乔伊斯自由泳视频解说词翻译.docx
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乔伊斯自由泳视频解说词翻译
乔伊斯自由泳视频解说词翻译（续I）
1:
Balance平衡
///////////////////////
Keyfocuspoint1:
Balance
要点1：
平衡
Whenmostpeopleseemeswimminglikethis,theywouldnevergetthattheyallbeginwith
this---balance!
当大多数人看到我这么游的时候（动如脱兔状），他们从来不会想到最开始是这么练出来的（静若处子
）。
。
。
平衡。
Perfectbalanceisn'tpossible.Almostnoonecanfloatperfectlyflatorhorizontalin
thewater.Buttryingtostayasbalanceaspossibleisextremelyimportanttofast
swimming.
要做到完美的平衡是不可能的，几乎没有人能够完美地水平漂浮在水面上，不过，能够尽量平衡地呆在
水面上对于游泳的速度至关重要。
Ifyoucankeepyourbodyhorizontalwhenyouswim,youcreatealotlessdrag,andall
yourenergycanbeusedtosendyouforward.
如果你在游泳的时候能够保持身体的水平，那么你划臂就会省力的多，而且全部的力量都可以用来推动
你向前。
Agoodwaytofindyourbalanceistofloatfacedownonthesurfaceofthewaterwithout
moving.IamusingasnorkelasIdothis,butyoucantryitbyjustholdingyourbreath.
找到自己平衡点的好办法就是脸向下，一动不动地漂在水面上。
我在做这项练习的时候使用了呼吸管来
帮助我放松，不过你也可以屏住呼吸来进行练习。
Whenyourlegsandhipsstarttosink,makeslightadjustmentatthetopendofyourbody
justtostayafloat.
当腿部和臀部开始下沉的时候，可以在身体上半部分轻轻调整以保持漂浮状态。
Lookdownwithyoureyes,yourbestheadpositionshouldbesimilartoyournatural
posturewhenyouareoutofwaterlookingstraightahead.
眼睛向下看，最佳的头部位置应当和你在水上自然平视的姿势差不多。
Pressin,orleaninonyourchestandlungs,andpressinwithyourhips,workingwith
yourfeeluntilyoufindyouroptimalnaturalbalancepoint.
压一压胸部、臀部、腿部调节。
。
，直到找到自己最佳的平衡点为止。
Onceyoufindyourbalancepoint,youcanstarttokickalittlebit.Trytomaintainyour
horizontalbodypositionasyoumoveforward.Thisisyourstartingpointforeverything
infreestyle.Butbalanceiswaymorethanleaninginstayinghorizontal.
找到平衡点后，可以开始轻轻地打腿，向前移动时尽量保持身体的水平姿势。
这是自由泳一切技术的起
点，不过平衡不仅仅是保持水平那么简单.
Forme,balancemeanskeepingyourrightsideandleftsideequalandsymmetrical.
对我来说，平衡意味着保持左右两侧动作一致，并且对称。
Inthisclip,trytofocusjustonmyarms.Noticehowtheangleoftheelbowsisthesame
onbothsides,andhowmyhandsenteratthesamepointonbothsides.
这段视频里，请把注意力放在我的胳膊上。
看我两侧移臂的屈肘角度相同，并且手掌入水位置也一样。
Fromunderwater,youcanseehowItrytobalancethepathofmyhandonbothsides,and
howItrytorotateanequalamountonbothsides,fromonehip,totheother.
从水下看，你能看到我是如何随着髋从一侧到另一侧转动时，平衡两侧划水路线，并且划相同数量的水，转动相同的角度。
Beingbalance,sidetoside,helpsmemoveinamoredirectlinedownthepoolthatis
criticalon50,or100free.
保持两侧的平衡，有助于我能沿着一条直线游进，这对50、100米自由泳来说至关重要。
Balancealsomeanskeepingyourupperbodyandlowerbodyequallyefficient.
平衡也意味着保持你的划水和打腿同样有效。
Inthisclip,youcanseethatIaminhorizontalbalance,butalso,thatmykickdoesn't
overpowermypull,andviceversa.
在这段视频里，可以看到我保持身体水平，而且，我的打腿没有过度强于划水，反之亦然。
WhenIpickituptoracepace,thebalanceisstillthere.Thekickandarmsareworking
atthesamelevelofthetensity,andthishelpsmedriveforwardatasteady,evenspeed.
当我改用比赛速度游时，依然保持平衡。
打腿和划水保持相匹配的强度，这有助于我匀速、快速的向前游进。
Hereisonemoreclipatracepace,lookforthehorizontalbalance,theside-to-side
balance,andthebalancebetweenthekickandthepull.
这是另外一段以比赛速度游的视频，注意身体位置、左右两侧以及打腿划水之间的平衡。
Whenyouworkingonbalanceatpool,don'tbeafraidtoslowdown,andworkononeaspect
atatime---horizontalbalance,side-to-sidebalanceorsymmetry,andthebalanceof
effortbetweenkickandpull.
