实用参考防中暑预案演练doc.docx
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实用参考防中暑预案演练doc
一、演练目的0
二、演练前培训0
三、参加演习的人员2
四、预案演练2
五、演习动用的设施、设备2
六、演习小组成员3
七、对演练效果进行讲评3
八、演练事故处理
九、应演练评审十、演习要3
十一、演习总结3
十二、防暑降温预警机制（见附件一）4
十三、防暑降温小常识（见附件二）4
十四、演习照片（见附件三）4
防中暑预案演练
一、演练目的
进入6月天气逐渐炎热，气温上升至35℃左右。
为提高项目人员对中暑人员症状的正确辨别以及能进行科学处置和抢救，达到及时抢救中暑人员，最大限度地减少事故损失，避免安全事故发生。
同时加强项目部在应急时的组织、协调能力，验证应急预案的可执行性，检验和提高应急队伍的熟练程度及实际技能。
确保一旦发生事故能有效的按照项目部预定的方案实施，迅速及时有效的采取措施，最大限度的减少事故伤害和降低财产损失。
二、演练前培训
演习前一天晚上，项目部安全长对全体人员进行讲解人员中暑原因、症状、处理方法及预防方法，发放防暑降温小常识资料。
1、中暑原因：
中暑是指在高温环境下人体体温调节功能紊乱而引起的中枢神经系统和循环系统障碍为主要表现的急性疾病。
除了高温、烈日曝晒外，工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳等均为常见的诱因。
根据临床表现的轻重，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑,而它们之间的关系是渐进的。
2、先兆中暑症状
●高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。
●体温正常或略有升高。
●如及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复。
3、轻症中暑症状
●体温往往在38度以上。
●出头晕、口渴外往往有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。
●如及时处理，往往可于数小时内恢复。
4、重症中暑症状
顾名思义，是中暑中情况最严重的一种，如不及时救治将会危急生命。
这类中暑又可分为四种类型：
热痉挛、热衰竭、日射病和热射病。
热痉挛症状特点：
多发生于大量出汗及口渴，饮水多而盐分补充不足致血中氯化钠浓度急速明显降低时。
这类中暑发生时肌肉会突然出现阵发性的痉挛的疼痛。
热衰竭症状特点：
这种中暑常常发生于老年人及一时未能适应高温的人。
主要症状为头晕、头痛、心慌、口渴、恶心、呕吐、皮肤湿冷、血压下降、晕厥或神志模糊。
此时的体温正常或稍微偏高。
日射病症状特点：
这类中暑的原因正像它的名字一样，是因为直接在烈日的曝晒下，强烈的日光穿透头部皮肤及颅骨引起脑细胞受损，进而造成脑组织的充血、水肿；由于受到伤害的主要是头部，所以，最开始出现的不适就是剧烈头痛、恶心呕吐、烦躁不安，继而可出现昏迷及抽搐。
热射病症状特点：
还有一部分人在高温环境中从事体力劳动的时间较长，身体产热过多，而散热不足，导致体温急剧升高。
发病早期有大量冷汗，继而无汗、呼吸浅快、脉搏细速、躁动不安、神志模糊、血压下降，逐渐向昏迷伴四肢抽搐发展；严重者可产生脑水肿、肺水肿、心力衰竭等。
5、处理方法：
发现自己和其他人有先兆中暑和轻症中暑表现时，首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息；并多饮用一些含盐分的清凉饮料。
还可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。
如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧，及时上医院静脉滴注盐水。
对于重症中暑者除了立即把中暑者从高温环境中转移至阴凉通风处外，还应该迅速将其送至医院，同时采取综合措施进行救治。
6、预防方法：
1）躲避烈日：
调整工作时间，避免高温施工；
2）补充水分：
每天喝1.5至2升水。
出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分；
3）保持充足睡眠：
夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。
