各式太极拳动作名称和要点分解.docx
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各式太极拳动作名称和要点分解
24式简化太极拳动作名称
01、起势02、左右野马分鬃03、白鹤亮翅04、左右搂膝拗步05、手挥琵琶06、左右倒卷肱07、左揽雀尾08、右揽雀尾09、单鞭10、云手11、单鞭12、高探马13、右蹬脚14、双峰贯耳15、转身左蹬脚16、左下势独立17、右下势独立18、左右穿梭19、海底针20、闪通背21、转身搬拦捶22、如封似闭23、十字手24、收势
三十二式太极拳名称
1起势,2右揽雀尾,3左单鞭,4左琵琶势,5进步搬拦捶,6如封似闭,7左右搂膝拗步,8右单鞭,9右云手,10野马分鬃,11海底针,12闪通背,13右揽雀尾,14转体撇身捶,15捋挤式,16右拍脚,17左分脚,18右蹬脚,19进步栽捶,20左右穿梭,21肘底捶,22倒卷肱,23右下势,24金鸡独立,25左下势,26上步七星,27退步跨虎,28转身摆莲,29弯弓射虎,30左揽雀尾,31十字手,32收势
45式吴氏:
1起势,2右揽雀尾,3左单鞭,4提手上势,5白鹤亮翅,6左右搂膝拗步,7手挥琵琶,8上步搬拦捶,9如封似闭,10十字手,11左揽雀尾,12右单鞭,13右下势,14金鸡独立,15左右倒卷肱,16右海底针,17左闪通背,18撇身捶,19肘底捶,20左右野马分鬃,21玉女穿梭,22云手,23右高探马,24右分脚,25左分脚,26退步打虎,27右蹬脚,28、双峰贯耳,29斜飞式,30右迎面掌,31十字拍脚,32搂膝左栽捶,33左海底针,34右闪通背,35云手,36左高探马,37回身指裆捶,38左下势,39上步七星,40退步跨虎,41左迎面掌,42转身摆莲,43弯弓射虎,44退步搬拦捶,45收势
42式太极拳动作名称
01:
起势02:
右揽雀尾03:
左单边04:
提手05:
白鹤亮翅06:
搂膝拗步07:
撇身捶08:
捋挤式09:
进步搬拦捶10:
如封似闭11:
开合手12:
右单鞭13:
肘底捶14:
转身推掌15:
玉女穿梭16:
右左蹬脚17:
掩手肱捶18:
野马分鬃19:
云手20:
独立打虎21:
右分脚22:
双峰贯耳23:
左分脚24:
转身拍脚25:
进步栽捶26:
斜飞式27:
单鞭下势28:
金鸡独立29:
退步穿掌30:
虚步压掌31:
独立托掌32:
马步靠33:
转身大捋34:
歇步擒打35:
穿掌下势36:
上步七星37:
退步跨虎38:
转身摆莲39:
弯弓射虎40:
左揽雀尾41:
十字手42:
收势
83式太极拳动作名称
第一式 预备式 第二式 金刚捣礁
第三式 懒扎衣 第四式 六封四闭
第五式 单鞭 第六式 第二金刚捣礁
第七式 白鹤亮翅 第八式 斜行拗步
第九式 初收 第十式 前蹚拗步
第十一式 第二斜行拗步 第十二式 再收
第十三式 前蹚拗步 第十四式 掩手肱捶
第十五式 第三金刚捣礁 第十六式 披身捶
第十七式 背折靠 第十八式 青龙出水
第十九式 双推手 第二十式 三换掌
第二十一式 肘底捶 第二十二式 倒卷肱
第二十三式 退步压肘 第二十四式 中盘
第二十五式 白鹤亮翅 第二十六式 斜行拗步
第二十七式 闪通背 第二十八式 掩手肱捶
第二十九式 六封四闭 第三十式 单鞭
第三十一式 运手 第三十二式 高探马
第三十三式 右擦脚 第三十四式 左擦脚
第三十五式 蹬一根 第三十六式 前蹚拗步
第三十七式 击地捶 第三十八式 翻身二起脚
第三十九式 兽头势 第四十式 旋风脚
第四十一式 蹬一根 第四十二式 掩手肱捶
