山东卫视《大成拳养生术》视频文本全十期 第三期 浑元桩练功要领 1.docx

山东卫视《大成拳养生术》视频文本全十期 第三期 浑元桩练功要领 1.docx

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山东卫视《大成拳养生术》视频文本全十期第三期浑元桩练功要领1

山东卫视－《大成拳养生术》视频文本全十期第三期浑元桩练功要领1

第三期浑元桩练功要领解说：

上期节目，胥荣东老师主要为观众朋友们介绍了大成拳的创立和发展概况。

本期节目，胥老师将继续为大家介绍浑圆桩练功要领。

首先，介绍一下浑圆桩的三种姿势。

逐渐时间长了然后觉得很累呢可以低一点这本身这个叫浑圆桩浑圆桩它有三个姿势太累了就低一点还有些老年朋友呢他这个体质很差那你就可以再低一点放在很低手稍微的有一点就可以了反过来讲有些年轻朋友身体特别好觉得我站这个姿势呀觉得还有余力可以再高一点高到什么程度不要超过眉毛基本上在眉毛这个水平就可以了这样有什么好处这样那个作为体质好的人这个事半功倍锻炼的效果好由于这个对胸扩你看这一站就打开了所以站完以后这个气质特别好所以咱们老说年轻气盛为什么叫年轻气盛因为年轻人体质好所以他整个气很盛所以表现出性格上面来呢他也不容易谦虚这另外一回事所以这些你看都是向里面收的为什么呢表示一种谦虚气要往回收人要含蓄要藏而不露不要过于向外张扬当然最后有些功法也是向外的那个就是呢为了用就是练了半天我目的还是要对社会做事情不能光太自私不能光考虑自己首先我要把身体调好修身然后再齐家解说：

学习养生桩的人首先要心情愉快，虚心体会站桩的意义，耐心持久地锻炼，使精神焕发。

老子说：

专气致柔能婴儿乎。

换句话讲，练习养生桩时，最高层次是达到婴儿的状态。

这样即能呼吸稳定，不受任何环境牵制。

所以老子讲小孩子状态小孩子哭啊哭半天最后哭完了马上就可以笑为什么因为心里没障碍所以小孩子哭半天他并不累对肺活量还是一个很好的锻炼因为他就是在这些各种活动当中他心里没有那种障碍他很自然的想哭就哭最后我们成人呢不可能做到那种想哭就哭至少我们对一些外界的干扰要尽可能的排除通过练功就能很好的做到这一点保持身心的一个清静身体好了你才能更好的投入到你的工作学习当中通过这种站桩锻炼大脑会感觉到很舒服身体很舒服最后大脑呢很清醒这对颈椎腰椎调整作用特别好所以这个有根本要领和太极拳是一样的叫尾闾中正尾闾就是在这个尾骨这一段尾骨这一段中正了上面自然就直了这个很简单就像地基一样建筑的基础做的很好上面的建筑一般没问题假如地基塌陷了这建筑肯定好不了所以呢为什么强调尾闾中正这个强调这个下段这个脊柱实际上整个脊柱道理是一样的因为你下段正了上面自然就正了它不可能是歪的当然有的是疾病造成的需要调整另外回事通过站桩逐渐有些能自己调整解说：

此外，练习站桩的时间最好让学者自己掌握。

如果，自己感觉轻松愉快，全身舒适，就可以多站一段时间，如果感觉到疲倦不适或神思烦乱，必须停止练习，不要勉强支撑。

这样一直着有体力的话可以站下去精力好的话可以站十分钟二十分钟总之根据自己的体力定我这个前几个月有一个咱们山东的一个武警战士退役了到我那去我在那和别人聊天他就一直这么站着站了有三个小时哎呦我觉得这个这个爱好者很好他体质也很好所以这个时间长点呢相对的效果要好所以过去把武术叫功夫功夫的意思就是你要花时间去练只要花时间才能学到东西所以功夫最早是这个含义所以咱们说没有工夫因为就是没有时间你不花时间练自然也就没有这个武术的功夫所以这个用在健身上道理是一样的你只要花时间把这身体调整好了才能更好的去工作学习这俗话讲这个磨刀不误砍柴工你多磨磨刀比你使劲去砍柴效果要好因为你磨刀的时间很短但是呢效率明显的提高这是养生的一个要诀所以通过这样练习呢咱们把好多这个身体失掉的这种机能再给它慢慢恢复回来所以真正武术家他有危险的时候他会有感觉为什么因为他通过这种内功的训练还有内功的训练不仅身体好然后你在学内经它有种内正（证）的思维*****************************************************因为学习中医也好锻炼武术锻炼那种健身术它好多思维是内正（证）的***********************************************通过你那种松静状态下把一些内在的思维思维方法学到要不然光看文字它是学不进去的所以这个王祥（芗）斋老先生讲******************************************拳本无法有法也空一法不立万（无）法皆（不）容*********************************************禅宗讲的道理是一样的不立文字教外别传直指人心见性成佛所以成佛不是这（什）么神秘的事情*********************成佛就是觉悟嘛不是说要非得弄的那么这个神神秘秘的就是让你明白你学中医那就把中医道理明白了牛顿那个苹果砸下脑袋那就发现万有引力这都是一种开悟通过站桩也是把你这个心里的障碍去掉自己身心就很放松结果身体就很好了这是我们目的所以我们说这么多最终目的是为了让你身心放松用的所以只有心里的放松形体才能真正好的放松反过来讲也是一样的身体放松了你心里觉得很轻松觉得我干一天活时间很长但是不觉得累为什么因为心里极度放松解说：

