太极柔力球规定套路动作要领.docx

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太极柔力球规定套路动作要领

第一套太极柔力球规定套路动作要领 

本套套路，是以“摆动”动作为主，共8节，是柔力球运动的基本套路、也是竞技技术的基础动作，在练习过程中一定要注重规范。

 第一节：

左右摆动；8/2拍。

抛球起势后，两腿呈马步，运动中,上肢配合持拍臂完成左右摆动。

下肢主要体现为：

马步、左、右弓步。

（前8/1拍；脚步不移动、原地完成。

后8/1拍；左右并脚移动）。

左右摆动，在体前完成一个向左和向右的摆动，划出的弧是一个开口向上的半圆。

两边一定要对称，完整，半径要固定。

用力要注意由脚到腿到腰、由腰带动手臂完成，注意身体不要有过多上下的起伏。

第二节：

正面绕环；8/4拍（前8/2拍原地完成，后8/2拍虚点并步左右移动）。

1、2拍左右摆动，3、4拍顺时针绕环，5、6拍右左摆动，7、8拍逆时针绕环。

正面绕环，在体前完成向左和向右的绕环。

划出的圆一定要圆润、完整，左右对称，很饱满很连贯。

 第三节：

左右转体；8/4拍。

前8/2拍；分别以左、右脚的前脚掌为支撑，上抱圆分别左、右水平转体180度。

第8/1拍；1、2拍左右摆动（立拍，拍头朝上），3拍上抱圆向左转体180度，4、5、6拍左、右摆动，7拍上抱圆向左转体180度，8拍右摆动复位。

第8/2拍；1拍向左摆动，2拍上抱圆向右转体180度，3、4、5拍左右摆动，6拍上抱圆向右转体180度，7、8拍左右摆动复位。

后8/2拍；1、2，拍左右摆动，3、4拍向左侧旋360度、（一线平三步转体，也称三三四转体），5、6拍右左摆动，7、8拍向右侧旋360度。

左右侧旋，持拍臂持球围绕身体纵轴，由低到高再返低，顺势侧向挥旋一周，完成侧旋。

左右转体，是体现太极方法很重要的一个内容。

用力要完整连贯，上下相随、连贯一气。

注意：

力量由脚到腿到腰，由腰来主宰带动全身完成。

转体由身体中轴为中心，向左、向右180度的上抱圆水平转体和360度的侧旋转体。

 第四节：

左右小抛；8/4拍（前8/2拍左右抛接，后8/2拍换握翻拍抛接）。

 左右小抛，是在左右摆动的基础上，将球抛离球拍，接入球拍的重复抛接过程。

1、3、5、7拍为左抛左接，2、4、6、8拍为右抛右接。

太极柔力球的方法是，利用旋转贯性将球送出球拍，一定要注意，在抛、接球的过程中，一定要使球沿着圆弧的切线方向抛出、接入。

出球时要沿着拍框而出，入球时要沿着拍框而入。

用力连贯完整。

注意匀加速和匀减速完成的弧线过程，发力时要用在旋转前程，而不能在最后发力出球。

要注意整过动作连贯完整，利用全身发力把球向上抛出。

第五节：

正反抛接；8/4拍（前8/2拍原地完成，后8/2拍脚步移动）。

1、2拍左右摆动，3、4拍正抛正接（左抛右接），5、6拍右左摆动，7、8拍反抛反接（右抛左接）。

正反抛接，在体前完成一个顺时针方向和逆时针方向的抛接过程。

划出的圆要圆满自然，抛接动作要连贯。

抛球的时候拍框要对准出球的方向，入球的时候拍框对准入球方向。

尽量让这个圆连续得非常连贯，圆满完整。

 第六节：

腿下抛接；8/4拍。

腿下抛接，在腿下原地完成抛接动作。

1、2拍左右摆动，3拍提踢左腿的同时将球由左腿下抛出，4拍接球、由反侧往回拉球（由左向右），5、6拍左右摆动，7拍提踢右腿的同时将球由右腿下抛出，8拍接球、由反侧往回拉球（由左向右），动作要保持平稳。

 第七节：

身后抛接：

8/4拍。

原地完成，1、2拍左右摆动，3拍身后抛球（收腹弓身，侧伸左腿、右转90度球从身后抛出），4拍身右前侧接球、左摆动、收左脚还原，5拍右摆动，6拍身后抛球，7拍身前右侧接球、左摆动、收左脚还原，8拍右摆动复位。

