练习乒乓球时应注意的问题.docx
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练习乒乓球时应注意的问题
练习乒乓球时应注意的问题
（一）乒乓球的适合人群
1.年轻人的最爱
乒乓球是一项大众运动，非常适合于各种人群。
最广泛的要数学生群体。
一般的学校在小学阶段就开设了体育课，让学生感受到乒乓球的乐趣，只不过由于身高因素，可能对于技术的提升有着障碍。
在初中到高中阶段，是学生集中学习体育的高峰期。
每到体育课时，大多数学生都会选择乒乓球这项运动。
首先它不会让学生太累，现在的学生都喜欢“轻量型”的运动方式，比如打打羽毛球、乒乓球等。
通过体育老师合理的指导，学生能快速地加入到乒乓球的练习中去。
乒乓球对于增强学生体质有极大的推动作用，同时也可以锻炼学生的思维反应能力。
乒乓球的运行轨迹难以捉摸，需要在最短的时间内做出最合理的反应才能接住球并做出反击。
在大学的体育课程中，会专门有乒乓球课程，该课程能从系统的角度分析乒乓球运动需要的热身训练、技战术方法、如何掌握单打与双打的规则与技巧等等。
而大多数大学生也都会对乒乓球有着深厚的兴趣。
无论是室外还是室内的乒乓球台，每到周末课余都会有着数不清的人在运动。
乒乓球不但适合年轻人，对于老年人来说也算是个不错的运动。
只不过有的老年人反应能力稍有下降，对于接球的动作做的不是很好。
乒乓球的练习可以让老年人更能锻炼到全身多处肌肉，让四肢更加协调，血液更加快速循环，促进新陈代谢。
无论如何，乒乓球都是一项不错的全民运动。
2.乒乓球运动五大益处让其颇受欢迎
乒乓球运动看起来很简单，但如果想打好却是需要费一番功夫。
其实大多数人打乒乓球为的不是能够拿到世界冠军，而是通过这项运动达到健身的目的。
那么具体来讲，乒乓球运动之所以受到很大的欢迎，那么它究竟有哪些益处呢？
（1）首先来讲，乒乓球运动对于心情保持是十分重要的。
它是一项很能让人保持好心情的运动。
如果你有什么不开心的事，约上朋友打上几局乒乓球兴许心情就好多了。
乒乓球运动非常能够调动一个人的积极性，如果消极对待，打乒乓球是没有意义的。
如果想打乒乓球，就必须让自己更加积极地跑动，动作积极了心情自然就积极了。
约上好友切蹉一下，想必会是一件不错的幸事，更难得的是，这项运动的双方距离非常近，这样就能很好地沟通，促进了人与人之关的关系，让感情更进一步，两个人可以谈球技，也可以谈感情，更可以谈实政，可谓是无所不谈，感情能不好么？
（2）乒乓球运动的第二个好处就是对选手的眼睛有着很好地保护作用。
这一点尤其对于学生而言。
学生每天都要对着书本，甚至电脑，这些近距离的对视将会造成视力快速下降，长期下去，离近视眼就不远了。
而乒乓球运动则是通过用眼睛对乒乓球的判断，做出反应的一项运动。
在乒乓球运动中，球来的方向不同，选手对乒乓球的判断或上或下，为了准确的定位，将会让眼球快速移动，这样的话就能很好地保持眼部肌肉运动，让眼球保持在一个湿润状态。
通过乒乓球运动做到眼睛保护远比枯燥乏味的眼部保健操来得更快乐。
运动不但锻炼了身体，也更保护了眼睛，可谓是一举多得。
（3）乒乓球运动对于运动员的脑部也起到十分重要的保健作用。
乒乓球运动中，乒乓球的运行速度是十分快的，这个时候如果脑部反应不够灵敏的话，就早已错过了反应良机，只能认同失败了。
乒乓球运动要求运动员能在短时间内对乒乓球的来路、去路、高低位置进行准确判断，同时对四肢做出反应信息，以协调各个动作。
