0910学年第一学期.docx

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0910学年第一学期

（09——10学年第一学期）

攀岩选项体育课教案

攀岩选项课教学进度表及目录

（2009-----2010学年第一学期）

课次

主要内容

页码

1、攀岩运动概述；2、恢复体力练习

1、专项游戏；2、学习三点固定法

3、专项素质练习

基础理论

1、复习三点固定法；2、学习攀登保护的上方保护

3、专项素质练习

1、专项游戏；2、复习攀登保护的上方保护

3、学习攀登保护的下方保护；4、专项素质练习

1、复习攀登保护的下方保护

2、学习攀岩手法

3、专项素质练习

1、专项游戏；2、复习攀岩手法

3、学习攀岩脚法；4、专项素质练习

选项理论

1、专项游戏；2、复习攀岩重心技术

3、学习侧拉技术；4、专项素质练习

1、复习侧拉技术

2、学习手脚同点技术

3、专项素质练习

1、专项游戏；2、复习手脚同点技术

3、学习攀岩中的节奏；4、专项素质练习

1、专项游戏；2、综合技术训练

3、学习路线规划；4、800米/1000米考核

1、利用路线规划设计多条路线练习

2、介绍攀岩的竞赛规则

1、复习考核内容2、综合练习

技术考核

理论考核

机动

注：

因第一学期教学周数为15周，教学日历作适当调整

江苏工业学院体育课教案

周次课次1日期任课教师沈纲

教学内容1.了解攀岩的基本知识2.攀岩基本素质练习

3.恢复体力

课的任务使学生明确攀岩选项课的学习内容，提高学生锻炼的自觉性和积极性；恢复体力，了解攀岩运动。

部

分

时

间

教学内容

运动负荷

组织教法

时间

次数

强度

开始部分

10’

一．整队，检查上课人数；

二．师生问好，宣布本课内容、任务及要求；

三．考勤记录，安排见习生。

10’

小

成两列横队集合：

xxxxxxxxxxx

△

要求：

整队快静齐

准备部分

10’

一．绕田径场跑步；

二．徒手操；

1．活动肩关节；

2．体转运动；

3．腹背运动；

4．压腿运动；

5．活动膝关节；

6．手腕、踝关节运动。

10’

每节

拍

中

成两路纵队慢跑

成体操队形散开：

xxxxxx

△

基本部分

65’

一、攀岩概述

攀岩是一种超越自我、挑战极限的时尚休闲运动。

攀岩运动大致分为室内和户外两大类别。

室内攀岩是在宽大的房间内设置角度不同而且难度各异的人工岩壁。

这种人工岩壁上装置着一些不同大小的岩石点，以供攀岩者做攀附和支撑的固定点。

户外攀岩利用的则是天然的悬崖峭壁，而天然形成岩壁的凸凹点与缝隙的分布通常更为复杂，这既给了攀岩者以多条路线攀登的选择机会，也使得攀岩者在真实的环境中面临更大极限的挑战。

早期的攀岩运动多是在户外天然的悬崖峭壁上进行的，攀岩者享受的是个人挑战自然的乐趣。

八十年代在意大利举办的一次世界范围的攀岩大赛，吸引了各国的攀岩爱好者同场竞技，这次比赛在很大程度上改变了攀岩的历史，使得攀岩从单纯的娱乐变为时髦的运动。

攀岩现在有两种比赛形式，一种是以时间为标准，按照攀顶时间来计算优胜；另一种是以难度为标准，按照攀岩路线的的难度程度来分出胜负。

二、恢复体力

1．了解攀岩需要的素质

2．组织练习

（1）上肢训练

（2）下肢训练

（3）柔韧性训练

大

组织：

xxxxxx

△

要求：

认真听讲

组织：

以组为单位，分组练习。

要求：

从易到难，量力而行，循序渐进

结束部分

5’

一．放松，见习生归队；

二．集合讲评本课，以表扬为主；

三．宣布下节课内容，布置作业；

四．归还器材，师生再见。

5’