当你在池子里游的时候，不要担心速度慢，每次练习一种平衡：
身位平衡、两侧对称平衡、打腿划水平
衡。
2:
SprintBreathing快冲时的换气
Keyfocuspoint2:
SprintBreathing,
要点2：
短冲时的呼吸
Whentobreatheandhowtobreatheisimportantnomatterwhatkindoffreestyleryouare.
不管你是那种自由泳，呼吸时机和怎么呼吸都是很重要的。
Butasafreestyler,50sor100s,youhavetotakeonestepfurther.Youhavetolearnhow
oftentobreathe,andthentrainforthiseverypractice.
但是作为一个游50米或100米自由泳的人，你需要多做一件事，就是学习多久呼吸一次，然后每个练习
中都训练这个。
First,let'stakealookatwhentobreathe,andthisisthetimingthing.
首先，我们来看一下什么时候呼吸，这是个时机问题。
Iliketostartmybreaththemomentmyoppositehandentersthewater,andthenfinish
thebreathbythetimemycoveringhandjustabouttoenter.
我喜欢在前伸手入水的时候开始换气（左/右侧呼吸右/左臂前伸），在移臂手臂快入水的时候结束换气
。
Bybeingpatientandwaitinguntilmyhandenters,Icanhidethebreathbehindthebow
wave.
通过耐心的等待手臂入水，我可以把我的换气动作隐藏在波谷里。
BecauseIwaitforthebowwave,onlyaslightturnoftheheadisnecessaryinorderto
catchthebreath.
因为我等待波谷，所以仅是轻微的转头就可以换到气。
Let'swatchitagainfromanotherangle.Thebreathstartshere,andthebreathis
connectedtothehands.
让我们再看一下另一个示范，呼吸从这开始，并随着手臂的动作进行（确切说应该是随着身体/肩的转
动）。
Ifwefreezethescreenrighthere,youcanseetheleadhandextendedinthewater,the
bowwavejustabovemyhead,andthebreath.
如果我们现在固定画面，你可以看到前伸手臂在努力前伸时，波浪就在头的上部，呼吸就在这里进行。
Whenyoulookatmystrokefromheadon,youcanbarelyseethebreath,andthisis
somethingIworkoneveryday.
如果你注意我头开始的动作，你只能看到我的呼吸，这就是我每天在练习的。
WhenIbreathe,mygoalistokeeponegoggleeyeinthewater.Ifwefreezeitright
here,youcanseethatIdothisbykeepingmyheadlow,andbylookingslightlybackwhen
Ibreathe.
当我换气时，我要保持一只眼睛在水里。
我们固定画面，可以看到我保持头在较低的位置，并且呼吸的
时候略向后看。
Hereyoucanseeitagain,thewatercoverisexactlyonehalfofmyhead.
这里再看一遍，水刚好没过我头的一半。
Fromunderwater,youcanseethatthebreathdoesnothingtoupsetmyhorizontalbalance.
从水下，可以看到换气并没影响到我的体位平衡。
Evenduringthebreath,youcouldrunastraightlinefrommyfingertipstomytoes.This
kindoflowbreathisessentialinsprintfreestyle,becauseyoudon'twantanythingthat
makeyoudeviate,andcantravelinastraightline.
即使是换气的时候，你的身体都可以保持一条直线，从指尖到脚趾。
这种低位呼吸在短冲时是必要的，因为你不能
有任何偏离，而要一直在一条直线上游进。
Whichbringsupthetopicofhowoftentobreathe.WhenIracethe50,Itakeonlyone
breath,andithappensrightabouthere.
下面说多长时间换气一次的问题。
我游50米时，只换一次气，大概在这个时候。
Ina100,Itrytobreatheverythreeforthefirsthalfoftherace,whichhelpsmestay
incontrolduringthesecondhalfoftherace.
在100米比赛中，前半程我每三划换一次，这有助于我控制后半程的动作。
Inthesecondhalfofmy100,IbreathewheneverIneedto,probablyeveryfiveorso.And
thennotatallinthelastfifteenmeters.
在100米的后半程，我在需要的时候才呼吸，大概是每五划换一次。
在最后的十五米冲刺时不换气。
Inthisunderwaterclip,trytoignoremypullandkick,andfocusjustonmynoseandthe
bubblescomingout.
在这段水下视频里，试着忽略我的划水和打腿，注意力放在鼻子（吸气）和吐气上。
Insprintfree,itisveryimportanttobeconsistentlybreathingout.Theurgetobreathe
comefrombuildupofCO2,notfromthelackofoxygen.
SoifyouarealwaysexhalingandgettingridofCO2,youhaveabetterchancetodelay
oxygendeprivation.