这一点对于老年人来说是十分重要的。
老年人的特点就是脑部的反应不够灵敏，通过乒乓球的练习，也许会让老年人越活越年轻。
只有脑部锻炼好了，才能让记忆等各项脑部功能得到最大体现。
对于老年痴呆等也是很好的避免作用。
（4）乒乓球的练习对于运动员的体能消耗是很大的，这一点，也许有的人不是很理解，当你真正参与到乒乓球运动中，以全部的精神对待它时，就会发现乒乓球运动也是十分累人的。
它需要运动员保持高度的精力集中，协调身体的四肢不停地做出移动，让身体随着乒乓球轨迹而不断移动，短时间内的快速来回移动对于体能的消耗是相当大的。
大家都知道篮球运动员需要不断替换休息，而足球运动员却是很少有这样的，足球场还比篮球场大很多呢？
这是因为篮球运动员需要来回不断地在前场、后场之间进行跑动，而足球运动员则不需要。
所以说乒乓球运动员消耗的体力是非常大的，这样的话，就会让运动员不断吸收能量，人而促进身体的营养消化吸收。
（5）乒乓球运动的第五个益处就是对于四肢的协调起到很好的锻炼作用。
乒乓球需要四肢不断移动，这样就会让各个关节在短时间内不断润滑，从而让活动更加灵敏。
最重要的是乒乓球运动对于腰背部的肌肉有一个很好地锻炼作用。
通过运动让整个身体机能被完全调动起来，精神也充满活力。
所以说乒乓打的好的人，对于其他的运动项目也是信手粘来的。
因为乒乓球的运动让整个人的机能随时协调，所以在其他运动中也能完全胜任。
3.哪些人不适合乒乓球运动
虽然乒乓球运动非常让人喜欢，但毕竟这项运动也有其负面影响，那么主要有哪些人对于乒乓球不适合呢？
乒乓球的运动量不是很大，但是就怕有一些人一运动起来就把自己的身体忘记的情况。
对于年轻人而言还好一些。
因为普通的年轻人的身体机能都还是十分良好的，通过运动能让自己的身体能够更好，而对于老年人来说，则是需要注意一下，虽然目前对于六七十岁的老人，乒乓球运动都练习的不错，可是有一些自身有着一些疾病的老人，还是需要多加注意一些为好。
首先对于血糖比较高的人来说，乒乓球运动只适合于点到为止，如果打到剧烈的程度就最好不要了，因为剧烈的运动非常容易让血糖患者在短时间内出现意外的情况。
再就是有一些运动类急性发作的患者，也是不适合于乒乓球运动的。
避免通过乒乓球运动诱发一些疾病，这种病情主要包含急性感染、酸中毒等。
最后一些慢性并发症的老年人也是不适合于这项运动的。
如心肾功能衰竭等情况。
重度高血压患者当然也是不适合于这项运动的。
这些身体存在异常的中老年人，不但不适合于乒乓球运动，在其他运动中也需要做到极大的注意，最好是适合做一些再轻量型的运动，或是做一些脑力文艺活动，比如唱歌、弹琴等。
（二）乒乓球运动前的准备
1.心态
如何才能保持一份好心态呢？
其实乒乓球运动的竞技成分并不多，关键就是看自己以什么样的心态去对待它。
专业运动员肯定是为了冠军才去拼搏，每一场比赛都充满着无尽的压力，顶住压力，把对手一个个都打败。
做为普通的民众来说，冠军不是我们想要的，甚至都不一定要打败对手才算成功。
我们只是需要通过乒乓球运动来达到健身的目的。
尤其对于老年人来说，通过打乒乓球可以对全身多个肌肉进行协调，促进更多的循环，增强了与友人之间的关系，这种过程值得享。
如果心态放不好，在乒乓球运动中就不会体会到它的意义所在了。
对于专业选手来讲，每一场比赛都有可能关系到冠军的归属，所以在心态上需要对比赛有一个平凡的认识。