充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，预防中暑；
4）穿浅色或素色的服装，带遮阳帽、草帽或打遮阳伞；
5）合理调配工人的作业时间，避免高温时段室外作业，减轻劳动强度；
6）在饮食上加以调节，喝些绿豆汤，用莲子、薄荷、荷叶与粳米、冰糖煮粥等；
7）随身携带防暑药物，如：
人丹、清凉油、风油精等。
三、参加演习的人员
1．为了提高演练的效果和真实程度，演练的对象选择露天作业、劳动强度大的人工挖孔桩人员。
2．项目部现场管理及应急人员。
3．监理单位人员。
四、预案演练
14时30分，径钢筋加工场人员发生倾倒（现场演示，孔口人员佩戴安全带的作用），现场安全员王贻新及时将其扶起，搀扶至阴凉处，同时通知井下人员上井上休息，并通知应急组长杜乐乐。
14：
40，应急组织杜乐乐到达现场，询问、观察工人症状，发现工人体温略高，除头晕、口渴外，面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，四肢湿冷、面色苍白、脉搏增快，确定为轻症中暑症，迅速采取措施急救。
第一步：
取来应急药箱的防暑药品（藿香正气水），让工人服用；
第二步：
工班长将工人扶到阴凉处，将其放倒在凉席上，头部略垫高，解开衣服，脱掉鞋子；
第三步：
由现场安全员准备凉水、毛巾，给工人擦洗；
第四步：
由专职电工将电源接到阴凉处，并启动电扇，电扇不能直接对工人吹；
第五步：
给工人饮用适当加盐的白开水。
第六步：
通知所有作业工人注意工中休息，注意饮水防暑。
第七步：
待当事工人恢复后，送其回驻地休息。
第八步：
事故调查小组对造成中暑的原因按照事故处理“四不放过”的原则进行调查分析，并对今后工作中预防中暑采取的防范措施提出意见，让全体项目人员及施工人员对预防中暑能做到深刻的了解，确保夏季施工安全生产。
五、演习动用的设施、设备
担架1付、医药箱1个、脸盆1个，毛巾4条，风扇1条，凉席1条，电源线1根，安全带2条，保险绳1条，软梯1条，氧气枕1个，应急车辆1台，饮用水若干，盐若干。
六、演习小组成员
组织策划：
谭志坚
指挥协调：
张建波
参与执行：
杨俊峰
王贻新
司机：
冯小兵
其他：
全体施工人员
七、对演练效果进行讲评
参加演习人员集合，对演练进行讲评。
1、安全长杜乐乐对本次演练进行讲评总结。
八、演练事故处理1.事故调查小组进行“事故调查”、分析“事故原因”。
2.安质部编写处理报告，报项目安全领导小组研究“处理”意见。
3.安质部组织对全体员工进行安全教育，制定相应的防暑降温措施，负责监督落实。
4.安质部按照“四不放过”原则对本次“事故”进行处理。
九、应急演练评审安质部对本次演练进行评审，形成书面评审文件报项目安全领导小组批示。
评审的内容：
本次演练是否达到应急预案的目的；应急救援是否具有可执行性；救援队伍实际操作技能是否熟练；是否需要增加或局部修改方案。
十、演习要求1、各领导及部门应认真学习演练内容，积极参加预演和演练。
2、各施工队要认真组织学习，熟悉演练器材的使用和相关救援任务。
3、在演练中各级人员、专业队伍相互配合协同作战，服从命令、听从指挥。
4、项目全体员工现场观摩，提高安全意识，了解应急救援知识。
5、各施工队负责做好演练期间安全工作，防止发生意外事故。
十一、演习总结整个演练过程共用时55分钟，演练较成功，达到了本次演练的目的。
通过这次演练，增加了施工人员的安全意识和防暑降温的基本知识，检验了防中暑应急预案的实用性、可行性和可靠性，检验了参加演练的人员能够明确自己的职责和应急行动程序，以及协调反应水平和实战能力；提高了人们避免事故、防止事故、抵抗事故的能力，提高对事故的警惕性；为今后同类事故的救援提供了经验。
需要继续加强的方面：
1、职工对防暑降温知识的掌握太少；（下发防暑降温小常识手册）
2、工地无常备防暑药；（购买防暑药常备工地）
3、项目部无防暑预警机制，不利于及时的采取预防措施。
（制定预警机制）
12、防暑降温预警机制（见附件一）
13、防暑降温小常识（见附件二）
14、演习照片（见附件三）
附件一
防暑降温预警机制
气象学将日最高气温大于或等于35摄氏度定义为“高温日”，连续5天以上“高温日”称作“持续高温”。
气温升到多少度需要防暑？
据生物学家研究，从人对高温的反应情况来说，30℃左右是人体最佳感觉的温度，因为这个温度不劳汗腺散热，也无需衣着保温。
33℃—汗腺开始启动，在这种温度下工作2～3小时，“人体”空调—汗腺开始启动，通过微微涔汗散发蓄积的体温。
35℃——散热机制立刻反应。
这时，浅静脉扩张，皮肤微微出汗，心跳加快，血液循环加速。
