壳、胶合板、金属板、布等材料制做。
标志旗通常要编上代号，以便于选手在比赛时根据旗上的代号来判断他是否找到了正确的检查点。
悬挂标志旗的方法有两种：
有桩式（见右图的K和M）和无桩式（见右图的B）。
悬挂高度一般从标志旗上端计算，距地面80—120厘米。
2.3.2打卡器：
包括针孔打卡器和电子打卡系统
电子打卡系统：
它由指卡、打卡器和终端打印系统组成。
其特点是：
①使用方便快捷；
②检卡快速准确；
③能及时将结果打印出来；
④安全持久，不易损坏。
2.4装备
2.4.1服装：
对于初学者没有特殊的要求，舒适、透气性好。
2.4.2鞋：
选择一双轻便舒适的鞋子至关重要。
2.4.3号码布：
正式比赛的身份凭证。
一般由比赛组委会专门制作，对尺寸、广告位置等都有明确的规定。
第三章定向越野基础知识
3.1阅读定向地图
定向地图是建立在地形图基础上的运动用图。
它与一般地图相比，更加详尽的记录了地面的情况。
它利用等高线表示山的形状和高度，利用各种颜色表示前进的难易程度、植被分布，利用各种符号、图例说明表示地面的特征。
定向地图的特点：
（1）地图的内容与定向相关。
（2）地图符号国际通用。
（3）多种地图颜色。
（4）较大比例尺和特定磁北线。
（5）有一定特色图廓注记。
（6）印刷质量较好，所用纸质较佳等。
3.1.1比例尺
地图上的比例尺指实际面积在地图上被缩小了多少倍。
3.1.2地图上的符号
定向地图符号，即图例符号，是一种定向专用地图的语言。
（1）地貌，用棕色表示
（2）岩石与石块用黑色表示
（3）水系用蓝色表示
（4）植被用绿色黄色和白色表示
（5）人工地物用黑色表示
（6）定向专用符号用紫色或红色表示
3.1.3地图上的等高线
等高线——是地面上高程相等的点所连成的闭合曲线。
假设把一座山，从底到顶，按相同的高度，用一层一层的水平面横截该山，则山的表面与水平面有一交线，再将这些交线垂直投影到地平面上，呈现出一圈套一圈的曲线图形。
因为每条线上各点的高度恒等，所以将这些曲线叫做等高线。
等高线表示地貌的特点：
等高线的形状与实地山的形状相似。
在同一条等高线上，各点的高度相等；每条等高线都是闭合曲线。
在同一幅地图上或同一等高距的条件下，等高线多，山就高；等高线少，山就低；凹地的等高线则表示深浅。
在同一幅地图上或同一等高距条件下，等高线间隔密，实地坡度陡；等高线间隔稀，实地坡度缓。
地貌基本形态及其等高线图形：
山顶:
是以等高线中最小环圈表示,有时用示坡线表示斜坡方向,绘在环圈外侧。
凹地:
除环圈形等高线表示外,还必须在环圈内侧绘有示坡线,示坡线在等高线内侧。
山背:
等高线向外凸出部分表示山背,各等高线凸出部分顶点的连线为分水线。
山谷:
等高线向里凹入的部分表示山谷,各等高线凹入部分顶点的连接线为合水线。
鞍部:
通常既是两个山脊的下端点，又是两个山谷的顶点。
图上用一对表示山脊和一对表示山谷的等高线显示
山脊:
由若干山顶,鞍部连接的凸棱部分,山脊的最棱线为山脊线
3.2实地使用地图和指北针
3.2.1实地判定方位
（1）利用指北针判定方位（保持水平、远离磁场）
（2）利用地物判断：
根据日常生活习惯和自然客观规律产生的现象进行判断。
（房子坐北朝南、树木朝南一侧枝叶茂盛等）
（3）利用太阳和手表判定方位
3.2.2标定地图
（1）概略法标定地图。
地图的概略方向是上北下南
（2）指北针法标定地图
（3）在没有指北针的情况下给地图定向（标志）
3.2.3确定站立点在地图上的位置
（1）目估法
（2）利用位置关系确定
当站立点位于明显地形点附近时，可以采用位置关系法。
利用位置关系法确定站立点主要是依据两个要素，一是站立点至明显点的方向，二是站立点至明显点的距离。
