蔡李佛拳套路.docx

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蔡李佛拳套路

拳术套路

1.五轮马2、五轮槌3、走生马4、四门桥5、小十字拳6、小梅花拳7、十字截虎拳8、工字伏虎拳9、十八罗汉拳10、平拳11、平争拳12、十字扣打拳13、铁箭拳14、白毛拳15、小八卦拳16、八卦心17、大八卦拳18、斗虎八卦拳19、龙形八卦掌20、义壮八卦拳21、雄人八卦拳22、达亭八卦拳23、梅花八卦拳24、龙形拳25、蛇形拳26、虎形拳27、豹形拳28、鹤形拳29、狮形拳30、象形拳31、马形拳32、猴形拳33、彪形拳34、龙虎拳、35、五形拳36、十形拳37、醉八仙拳38、左右单脚拳39、金刚罗汉掌40、佛掌拳41、太极拳、42、无极拳

　器械套路　

　　1．单腰刀2、双腰刀3、单刀4、马刀5、小梅花双刀6、十字梅花双刀7、七星梅花双刀8、连环梅花双刀9、子午七星跳刀10、九环刀11、蔡阳刀12、大刀13、拦门大刀14、左右十三枪15、左右八卦枪16、英枪17、勾镰枪18、蛇矛枪19、两头枪20、双头缠龙棍　21．双夹单棍22、梅花枪棍23、双头偏拐棍24、大雄旗棍25、左右黏打棍　26．抽杀八卦棍27、单头蟠龙棍28、双龙夹气棍29、青龙剑30、金龙剑　31．达摩剑32、飞龙梅花双剑33、雌雄双剑34、金钱戟35、方天戟　36．金刚钯37、小金刚钯38、九齿钯39、三节棍40、单板斧　41．双板斧42、双金瓜锤43、双铜锤44、金龙软鞭45、九龙叉　46．左右九节鞭47、碎手扇48、金龙扇49、飞龙扇50、双鞭　51、关刀52、护手钩53、五龙金锏54、长凳55、铁锄　56、单指挥刀57、双指挥刀58、单刀蝶59、四门桥凳60、双虎头牌　61、双蝶62、飞铊

拳术对练

　　1．截虎拳与金豹拳对练2、白毛拳与蛇鹤拳对练3、虎形拳与龙形拳对练4、蛇形拳与鹤形拳对练5、象形拳与马形拳对练6、猴形拳与彪形拳对练7、鹤形拳与龙形拳对练8、狮子与狮球对拆9、五形拳对拆10、四门桥对拆

　　器械对拆

　　1．十八点棍与阴阳八卦棍对拆2、双夹单棍与大红旗棍对拆

　　3．小旗棍与遮拦棍对拆4、缠龙棍与桥凳对拆

　　5．虎尾棍与桥凳对拆6、偏拐棍与双虎头牌对拆

　　7．七星铫刀与单刀蝶对拆8、单刀蝶与金刚扒对拆

　　9、金刚扒与双锏对拆10、青龙剑与雌雄剑对拆

　　11．指挥刀与腰刀对拆12、双刀与梅花枪对拆

　　13．梅花枪与三节棍对拆14、单腰刀与英枪对拆

　　15．关刀与英枪对拆16、白手与单刀对拆

　　17．梅花枪与左右枪对拆18、英枪与大刀对拆

　　19．蝴蝶刀与五节棍对拆20、五郎棍与蝴蝶双刀对拆

　　21．指挥刀与行者棍对拆22、三人拆英枪破二单刀

　　23．三人拆八卦刀破两英枪24、三人拆单刀破两英枪

　　25．三人拆左枪串两单刀26、四人拆关刀对三英枪

　　27．四人拆单刀对三双刀28、四人拆单刀对三单刀

　　29．伏虎拳对双刀30、枪与枪对拆

　　31．行者棍对拆32、五郎棍对拆

　　33．大关刀对桥凳

桩法类

　　1．秤桩2、沙包桩3、马桩4、碎手桩5、三星刀桩6、三星拳桩7、穿龙桩8、小开门桩9、大开门桩10、小八卦桩11、大八卦桩12、小木人扇桩13、大木人扇桩14、小梅花拳桩15、大梅花拳桩16、小竹林桩17、大竹林桩18、梅花棍桩