第四十三式 小擒打 第四十四式 抱头推山
第四十五式 三换掌 第四十六式 六封四闭
第四十七式 单鞭 第四十八式 前招
第四十九式 后招 第五十式 野马分鬃
第五十一式 六封四闭 第五十二式 单鞭
第五十三式 双震脚 第五十四式 玉女穿梭
第五十五式 懒扎衣 第五十六式 六封四闭
第五十七式 单鞭 第五十八式 运手
第五十九式 摆脚跌叉 第六十式 左右金鸡独立
第六十一式 倒卷肱 第六十二式 退步压肘
第六十三式 中盘 第六十四式 白鹤亮翅
第六十五式 斜行拗步 第六十六式 闪通背
第六十七式 掩手肱捶 第六十八式 六封四闭
第六十九式 单鞭 第七十式 运手
第七十一式 高探马 第七十二式 十字摆莲
第七十三式 指裆捶 第七十四式 白猿献果
第七十五式 六封四闭 第七十六式 单鞭
第七十七式 雀地龙 第七十八式 上步七星
第七十九式 退步跨虎 第八十式 转身双摆莲
第八十一式 当头炮 第八十二式 金刚捣碓
第八十三式 收势
103式太极拳动作名称
第一式预备式
第二式起势
第三式揽雀尾
第四式单鞭
第五式提手上式
第六式白鹤晾翅
第七式左搂膝拗步
第八式手挥琵琶
第九式左搂膝拗步
第十式右搂膝拗步
第十一式左搂膝拗步
第十二式手挥琵琶
第十三式左搂膝拗步
第十四式进步搬拦锤
第十五式如封似闭
第十六式十字手
第十七式抱虎归山(含“斜揽雀尾”)
第十八式肘底看锤
第十九式右倒撵猴
第二十式左倒撵猴
第二十一式右倒撵猴
第二十二式斜飞势
第二十三式提手上势
第二十四式白鹤晾翅
第二十五式左搂膝拗步
第二十六式海底针
第二十七式扇通臂
第二十八式转身撇身锤
第二十九式进步搬拦锤
第三十式上步揽雀尾
第三十一式单鞭
第三十二式左右云手一
第三十三式左右云手二
第三十四式左右云手三
第三十五式单鞭
第三十六式高探马
第三十七式右分脚
第三十八式左分脚
第三十九式转身左蹬脚
第四十式左搂膝拗步
第四十一式右搂膝拗步
第四十二式进步栽锤
第四十三式转身撇身锤
第四十四式进步搬拦锤
第四十五式右蹬脚
第四十六式左打虎式
第四十七式右打虎式
第四十八式回身右蹬脚
第四十九式双峰贯耳
第五十式左蹬脚
第五十一式转身右蹬脚
第五十二式进步搬拦锤
第五十三式如封似闭
第五十四式十字手
第五十五式抱虎归山
第五十六式斜单鞭
第五十七式右野马分鬃
第五十八式左野马分鬃
第五十九式右野马分鬃
第六十式揽雀尾
第六十一式单鞭
第六十二式玉女穿梭一二三四
第六十三式揽雀尾
第六十四式单鞭
第六十五式左右云手一
第六十六式左右云手二
第六十七式左右云手三
第六十八式单鞭
第六十九式下势
第七十式右金鸡独立
第七十一式左金鸡独立
第七十二式右倒撵猴
第七十三式左倒撵猴
第七十四式右倒撵猴
第七十五式斜飞势
第七十六式提手上势
第七十七式白鹤晾翅
第七十八式左搂膝拗步
第七十九式海底针
第八十式扇通臂
第八十一式白蛇吐信
第八十二式进步搬拦锤
第八十三式上步揽雀尾
第八十四式单鞭
第八十五式左右云手一
第八十六式左右云手二
第八十七式左右云手三
第八十八式单鞭
第八十九式高探马穿掌
第九十式十字腿
第九十一式进步指裆锤
第九十二式上步揽雀尾
第九十三式单鞭
第九十四式下势
第九十五式上步七星
第九十六式退步跨虎
第九十七式转身摆莲
第九十八式弯弓射虎
第九十九式进步搬拦锤
第一百式如封似闭
第一百零一式十字手
第一百零二式收势
第一百零三式还原
第一式 预备势 “面向正南”
要点:
两脚分开直向前方与肩同宽,两臂自然下垂,手心向内,手指朝下,目视前方,全身放松。
第二式 起势 “定式时面向正南”
要点:
