体能恢复单元计划及教案.docx
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体能恢复单元计划及教案
体能恢复单元教学计划第1课时教案(总第堂课)
教学对象:
九年级班;执教者:
;年月日
内容设计
技能动作规格:
纵队、横队跑步前进,注意保持队列节奏整齐
体能练习:
耐久跑、仰卧起坐、俯卧撑
重点:
发展耐力、柔韧性
难点:
注意呼吸节奏
教学目标
知识技能
体能发展
情意表现
引导学生要快速适应学校的学习与生活。
使学生们了解校园并快速融进校园。
发展速度、耐力、柔韧等素质
培养班级优良作风和吃苦耐劳精神;增强团队交流和沟通能力,发展和谐的人际关系。
过程/
时间
过程内容
教师活动
学生活动
运动负荷
时间
次数
强度
准备部分
课堂常规
1、布置教学场地
2、宣布本节课的内容及要求。
3、检查服装,安排见习生活动。
1、体育委员整队,报告人数,师生问好。
2、四列横队站立
要求:
精神饱满,精力集中
6'
基本部分
一、校园越野跑
二、柔韧性练习(拉韧带)
1、讲解快速融入校园的重要性。
2、组织学生越野跑(在校园道路、教室间一路纵队、到操场后一列横队整齐跑进。
3、提示学生在路过教学区时约束自己的言行;
4、组织学生测试脉搏(之前测试学生安静时的脉搏)
活动全身韧带,并在拉韧带时提示学生快速适应新的校园学习与生活
仰卧起坐、俯卧撑
1、通过走、跑、跳、跨等形式行遍校园内的每个角落(包括所有的教学区、生活区及运动区域的道路、楼梯等);
2、在校园道路、教室间一路纵队、到操场后一列横队整齐跑进。
3、在路过教学区时约束自己的言行;
3、测试脉搏
共同进行拉韧带练习
仰卧起坐、俯卧撑
23'
14'
介绍部分
5'
小结与放松
游戏:
打手板(背)
1、教师集中演示放松方法
2、总结本节课的优缺点
3、宣布下次课的内容及要求
4、师生再见,下课。
1、放松活动
积极投入游戏
教法:
1、示范、讲解
2、教师下口令并领做
要求:
1、动作充分放松
2'
安全知识技能教育:
在跑步前进过程中要注意观察前面同学,保持一定距离。
拉韧带时要适可而止,稍稍疼痛为止。
练习密度预计
平均心率
所需场地器材:
校园公共过道及塑胶跑道北测
43%
100
课外锻炼作业:
俯卧撑(每天男20、女10)、仰卧起坐(男40、女20);跳绳150个;男生引体向上10。
课后反思:
由于漫长的假期给,学生无论从心理上还是生理上,都没有做好准备,因此要加强思想教育。
越野跑学生较为感兴趣,但在过程中要时刻提醒学生保持队形,在进过教学区时自觉保持安静,在有些学生赶不上是要给学生打气,行军打仗千万不能掉队等等。
此外大家对拉韧带很感兴趣,所以积极性较高,但一定要注意安全,以免拉伤现象。
此外,天气较为炎热,要时刻关注学生的生理状况,以免发生中暑现象。
(之前教学反思)
行进路线如下
体能恢复单元教学计划第2课时教案(总第堂课)
教学对象:
九年级班;执教者:
;年月日
内容设计
技能动作规格:
全身协调、步调一致进行合作跑比赛
体能练习:
行进间跳绳跑、合作互握长绳赛跑
重点:
发展耐力、协调性
难点:
合作共同快速完成练习
教学目标
知识技能
体能发展
情意表现
通过行进间跳短绳跑、合作互握长绳跑发展全身协调快速用力的能力。
发展速度、耐力等素质
通过练习,培养吃苦耐劳的精神及相互合作的意识。
过程/
时间
过程内容
教师活动
学生活动
运动负荷
时间
次数
强度
准备部分
一、课堂常规
二、绳操
1、布置教学场地