对个别年老体弱、散热不良者，需要配合局部降温。
这个温度也是启用室内空调的起始温度。
36℃——人体“自我冷却”，一级警报温度，启动蓝色预警。
在这个温度中，人体便会通过蒸发汗水散热，进行“自我冷却”，此时，一定要注意补充含盐、维生素及矿物质的饮料，以防电解质紊乱，同时还应采用其他降温措施。
38℃——多脏器参与降温，二级警报温度，启动黄色预警。
一旦气温升到38℃，人体汗腺排汗已难保持正常体温，不仅肺部急促“喘气”以呼出热量，就连心脏也要加快速度，输出比平时多60%的血液至体表参与散热。
这时，降温措施、心脏药物保健及治疗均不可有丝毫松懈。
39℃——汗腺濒临衰竭，三级警报温度，启动橙色预警。
汗腺疲于工作，已经无能为力并趋于衰竭，这时很容易出现心脏病猝发的危险。
40℃——大脑顾此失彼，四级警报温度，启动红色预警。
高温已直逼生命中枢，以致人头昏眼花、站立不稳，这时人必须移至阴凉地方或借助空调器降温。
预警发布由项目部安质部负责，具体负责人刘鹏。
附件二
防暑降温小常识
气象学将日最高气温大于或等于35摄氏度定义为“高温日”，连续5天以上“高温日”称作“持续高温”。
气温过高，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康。
天气热，尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动，特别是午后高温时段和老、弱、病、幼人群；在进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒措施：
穿浅色或素色的服装，带遮阳帽、草帽或打遮阳伞；多喝水，特别是盐开水，随身携带防暑药物，如：
人丹、清凉油、风油精等。
在高温作业场所，企业要采取有效的防暑降温措施，加强对工人防暑降温知识的宣传，合理调配工人的作业时间，避免高温时段室外作业，减轻劳动强度。
还可以在饮食上加以调节，喝些绿豆汤，用莲子、薄荷、荷叶与粳米、冰糖煮粥不仅香甜爽口，还是极好的清热解暑良药，可以有效地防暑降温，避免发生中暑。
一旦发生中暑，应将病人抬到阴凉通风的地方，躺下休息，给病人解开衣扣，用冷毛巾敷在病人的头上和颈部，然后送往附近的医院治疗。
入夏常备的防暑药
盛夏酷暑，高温燥热，常使人们食无味、睡不香，容易出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐等症状，为了安全度夏，家庭准备一些防暑药物是很有必要的，这些药物有：
仁丹：
能清暑祛湿。
主治中暑受热引起的头昏脑涨、胸中郁闷、腹痛腹泻，也可用于晕车晕船、水土不服。
十滴水：
能清暑散寒。
适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症。
藿香正气水：
能清暑解表。
适于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者。
清凉油：
能清暑解毒。
可治疗暑热引起的头昏头痛，或因贪凉引起的腹泻。
无极丹：
能清热祛暑、镇静止吐。
避瘟散：
为防暑解热良药。
能祛暑化浊、芳香开窍、止痛。
金银花：
具有祛暑清热、解毒止痢等功效。
可开水泡代茶饮。
菊花：
具有消暑、平肝、利尿等功效。
有高血压患者尤宜。
以开水泡代茶饮。
荷叶：
适宜中暑所致的心烦胸闷、头昏头痛者。
有高血压患者尤宜。
以开水泡代茶饮。
常喝降温饮品
常喝降温饮品预防中暑除了要注意身体状况、环境、饮食和常备一些藿香正气水、十滴水、仁丹等防暑药品外，多喝防暑降温饮料也是预防中暑的最佳方法之一。
以下介绍几种降温饮品：
1.山楂汤。
山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮烂，放入白菊花100克烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。
2.冰镇西瓜露。
西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁，连汁倒入盆内冰镇。
然后用适量冰糖、白糖加水煮开，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。
食用时将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可。
3.绿豆酸梅汤。
绿豆150克、酸梅100克加水煮烂，加适量白糖，晾凉饮用。
4.金银花（或菊花）汤。
金银花（或菊花）30克，加适量白糖，开水冲泡，凉后即可饮用。