站桩的这种放松活动，可以做为它的基本意念活动。

初学者，无论采取何种姿式，都必须先学会放松，然后再作其它的意念活动。

那么站桩之后，胥老师来给大家介绍一些基本的按摩方法。

假如不累可以一直站下去站完了以后呢你可以就缓缓的活动同时呢可以把这个自己疏通一下这个气血慢慢的这样做实际上特别的放松特别舒服然后这几条经脉这里面这个肺经中间心包经再后面呢有心经外面也是这是会（少）阳经啊*************************************************这三条经都可以慢慢的疏通这些动作都不是很剧烈你感觉舒服就可以了疏通完上肢以后呢可以把这个腰部和下肢同时也疏通一下缓缓的让这手这下肢的侧面逐渐的放松这样往下做一做按摩动作前面也可以做大致上做一下这种动作不要很拘泥只要感觉很舒服就行了腹部也是两手可以叠起来左手在上右手在上问题也不是很大轻轻的这样揉一揉让这个胃肠运动很好这样带动里面动解说：

站桩后的按摩方法可使周身血液循环，特别是微细循环通畅,从而使代谢旺盛。

坚持练习能增加胃气，健体强身。

此外，胥老师还指出，在大成拳的学习过程中，神是第一位，形是第二位的。

做练大成拳也是无论你是行住坐卧都这个在这个守神的状态里面咱们一直离不开首伸（守神）**************************************************所以王祥（芗）斋说过一句话**********************************************大家一定要记住叫做行住坐卧不离拳益（意）*************************************************现在你看我和大家在聊天在讲这些实际上我的姿势我的要领全是按照练大成拳的要领为什么我前面讲过一个老先生说过教育是一种良好习惯的养成我不会这样去讲也不会这样歪着手也不会这样呆着我会按照大成拳的要求为什么因为这种姿势很舒服很放松讲起来呢也不累这种行的它都给忽略了所以呢精神是内敛的同时呢你气血运行也好所以你这讲演也好不像平时不练功的状态不练功的人他越讲越累最后这个精力很这个匮乏最后自己也没精神了整个语言声音也不对了这就是练功的好处所以练功呢不要单纯练一个形不要非得说固定时间我练个什么姿势如果是在你的生活里面王祥（芗）斋先生说过一个很好的话*****************************************叫做要与生活打成一片原来我在那个病房里面看（开）门**********************************************因为我习惯了开门我这手会这样哎好多同学笑我有的那个同事有女同事开玩笑她故意学我为什么因为我一开它像一个太极拳的起式很自然的这样开所以呢这些同学觉得有些同事觉得你这老徐（胥）怎么这样呢*********************************************我是无意识的因为养成一个习惯还有你看老子讲古若今柔而卧布（骨弱筋柔而握固）******************************************这一点呢在这个生活里也有有的时候我在拿着笔在看书有一个同学当时他练太极拳他开玩笑当时晚上在那个台灯下面我很专注他进来我知道来人了我也没大看他突然把这笔要拔掉突然我手就捏一下他没有拔出去他一愣说这一点呢又谈到这个跟书法有关系王羲之的书法大家看他写兰亭序每之（字）都不一样为什么叫粗守形上守神他首（守）的是神+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++所以他对这形很忽略所以在他写这个之（字）的时候他只要神在那里他怎么写都对所以呢你当然学王羲之这个字很难学好因为他每个之都不一样你到底模拟那个呢我现在也是最近收藏一些这个汉末的一些竹简木简写的特别漂亮完全像那个就是你一个艺术家在这个写作他那个形很豪放所以这跟练功是一样的我可以这个姿势大一点小一点没有关系包括现在好比讲累了看书累了手可以轻轻抬起来脚呢可以轻轻的放下或者收起来这样就也算站桩这是站桩的一个卧式假如这个姿势再累了我轻轻的还可以搭在这里你看这个腋半虚臂半圆姿势还有但是呢又不累再累的话呢就放到这里形不是特别重要还有一个假如想休息一下我可以手放在丹田这里这样的话呢很舒服慢慢的可以去静一下也可以你静下来十分钟比你睡上一个小时效果都要好所以这形不是说第一位的形是第二位的解说：