在短冲中，持续呼气非常重要。
促使你呼吸的不是缺少氧气，而是积累了太多二氧化碳。
所以如果你不
断呼气减少二氧化碳的话，可以有效的延迟缺氧。
Youcouldtakemanyyearstolearntocontrolyourbreathingthisway.Mycoachworkson
hypoxicsalotwithmeinpractice,becausefortheracesIswim,itisimportantforme
tocontrolmybreath.
你可能需要花很多年的时间做这个控制呼吸的练习。
我的教练给我增加缺氧练习，因为这对我比赛时的呼吸
控制来说，很重要。
Wedodrillsforeverythreestrokesallthewayuptoeveryninestrokes.Ialsodosuch
50safterpracticeafewtimesaweekwhileIdon'tbreatheatall.
我们从三划一换气逐渐练习到九划一换气。
一周做几次这样的50米（练习），直到我可以根本不换气。
Itrytolowertheintervaleverytimeitgetscomfortableforme.
我试着降低换气周期，只要我的身体没有感到不适。
Andonracedays,Iusuallydosomelagsunderwater,kickingwithnowhere,justtogetmy
lungsreadyandexpandedformyrace.
在比赛前夕，我通常在水下做一些伸展练习，打打腿，只是为了让我的肺活量扩大，以适应比赛中的要
求。
Alwaysbecautiouswhenyouaddanytypeofhypoxicworktoyourtraining.
在练习中增加任何类型的无氧练习时，都要保持谨慎。
Don'tdotoomuchatonce.Buttheonethingyoucanfocusonduringeverylengthofthe
freestyleisthetimingofyourbreath,andkeepingongoggleinwhenyoubreathe.
一次不要练太多。
但有一件事是你可以在游每一趟的时候都注意的，就是呼吸的时机，以及呼吸时保持一只泳镜在水里。
Thisisthestartingpointforareallyfastfreestyle.
这是真正的短冲自由泳的开始。
3:
Takeadvantageofeveryangle利用每个角度
Keyfocuspoint3:
Takeadvantageofeveryangle,
要点3：
利用每个角度
Thecatchisthemosttechnicalpartofyourstroke,andanareawheresmallchangescome
intolargeimprovements.
抓水是划手中最有技术含量的部分，一个小的改变都可以对你的游泳技术带来很大的改进。
Themostimportantthingaboutyourcatchistakingadvantageofeveryangle.
抓水中最重要的是充分利用每个角度。
Theideaisfindinganglesduringeverypartofthepull.
思想是探寻划水的每一部分的角度。
//手臂划水过程中的角度
Inthisclip,trytoignoreeverythingexceptmyhands.
这段视频里，尽量忽略除我手之外的任何其他部位。
Lookfortheangleofthehandasitenters,catches,pulls,andexits.
仔细看手入水、抓水、划水（抱水、推水）、出水的过程。
Youcanseetheangleofthetackislow.
可以看到我的（手）按入（水中）的角度是很小的。
Itrytobepreciseandthinkaboutslicingmyhandintothewater,fingertipsfirst.
我尽可能把动作做的准确，并把注意力放在手入水动作的每个瞬间，让手是切入水面的。
Asthehandgoesinandextendsforward,rightinthesurface,Isendthepinkyouttothe
side,thishelpsmetoengagethelast,themusclesinmybackinsistmeupforahigh
elbowpull.
随着手入水，在贴近水面的水里前伸，之后，我把小拇指从体侧送出水面，
这有助于我推水到底，也有助于我利用背部的肌肉维持高肘划水。
Fromheadon,youcanseehowthrowingupthepinkygivesmethewiderpull,andgetsmy
backmusclesintothestroke.
从头上方看，可以看到转肩送肩让我能把小拇指送出水面（这个动作）给了我更宽的划水，并且让背部的肌肉也参与其中。
Sendingmyhandsouthelpsmepoptheelbowandkeepithigh.
这个将手送出（水面的动作）帮助我（手出水时）将肘甩出并保持高肘。
Ifwefreezescreenrighthere,youcanseeanothersetofanglesthathelpsgivemepower
inmystroke.
如果我们在这固定画面，可以看到另外一个可以提高行进动力的重要角度。
Noticethestraightlineacrosstheshouldersfromelbowtoelbow,andthe90degreeangle
ofeachelbow.
请注意从一个肘，通过肩膀，到另一个肘，是一条直线的，并且大臂和小臂呈九十度角
Iliketotryforthiskindofbalance,orsymmetry,fromsidetoside.
我喜欢保持这种平衡，两侧对称，以及从一侧到另一侧转动时。
Ialsoliketohaveawidepull,butthehandnevercrossthecenterlineofmybody,and
nevercomeinsidebelowmyhips.
我也喜欢做更大范围的划水，但（划水过程中）手不要超过身体中线，并且当手划至臀部下方时不向内划。
Asapullbegins,noticethatIkeepmyelbowhigh,andputmyfingerstowardthebottom
ofthepool.
在划水开始的时候，注意保持高肘，手指指向池底。
Itrytoformastraightlinefrommyelbowthroughmywrist,acrossthe
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