练功方法

　　1．走生马：

　　是蔡李佛步法练习的套路，把八种主要步型：

子午马（丁字马）、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马、吊马连贯或穿插变换，其中加上踢腿与坐马拧腰打膊以及发声呼气等配合。

不仅入门者不必须学习，而训练有素者仍需坚持操练。

要求做到步法进退闪转自如，变换迅速，以达到步稳而捷灵。

　　2．扯拳：

　　是蔡李佛拳法的练习：

有单式（插、挂、抛、啃、鞭、扭插等）。

双式（挂劈、截撒、千字标撞、给揪等）。

多式（多种手法、拳法之组合，如挂闸哨，攻穿撑等）。

通过练习领会力从腰发，做到马（腿）腰及肩膊之协调连贯，练就蔡李佛拳势特色：

迅猛而带韧性之爆发劲，掌握每一招式之技法寓意以及手法变化之方法，扯拳也可结合打沙袋与打木人桩练习，以锻炼与桥臂之硬度。

　　3．打三星：

　　可两人对练或对树干（初练时可选芭蕉树）木桩练习。

动作为三个，

（1）下扫；前臂尺部为触点，拳心向下。

（2）上挑：

前臂尺部为触点，拳心斜向上。

（3）下劈：

前臂挠部为触点，拳心向下，左右手轮换做练习，锻炼前臂的桥力及硬度。

（即承受碰撞或击打能力）。

　　4．拍上臂：

　　两人对练，用掌背从上向下拍对方上臂的二头肌及用掌背从下向上撞击对方上臂的三头肌，用软掌爆发力拍击。

此练习是锻炼掌力及上臂肌肉之耐受力及硬度。

　　5．抛石锁：

　　弓步直臂上抛，弓步或上步直冲，横扫，鞭挞等动作，主要练习臂力与腕力（石锁可以用哑铃代替，重量以适合自己为度）。

　　6．抛石耳牌：

（形状如图）可用三合土自己捣制。

重量和尺寸大小可按自己适合为度弓步直臂上抛，练习臂力与腕力，因石耳牌比石锁较长，易于左右摆动，故侧重于腕力的训练。

　　7．抛滚石担：

　　可用杠铃代替，重量以适合自己为度，练习时石担由双臂的上臂向下滚转至腕部，然后再向上抛回上臂位置，再沿臂向下滚转，周而复始，以练习双臂桥力及硬度，亦可两人进行练习，练习时对抛。

　　8．抓沙袋：

　　以体制体积，重量较大的沙袋练习（以适合为度）先以一手把沙袋向上抛起，另一手以虎爪抓，后反腕转马向上抛起，另一手继以虎爪抓，如此重复动作进行锻炼，以练臂力，腕力及爪指力。