2、宣布本节课的内容及要求。
3、检查服装,安排见习生活动。
4、示范各种绳操
甩手臂、直臂绕绳(绕肩、绕头、绕腿)原地单跳绳,利用绳进行拉伸韧带
1、体育委员整队,报告人数,师生问好。
2、四列横队站立
要求:
精神饱满,精力集中
3、练习绳操,自主创新绳操
4、两人拉绳游戏
10'
基本部分
一、行进间跳绳跑
二、合作互握长绳赛跑
1、讲解行进间跳绳要求,分别要求中速、快速。
2、在学生的练习过程中教师要时刻注意学生的身体状态。
3、讲解握绳的方法和要求
A指导学生纵队、横队握绳练习室注意一同喊口令1-2-1;
B指导纵队比赛、横向跑比赛各两组
4、强调安全注意事项
1、学生按两路纵队相聚3至4米绕操场跑,第一次1圈、第二次2圈。
自由搭配两人一组横向。
2、分别进行纵队、横队跑,同时要喊口令;
3、学生分两组同时进行赛跑,时间短者为胜,输者罚做俯卧撑5至十个。
要求:
1、学生按教师要求认真练习
2、短绳练习时强调根据自己的实际情况由慢到快从事练习;
12'
18'
介绍部分
小结与放松
摆造型(利用绳子)
1、教师集中演示放松方法
2、总结本节课的优缺点
3、宣布下次课的内容及要求
4、布置归还器材,师生再见,下课。
1、放松活动
积极进行投入游戏
教法:
1、示范、讲解
2、教师下口令并领做
要求:
1、动作充分放松
5'
安全知识技能教育:
行进间跳绳时注意前后间距,握长绳赛跑时强调,如果更不上节奏就放掉绳子以免摔倒。
练习密度预计
平均心率
所需场地器材:
塑胶跑道,北足球场地
45%
120
课外锻炼作业:
俯卧撑(每天男20、女10)、仰卧起坐(男40、女20);跳绳150个;男生引体向上10。
课后反思:
由于课程新始,学生的体能状况较差,因此在练习过程中要求由慢到快,并时刻注意学生的状况,以免发展伤害事故。
在合作握绳长跑过程,学生积极性很高,但练习过程中一定要提示安全要求。
之前教学反思)。
体能恢复单元教学计划第3课时教案(总第堂课)
教学对象:
九年级;执教者:
;年月日
内容设计
技能动作规格:
尝试并掌握攀、爬、跑、跳及移动的快速有效方法。
体能练习:
障碍跑,仰、侧卧起坐,立卧撑
重点:
尝试并掌握跨、爬、跑、跳及移动的快速有效方法。
难点:
安全快速正确地通过障碍物,小组合作练习时快速、协调、连贯能力得到培养。
教学目标
知识技能
体能发展
情意表现
1、通过创设情境,激发对体能锻炼的兴趣。
2、尝试并掌握跨、爬、跑、跳等有效方法。
发展速度、弹跳、灵敏、协调性素质。
提高自身生存意识,提高抗挫折能力以及合作能力。
培养信任感和责任感;
过程/
时间
过程内容
教师活动
学生活动
运动负荷
时间
次数
强度
准备部分
1、课堂常规
2、绕障碍s形跑
3、徒手操
1、布置教学场地
2、宣布本节课的内容及要求。
3、检查服装,安排见习生活动。
4、课前将各器材设置成“军训”的情境;
5、指导学生充分活动各关节。
1、体育委员整队,报告人数,师生问好。
2、四列横队站立
要求:
精神饱满,精力集中
3、以S形绕各障碍物慢跑进行热身。
4、活动各身体关节,充分热身
12'
基本部分
1、复习广播操
2、障碍跑练习与比赛
1、带领学生复习一遍广播操
2、强调广播操细节、及时纠正
1、介绍通过障碍的方法及要求
2、提示安全注意事项:
a练习前强调进过垫子是要求从垫子上方跨、跳过,并强调快速完成。
b在过栏架时第一次练习要求手扶栏架缓慢跨过,强调安全第一,前后两人相距2米。
c第2、3次练习时根据自己情况快速跳过。
