成都市苏坡小学女足训练总计划.docx
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成都市苏坡小学女足训练总计划
成都市苏坡小学2011年足球训练计划
一、训练目标和任务
1．培养小学生对足球运动的兴趣。
2．培养和发展球感和控制球基本能力，学习基本的运、传、停、射门等技术动作。
3．通过比赛领会"进球与阻止进球"这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识。
4．培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力，注重抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训练。
二、每周训练次数与时间
每周一至周五共训练9次，每次训练时间为早上8：
00-8：
40下午4：
30-5：
30。
三、训练内容
1．技术训练：
熟悉球性和控制球练习为主，包括地滚球、反弹球和空中球。
借助游戏形式，来传授最简单的足球技术：
运控球、传球、接球和射
提高球感与控球能力，包括脚各部位和身体各部位感受球与支配球动作的练习；学习简单运球突破技术，运球变速、变向转身技术、接球、接-传球、运-传和运-射、原地与助跑头球技术、正、侧面抢球技术；初步掌握脚内、外侧、脚背踢球、等技术动作
2．战术训练：
借助1:
1、2:
2、3:
3和4:
4单球门和小球门的比赛向学生介绍足球比赛的基本战术思想"攻与守、进球与阻止进球"，认识控球的重要性，鼓励孩子去争夺控球权，培养孩子抬头观察的能力和意识。
3．身体训练：
练习各种敏捷性的跑、跳跃、跨越，培养反应速度、柔韧性、平衡、协调和节奏感等能力。
4．心理训练：
培养学生的求胜欲望和自信心。
在任何场合应以鼓励与表扬为主，让他们在训练和比赛中享受足球的快乐。
5．理论学习：
懂得简单比赛规则，如进球、手球、界外球等。
6.比赛：
参加五人制为主的比赛。
比赛时间为20分钟（上下半场各10分钟）
建议：
希望家长们能抽出时间，在上课的时候来教学场地观看。
这样能让孩子们得到场外家人的鼓励，提高对体育锻炼的兴趣！
成都市苏坡小学
2011年2月
成都市苏坡小学2011年女足训练周计划
周次
技术练习内容
战术练习内容
体能练习内容
1
基本技术：
传、接、运、头技术；
教学比赛。
恢复性练习：
耐力、柔韧
2
基本技术：
二人、三人传接球技术；抢截球技术。
攻防练习
恢复性练习：
速度、灵活
3
基本技术：
各种踢、接球技术，有球技术。
2-3人进攻练习；2-3人防守练习
恢复性练习：
弹跳、上肢
4
基本技术：
各种运球技术，抢截球技术。
个人进攻练习；个人防守练习
专项速度练习
5
基本技术：
运动中传、接球技术，掷界外球技术。
边中配合；中路配合
专项力量练习
6
基本技术：
头顶球技术；射门练习。
3-4人进攻练习；3-4人防守练习
专项柔韧练习
7
基本技术：
综合技术
二过一练习;教学比赛
专项灵敏练习
8
基本技术：
综合技术
教学比赛
专项耐力练习
9
基本技术：
综合技术
全队进攻战术
专项速度练习
10
基本技术：
各位置特长技术
全队进攻战术
专项力量练习
11
基本技术：
比赛规则
全队防守战术
专项灵敏练习
12
基本技术：
定点传球
全队防守战术
专项柔韧练习
13
基本技术：
定点传球
定位球战术
专项耐力练习
14
基本技术：
比赛强化练习
定位球战术
专项力量练习
15
基本技术：
传球练习
教学比赛
耐力练习
16
基本技术：
射门练习
教学比赛
耐力练习
17
射门练习
教学比赛
耐力练习
18
基本技术：
复习
教学比赛
耐力练习
成都市苏坡小学2011年女足训练天计划
天数
技术练习内容
战术练习内容
体能练习内容
1
编排队形，熟悉球性
无
恢复性练习：
耐力、柔韧
2
分组，熟悉球性
无
恢复性练习：
耐力、柔韧无
3
熟悉球性（高抬腿触球）
无
恢复性练习：
耐力、柔韧
4
熟悉球性（高抬腿触球）
无
恢复性练习：
耐力、柔韧
5
熟悉球性（左右跨步触球）
无
恢复性练习：
耐力、柔韧
6
熟悉球性（左右跨步触球）
攻防练习
恢复性练习：
速度、灵活
7
熟悉球性（内外方向绕）
攻防练习
恢复性练习：
速度、灵活
8
确定人数，熟悉球性（绕）
攻防练习
恢复性练习：
速度、灵活
9
熟悉球性，正脚背运球
攻防练习
恢复性练习：
速度、灵活
10
熟悉球性，正脚背运球
攻防练习
恢复性练习：
速度、灵活
11
熟悉球性，左右拉球
2-3人进攻练习；2-3人防守练习
恢复性练习：
弹跳、上肢
12
熟悉球性，左右拉球
2-3人进攻练习；2-3人防守练习
恢复性练习：
弹跳、上肢
13
熟悉球性，向后拉球
2-3人进攻练习；2-3人防守练习
恢复性练习：
弹跳、上肢
14
熟悉球性，向后拉球
2-3人进攻练习；2-3人防守练习
恢复性练习：
弹跳、上肢