赢下一场比赛并不代表赢下一个时代，输掉一场比赛也不代表着输掉整个未来，所以不一定要承受太多的压力，压力太大反而会影响自己的正常发挥。
2.热身
乒乓球虽然做为一项轻量型运动项目，可是在运动过程中还是会对全身的肌肉进行调动，这就需要在乒乓球运动前进行适当的热身。
那么如何才能热身呢？
什么样的热身方式才是最正确的呢？
（1）场下热身活动
下面介绍一些简单的热身方法，这些方法不一定只是适合于乒乓球，它们同时也适合于其他的体育活动。
这些通用的热身可以让运动员的身体机能提前进入一个比较活跃的状态。
第一步：
活动手腕关节
因为乒乓球是一个对手腕要求很高的活动，手腕是否能够灵活完全需要提前准备。
先可以做一些空手活动，不断甩一下自己的手腕，两个手腕同时活动的好方法是让双手十指相扣，力度不需要太大，做波浪式传递，不断从左至右，这样是最好地活动手腕的方法。
如果空手不能完全满足的话，在空手完成之后，需要做一些握拍的活动，握住球拍时不断做出一些向上打的动作，不断反复交替双手，动作记住一定要轻松，幅度尽可能小一些，避免在热身阶段就产生受伤的情况。
第二步：
活动上肩关节
乒乓球运动需要不断运用到肩膀部位的关节与肌肉，通过关节的调动，才能完成挥拍动作。
没有热身的关节直接进入强度比较大的运动时，会出现一些肩部的伤痛。
它的步骤是把挥拍手放在身体的后方，尽量伸展，肘部向上，让自己的身体侧方不断轻压墙壁。
这种方法可以让肩膀的关节在不断强制轻压中得到活动。
但记住，动作一定要缓，不要一心着急着上场，只有准备活动做充分了，才能在比赛中真正发挥出自己的水平，避免受伤。
第三步：
活动腰部关节
在很多运动项目中，运动员的腰伤是最多的。
腰伤的原因主要是由于在热身活动中对腰部的忽略，从而让腰部直接进入一种较高强度的负荷中。
其实腰部的活动方法很简单，保持两只脚分开，分开的宽度与肩膀的宽度差不多，两只手托住后腰，不断做前俯的动作和向后仰的动作，再就是以这两个姿势为主的四周转法。
腰部活动的幅度没有必要做的很大，只要是活动开了就可以。
另外还可以采用扭腰的方法，缓慢地把整个动作完成，时间大约五分钟就可以了。
第四步：
活动脚部关节
踢足球的人朋友都知道脚部关节的活动也是十分重要的，它的练习方法也是很简单的。
只要把握住要点就可以了。
首先要抬起脚跟，让脚尖着地，以脚尖为圆心，脚后跟不断画圆。
这个时候肯定是先练习完一只脚，再去练习另一只，双脚不可能同时来完成。
活动的节奏也可以按自己的情况定，比如左三圈，右三圈，然后换另外一只脚，不断交替反复，两只脚轮换次数约十次就可以了。
动作幅度也不用太大。
第五步：
活动双腿肌肉
对于腿部的肌肉而言，如果没有活动好的话，非常容易在突然发力的时候造成肌肉拉伤。
这就需要把腿部的肌肉完全拉开。
大腿的肌肉可以通过跑步的形式进行练习。
在跑步过程中，大腿的肌肉与小腿的肌肉都可以活动开。
跑的距离以四百为宜，对于不经常锻炼的朋友来说，八百也是个不错的选择，毕竟能够更好地锻炼肌肉了。
这个时候如果不想跑的话，可以实行短跑，以十米为距离，进行十组的折返跑，这样不但会拉开肌肉，也会对腿部的关节进行疏通。
第六步：
活动髋部关节
活动髋部的关节重点就是通过压腿的方法来实现的。
这个时候需要尽量把身体的重心压低，只有这样才能把髋部尽可能地打开。
压腿有两种方法，首先是前压腿，保持前腿弓，后腿伸直，不断向下压，以五次为一组，反身压另外一只腿。
另外一种方法就是侧压腿，左腿屈，右腿伸直，重心向左下方压，右脚跟着地。