3、教师引领学生共同讨论怎样才能安全并且更快通过。
4、再次组织学生进行比赛
5、指导学生仰、侧卧起坐、立卧撑
1、认真复习广播操
2、注意动作做到位
1、认真听讲
2、相互讨论
3、尝试练习
4、分组比赛
5、仰、侧卧起坐,立卧撑。
28'
介绍部分
5'
小结与放松
合作游戏:
移动浮板过河比赛游戏。
1、讲解游戏方法、规则
2、总结本节课的优缺点
3、宣布下次课的内容及要求
4、布置归还器材,师生再见
1、认真积极投入游戏中
2、教师下口令并领做
要求:
1、身心充分放松
2、注意安全
5'
安全知识技能教育:
过障碍时要注意自我和合作保护
练习密度预计
平均心率
所需场地器材:
足球北半场地;折叠垫18块、栏架8个、体操垫4块
45%
100
课外锻炼作业:
立卧撑(每天男20、女15)、仰、侧卧起坐(男40、女20);跳绳150个;男生引体向上10。
课后反思:
体能恢复单元教学计划第4课时教案(总第堂课)
教学对象:
九年级班;执教者:
;年月日
内容设计
技能动作规格:
跑楼梯正确的抬腿与摆臂
体能练习:
通过跑楼梯练习,摆臂抬腿幅度与速度,发展体能;
重点:
正确的摆臂抬腿
难点:
全身协调用力
教学目标
知识技能
体能发展
情意表现
正确的抬腿与摆臂,再加上力量与耐力可以跑的更快,更省力。
发展速度、耐力以及腿部力量。
通过个人、小组协作培养合作精神;培养吃苦耐劳的精神及竞争意识。
过程/
时间
过程内容
教师活动
学生活动
运动负荷
时间
次数
强度
准备部分
1、课堂常规
2、绕足球场各种慢跑、跳,充分热身。
1、布置教学场地
2、宣布本节课的内容及要求。
3、检查服装,安排见习生活动。
1、体育委员整队,报告人数,师生问好。
2、四列横队站立
要求:
精神饱满,精力集中
6'
基本部分
一、快速上小楼梯(1+2+2组练习)
二、快速上小楼梯(2+2组练习)
三、上大楼梯比赛
1、介绍上下楼梯的方法及要求;
2、老师示范、学生示范
3、强调安全注意事项。
1、学生按要求主动参与练习
2、男生在前女生在后开始练习,出发时相隔3个台阶出发;
3、上楼梯时每个楼梯都踩到,尽量前脚掌着地,摆腿、摆手速度要快,要正确摆臂;
4、下楼梯时要注意安全,眼睛看好台阶,并且要全身放松;
看谁上的快,以碰到最上的栏杆为胜。
34'
介绍部分
5'
小结与放松
蜻蜓点水(踩点)
1、教师演示集中放松方法
2、总结本节课的优缺点
3、宣布下次课的内容及要求
4、师生再见,下课。
1、放松活动
自由选择放松方法
教法:
1、示范、讲解
2、教师下口令并领做
要求:
1、动作充分放松
5'
安全知识技能教育:
在看台跑步时不得推搡栏杆,前后保持一定距离跑步。
眼睛看好台阶。
练习密度预计
平均心率
所需场地器材:
看台阶梯
40%
130
课外锻炼作业:
俯卧撑(每天男20、女10)、仰卧起坐(男40、女20);跳绳150个;男生引体向上10。
课后反思:
体能恢复单元教学计划第5课时教案(总第堂课)
教学对象:
九年级班;执教者:
;年月日
内容设计
技能动作规格:
二步一呼,二步一吸,了解极点的概念,
体能练习:
拉韧带练习发展柔韧和力量;通过800米走跑练习发展耐力
重点:
以发展耐力
难点:
掌握正确的呼吸方法,体会到极点。
教学目标
知识技能
体能发展
情意表现
复习体会习耐久跑的呼吸方法:
二步一呼,二步一吸,了解极点的概念,并在练习中体会极点。
拉韧带练习发展柔韧和力量,通过800米走跑练习发展耐力。
发扬克服困难坚持到底就是胜利的心理。