身后抛接，相对其它动作稍有些难度，用力要完整连贯，送球不能由肘和腕挑拨发力。

一定要用腰带动持拍臂完整地从腰背后送出，球要沿着拍框送到指定位置。

第八节：

整理运动：

8/2拍（前8/1拍并步虚点移动，后8/1拍原地完成）。

整理运动，上肢动作与第一节：

“左右摆动”完全相同。

下肢动作，第8/1拍有左右脚的虚步移动，第8/2拍在原地完成，一定要注意重心的平稳。

太极柔力球第二套规定套路教学

 第一节　左右绕翻 （共二个八拍） 在身体的右侧和左侧进行360°的绕翻，向前三个移动加一个横跨步，向后三个移动加一个横跨步，移动时轻起轻落，跟进脚步。

第一、二个八拍动作相同：

 1、左脚向左前迈，拍由右向左侧，右脚跟进

 2、右脚向右前迈，左侧捻拍并向右运行，左脚跟进

 3、左脚向左前迈，右侧捻拍并向左运行，右脚跟进

 4、右脚横跨步，左侧捻拍向右运行

 5、左脚向后退，向左绕拍

 6、右脚向后退，向右绕拍

 7、左脚向后退，向左绕拍

 8、右脚横跨步，向右侧挥拍

 第二节　头上平绕　（共二个八拍） 在头上完成一个水平方向的环绕，用腰带动身体，划圆要完整，动作要连贯。

 第一、二个八拍动作相同：

 1、向左侧摆动2、向右侧摆动3、由左向右（顺时针方向）在头上平绕划圆4、向左侧挥拍5、向右侧摆动6、向左侧摆动7、由右向左（逆时针方向）在头上平绕划圆8、向右侧挥拍

 第三节 正反绕翻　（共四个八拍） 在体前完成1个顺时针环绕，同时左手2个云手，一个逆时针环绕，第七个口令180度转身。

第一、三个八节拍正面，第二、四八节拍背面。

 第一至四个八拍动作相同：

 1、摆向左侧2、摆向右侧3、拍在体前顺时针环绕，左手两个云手，脚向左侧移动两步4、拍划到左侧5、摆向右侧6、摆向左侧

 7、拍在体前逆时针环绕，脚向右移动两步，同时向右侧180度转身8、向右侧挥拍

 第四节 摆翻转体　（共四个八拍） 利用身体作中轴，完成水平方向和侧面方向的转体摆翻。

 第一、二个八拍：

 1、摆到左侧2、左侧捻拍向右侧运行3、以左脚为支点旋转，由左侧转360度，双手与肩并行向体侧伸展，手心向上4、拍挥向左侧5、摆到右侧6、摆到左侧，捻拍

 7、以右脚为支点旋转，由右侧转360度，双手与肩并行向体侧伸展，手心向上8、拍挥向右侧

 第三、四个八拍：

 1、摆向左侧2、摆向右侧3、撇左脚，由左侧转360度两个半拍4、顺时针划圆，拍挥到右边5、摆向左侧

 6、撇右脚，由右侧转360度两个半拍7、逆时针划圆

 第五节 正反抛翻 （共四个八拍） 在体前完成顺时针和逆时针方向的抛接动作。

在体前环绕，抛接和环绕要连贯完整，环中绕，绕中翻，动作要自然流畅。

 一至二拍动作相同：

 1、向左摆动2、向右摆动3、顺时针方向抛球

 4、顺时针方向接球5、顺时针方向绕环

 6、逆时针方向抛球7、逆时针方向接球

 8、逆时针方向绕环第三至四拍加脚步左右移动 

 第六节 身后抛接 （共四个八拍） 用力完整连贯，上下相随一气呵成。

 第一、二拍动作相同：

前两个8拍90度转体身后抛接。

 1、向左摆动2、捻拍向右3、左脚向前横步，向右转90度，同时身后抛球4、左侧接球并运行到右上方 5、拍挥到左下方6、捻拍向右7、左脚向前横步，向右转90度，同时身后抛球

8、左侧接球并运行到右上方

 第二、四拍动作相同：

两个八拍180度身后抛接

 1、向左摆动2、捻拍向右3、左脚转到身体的右侧成180度，同时身后抛球4、左侧接球并运行到右上方5、拍挥到左下方6、捻拍向右7、左脚转到身体的右侧成180度，同时身后抛球8、左侧接球并运行到右上方 