　　9．扔沙袋

　　可二人或三四人同练，沙袋体积小，重量轻。

练时一方用力向对方猛掷，对方用爪抓挒（左右手均可），然后迅速地向对方再猛烈重复转续练习，要求投掷速度要快，劲力要大以练习指、腕的力量及眼力之灵敏度。

　　10．打沙袋：

　　用体积，重量较大之沙包悬吊，以拳打、掌劈，脚踢来训练。

以练拳、掌、腿各种技击方法和劲力沉实。

　　11．打木人桩（秤桩）

　　特点：

练习各种技击方法，锻炼实战意识。

桩法如下：

　　秤桩（桩法）

　　第一段：

　　1．向前上步立正、运手双挂槌、抱拳（预备式）。

　　2．左转向东、上左马、左挂槌、上右马、右闸桥、左抄拳。

　　3．扭右马、右挂槌、上左马、左闸桥、右抄拳。

　　4．双上穿手、上右四平马、右反撞。

　　5．双拨手、左踢脚、落左马、左给拳。

　　6．扭左马、右攻桥、上右马、左撑掌。

　　7．坐右四平马、右劈拳。

　　8．扭右马、右攻桥、左攻桥、上左弓步、右穿心拳（左手挡头）。

　　9．左撑掌、右闸脚、退右脚、左弓步、右抢眼拳。

　　10．上右拐步、右挂槌、左撑掌。

　　11．坐右四平马、右千字、双攻掌。

　　第二段：

　　12．回头向西转左弓步、左挂、右给拳。

　　13．卸左马、右横弓步、左千字。

　　14、上左拐步、左右捞手、右踢脚、左杀手。

　　15．落右弓步、右挂槌、左撑掌、右阳插拳。

　　16．右反捞爪、右侧踢腿、右马踏东、转身向西、四平马、左鞭槌。

　　17．双缠丝手、上右扫脚、右鞭槌。

　　18．左拨手、卸右马、运手、右斜下推掌（即退弹脚）。

　　19．上右弓步、右攻桥、左攻桥、转四平马、右斜劈拳。

　　20．扭右马、右攻桥、左攻桥、上左弓步、右撑掌（即攻攻撑）。

　　21．卸左马、左盘桥、右千字、上右马、右标撞。

　　22．左穿挠、右侧踢、落右马、右插槌。

　　第三段：

　　23．提左脚、跳起转身、向东右四平马、左冚、右企劈拳。

　　24．退右马、左四平马、左捆桥（挷手）。

　　25．上右弓步左上穿手、右下拨掌、右头槌。

　　26．卸右马、左跪步、右捆桥。

　　27．上右马、扭步、右辘桥、上左弓步、左杀掌。

　　28．上右弓步、右穿撞、左中揽槌。

　　29．右卷挂槌、退右马、吊左马、左卷挂槌。

　　30．左反捞、左踢腿、上右马、弓步、左擒右给槌、右上鞭槌。

　　31．左马偷横、左擒手、右马退横、弓步、右斜下给槌。

　　32．右马上横、右挂槌、左马上横、右弓步、左揽槌。

　　33．上左马、拐步、右截?

、上右四平马、右横削拳。

　　第四段：

　　34．回头向西、左马卸横半步、左弓步、左劈右抛拳（左拳向后提）。

　　35．上右横弓步、右劈槌、左抛槌（右拳拉后）。

　　36．左拳劈下、左横钉脚、右平插槌、左脚落横、右弓步、左抢眼槌。

　　37．上左马、左挂槌、右给槌、左斜扫槌、左标撞。

（即连环挂、给、扫）

　　38．左盘手、上右四平马、右担?

。

　　39．双拨手、右撞膝、落右四平马、右撼掌。

　　40．右反捞爪、左闸脚。

　　41．上左四平马、左钉槌。

　　42．上右弓步、右攻桥、左撑掌。

　　43．坐四平马右撑掌。

　　44．回头向东、左弓步、左挂右抢眼槌（左手在后）运手双挂槌、收左脚向南立正收式。

许多MM在减肥的过程中困难重重，用尽方法却瘦不下来，其实只有在数不清的技巧，推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下面一些瘦身的小技巧，一定可以帮到你！

1、慢慢吃

　　我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。

等你发现自己吃撑的时候，已经为时太晚了。

然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。

这是因为，我们的大脑需要大概20分钟，才能接收到“已经吃饱了”的讯息。

营养学专家WesleyDelbridge表示。

“在吃第二碗饭前，不妨先喝上一杯水，等个十几分钟。

”他说，“让你的大脑告诉你，你是否已经吃饱了。

“

　　2、切碎你的食物

　　不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷，在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。

近期，美国亚利桑那州立大学的研究表明，被给予切好的面包圈的参与者，比直接食用完整面包圈的参与者，在试验中吃的要少得多。

在20分钟后的免费午餐招待中，那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。

研究人员表示，预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适，因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。

　　3、饭后刷牙、剔牙

　　“一旦结束午餐或晚餐，应当立刻使用牙刷或者牙线。

”匹兹堡NutritionCheckUp的营养学家HeatherMangieri如此建议道。

当你感到牙齿清洁、口气清新时，你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。

久坐族常常都有恼人的“游泳圈”，不仅仅影响美观，还很难减，这可怎么办呢？

来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧！

总有适合你的一种，还等什么？

赶紧动起来吧！

　　1、简易坐扭转

　　这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

　　盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。

相反方向重复同样的动作。

　　2、半鱼王

　　这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。

　　这是一个更为高级的扭转体式。

我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。

可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

快速瘦腰一：

“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。

之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。

在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

　3、自行车运动

　　身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。

之后换另一侧重复进行这个动作。

　　4、交错腿运动

　　身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。

当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。

　　5、健身球运动

　　让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。

腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。

之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。

　　6、蜘蛛侠式

　　这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。

先是俯卧撑的姿势，手臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿；之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个算一组。