小

组织：

xxxxxx

△

要求：

认真听讲

充分放松

场地器材攀岩场一片动力绳2根铁索6个钢锁10个全身安全带4副半身安全带2副短扁带8根长扁带2根安全帽4个8字环2个

课后小结练习密度

心

曲线

率时间

江苏工业学院体育课教案

周次课次2日期任课教师沈纲

教学内容1.学习三点固定法2、专项素质练习

课的任务1.学习攀岩基本技术；2.提高专项素质水平

部

分

时

间

教学内容

运动负荷

组织教法

时间

次数

强度

开始部分

5’

一．整队，检查上课人数；

二．师生问好，宣布本次课内容、任务及要求；

三．考勤记录，安排见习生。

5’

小

成两列横队集合：

xxxxxxxxxxx

△

要求：

整队快静齐

准备部分

10’

一．蛇行跑；

二．徒手操；

1.活动肩关节；

2.体转运动；

3.腹背运动；

4.压腿运动；

5.活动膝关节；

6.手腕、踝关节运动。

10’

每节

拍

中

成两路纵队慢跑

成体操队形散开：

xxxxxx

△

一．专项游戏

1．单手悬垂接力

2．蜈蚣行走

二．三点固定法

1．主要提示并示范移动的动作方法；

2．组织练习

（1）模拟训练，手脚配合移动；

（2）错误动作的纠正

三．专项素质练习:

1．引体向上

2．收腹跳

3．单脚支撑

10’

各2组

中

大

组织：

xxxxxx

△

要求：

精神饱满，积极练习。

组织：

利用攀岩场地练习。

结束部分

5’

一．集合放松；

二．见习生归队；

三．讲评本课。

四．归还器材；

五．宣布下次课内容，师生再见。

5’

小

组织：

要求：

充分放松

认真听讲

场地器材攀岩场一片动力绳2根铁索6个钢锁10个全身安全带4副半身安全带2副短扁带8根长扁带2根安全帽4个8字环2个

课后小结练习密度

心

曲线

率时间

江苏工业学院体育课教案

周次课次4日期任课教师沈纲

教学内容1.学习三点固定法2、专项素质练习

课的任务1.学习攀岩基本技术；2.提高专项素质水平

部

分

时

间

教学内容

运动负荷

组织教法

时间

次数

强度

开始部分

5’

一．整队，检查上课人数；

二．师生问好，宣布本次课内容、任务及要求；

三．考勤记录，安排见习生。

5’

小

成两列横队集合：

xxxxxxxxxxx

△

要求：

整队快静齐

准备部分

10’

一．蛇行跑；

二．徒手操；

1.活动肩关节；

2.体转运动；

3.腹背运动；

4.压腿运动；

5.活动膝关节；

6.手腕、踝关节运动。

10’

每节

拍

中

成两路纵队慢跑

成体操队形散开：

xxxxxx

△

一．专项游戏

1．手推车

2．蜈蚣行走

二．攀岩的下方保护

1．主要提示并示范器材的使用方法；

2．组织练习

（1）模拟训练，绳结的打法；

（2）错误动作的纠正

三．专项素质练习:

4．引体向上

5．收腹跳

6．单脚支撑

10’

各2组

中

大

组织：

xxxxxx

△

要求：

精神饱满，积极练习。

组织：

利用攀岩场地练习。

结束部分

5’

一．集合放松；

二．见习生归队；

三．讲评本课。

四．归还器材；

五．宣布下次课内容，师生再见。

5’

小

组织：

要求：

充分放松

认真听讲

场地器材攀岩场一片动力绳2根铁索6个钢锁10个全身安全带4副半身安全带2副短扁带8根长扁带2根安全帽4个8字环2个

课后小结练习密度

心

曲线

率时间

江苏工业学院体育课教案

周次课次5日期任课教师沈纲

教学内容1.学习攀岩的手法；2.复习攀岩的下方保护

课的任务1.学习攀岩基本技术；2.提高专项素质水平

部

分

时

间

教学内容

运动负荷

组织教法

时间

次数

强度

开始部分

5’