 第七节 弓步绕翻　（共四个八拍） 在体前和体侧进行正、反绕翻。

 第一至四拍动作相同：

 1、向左摆动2、捻拍向右3、在体右侧顺时针绕翻转

4、拍在左下侧5、向右摆动

 6、在体前左逆时针绕环一周，向右180度转身后拍在右方

 7、向左摆动8、向右摆动 

 第八节　八字绕环　（共二个八拍） 在体侧完成八字型的环绕运动。

 第一个八拍：

 1、向左绕翻，脚步不移动2、向右绕翻，脚步不移动

 3、向左绕翻，脚步不移动4、向右绕翻，脚步不移动

 5、左脚上前，向左绕翻6、右脚上前，向右绕翻

 7、左脚上前，向左绕翻8、右脚上前，向右绕翻

 第二个八拍：

 1、左脚后退，向左绕翻2、右脚后退，向右绕翻

 3、左脚后退，向左绕翻4、右脚后退，向右绕翻

 5、向左绕翻，脚步不移动6、向右绕翻，脚步不移动

 7、向左绕翻，脚步不移动

 8、向右绕翻，脚步不移动，同时向上抛球，收式。

太极柔力球第三套规定套路详解 

（十节·《难忘今宵》）

 第一节；摆翻转体2*8拍

　　是将摆翻和旋转相结合，旋转进入场地。

要求以身体的纵轴为中心进行水平旋转。

沉稳，中正。

　　第二节；摆翻绕翻2*8拍

　　向左的摆翻接一个正绕翻和一个向右的摆翻接一个正绕翻，同时结合步法移动来完成。

摆翻要到位后再翻转，绕翻要正，绕出来的圆要圆。

步法沉稳。

　　第三节；摆翻下势2*8拍

　　尽量舒展，转体时绕环要圆滑饱满。

　　第四节；左右转体2*8拍 

　　转体是在身体的正面与身体的矢状轴作为轴进行的侧向转体，动作连贯，旋转沉稳有力。

　　第五节；插步转体4*8拍

　　是以插步歇步旋转接侧旋完成的一组动作，动作要整齐一致。

　　第六节；绕翻旋转2*8拍

　　这是一组难度动作的串结组合，完成动作时一定要打开，穿拍要及时，下抱圆蹬转时一定要旋出力量。

　　第七节；旋转穿拍2*8拍

　　围绕身体螺旋八字向上的绕环动作，完成动作时一定要以腰带动身体完成整体动作，做到上下相随，连绵不断。

　　第八节；腿下互抛4*8拍

　　为了提高全队的相互配合，增加套路的趣味性，巩固抛接球的技术。

　　第九节；身后互抛4*8拍

　　抛接时用力要完整连贯。

　　第十节；八字绕环1*8拍

　　在身体的左和右完成连续的绕环动作。

要连贯流畅。

第四套柔力球动作分解 

音乐：

朋友

第一节体侧环绕

由两个八拍组成，每个八拍由体前的一个8字绕环和一个体侧的8字绕环来完成。

第一拍先抛球抛球的时候要抛在身体的右侧前上方。

这样我们在接球的时候顺势身体向左侧转体同时上左脚，第一拍在左侧划一个顺时针的绕环。

第二拍上右脚在右侧划一个逆时针的绕环。

第三拍重复第一拍的动作。

第四拍右脚拉至左脚内侧成开立步持拍臂按照拍子划出来的弧到身体的右侧。

第五拍接下来做一个体侧的8字绕环在身体右侧的上方划一个逆时针的绕环

第六拍接下来到身体右侧的外面由外向内划一个8字绕环回到身体右侧斜上方

第七拍重复第五拍的动作

第八拍重复第六拍的动作回到初始状态。

第二节摆翻绕旋

本节由两个八拍组成。

上一节结束的时候两脚是开立的状态

第一拍我们要先由右向左做左摆翻同时右脚收至左脚内侧

第二拍做右摆翻右脚回到开立状态同时左脚收回到右脚内侧

第三拍右脚向左侧做一个移动的步伐同时持拍臂做一个正绕环

第四拍成开立持拍臂至左侧位

第五拍先是将右脚收回一点收至左脚内侧然后持拍臂沿着刚才划的弧继续向上引划同时出右脚向右转体绕环

第六拍先将持拍臂从身体右侧向左侧扣拍继续往下扣

第七拍的时候撤右脚

第八拍转体至初始状态。

第三节左右翻转

本节由四个八拍组成。

第一拍在上一节结束的时候是两脚开立成初始状态

第一拍是由右向左的左摆翻同时把右脚收回到左脚的脚心的地方

第二拍重心落到右脚上同时出左脚向右做一个绕环

第三拍完成绕环

第四拍右脚向左脚后插步

第五拍做侧旋的翻转

第六拍继续绕做一个反方向的反绕环同时右脚变成开立

第七拍继续绕同时左脚向右脚后插步变成歇步

第二个八拍起身由右侧向左侧做左摆翻同时右脚变开立向右摆翻同时收左脚，第三拍重心移