5.西瓜翠衣汤。
西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，去渣加适量白糖，凉后饮用。
6.椰汁银耳羹。
银耳30克洗净后用温水发开，除去硬皮，与椰汁125克、冰糖及水适量，煮沸即成。
其他夏季防暑常识
1、少吃多餐：
一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多；
2、吃辛辣食物：
医生认为，尽管大热天里吃这些东西难以想象，但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循环，导致大量出汗，这些有助于降低体温；
3、温水冲澡：
最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行；
4、多喝水：
医生建议少饮酒多喝水，因为酒精可能导致身体缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择；
5、避免剧烈运动：
剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度；
6、使用冰袋：
可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体有降温效果；
7、选好枕具：
使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量；
8、喝菊花茶：
菊花茶能够降温醒脑；
9、凉水冲手腕：
每隔几小时用自来水冲手腕5秒，因为手腕是动脉流过的地方，这样可降低血液温度。
夏天防暑降温小常识
以下为一些生活小常识,供大家参考,请大家一定要做好防暑降温措施,注意身体健康。
一、及时补充水分但应少喝饮料。
果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。
因此,夏季应多喝白开水或淡盐（糖）开水。
二、口渴后不宜狂饮。
劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐（糖）水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0．5％左右,不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。
三、太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右,应尽量避开这段时间外出,非出去不可,应在皮肤上涂些防晒护肤品,夏季衣着以浅色为好。
四、不宜过量饮酒。
人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因,若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。
五、饮食不宜过于清淡。
夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。
六、午睡时间不宜过长。
午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
七、忌受热后“快速冷却”。
炎夏,人们外出或劳动归来,喜欢不是开足电扇,就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。
八、空调室内外温差不宜太大。
使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。
九、不宜佩戴金属首饰。
金属装饰品中的某些金属沾上汗水,佩戴时,所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状,容易引发接触性皮炎。
防暑降温从33℃开始
气温升到多少度需要防暑？
据生物学家研究，从人对高温的反应情况来说，30℃左右是人体最佳感觉的温度，因为这个温度不劳汗腺散热，也无需衣着保温。
33℃—汗腺开始启动，在这种温度下工作2～3小时，“人体”空调—汗腺开始启动，通过微微涔汗散发蓄积的体温。
35℃——散热机制立刻反应。
这时，浅静脉扩张，皮肤微微出汗，心跳加快，血液循环加速。
对个别年老体弱、散热不良者，需要配合局部降温。
这个温度也是启用室内空调的起始温度。
36℃——人体“自我冷却”，一级警报温度。