一．整队，检查上课人数；

二．师生问好，宣布本次课内容、任务及要求；

三．考勤记录，安排见习生。

5’

小

成两列横队集合：

xxxxxxxxxxx

△

要求：

整队快静齐

准备部分

10’

一．蛇行跑；

二．徒手操；

1.活动肩关节；

2.体转运动；

3.腹背运动；

4.压腿运动；

5.活动膝关节；

6.手腕、踝关节运动。

10’

每节

拍

中

成两路纵队慢跑

成体操队形散开：

xxxxxx

△

一．专项游戏

1．大脚板

2．蜈蚣行走

二．攀岩手法

1．手的位置与用力方法；

2．组织练习

（1）利用压腿栏杆，练习手法；

（2）错误动作的纠正

三．专项素质练习:

1.引体向上

2.收腹跳

3.单脚支撑

10’

各2组

中

大

组织：

xxxxxx

△

要求：

精神饱满，积极练习。

组织：

利用攀岩场地练习。

结束部分

5’

一．集合放松；

二．见习生归队；

三．讲评本课。

四．归还器材；

五．宣布下次课内容，师生再见。

5’

小

组织：

要求：

充分放松

认真听讲

场地器材攀岩场一片动力绳2根铁索6个钢锁10个全身安全带4副半身安全带2副短扁带8根长扁带2根安全帽4个8字环2个

课后小结练习密度

心

曲线

率时间

江苏工业学院体育课教案

周次课次6日期任课教师沈纲

教学内容1.学习攀岩的脚法；2.复习攀岩的手法

课的任务1.学习攀岩基本技术；2.提高专项素质水平

部

分

时

间

教学内容

运动负荷

组织教法

时间

次数

强度

开始部分

5’

一．整队，检查上课人数；

二．师生问好，宣布本次课内容、任务及要求；

三．考勤记录，安排见习生。

5’

小

成两列横队集合：

xxxxxxxxxxx

△

要求：

整队快静齐

准备部分

10’

一．蛇行跑；

二．徒手操；

1.活动肩关节；

2.体转运动；

3.腹背运动；

4.压腿运动；

5.活动膝关节；

6.手腕、踝关节运动。

10’

每节

拍

中

成两路纵队慢跑

成体操队形散开：

xxxxxx

△

一．专项游戏

1．兔子舞

2．石头与锤子

二．攀岩脚法

1.脚步的用力位置

2.左右脚换脚技术

2．组织练习

（1）利用压腿栏杆，练习脚法法；

（2）错误动作的纠正

三．专项素质练习:

1.引体向上

2.收腹跳

3.单脚支撑

10’

各2组

中

大

组织：

xxxxxx

△

要求：

精神饱满，积极练习。

组织：

利用攀岩场地练习。

结束部分

5’

一．集合放松；

二．见习生归队；

三．讲评本课。

四．归还器材；

五．宣布下次课内容，师生再见。

5’

小

组织：

要求：

充分放松

认真听讲

场地器材攀岩场一片动力绳2根铁索6个钢锁10个全身安全带4副半身安全带2副短扁带8根长扁带2根安全帽4个8字环2个

课后小结练习密度

心

曲线

率时间

江苏工业学院体育课教案

周次课次7日期任课教师沈纲

教学内容1.学习攀岩的重心技术；2.复习攀岩的脚法

课的任务1.学习攀岩基本技术；2.提高专项素质水平

部

分

时

间

教学内容

运动负荷

组织教法

时间

次数

强度

开始部分

5’

一．整队，检查上课人数；

二．师生问好，宣布本次课内容、任务及要求；

三．考勤记录，安排见习生。

5’

小

成两列横队集合：

xxxxxxxxxxx

△

要求：

整队快静齐

准备部分

10’

一．蛇行跑；

二．徒手操；

1.活动肩关节；

2.体转运动；

3.腹背运动；

4.压腿运动；

5.活动膝关节；

6.手腕、踝关节运动。

10’

