仿明版养生古图.docx
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仿明版养生古图
《仿明版养生古图》
保健歌
手指脚趾多揉揉；失眠头痛不用愁；常揉拇指健大脑；常揉食指胃肠好；
常揉中指能强心；常揉环指肝平安；常揉小指壮双肾；十指对力强心脏；
双手对插头脑清；旋转关节通经脉；反掌伸展松筋骨；揉揉十指祛头痛；
按摩四关行气血；摇肩转膊松颈椎；甲角切切精神爽；按摩四关行气血；
摇肩转膊送颈椎。
养生歌
容易感冒拍肺经；人要无病肠要净；求生必须通胃经；疲劳透支找脾经；
心烦心痛找心经；吸收不好小肠经；颈肩腰背膀胱经；精力不足找肾经；
失眠多梦找心包；奇难杂症找三焦；废物积滞找胆经；情志抑郁找肝经。
排毒表
●晚9——11点：
为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应保持宁静或听音乐。
●晚11——1点：
胆的排毒，需在熟睡中进行。
●晨1——3点：
肝的排毒，需在熟睡中进行。
●晨3——5点：
肺的排毒，为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈；因排毒动作已走到肺经，不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
●晨5——7点：
大肠的排毒时间，应上厕所排便。
●晨7——9点：
小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐，疗病者最好在6：
30前吃早餐，养生者在7：
30前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到九、十点吃都比不吃好。
晚睡晚起会混乱整个排毒过程，半夜至凌晨四点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
●大肠经：
5：
00-7：
00 大肠经运行时间，此时应该起床，喝杯温开水，然后去排便，即使没有便意也应蹲几分钟，养成一种习惯，就不容易产生
●小肠经：
13：
00-15：
00 小肠经运行时间，小肠主消化吸收，午饭吃饱，才有足够的营养物质提供人体使用。
故午餐最好在13：
00前吃完。
●三焦经：
21：
00-23：
00 三焦经运行时间，三焦经协调上中下三焦，对人体的平衡的影响很大（也是人体内分泌系统的活跃时间，不想内分泌失调的人最好这时去休息）。
●脾经：
9：
00-11:
00 脾经运行时间也是脾最好吸收的时间，脾主运化，早餐经过消化吸收，在这个时间段运输到身体各处，提供营养物质。
●肾经：
17：
00-19：
00 肾经运行时间，肾是人体很重要的一个器官，肾藏精，人体精力的旺盛与否和肾气的强弱关系甚大；且此时也是太阳落山的时间，环境由阳转阴，寒气出来，此时一定要注意保暖，防止寒气入侵。
●肝经：
1：
00-3：
00 肝经运行时间，肝脏主解毒，此时全身的血液回流肝脏，清除血液中毒素，身体应进入深度睡眠，有利于肝脏对血液进行净化。
所以如果想排毒23：
00-3：
00一定要平躺进入睡眠状态。
这个时候是肝经运作的时间，肝胆是人体重要的排毒器官，排泄器官和免疫器官，人体所有经络的通畅，废物的排泄，免疫力的提生，关键是在这个时辰由肝胆共同完成的，所以晚上23：
00--3：
00是人体的黄金时间，这个时段谁在熬夜占用了它，一定会影响健康。
●肺经：
3:
00-5:
00 肺经运行时间，肺部免疫力较差或是肺部排毒能力较差的人，很容易在这个时间段醒过来；咳嗽的人此时咳嗽得最厉害；哮喘病人也易在此时间段发作。
所以，晚上睡觉要注意通风、不宜闷着被子，以利于肺部更好的呼吸、排毒。
●心经：
11：
00-13：
00 心经运行时间，全身气血运行旺盛，也是一天中阳气最旺的时间，不宜做剧烈运动，以免加重心脏负担；这时人最容易疲倦，适宜休息，就不容易生病，也是恢复早上消耗掉的能量。
●心包经：
19：
00-21：
00 心包经运行时间，心包是保护心脏的，也是人体一天中记忆力最好的时间，用在学习上，效率会更高。
可惜，现代的很多人把这个时间花在应酬上，浪费了上天赋予的这一有利条件。
●胃经：
7：
00-9：
00 胃经运行时间，胃的活力最强，开始大量分泌胃酸，需要开始进食早餐了，一天的能量需求很重要是要靠早餐提供。
●膀胱经：
15：
00-17：
00 膀胱经运行时间，膀胱经是人体很重要的排毒经络，这个时间段应适当的补充水分（多喝水），增加毒素的排除。
●胆经：
23：
00-1：
00 胆经运行时间，胆经排毒时间，应平躺床上使胆经更好的运行，将身体的毒素进行排除。
●养生先养心。
中医养生贵在养德，《黄帝内经》倡导“恬淡虚无，真气丛植，精神内守，病安从来”。
●有规律的运动。
达到强身健体，增强意志促进消化循环，增强免疫力的目的。
●保持精神、愤怒、以及心理上的健康。
怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、愁伤肾。
●健康、平衡的饮食。
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