在地形起伏明显的地方，还可以结合高差情况进行判定。
（3）后方“交会法”
第四章定向越野技能与技战术
4.1如何选择定向路线
选择定向路线是定向越野的基本技能之一。
定向越野图上，一条较好的定向路线，通常在不少路段设计成检查点与检查点之间有多条可选择的路线，而直线距离并不一定是最佳选择。
4.1.1选择定向越野路线的一般原则
最佳行进路线应该符合：
省体力、省时间、最安全、便于发挥自己的技能或体能优势。
对于初学者则可以参考下列原则：
“有路不越野”、“走高不走低”。
4.1.2选择安全的越野路线
分析与解决选择路线基本问题的方法有多种，下面几种方法是较安全的方法，对初学者有一定的指导作用。
（1）借点法
（2）借线法
（3）偏向瞄准法
（4）导线法
（5）水平位移法
选择安全的越野路线注意两点：
一是地图上的选定的参照点一定要与现地参照点是同一地物或地貌，由于地图是经过取舍而成，实地的地物或地貌一般要比图上多，不要错判；
二是由于行进的方向是受到地形条件影响的，当选定某一方向前进时，要注意穿越或绕行给原定方向带来的变化。
4.1.3错了怎么办
一是重新判定站立点位置；
二是原路返回。
如果无法按原路返回（如跑出地图等情况），只好请求别人帮助或进行野外自救，以确保安全回到终点。
4.2定向越野的体能基础——越野跑
定向越野的水平一般来说是由野外定向和识图用图的能力决定的。
但掌握一定的奔跑技术，更能发挥最大的体能优势，并能避免一切可能发生的危险。
4.2.1野外行进速度比较
在野外不同的地形条件所用的时间是不一样的，而越野跑比较走更能取得定向越野的最佳成绩。
4.2.2越野跑的特点
定向越野的越野跑实际上是一种长距离的间歇式赛跑（在途中常常需要停下来或放慢速度看图、定向）。
这种在野外清新的环境中的奔跑，可以使肌肉的紧张与放松，身体的负荷与精神的专注不断地交替进行。
4.2.3越野跑的基本要求
定向中越野跑同其他长跑项目一样，要求一方面能够尽可能地减少人体能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面又能根据越野路线和地形的情况，具有加速度的能力。
4.2.4越野跑关键因素
基本跑步姿势：
上体微向前倾，善于利用惯性。
呼吸：
自然、平稳、有节奏。
体力分配：
因人而异。
行进速度：
不宜过快，根据地形，合理安排。
行进节奏：
保持体能，使动作协调。
距离感：
提高找点速度、合理分配体力。
间歇时采取的正确方式：
放松慢跑比走好；走比停下来好，不要坐下。
4.2.5越野跑技术
越野跑时，由于跑的地点和环境在变化，所以跑的技术也要因条件的改变而随之变化。
下面介绍的仅是在几种常见地形上的越野跑技术：
在道路上时，采用基本上与中、长距离跑相同的技术，并尽量注意在路面平坦的地方奔跑。
在草地上时，用全脚掌着地，同时留心向前下方看，以免陷入坑洼或碰在石头上。
上坡时：
上体应前倾，大腿高抬一些，并用前脚掌着地，小步跑上去。
遇到较陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。
必要时可用单手或双手辅助攀登。
下坡时：
上体应稍后倾，并以全脚掌或脚跟着地的方法进行，遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用侧脚掌着地，甚至采用蹲状的并用手在体后牵拉（草、树）、撑（地）方式的行进。
到达下坡的末端（一般8—10米），便顺坡势疾跑至平地。
从稍高的地方（1．50米以下）往下跳时：
可用跨步跳的动作：
踏在高处的腿（支撑腿）必须弯
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