每节

拍

中

成两路纵队慢跑

成体操队形散开：

xxxxxx

△

一．专项游戏

1．风中草

2．雷区取水

二．攀岩的重心技术

1．体验身体在空中的重心

2.利用下肢力量移动身体；

3.组织练习

（1）利用压腿栏杆，练习身体重心的控制；

（2）错误动作的纠正

三．专项素质练习:

1.引体向上

2.收腹跳

3.单脚支撑

10’

各2组

中

大

组织：

xxxxxx

△

要求：

精神饱满，积极练习。

组织：

利用攀岩场地练习。

结束部分

5’

一．集合放松；

二．见习生归队；

三．讲评本课。

四．归还器材；

五．宣布下次课内容，师生再见。

5’

小

组织：

要求：

充分放松

认真听讲

场地器材攀岩场一片动力绳2根铁索6个钢锁10个全身安全带4副半身安全带2副短扁带8根长扁带2根安全帽4个8字环2个

课后小结练习密度

心

曲线

率时间

一、攀岩运动概述

（一）攀岩运动的起源

（二）攀岩运动的传播

（三）攀岩运动的繁衍

二、攀岩运动竞赛规则与裁判法

在国际和国内都有专门的机构进行组织和管理攀岩运动竞赛。

如ICC（国际攀登委员会）、国家协会等。

国内攀岩竞赛主要由中国登山运动管理中心负责组织，承办。

主要的攀岩赛事有全国攀岩锦标赛；全国攀岩邀请赛；全国极限运动会及一些精英赛。

为了让广大的攀岩爱好者了解和参与攀岩竞赛组织工作，本章将重点介绍有关攀岩赛事组织和竞赛规则。

根据不同的比赛项目、比赛的规模，采用的方法是不同的。

一般来说，攀岩难度赛大多采用预赛、复赛、决赛形式进行；速度赛首先是大排名，取前十六名进行下一轮次，然后进行淘汰制，直到决出第一名。

每条路线给予规定时间，在规定时间里运动员进行攀登。

规定时间还包括运动员在路线底部40秒的最后准备时间，如下面所述：

当进入岩壁下的比赛区时，运动员应立即跨过正式起点线。

项目裁判此时便开始计时。

每名运动员有40秒的时间开始其路线的攀登。

若运动员在40秒结束时尚未开始其路线攀登，应指示其立即起步。

40秒的最后观察时间是路线总时间的一部分。

任何进一步的拖延将按第六章比赛处罚规定进行处罚。

双脚离地则视为运动员的攀登已经开始。

在其攀登过程中的任何时候，运动员可向项目裁判询问比赛剩余时间，项目裁判应立即通告。

在规定时间的最后60秒时，项目裁判也应通知运动员。

当路线时间结束时，项目裁判应终止运动员的攀登，并指示进行高度测量。

若运动员未服从项目裁判停止攀登的指令将按第六章比赛处罚规定进行处罚。

在攀登过程中：

每名运动员应按顺序依次连接每一个快挂或铁锁。

运动员应在身体最低部位超过连接绳套的铁锁之前把绳子扣入每一铁锁（在路线上横移或屋檐部分，沿定线员确定的路线方向上运动员身体超过未连接的铁锁或快挂之前）。

违反该规定将导致运动员路线攀登的终止，并按第五条的规定测量高度。

若运动员拒绝项目裁判终止其路线攀登的指令将按第六章处罚规定进行处罚。

边讲解边提问。

8min

教师讲解、板书。

非掌握内容应着重介绍攀岩运动的趣事，以提高学生的兴趣。

20min

江苏工业学院体育课（攀岩）教案

周次8课次8日期任课教师沈纲

教学内容理论：

1攀岩运动的基本知识；2攀岩运动竞赛规则与裁判法

课的任务1.使学生了解攀岩发展史、技、战术等基本知识；

2.使学生了解攀岩竞赛的常见规则与裁判法，使学生会欣赏攀岩比赛。

江苏工业学院体育课教案

周次课次9日期任课教师沈纲

教学内容1.学习攀岩的侧拉技术；2.复习攀岩的重心技术

课的任务1.学习攀岩基本技术；2.提高专项素质水平

部

分

时

间

教学内容

运动负荷

组织教法

时间

次数

强度

开始部分

5’