培养吃苦耐劳的精神。
过程/
时间
过程内容
教师活动
学生活动
运动负荷
时间
次数
强度
准备部分
1、课堂常规
2、绕足球线及对角线变换节奏慢跑热身活动
3、行进间柔韧练习
1、布置教学场地
2、宣布本节课的内容及要求。
3、检查服装,安排见习生活动。
4、带领并指导学生进行热身
1、体育委员整队,报告人数,师生问好。
2、四列横队站立
要求:
精神饱满,精力集中
3、速度有慢到快,充分热身
15'
基本部分
“800米走跑”
1、讲解长跑对人体健康促进的作用,促使学生积极参与体育锻炼长跑活动。
2、鼓励学生坚持到底就是顺利的精神理念。
3、教师带领让学生直道跑、弯到走。
4、指导学生引体向上
1、学生主动参与练习
2、发扬克服困难的精神,相互鼓励以顽强的毅力完成。
3、按照要求进行走、跑交替练习。
4、引体向上练习。
5、注意安全。
25'
介绍部分
5'
小结与放松
手拍脚
1、教师集中演示放松方法
2、总结本节课的优缺点
3、宣布下次课的内容及要求
4、师生再见,下课。
1、放松活动
自由选择放松方法
教法:
1、示范、讲解
2、教师下口令并领做
要求:
1、动作充分放松
5'
安全知识技能教育:
跑步过程中时刻观察学生的生理表征,发现异常立即采取必要措施;学生如果实在坚持不住可以稍稍调整。
练习密度预计
平均心率
所需场地器材:
田径场
42%
130
课外锻炼作业:
俯卧撑(每天男20、女10)、仰卧起坐(男40、女20);跳绳150个
课后反思:
体能恢复单元教学计划第6课时教案(总第堂课)
教学对象:
九年级班;执教者:
;年月日
内容设计
技能动作规格:
联合器械(爬杆、划杆)练习时的正确的握杠方法:
四指握杠大拇指扣住
体能练习:
发展身体协调性与灵活性
重点:
正确的握杠方法:
四指握杠大拇指扣住
难点:
全身协调用力,速顺利完成练习赛
教学目标
知识技能
体能发展
情意表现
初步学会正确握杠,并能手脚并用协调翻过3米高的联合器械,爬到4米高的纵杆顶后迅速滑下;培养注意观察、善于思考的态度和积极进取的意志品质。
发展耐力素质
克服自己的胆却心理,克服个别的恐高症状,提高勇气,增强自己的自信,挑战自我。
过程/
时间
过程内容
教师活动
学生活动
运动负荷
时间
次数
强度
准备部分
1、课堂常规
2、“S”绕联合器械场地个器材进行慢跑热身活动;
3、拉伸韧带
4、徒手操。
1、规划教学场地
2、宣布本节课的内容及要求。
3、检查服装,安排见习生活动。
4、带领并指导学生进行热身
1、体育委员整队,报告人数,师生问好。
2、四列横队站立
要求:
精神饱满,精力集中
3、充分热身
12'
基本部分
翻杠、划杠
1、场地铺上软的海绵垫;
2、教师讲解示范正确握杠方法。
3、教给学生如何进行自我保护及相互保护;
3、提示学生鼓起勇气,不怕艰难进行练习;
4、要求学生在练习是不得以任何形式干扰他人的正常练习;
5、教师先指导体育委员及体育骨干如何进行保护。
再亲自保护女生的练习;
6、适时的停下来进行相互的总结:
正确抓杆,牢牢抓杆,手脚并用,勇于爬杆,自我保护!
相互保护!
7、指导引体向上练习
1、男生先进行练习;女生观看
2、体育委员及体育骨干在完成自己的练习后积极为其他男生进行保护;
3、男生在体育委员及骨干的保护下进行练习;
4、女学生在教师及学生的共同保护下进行练习;
4、学生勇于练习,不影响或干扰其他学生的正常练习;
5、在老师的引导下进行总结:
正确抓杆,牢牢抓杆,手脚并用,勇于爬杆,自我保护!
相互保护!