也是进行五次后换另外一个方向，这样的方法完全可以把髋部的关节进行活动开。
（2）场上热身活动
我们经常能看到一些直播比赛开始前，运动员都会相互在台面上进行有节奏、方式单一的接发球，这种利用对手活动的方式也实现了自己对于比赛环境的熟悉。
场上活动重点就是对于乒乓球运动本身的与其他运动方式不同的热身，首先是把臂部的肌肉活动开，同时也可以更好地找到接球的感觉，适应台面与地面的摩擦度。
高球的练习主要是为展开在大臂活动，这样可以让大部分肌肉得以活动，再就是拉球，这样可以让脚下更有节奏，避免在比赛中对这一击球方式感到陌生。
接下来就是做一段时间的平挡练习，目的是对于反应速度的练习，每个人都不能从一个完全轻松的状态马上进入高强度高精力集中的状态，所以在这个练习中就是对过程的熟悉。
如果是双打配合的话，更需要两个人多加练习，培养在比赛当中的默契感，只有两个人默契程度达到了，才能打败对手。
另外除了简单的接发球外，对于高球的练习也十分重要。
还有对场地地面、光线的熟悉，利用一切可能利用的因素，打击对手的弱点。
3.其他小提示
除了一些对身体的活动以外，还需要提前准备一些必备之物。
如果参加比赛的话，最好是提前准备好一些食物和水，因为乒乓球比赛也是十分消耗体力的运动。
如果感觉自己的能量不够，可以随时进行补充。
如果不是比赛的话，那么要准备一些救急的药物等，普通运动也有可能会让运动员受伤，正规比赛都会有医生跟随，如果只有自己与朋友一起打球，就需要考虑这一点了，避免真正受伤后一点办法都没有。
打乒乓球是非常容易出汗的，所以在不同的气温条件下需要准备不同的衣服。
冬天的话，避免衣服穿得太少，出汗后很有可能会造成感冒。
如果在室内的夏天，空调也尽量不要开得太低，身体温度的急剧变化很容易造成感冒的出现。
（三）如何避免运动中受伤
乒乓球运动虽然说是一项比较简单的运动，它要求活动的幅度远不如足球、篮球等一些剧烈运动，可是在实际的活动中，仍然存在多种受伤可能。
如果对这些知识没有了解的话，随时有可能在乒乓球的运动中受伤。
我们首先要了解它的主要受伤形式，从而针对这些形式做哪些准备工作才能避免，另外一旦在运动中发生意外的话，需要采取哪些手段才能快速恢复。
1.乒乓球运动常见受伤形式
（1）腕部受伤
我们都知道乒乓球重点运用的部位就是腕部，腕关节在乒乓球运动中最直接也最频繁使用。
从医学上讲，腕部关节主要是有八块不同形状的小骨构成，也正是由于这种特点，所以我们的手腕才会做出非常多的灵活动作，比如反手腕、掌推、提等动作。
这种多灵活的动作方式也非常容易让它受伤，如果动作幅度超过它本身能够随的压力的话，非常容易造成韧带受伤情况。
在乒乓球练习中，手腕的活动范围是比较小的，在打球时，需要手腕做出各种动作，才能在面对来球时做到接球、发力等动作。
如果腕部关节灵活性不好或者力量低时，就非常容易出现动作受伤了。
腕部关节受伤不仅在乒乓球中容易出现，在篮球、羽毛球、网球等项目中也是很常见的。
一些运动员就非常注意手腕的保护，因为手腕的受伤在短时间内很难恢复。
（2）腰部受伤
专业运动员在受伤形式中，腰部受伤占了一个相当大的比例。
在这项运动中，需要人体保持一个半蹲前倾的姿势，这个时候就需要腰部有一个比较强的支撑力。
一些韧带在这个时候需要保持紧张的状态，而在接球、发球时，会需要腰部力量瞬间爆发，这样才能打出比较高的力度。
而在这个时候，如果腰部肌肉、韧带无法承受的时候，就非常容易出现拉伤了。