①两臂内旋翻动,使手背向前,仍置两胯旁,保持与肩同宽,由下向前往上徐徐提起至略与肩平,掌心向下,手指朝前。
②两肘微屈,两腕微坐,徐徐由上而下放至两胯前,掌心向下,手指朝前。
第三式 揽雀尾 “定式时面向正西”
左棚要点 “定式时面向正西”
①重心微向左移,以腰带动向右转体,与此同时右脚掌微离地面,向外撇出45度“右脚尖指向西南方向”,两臂微向里屈,掌心侧向下。
②右腿向右脚尖方向屈膝下蹲,重心坐右腿。
左腿自然弯曲,脚跟轻提变虚步。
同时右臂由下向上往外向身前屈,右掌置胸腹之间,掌心向下。
左臂微抬由下向里屈,逐渐翻臂使掌心侧向上,置于腹部前方,右臂在上,左臂在下,两臂成合状。
③左腿向正前方伸出,先使脚跟着地,脚掌虚悬。
④重心移向左腿,右腿向前蹬出,使左腿成弓步。
同时左臂由下向上棚起,其臂略与肩平,掌心侧向内,手指略高于肘部。
右臂由上向下置于右胯前,掌心向下。
面向正西,两眼向前平视。
第三式 揽雀尾 “定式时面向正西”
右棚要点 “定式时面向正西”
①重心微向后,以腰带动左脚里扣45度。
②仍以腰带动,由右向左转体至左侧45度,同时逐渐把重心移至左腿,使右腿转变为虚步,脚跟微离地面,右臂同时由右向左随腰转动,经过前方屈至左臂下方、腹部前方,掌心侧向上。
左臂肘向下屈,臂向里合,置左侧45度处,掌心侧向下。
左臂在上,右臂在下,两臂相合成合状。
。
③左腿坐实后,右腿向正前方蹬出,先使脚跟着地,脚掌虚悬,然后逐渐屈膝转变为右弓步。
右臂同时由左向前往上棚起,至胸前,掌心略向里,肘略坠,指尖略高于肘。
左臂也同时略向里屈,置右臂下方,掌心侧向外,左手置右臂肘腕之间,指尖距右小臂大约一拳。
面向正西,两眼平视。
第三式 揽雀尾 “定式时面向正西”
捋要点 “定式时面向西南”
①以腰带动由正前方向右转体45度,使两臂逐渐翻转,两手掌心侧相对,右手侧向外,左手侧向里。
面向西北。
②仍以腰带动,两臂随体由右侧经过正前方,捋至左侧45度处,同时逐渐将重心移至左腿坐实,变右腿为虚步,面向西南。
第三式 揽雀尾 “定式时面向正西”
挤要点 “定式时面向正西”
①两臂随腰由左向右转体的同时,右臂向里屈,棚右臂,掌心变为侧向里。
左臂翻动向内转,变掌心侧向外,搭在右小臂近腕处,略离掌跟。
②在转体搭臂的同时,用后腿向前蹬出,逐渐将重心移向右腿,成右弓步,左腿锝美好直。
两臂也随腰向前挤出。
面向正西。
第三式 揽雀尾 “定式时面向正西”
按要点 “定式时面向正西”
①两臂向左右分开与肩同宽,掌心侧向下。
②用前腿蹬、后腿撑的方法,以腰带动,掌心后移,逐渐坐实左腿。
与此同时,两肘屈,两手收至胸前,坐两掌,变两掌侧向前。
③两臂随腰向正前方按出,同时逐渐将重心向右腿移动,使右腿弓出成右弓步。
面向正西。
第四式 单鞭 “定式时面向正东”
要点
①两小臂略向下沉,使两手放平,向前引长,掌心向下,重心向后移坐左腿,使右脚掌微离地面。
②左臂微向里屈,手向里扣平坐左掌,掌心仍向下,重心仍在左腿。
③上下肢随腰转动,由正西向左转体,带动右脚向里扣135度,同时两臂随腰环弧,以左臂为主在前,右臂在后相随,手环至身后225度,左臂环至东北方向,右臂同时在胸前屈臂平坐掌,与此同时重心逐渐移向右腿坐实,左脚成虚步,脚跟离地。
④两臂仍随腰,由左向右往后转身,右手由里向外伸出至西南角,左臂随同向里屈,扣腕平坐掌。
⑤右手钩吊手,左臂翻向里,掌心朝里成棚式。
⑥左腿向正东伸出成左弓步,同时转体,右臂不动,左臂外旋坐掌向正前方推出。
第五式 提手上式 “定式时面向正南”
要点
①重心略后移,左脚掌微离地面,而后随腰左脚里扣45度,再顺脚尖方向坐实左腿,此时右脚跟微离地面,右腿相应变为虚步。