6、引体向上练习。
28'
介绍部分
5'
小结与放松
1、教师演示集中放松方法
2、总结本节课的优缺点
3、宣布下次课的内容及要求
4、师生再见,下课。
1、放松活动
自由选择放松方法
教法:
1、示范、讲解
2、教师下口令并领做
要求:
1、动作充分放松
5'
安全知识技能教育:
注意正确的握杠,握紧杠。
学会自我保护与相互保护。
练习密度预计
平均心率
所需场地器材:
联合器械场地
40%
135
课外锻炼作业:
俯卧撑(每天男20、女10)、仰卧起坐(男40、女20);跳绳150个
课后反思:
体能恢复单元教学计划第7课时教案(总第堂课)
教学对象:
九年级班;执教者:
;年月日
内容设计
技能动作规格:
800、1000米测试
体能练习:
发展耐力
重点:
完成800、1000米测试
难点:
合理分配体力,跑出最好成绩
教学目标
知识技能
体能发展
情意表现
知道本学年耐久跑应达到的速度要求,并了解1000m(800m)跑的比赛方法及要求;通过测验,了解自己耐久跑的能力和耐力素质情况,明确存在的不足;
发展耐力素质
通过考评,增强严格遵守规则,不怕困难,勇于竞争,勇于争先的优良品质。
过程/
时间
过程内容
教师活动
学生活动
运动负荷
时间
次数
强度
准备部分
1、课堂常规
2、绕足球场慢跑热身活动;
3、拉伸韧带
1、规划教学场地
2、宣布本节课的内容及要求。
3、检查服装,安排见习生活动。
4、带领学生做慢跑热身。
1、体育委员整队,报告人数,师生问好。
2、四列横队站立
要求:
精神饱满,精力集中
3、充分热身
12'
基本部分
800、1000米测试
1、讲解耐久跑考核的要求及有关标准、方法等;
方法:
男生考试女生数圈数及记成绩;
2、组织学生考试;
3、组织学生测试脉搏;
4、强调安全等注意事项;
5、测试好成绩后进行自主羽毛球、篮球、引体向上、仰卧起坐练习。
1、跑动中注意安全,赶超同学必须从外道赶超。
途中注意呼吸和步伐的协调,克服困难,自信而勇敢;
2、学生有序地进行测试。
3、学生协助老师记录成绩;
4、积极的进行放松;
成绩参照《国际体质健康标准》
5、测试并记录好成绩后分组进行羽毛球、篮球、引体向上、仰卧起坐练习。
28'
介绍部分
5'
小结与放松
1、教师集中演示放松方法
2、总结本节课的优缺点
3、宣布下次课的内容及要求
4、师生再见,下课。
1、放松活动
自由选择放松方法
教法:
1、示范、讲解
2、教师下口令并领做
要求:
1、动作充分放松
5'
安全知识技能教育:
讲解测试过程中安全注意事项,不要拥挤,以免绊倒。
测试时如发现异常立即停止。
练习密度预计
平均心率
所需场地器材:
田径场
40%
135
课外锻炼作业:
俯卧撑(每天男20、女10)、仰卧起坐(男40、女20);跳绳150个
课后反思:
九年级上恢复体能及障碍跑单元教学计划单元教学计划
学校:
南通市小海中学;教学对象:
九年级;
时间:
学年,第一期;执教者:
单元教学目标
1.使学生进一步了解学生体能锻炼相关知识,明确体能锻炼的重要性。
2.通过各种身体活动,以发展耐力素质为首要,提高身体机能。
并协同力量、速度、柔韧、灵敏素质共同提高。
3.通过各种游戏和比赛,着重让学生体验团队合作和竞争,在解决问题和应对挑战中达到磨练意志,陶冶情操,完善自我,熔炼团队的目的。
4.在主题情境中体验和感知校园学习与生活的温馨,增进学生间、学生与老师间的交流与合作,提高快速适应校园的能力。
单元教材内容
运动知识与技能
体能
1、复习队列及广播操,培养良好的组织纪律性;
2、复习耐久跑途中跑技术、极点的概念并能在实际过程中体会极点,克服极点。