同样，这种腰部受伤的形式也不只是在乒乓球中出现，我们经常会看到一些篮球运动员腰部缠着护腰，这就是因为腰部曾经受过伤，并且还没有完全恢复。
另外在一段运动之后，肌肉仍然保持着紧张的状态，这个时候一定要注意放松练习。
通过不断减慢肌肉的强度来达到轻松的目的，这也是为什么专业运动员在比赛之后都会有专门的保健师、力量师为其做恢复性放松练习的原因了。
在乒乓球运动中，凡是有击球的动作，都与转腰这个动作是分不开的，腰部承受着太大的压力。
腰部活动的时候是以大肌肉群为主，这个时候如果没有准备好的话，大肌肉群很可能就会罢工了。
（3）膝关节受伤
膝关节是人体结构中比较大的关节之一，同时因为使用频繁的原因，它也是最容易受伤的关节。
从医学上讲，膝关节主要是有四个关节骨组合而成，它们分别是胫骨、髌骨、腓骨以及股骨。
正是由于这些骨骼的有机结合，才能形成稳定的各种活动。
在相互的骨骼之间，是有着四条韧带维持着关系。
这些韧带的作用非常明显，既起到连接的作用，也可以起到缓冲的作用，避免力量直接作用于骨骼。
在许多损伤案例中，膝关节的受伤比较非常高，约占到三成以上。
这个主要是因为在乒乓球的运动中，膝关节一直承受着比较大的力量，姿势一直处于半屈曲的状态。
而在骨骼之间的韧带，则是一直处于紧张的拉紧状态，如果提前没有经过热身活动的活，韧带将会从一个轻松的状态直接进入紧张状态，对于长期的紧张是不适应的，非常容易造成拉伤。
在乒乓球的运动中，不同的击打方式对应着不同的受力部位，在拉攻型打法中，腿部需要活动在一个比较大的范围内，幅度也是非常大的，所以在这个时候膝关节承受的力量会更大一些。
（4）肩关节受伤
肩关节有肩胛骨关节与肱骨头组成，是一个比较典型的球窝关节组织。
肩关节是人体全身关节中最灵活的关节，由于它的结构复杂，所以可以做出一些灵活性非常大的动作，比如屈、伸、环转等动作。
这些动作在乒乓球的运动中使用的频繁度是非常大的，所有的乒乓球动作都与肩关节有关。
虽然它的使用频繁，但由于关节囊比较松驰，所以它也是稳固性比较差的位置点。
在一些手掌与肘部着地严重时，非常容易造成肩关节脱位的情况。
肩关节的受伤主要是由于肩部的动作负荷突然超过本身的状态，而没有进行提前准备。
在一些常见的比赛中，一些运动员非常善长于扣杀球，可知在扣杀中，是使用肩关节最严重的情况。
这个时候使用的肌肉群非常多，肌腱不断被位伸，所以会造成更多的损伤。
它的主要医学基理就是肩关节与韧带不断进行高强度摩擦，所以会造成牵拉损伤。
一般来讲，无论专业选手还是普通的业余乒乓球爱好者，都需要注意，在肌肉没有完全活动开的时候，千万不要直接瞬间做出大幅度拉伸动作，这样非常容易造成肌腱与韧带损伤。
（5）踝关节损伤
踝关节损伤在足球运动员的身上非常容易出现，可知在乒乓球运动中一样也是如此的。
踝关节主要是由胫、腓骨下端的关节与距骨滑车构成，形成了一个关节窝。
踝关节的特殊结构可以适应诸如上坡、下坡等动作，但在如果过多的侧方运动时，窝关节就不能完全胜任了，这个时候最容易出现扭伤。
在乒乓球运动中，踝关节是十分重要的，虽然腰部是作为发力最好的部位，但蹋关节起到支撑整个身体的作用，而且在乒乓球比赛中，随着球来路方向的不同，需要运动员快速地向左或向右做出移动，这种快速不同方向的移动对于运动员的踝关节来说，是十分剧烈的。
在踝关节受伤中，多以内翻损伤为主。
2.如何避免受伤——预防为主
（1）首先要在思想上对运动中的损伤引起高度的重视。