15
熟悉球性，脚弓传球练习
2-3人进攻练习；2-3人防守练习
恢复性练习：
弹跳、上肢
16
熟悉球性，脚弓传球练习
个人进攻练习；个人防守练习
专项速度练习
17
熟悉球性，脚弓传接球练习
个人进攻练习；个人防守练习
专项速度练习
18
熟悉球性，脚弓传接球练习
个人进攻练习；个人防守练习
专项速度练习
19
熟悉球性，脚背内侧运球
个人进攻练习；个人防守练习
专项速度练习
20
熟悉球性，脚背内侧运球
个人进攻练习；个人防守练习
专项速度练习
21
熟悉球性，脚背外侧运球
个人进攻练习；个人防守练习
专项力量练习
22
熟悉球性，脚背外侧运球
边中配合；中路配合
专项力量练习
23
脚内侧停球（地滚球）
边中配合；中路配合
专项力量练习
24
脚内侧停球（空中）
边中配合；中路配合
专项力量练习
25
脚掌停球（地滚球）
边中配合；中路配合
专项力量练习
26
脚掌停球（空中）
边中配合；中路配合
专项柔韧练习
27
脚外侧停球（地滚）
3-4人进攻练习；3-4人防守练习
专项灵敏练习
28
脚外侧停球（空中）
3-4人进攻练习；3-4人防守练习
专项耐力练习
29
假动作（急停急起）
3-4人进攻练习；3-4人防守练习
专项速度练习
30
假动作（急停急起）
3-4人进攻练习；3-4人防守练习
专项力量练习
31
假动作（左假右突破）
3-4人进攻练习；3-4人防守练习
专项柔韧练习
32
假动作（右假右突破）
二过一练习;教学比赛
专项灵敏练习
33
假动作（右假左突破）
二过一练习;教学比赛
专项耐力练习
34
假动作（左假左突破）
二过一练习;教学比赛
专项速度练习
35
传接球（两人）
二过一练习;教学比赛
专项力量练习
36
传接球（两人）
二过一练习;教学比赛
专项柔韧练习
37
运球传接球（两人）
教学比赛
专项灵敏练习
38
运球传接球（两人）
教学比赛
专项耐力练习
39
三人传接球
教学比赛
专项速度练习
40
三人传接球
教学比赛
专项力量练习
41
游戏（逗瓜4-1）
教学比赛
专项柔韧练习
42
游戏（逗瓜3-1）
全队进攻战术
专项灵敏练习
43
脚内侧踢静止的球
全队进攻战术
专项耐力练习
44
正脚背踢静止的球
全队进攻战术
专项速度练习
45
脚背内侧踢静止的球
全队进攻战术
专项力量练习
46
脚背外侧踢静止的球
全队进攻战术
专项柔韧练习
47
脚内侧踢运动中的球
全队进攻战术
专项灵敏练习
48
脚背内侧踢运动中的球
全队进攻战术
专项耐力练习
49
正脚背踢运动中的球
全队进攻战术
专项速度练习
50
比赛规则1
全队进攻战术
专项力量练习
51
比赛规则2
全队进攻战术
专项柔韧练习
52
比赛规则3
全队防守战术
专项灵敏练习
53
比赛（1：
1）
全队防守战术
专项耐力练习
54
比赛（2：
2）
全队防守战术
专项速度练习
55
传球两人一组（定点）
全队防守战术
专项力量练习
56
比赛（2：
2）
全队防守战术
专项柔韧练习
57
传球两人一组（运动）
全队防守战术
专项灵敏练习
58
比赛（3：
3）
全队防守战术
专项耐力练习
59
传球三人（定点地滚球）
全队防守战术
专项速度练习
60
传球三人（组合传球）
全队防守战术
专项力量练习
61
比赛（4：
4）
全队防守战术
专项柔韧练习
62
四人传两足球（对角静止）
定位球战术
专项灵敏练习
63
比赛（5：
5）
定位球战术
专项耐力练习
64
传接球强化练习
定位球战术
专项速度练习
65
射门强化练习
定位球战术
专项柔韧练习
66
比赛强化练习
定位球战术
专项灵敏练习
67
比赛规则强化
定位球战术
专项耐力练习
68
友谊赛
定位球战术
专项速度练习
69
传切配合：
2过1
定位球战术
专项力量练习
70
传切配合：
3过2
定位球战术
专项柔韧练习
71
抢球练习
定位球战术
专项灵敏练习
72
干扰性运球练习
教学比赛
专项耐力练习
73
2人移动传球
教学比赛
专项速度练习
74
3人移动传球
教学比赛
专项力量练习
75
4人移动传球
教学比赛
专项柔韧练习
76
射门：
左侧拉至右侧射门
教学比赛
专项灵敏练习
77
射门：
右侧拉至左侧射门
教学比赛
专项耐力练习
78
定点射门
教学比赛
专项速度练习
79
接相向地滚球射门
教学比赛
专项力量练习
80
接左侧地滚球射门
教学比赛
专项柔韧练习
81
接右侧地滚球射门
教学比赛
专项灵敏练习
82
无防守左假右突破射门
无防守右假左突破射门
教学比赛
专项耐力练习
83
两人传接球无防守左、右射门
教学比赛
专项速度练习
84
两人传接球有防守左、右射门
教学比赛
专项力量练习
85
三人传接球无防守左、右射门
教学比赛
专项柔韧练习
86
复习基本技术
教学比赛
专项灵敏练习
87
复习基本技术
教学比赛
专项耐力练习
88
复习基本技术
教学比赛
专项速度练习
89
比赛5V5
教学比赛
无
90
比赛5V5
教学比赛
无
升级会员 