同时两臂均向里翻,掌心相对,两手坐掌,右臂在前右臂高,左臂在后左臂低,两臂成合意。
②坐实左腿,重心逐渐左移,提起右脚,向正前迈出,脚跟着地,脚掌虚悬。
两臂均向里合,右臂伸展,左臂屈至右臂下方,左手置右肘内侧。
面向正南方。
第六式 白鹤晾翅 “定式时面向正东”
要点
①两臂同时翻动,右臂内旋,变掌心向下,左臂外旋,变掌心朝上,左手仍在右小臂下方成捋状。
②两臂随腰走下弧,左臂领,右臂随,左臂由下向上往里屈,置右臂上方,掌心向下,两臂相合。
③右脚里扣45度,重心右移,坐右腿,左手置右小臂内侧,含挤意。
左腿成虚步,脚跟离地。
面向正东。
④重心右移坐实,左脚离开地面,顺势提起向正前方迈出,脚掌着地成左虚步,左右两腿虚实负重以三七开为宜。
右臂由里向外,由下往上,经胸前与面前屈至头部上方,掌心向外,指向左侧成弧形。
左手经腹前向下按,置左胯旁,掌心向下,五指向前,肘尖向后。
面向正东,两眼平视前方。
第七式 左搂膝拗步 “定式时面向正东”
要点
①重心略向右移,身向右侧稍有转动,右臂内旋,掌心朝上,左臂向上屈,掌心侧向下,屈至左胯前。
②右臂随同向右继续转体的同时,由上向下环正立弧至右胯旁再向后45度处,即屈臂向上挑起,坐掌,掌心侧向外。
左臂同时向上环,屈至右胸前,掌向里扣,掌心侧向下。
③左脚提起,微离地面,稍向左跨向前伸出,脚跟着地。
左腿屈膝弓出,逐渐成左弓步。
两臂随同转体由右向前,重心向左移动。
与此同时,左臂由上向下往前,经膝前收至左膝旁,掌心向下,五指朝前。
右臂朝正前推出,伸展右臂,掌心朝前。
面向正东。
第八式 手挥琵琶 “定式时面向正东”
要点
①重心前移,后脚离地,顺势提起右腿,向前垫半步。
②右脚落地,重心后移,坐实右腿,左腿成虚步,脚跟着地,脚掌虚悬。
同时,左臂向上屈置平,掌心向右,右臂屈肘,由前向后收至右胸前左臂下方,掌心侧向下。
面向正东,两眼正前平视。
第九式 左搂膝拗步 “定式时面向正东”
要点
①向右转体,两臂翻动,左臂内旋,掌心侧向下。
右臂外旋,掌心侧向上。
②继续向右转体,右臂屈肘,坐掌。
左臂向下屈肘扣掌置右胸前。
③左脚提起,微离地面,稍向左跨向前伸出,脚跟着地。
身向左转,重心左移,两臂也随之转动。
④转体至正前方,同时左腿逐渐弓出成左弓步。
与此同时,左臂由后向前往下,经膝前收至左膝旁,掌心向下,五指朝前。
右臂朝正前推出,伸展右臂,掌心朝前。
面向正东,两眼正前平视。
第十式 右搂膝拗步 “定式时面向正东”
要点
①重心略向后移,用腰带动,使左脚向外撇出45度,左臂提起使左掌置右臂肘腕之间,掌心向上。
右掌略坐腕。
②重心前移,使右脚跟离地,两臂环弧,右臂在上向上环弧,左臂在下向下环弧,身向左侧45度处转体。
当左臂屈肘坐掌,右臂环至胸前时,左掌心侧向外,右掌心侧向下,面向东北角。
③左脚坐稳,右脚随即离地向正前方迈出,脚跟先着地,脚掌虚悬。
④由左向右前转体,带动右腿逐渐弓出,成右弓步。
带动右臂由后向前往下经右膝前收至右膝旁。
左臂坐掌向前推出,掌心侧向前。
面向正东,两眼正前平视。
第十一式 左搂膝拗步 “定式时面向正东”
要点
①重心略向后移,用腰带动,使右脚向外撇出45度。
身向右转,右臂提起,使右掌置左臂肘腕之间,掌心向上,左臂坐掌,掌心侧向外置左胸前。
②重心向前移动,顺势提起左腿向正前方迈出,脚跟着地,脚掌虚悬。
与此同时两臂随同向右侧转体,左臂在上向上环弧,置胸前,掌心侧向下。
右臂在下向下环弧,屈臂坐掌,掌心侧向外。
③由右向左前方转体,同时左腿逐渐弓出成左弓步。
两臂亦随之转动,左臂由后向前往下,经膝前收至左膝旁,掌心侧向下,五指朝前。