每一种运动都是存在危险性的，乒乓球这样简单的项目也是有可能会造成严重受伤的。
所以要知道在运动的时候如果不注意，随时有可能会受伤。
每个人都不想受伤，受伤会带来身体的痛苦，同时也会耽误正常的工作、学习与生活，如果是专业运动员的话，受伤就有可能会耽误正常的训练或是比赛，这种受伤会带来更多的心理创伤，在以后的运动中会一直担心这个部位会不会出问题，所以在要思想上认识到受伤的严重性；
（2）要认真做好运动前的热身活动和运动后的整理放松活动。
每一项运动都会牵扯到不同的肌肉与韧带，对于需要短时间内爆发用力的运动，尤其需要注意做好提前热身。
热身活动的内容前面已经讲到，最好是按照教练指导的方法循序渐进，不可着急。
另外需要注意的就是在练习之后的恢复性训练，也就是所谓的放松训练。
大家都知道长跑运动员在结束比赛之后都会慢走了很长一段时间，这主要是因为长时间的紧张肌肉很难在短时间内完全放松，如果这个时候停止动作，肌肉会出现异常僵化等反应，不利于长远身体健康。
乒乓球也是需要在短时间内达到高强度力量的运动，所以比赛之后也是同样需要放松的；
（3）要合理安排训练量，遵守循序渐进的原则。
在很多情况下，一些业余运动员非常不重视运动前的热身，认为这是没有必要的。
其实不然，业余运动一样需要热身。
而且如果长时间不运动的话，最好不能立即投入较大的运动量。
可以采用逐渐加强的方法，比如今天运动半个小时，后天运动一个小时，下个周再运动两个小时，这样的训练才会让肌肉不断去适应力量强度。
切不可随意地增大训练量，这样会造成肌肉难以在短时间内达到最佳状态；
（4）要掌握技巧，不可使用蛮力，避免受伤。
在乒乓球训练时，要采用多种多样的训练方法来实现，不同的技巧对应着不同的机体使用情况，而不同的手段可以用来来改善运动员各器官系统机能，这种训练方法对于全面提高身体素质有着极强的意义。
另外如果想要做到正规的训练，就必须要掌握正确的技术动作，不可采用自己“独创”的运动方式，不专业的动作很可能会导致不必要的受伤。
在乒乓球的训练间隙，可以通过一些力量训练来加强易损伤关节的柔韧性和易损伤肌肉的力量；
（5）加强医务监督，及时发现伤病及时治疗。
这一点对于专业运动员来说成其重要，如果对于不及时就医的受伤很有可能会耽误最佳的治疗时机，给以后的治疗带来更大的困难。
对有伤病的运动员，应调整训练安排。
业余运动员也应该注意，一旦发生意外需要采取专业的手段，或及时就医，这一点首先要从意识上加以重视，才能做到真实保护自己。
（6）对于一些有可能受伤的部位，需要提前进行保护，比如戴一些护具等。
一些专业的运动员都喜欢戴护腕、护膝或是护踝，这些保护看起来简单，实际上却能起到很重要的保护意义。
3.如何应对乒乓球运动中的受伤
我们都知道，在运动项目中受伤的情况不可避免，但是如果真正遇到受伤的情况时，重要是知道怎么做才是正确的。
一些不正确的歪门邪道不但不会起到正面的作用，反而可能会加剧病情，阻碍正常治疗。
针对在乒乓球中的极易受伤的部位，下面介绍几种特定的治疗方式，利用这些方式方法，会有效地减轻受伤带来的痛苦。
首先是腕部受伤的情况。
腕部的骨头比较多，在这个地方受伤情况是极易出现的，重要的就是在受伤时如何进行治疗。
在腕部的轻度受伤时，腕部的表现形式一般为疼痛，如果活动幅度大一点的话，会受到限制，继而出现一些肿胀的情况，这些情况出现以后，就需要立即停止运动，避免造成更严重的后果。