3、变换学习内容比如加入障碍跑等,体验耐久跑的乐趣,发展耐力。
发展学生体能,体能恢复到上学期良好状态,测试800(女)、1000(男)米
学时
学时内容
学时教学目标
重、难点
教与学组织措施
体能练习内容
一
越野跑
1、引导学生要快速适应学校的学习与生活。
2、复习基本队列、发展速度、耐力、柔韧等素质。
3、培养班级优良作风和吃苦耐劳精神;增强团队交流和沟通能力,发展和谐的人际关系。
重点:
以发展耐力素质为主,提高身体活动能力。
难点:
积极自我约束,快速融进“新”的校园。
1、通过走、跑、跳、跨等形式行遍校园内的每个角落(包括所有的教学区、生活区及运动区域的道路、楼梯等);
2、通过纵队、横队方式进行走跑,进行自我约束,自我管理,进而复习队列;
3、经过教学区时约束自己的言行;
4、测试脉搏;
5、共同进行拉韧带练习、仰卧起坐、俯卧撑。
越野跑
柔韧性练习
仰卧起坐、俯卧撑
二
合作跑
1、通过行进间绳跑、合作互握长绳跑发展全身协调快速用力的能力。
2、发展速度、耐力等素质。
通过练习。
3、培养吃苦耐劳的精神及相互合作的意识。
重点:
以发展耐力素质为主,提高身体活动能力。
难点:
合作共同快速完成练习
1、绳操后进行行进间跳绳比赛;
2、行进间跳绳按两路纵队相聚3至4米绕操场跑,第一次1圈、第二次2圈。
自由搭配两人一组;
3、分组进行合作互握拔河绳跑比赛。
A通过喊口号1-2-1共同前进B学生分两组同时进行赛跑,时间短者为胜,输者罚做俯卧撑5至十个。
行进间跳绳
合作互握拔河绳进行长跑比赛
三
军训的一天(障碍跑)
1、通过创设情境,激发对体能锻炼的兴趣和树立练好本领、保卫国家的远大理想;
2、尝试并掌握攀、爬、跑、跳的有效方法。
3、发展速度、弹跳、灵敏、协调素质。
4、提高自身生存意识,提高抗挫折能力。
培养信任感和责任感;
重点:
快速正确地通过障碍物
难点:
小组合作练习时快速、协调、连贯能力的培养。
1、课前将各器材设置成“军训”的情境,以S形绕各障碍物慢跑进行热身。
2、活动各身体关节,充分热身
3、尝试练习从左向右跳垫子,慢速扶好栏架跨过到终点后,从禁区线跑回起点;
4、快速完成练习
5、爬行(俯卧撑形式爬行)钻过后快速跳过垫子重复循环练习2次。
6、合作游戏:
移动浮板过河比赛游戏。
强调合作
发展跳跃能力
合作移动能力
仰、侧卧起坐、立卧撑
四
上楼梯
1、通过跑楼梯练习发展全身协调用力的能力,正确的摆腿幅度与速度,发展腿部力量;
2、通过个人、小组协作培养合作精神;培养吃苦耐劳的精神及竞争意识。
重点:
正确的摆臂抬腿,发展腿部力量
难点:
认真努力积极参与,提高征服障碍的能力。
1、复习广播操
2、男生在前女生在后开始练习,
上楼梯时每个楼梯都踩到,劲量前脚掌着地,摆腿、摆手速度要快,要正确摆臂;
3、下楼梯时要注意安全,并且要全身放松;
4、看谁上的快,上楼梯比赛。
发展腿部力量
发展耐力
五
800米走、跑
1、复习体会习耐久跑的呼吸方法:
二步一呼,二步一吸,了解极点的概念,并在练习中体会极点;
2、拉韧带练习发展柔韧和力量,通过800米走跑练习发展耐力;
3、发扬克服困难坚持到底就是胜利的心理。
培养吃苦耐劳的精神。
重点:
以发展耐力素质为主,提高身体活动能力。
难点:
掌握正确的呼吸方法,体会到极点。
1、指导学生踩着足球线进行慢跑,可改变线路及节奏;
2、讲解介绍长跑对人体健康促进的作用,促使学生积极参与体育锻炼长跑活动;
3、介绍坚持到底就是顺利的精神理念;
4、教师带领让学生直道跑、弯到走;
5、发扬克服困难坚持到底,如果实在坚持不住可以稍稍休息一会。
耐久跑
引体向上
六
翻山越岭
1.学习正确握杠方法及手脚并用协调翻越障碍的能力;
2.