一．整队，检查上课人数；

二．师生问好，宣布本次课内容、任务及要求；

三．考勤记录，安排见习生。

5’

小

成两列横队集合：

xxxxxxxxxxx

△

要求：

整队快静齐

准备部分

10’

一．蛇行跑；

二．徒手操；

1.活动肩关节；

2.体转运动；

3.腹背运动；

4.压腿运动；

5.活动膝关节；

6.手腕、踝关节运动。

10’

每节

拍

中

成两路纵队慢跑

成体操队形散开：

xxxxxx

△

一．专项游戏

1．支援前线

2．求生墙

二．攀岩侧拉技术

1．手的选位与身体协调用力的方法

2．组织练习

（1）挂好保护，在低处，利用岩壁进行斜方向移动；

（2）错误动作的纠正

三．专项素质练习:

1.引体向上

2.收腹跳

3.单脚支撑

10’

各2组

中

大

组织：

xxxxxx

△

要求：

精神饱满，积极练习。

组织：

利用攀岩场地练习。

结束部分

5’

一．集合放松；

二．见习生归队；

三．讲评本课。

四．归还器材；

五．宣布下次课内容，师生再见。

5’

小

组织：

要求：

充分放松

认真听讲

场地器材攀岩场一片动力绳2根铁索6个钢锁10个全身安全带4副半身安全带2副短扁带8根长扁带2根安全帽4个8字环2个

课后小结练习密度

心

曲线

率时间

江苏工业学院体育课教案

周次课次10日期任课教师沈纲

教学内容1.学习攀岩中的节奏；2.复习攀岩的侧拉技术

课的任务1.学习攀岩基本技术；2.提高专项素质水平

部

分

时

间

教学内容

运动负荷

组织教法

时间

次数

强度

开始部分

5’

一．整队，检查上课人数；

二．师生问好，宣布本次课内容、任务及要求；

三．考勤记录，安排见习生。

5’

小

成两列横队集合：

xxxxxxxxxxx

△

要求：

整队快静齐

准备部分

10’

一．蛇行跑；

二．徒手操；

1.活动肩关节；

2.体转运动；

3.腹背运动；

4.压腿运动；

5.活动膝关节；

6.手腕、踝关节运动。

10’

每节

拍

中

成两路纵队慢跑

成体操队形散开：

xxxxxx

△

一．专项游戏

1．水果蹲

2．卓越圈

二．攀岩的节奏

1．整个身体协调用力的顺序；

2．休息的方法

3．组织练习

（1）挂好保护攀登岩壁；

（2）错误动作的纠正

三．专项素质练习:

1.引体向上

2.收腹跳

3.单脚支撑

10’

各2组

中

大

组织：

xxxxxx

△

要求：

精神饱满，积极练习。

组织：

利用攀岩场地练习。

结束部分

5’

一．集合放松；

二．见习生归队；

三．讲评本课。

四．归还器材；

五．宣布下次课内容，师生再见。

5’

小

组织：

要求：

充分放松

认真听讲

场地器材攀岩场一片动力绳2根铁索6个钢锁10个全身安全带4副半身安全带2副短扁带8根长扁带2根安全帽4个8字环2个

课后小结练习密度

心

曲线

率时间

江苏工业学院体育课教案

周次课次11日期任课教师沈纲

教学内容1.学习攀岩的路线规划；2.复习攀岩的节奏

课的任务1.学习攀岩基本技术；2.提高专项素质水平

部

分

时

间

教学内容

运动负荷

组织教法

时间

次数

强度

开始部分

5’

一．整队，检查上课人数；

二．师生问好，宣布本次课内容、任务及要求；

三．考勤记录，安排见习生。

5’

小

成两列横队集合：

xxxxxxxxxxx

△

要求：

整队快静齐

准备部分

10’

一．蛇行跑；

二．徒手操；

1.活动肩关节；

2.体转运动；

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