颈肩操.docx

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颈肩操

颈肩操

原八一篮球队队员赵玉玲患颈肩病多年，当运动员时期还积下了一些伤痛，与颈肩疼痛的多年“作战”中，她自编了一套颈肩操，和老伴一起坚持锻炼，居然卓见成效，基本上摆脱了颈肩病痛的困扰。

现在，这套颈肩操成为赵玉玲所在社区居民推崇的健身操，连解放军309医院的专家也很认可该套操的健身效果，邀请她给医院骨质疏松俱乐部的会员们演示并予以推广。

“关键要坚持”，赵玉玲说，这套操很简单，只有10个动作，只要能坚持下来，肩颈部的问题将得到很大改善。

所有动作都是双腿分开与肩同宽，脚尖内扣，上身做动作，即使在小小的办公室空间也能完成，作为办公室白领们的班间操也非常合适。

■动作分解

站式颈肩步骤详解

第一节耸肩：

双肩上抬下放，做32次；

第二节绕肩：

双肩往前和往后各绕8次，反复两次；

第三节叩肩：

左手托住右手肘关节，右手手指并拢窝掌，用力叩击左肩30次。

反之叩击右肩30次。

左右肩反复做4次；

第四节看拳眼：

双手握拳眼状，平举于双眼前，双眼看拳眼。

双手打开，眼睛随着左手拳眼望向左后方，停顿几秒，再慢慢收回双手放到眼前。

再打开双手，眼睛随右手拳眼望向右后方。

反复32次；

第五节回头望月：

双手的大拇指压住无名指和小指，食指和中指伸直并拢。

双手向左后上方滑动，左手伸直，右手弯曲，腰随着向左转动，眼睛随左手移动。

再以同样动作向右边滑动。

反复32次；

第六节龙摆手：

双手自然放松置身侧，用下巴分别横向和竖向缓慢画“8”字，每个方向做8次；

第七节托天：

双手平举手掌朝上，再缓慢收于额前，手掌向下。

再翻掌，双手上举，同时踮起双脚；

第八节燕飞：

两手平抬，再往上抬一个角度，控制几秒，放下。

重复32次；

第九节叠罗汉：

先把右手放到背后，再用左手往背后放，置于右手所放位置之上，双手轮流往上放，直到极限位置，双手停留一会儿；

第十节互拍肩背：

需要两人完成，窝掌，拍打对方肩背位置，不能拍腰部。

需要使用手腕的力量，拍几分钟即可。

3叩肩左手托住右手肘关节，右手窝掌用力叩左肩

4看拳眼双手握拳眼状，平举于眼前，双眼看拳眼

5回头望月一手上举，一手弯曲，腰随上举手臂转动

7托天双手平举手掌朝上，缓慢收于额前，手掌向下

8燕飞两手平抬，再往上抬一个角度，控制几秒，放下

9叠罗汉双手后背，左右手轮流叠加，直到极限位置

10互拍肩背窝掌，拍打对方肩背位置

坐式颈肩操盘腿坐下，双掌的劳宫穴护住膝盖，将头慢慢后仰、前倾、左转用下巴尽量去够左肩，再右转用下巴够右肩，抬头向左后方，再抬头向右后方，几个方向的动作一定要缓慢进行。

冯祖美最后编辑于2010-04-0914:

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