形和意是站桩的根本，二者互相作用，不可偏废。

“以形取意，以意象形，意自形生，形随意转。

”学习站桩，最根本的追求就是让形和意得到灵活适宜的配合。

接下来，胥老师将具体指导初学者在学习浑元桩时的注意事项。

这站的节比较好但是呢咱们那个开始故意让他留出一点这个问题来因为大家开始都会出现些问题这腿呢开始呢因为他练有一段时间比较好了可以稍微少弯一点因为弯着都容易累随着你功夫的加深呢腿逐渐可以多弯一点这手呢手指张开一点别太蜷所谓的有一点曲度就可以逐渐到一定程度这手指头之间好像要夹个东西但这个呢容易累累了呢就不要勉强开始想一下慢慢就忘掉了然后这个头往上领脊柱呢整个是一个很松合（活）的******************************************好像这有一个绳子一提把人就提起来了像这吊线木偶那样去体会尽量的放松在做的时候呢辅导人员或者练的拳友可以帮助他这样所谓疏松一下这很重要这个真正有经验的老的养生家他会给学生这么慢慢疏通让他诱导他放松这样对一些这个老年人更合适因为自己紧张自己松不开这样呢就帮助他一样很轻的诱导他一下尤其后背帮助两边向下疏导一下这个脊柱呢中间是中脉膀胱经在两边膀胱经一边是两条线可以普遍的这样整理疏导下来也可以重点中间是一个督脉可以从督脉包括你看夹脊穴这三个手指头慢慢的疏导下两边呢膀胱经两条线这样慢慢给他疏导一下这样诱导他放松两边也是整体的可以疏导一下尤其对一些容易紧张焦虑的人这样做了以后再加上他自己的锻炼这种效果会特别好这个就效果这辅导人员得特别有耐心慢慢的这样做这样腿也是两边也是慢慢的这样帮他疏通一下这样对这个放松会有帮助的肩部很容易紧张所以这样呢帮他诱导放松站完以后很舒服到一定时候呢就行了就不要干扰他了让他自己慢慢这样练时间呢在体力允许的情况下越长点越好但咱们得提醒一下一个中老年朋友注意的有人有心脏病是吧得过心梗这样就别勉强练你稍微站会儿有点累就坐下尤其有些病现在正在急性期发作血压很高这会儿大家千万不要勉强练尽量就不要练至少把病治平稳了然后呢再练这些毕竟它是一个健身活动跟任何体育锻炼是一样的比方说长跑你不能说我心脏现在不好我去长跑是吧道理是一样的这个看起来它运动量是很小的比那些长跑比那些这这个练器械运动量小但这时间长了也是很累的所以有人跑长跑跑上二小时没事但是站这个站半小时可能站不了这情况也是有的因为这是另外一种这个静立性的训练所以不要以为这个东西是很容易的事情千万注意这个就是不要勉强自己非得要坚持好比年轻人练武术的体质特别好20岁这小伙子这时间长点一般问题不大但只要练的不舒服就可以停站桩的基本姿势刚才都介绍了大家照着这个姿势回去练就可以一边看电视练都无妨假如是自己没有事的时候最好不要看东西不要听音乐就是刚才讲了嘛独立守身单独的找一个地方站立这样去守身（神）这完全是内经的一个传统的健身方法不要那个就是远离这个干扰的地方特别电话的边上尽量要避免因为突然一响大家会受干扰有时候会不舒服突然有人敲门这要避免因为这个练到一定程度它很静的这样尽量避免一些干扰还有就是吃完饭不要练因为刚吃完饭这个胃里还有东西没消化练了对胃也不好对练功也不好还有就是这个睡前不要练因为晚上练的话呢有个问题我有一些朋友他很精神练完以后一夜睡不着假如你想熬夜你站十分钟估计夜里就不用喝咖啡了所以这个就是一个很小的细节但是要注意还有就是很空腹很饿的时候呢尽量也不要练因为这个血糖很低练了最后容易晕了这些和一般的体育锻炼方法是一样的别的这个没有太特殊的忌讳主要是这个避免干扰一个是饥饱的问题还有就是身体状态不太好的时候不要勉强练今天我们站桩就讲到这里下次呢继续讲其他的一些桩法下次我们再见解说：

本期节目，胥荣东老师主要为观众朋友们介绍了浑元桩的学习要领。

下期节目，胥老师将就百病源于颈的话题，为我们进行专题讲座。