现代女性的骨盆存在的危险.doc

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现代女性的骨盆存在的危险

很难想象,骨盆僵硬的女人能给人健康的美感,这也是很多男性会从一个女人的臀形判断她是否的原因。

现在就让我们来锻炼锻炼僵硬的骨盆吧!

跷二郎腿,用一侧肩背行李,会使骨盆歪斜。

其实电脑前的那只鼠标,也是造成骨盆歪斜的原因。

操作鼠标,往往主要是用右手往左右一方移动重心,处于坐姿的骨盆,从下部被施加了使之歪斜的力量,如果缺乏站、蹲动作,支撑骨盆的肌肉力量就会衰退,容易进一步造成歪斜。

如果身体总处于这种状态,骨盆和脊柱不但歪斜,周围的肌肉也会变硬,随之而来的就是腰痛、肩酸、经期痛、便秘等各种症状。

如何改善骨盆呢

第一式:

幻想自己在穿极紧身的牛仔裤,两脚分开约30厘米,双膝弯曲,然后再想像自己要拉上拉链,此时盆骨应向前及向上提高,腹部收紧,手放腹部下方,停顿一秒钟,然后放松,重复以上动作,每天20次左右,可有效增强骨盆肌肉弹性。

第二式:

练骨盆旋转,动作照旧,收紧臀部,两臂垂放身体两旁。

全身放松,慢慢将骨盆向上伸前,然后向右方转,直到不能再转为止,左右两边重复每日做10次,对收缩和放松阴部肌肉有妙不可言的功效。

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