在条件允许的情况下，首先进行的就是冷敷，使用冰块或是冷毛巾等，这样可以减少肿胀的进一步增大，这个时候不可按摩，因为此时按摩的话很有可能会造成更严重的肿胀，治疗基理是养少血液在此处的流动。
在四十八至七十二小时以后，可以采用按摩的方式促进血液流动，让淤血及时被正常的血液吸收，促进正常血液循环。
如果病情严重的话，最好是找专业的正规医院进行治疗；
再就是腰部的治疗。
打乒乓球时，腰部是发力部位，这个位置出现问题会是比较严重的。
所以需要提前进行热身，做到充分活动后才可以高强度比赛或是训练。
一些较轻的腰部受伤时，指的是软组织或是韧带损伤，这种情况，大幅度活动腰部时会有疼痛出现，此时要停止活动，或是降低活动幅度。
后续一些工作是采用按摩、理疗的方式进行治疗，一般一个星期就可以治愈。
如果腰部受伤严重的情况时，有可能会出现韧带撕裂的情况或是关节错位的情况。
这个时候，需要立即停止活动，采用卧床休息的方式，在专业的医生的指导下进行康复性治疗；
对于膝关节受伤的情况在业余运动员身上出现的比例比较低，因为成年的膝关节生长比较成熟、稳定性比较强了。
那么如果对于自己的膝盖部位不自信的话，可以采用戴护膝的方式。
对膝关节在运动中的使用情况重点是看运动采用的站位姿势，如果一直使用同一种姿势的话，很有可能会造成不平衡的情况出现，这种不平衡会让一侧的膝关节一处于压力状态，这会造成压力难以承受，最终有可能会肌肉劳损。
所以在这个时候注意练习一段时间之后进行有意识地休息，让肌肉与组织压力得到缓解，这种休息不是单纯地坐在那里不动，而是进行简单的走动或是按摩，这样可以让肌肉保持在运动状态，而机能可以得到有效恢复；
前面讲到肩关节是一个比较脆弱的位置，它的受伤形式不太统一，也不是很明显。
轻微的肩部受伤主要表现在肩外侧疼痛，并且伴随阗颈部、上臂疼痛。
这种情况在使用扣杀动作时尤为明显。
这个时候需要得到及时的休息，减少肩部的紧张状态。
另外如果不是很严重的肩部受伤，可以采用针灸、理疗的试方式进行治疗。
，采用冷处理的和衣而卧，可以在经冷敷处理24小时用活血化瘀、消肿止痛的中成药。
另外对于其他不常见的受伤情况处理也需要进行必要地了解。
腰背部肌筋膜炎的治疗方式是调整运动量、运动时佩带支具、损伤部位的按摩、理疗、封闭、针灸，较严重的需手术治疗；肩袖损伤的治疗方法是调整运动量，加强上肢肌肉的训练，根据病情轻重可用固定、封闭、理疗或手术等方法处理；三角软骨盘损伤需要注意的是是明确损伤原因，减少运动量，必要时固定制动、局部封闭、理疗、按摩，严重时需经手术治疗；髌腱末端病需要预防或治疗的手段是调整运动量，加强下肢肌肉训练，佩带支具保护，按摩、理疗；跟腱腱围炎则需要减少运动量，局封，慢跑、理疗、手术治疗；肱二头肌长头肌腱腱鞘炎主要预防与治疗手段是如有出现早期冰敷患处减缓疼痛，后期可通过按摩、理疗、外用药物等方法处理，如出现脱位应及时到医院处理；肱骨外上髁炎主要预防及治疗方法是调整运动量、局封、中药薰洗、手法按摩、手术治疗。
也许我们对于受伤的处理并不专业，但通过我们提前对这些知识进行了解，可以在一定程度上避免受伤的出现，知道采取哪些简单的力所能及的措施是有效的、正确的，不会出现束手无策的情况。
运动一定要好好保护自己，才能起到真正健身的目的。
（四）乒乓球运动的基本知识
如果你也是喜欢打乒乓球的话，那就参与进来吧。
当大家准备好球拍，穿上合适的运动服和球鞋，走
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