右臂朝正前推出,伸展右臂,掌心朝前。
面向正东,两眼正前平视。
第十二式 手挥琵琶 “定式时面向正东”
要点“同第八式”
①重心前移,后脚离地,顺势提起右腿,向前垫半步。
②右脚落地,重心后移,坐实右腿,左腿成虚步,脚跟着地,脚掌虚悬。
同时,左臂向上屈置平,掌心向右,右臂屈肘,由前向后收至右胸前左臂下方,掌心侧向下。
面向正东,两眼正前平视。
第十三式 左搂膝拗步 “定式时面向正东”
要点“同第九式”
①向右转体,两臂翻动,左臂内旋,掌心侧向下。
右臂外旋,掌心侧向上。
②继续向右转体,右臂屈肘,坐掌。
左臂向下屈肘扣掌置右胸前。
③左脚提起,微离地面,稍向左跨向前伸出,脚跟着地。
身向左转,重心左移,两臂也随之转动。
④转体至正前方,同时左腿逐渐弓出成左弓步。
与此同时,左臂由后向前往下,经膝前收至左膝旁,掌心向下,五指朝前。
右臂朝正前推出,伸展右臂,掌心朝前。
面向正东,两眼正前平视。
第十四式 进步搬拦锤 “定式时面向正东”
要点
①重心略后移,用腰带动左脚向左撇出45度。
身向左转,左臂由下向上往前屈肘使左手置右臂肘腕之间,掌心侧向上。
右掌略坐腕。
形如捋状。
②重心向前移动,顺势提起右腿离开地面。
两臂随同向左转体,均环下弧。
左臂至左侧45度处,即屈肘坐掌。
右臂置胸腹之间逐渐握拳拳心侧向里。
提右腿向正前迈步,以脚跟着地,脚尖外撇指向东南角。
③身向右转,坐实右腿,左腿成虚步,脚离地面。
两臂随体向右转,左臂坐掌向前推出。
右臂逐渐挎拳,拳心朝上,拳眼朝外。
面向正东,两眼平视。
④左腿迈出,脚跟落地,前脚掌虚悬,左掌同时伸展,掌心向前。
右拳挎至右胯旁,拳心朝上,拳眼朝外。
面向正东,两眼正前平视。
⑤重心向左腿移动,踩平左脚成左弓步。
两臂随同腰腿由右向左往前,同时右拳里旋,变拳眼向上朝正前伸出,左掌收至右小臂内侧。
身向正东,两眼平视。
第十五式 如封似闭 “定式时面向正东”
要点
①左臂里屈,掌心向内,再转向上,屈至右大臂下方。
右臂由正前略左翻,由拳变掌,掌心朝上,重心开始右移。
②重心逐渐后移,坐实右腿,身向右侧转,右臂由前收至右胸前,掌心侧向里。
右臂不宜贴身,须与腋下保持大约一拳距离。
左臂沿右臂下方逐渐使肘尖下坠,左手收至左胸前,掌心朝里。
③两臂由右向左随腰转身,同时两臂均向前翻,变掌心朝前,重心开始由右腿移向左腿,做出右腿蹬左腿撑之势。
④两臂随腰,重心逐渐向前移,弓出左腿成左弓步,同时两臂向正前按出。
上身略向前,两臂应屈肘,勿硬挺。
面向正东,两眼正前平视。
第十六式 十字手 “定式时面向正南”
要点
①两掌微向里合成弧形,重心逐渐向后移,身略向右转。
②用腰部带动,转体向右,使左脚里扣90度,左脚尖直指正南。
重心坐右腿,两臂同时由上向下,向左右两侧分开,右臂略在前,左臂略在后,两掌心侧向下,面向西南,两眼平视。
③重心左移,坐实左腿,右腿呈虚步,右脚跟微离地面。
两臂继续下环,两掌随臂翻动,掌心向里。
④左腿坐稳,右脚提起,收至左脚右侧,脚尖里扣与肩同宽,脚趾朝前,两脚踩成马步。
当右脚落地后,即将重心逐渐移至右腿,两腿同时坐实。
两臂随同腰腿之变转,由两侧向下往里交叉相合,成斜十字形,掌心均朝里,两掌合于胸前,右掌在外。
面向正南,两眼向前平视。
杨氏太极拳一百零三式拳谱——
第十七式 抱虎归山(含“斜揽雀尾”) “定式时面向西北”
要点
①重心略向右移,左脚里扣45度,坐实左腿,身向右转,右脚呈虚步。
②左臂向下环弧,屈肘坐掌。
右臂内旋置胸前,掌心侧向下。
③提起右腿,向西北方向迈出,脚跟先着地,脚掌虚悬。
④两臂随同向右转体,右手由