在这个温度中，人体便会通过蒸发汗水散热，进行“自我冷却”，此时，一定要注意补充含盐、维生素及矿物质的饮料，以防电解质紊乱，同时还应采用其他降温措施。
38℃——多脏器参与降温，二级警报温度。
一旦气温升到38℃，人体汗腺排汗已难保持正常体温，不仅肺部急促“喘气”以呼出热量，就连心脏也要加快速度，输出比平时多60%的血液至体表参与散热。
这时，降温措施、心脏药物保健及治疗均不可有丝毫松懈。
39℃——汗腺濒临衰竭，三级警报温度。
汗腺疲于工作，已经无能为力并趋于衰竭，这时很容易出现心脏病猝发的危险。
40℃——大脑顾此失彼，四级警报温度。
高温已直逼生命中枢，以致人头昏眼花、站立不稳，这时人必须移至阴凉地方或借助空调器降温。
以上介绍了人体对高温的反映情况，希望能引起您对高温天气的重视。
如果出现高温，您需采取一些必要的防暑降温预防措施，避免高温引起的不适。
防暑降温佳品
盐开水：
中医称白开水是“百药之王”。
喝白开水应选择沸腾后自然冷却的新鲜凉开水（20℃至25℃），这种白开水具有特异的生物活性，容易透过细胞膜进入细胞内，很快被吸收利用。
喝白开水时最好加些盐。
夏季高温，出汗过多，体内盐分减少，体内的渗透压就会失去平稳，从而出现中暑，而多喝些盐开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分，从而达到防暑的功效。
茶水
钾是人体内重要的微量元素，钾能维持神经和肌肉的正常功能，特别是心肌的正常运动。
科学分析表明，茶叶含钾较多，占其比重的1．5%左右。
钾容易随汗水排出，温度适宜的茶水应该是夏季首选饮品。
夏天骄阳似火、热气灼人，出汗多了口又渴，多饮热茶，防暑降温效果最佳。
饮热茶的好处是：
1，可提神醒脑，消除疲劳。
2，可生津止渴。
喝热茶可刺激口腔粘膜，促进口内生津，并加速胃壁收缩，促进胃的幽门启开，使水加快流入小肠被人体吸收，满足各组织和器官的需要。
3，可抑菌消炎。
茶对胃肠粘膜有收敛杀菌作用，能凝固菌体蛋白、减轻细菌的毒性，起到消炎止渴作用。
4，可强心利尿。
茶碱能兴奋血管中枢，增强心、肾功能，促进血液循环，增强肾小球滤过率，使尿液增多。
尿液的排出，又带走了部分热量，带来了凉爽感。
陈醋：
夏季人们饮水较多，胃酸相应减少，使食欲减退。
适量食醋可增加胃酸的浓度，生津开胃，帮助消化。
如果在烹调时加些醋，可使胃酸增多增浓，从而增加食欲。
夏季是肠道传染病流行季节，吃醋还能提高胃肠道的杀菌作用。
另外，如在烹饪时加入几滴醋，还会减少蔬菜中维生素C的损失，而且有利于人对食物中铁的吸收。
绿豆汤
绿豆汤有独特的消暑清热功效。
中医认为，绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴、利水消肿的功效，能预防中暑。
有关实验表明，绿豆对减少血液中的胆固醇及保肝等均有明显作用。
惟一不足之处是绿豆性太凉，体虚者不宜食用。
苦瓜
苦瓜因其味苦而清香可口，被人们视为难得的食疗佳蔬。
我国民间自古就有“苦味能清热”、“苦味能健胃”的经验之谈。
中医认为，苦瓜味苦、性寒冷、能清热泻火。
苦瓜的微苦滋味，吃后能刺激人体唾液、胃液分泌，使食欲大增，清热防暑，因此，夏食苦瓜正相宜。
蜂蜜
蜂蜜是由蜜蜂采集植物蜜腺分泌的汁液酿成。
《本草纲目》：
“入药之功有五，清热也，补中也，解毒也，润燥也，止痛也。
生则性凉，故能清热；熟则性温，故能补中；甘而平和，故能解毒；柔而濡泽，故能润燥；缓可去急，故能止心腹肌肉疮疡之痛；和可致中，故能调和百药，而与甘草同功”。
防暑降温中草药茶饮
牛蒡茶：
牛蒡茶是以中草药牛蒡根为原料的纯天然茶品。
牛蒡茶具有一面排除人体毒素，一面以营养成分进行滋补和调理的特点。
牛蒡可直接泡茶喝，牛蒡茶--降脂、通便，完美的、纯天然的牛蒡茶，可清热解毒祛湿、健脾开胃通便、平衡血压、调节血脂、补血补钙、滋阴壮阳、润泽肌肤、美容祛斑、延年益寿！
金线莲别名金线兰、金丝草，为兰科开唇植物花叶兰属多年生珍稀中草药。
它在民间使用范围较广，素有"药王"、"金草"、"神药"、"乌人参"等美称。
具有清热凉血，除湿解毒，平衡阴阳、扶正固本，阴阳互补、生津养颜、调和气血、五脏、养寿延年的功用。
菊花：
菊花为菊科多年生草本植物，是我国传统的常用中药材之一，主要以头状花序供药用。
据古籍记载，菊花味甘苦，性微寒；有散风清热、清肝明目和解毒消炎等作用。
对口干、火旺、目涩，或由风、寒、湿引起的肢体疼痛、麻木的疾病均有一定的疗效。
主治感冒风热，头痛病等。
对眩晕、头痛、耳鸣有防治作用。
防暑降温食药粥
祖国医学认为：
“暑为夏之主气”。
灰赤日炎炎的盛夏，常食药粥，对防暑降温，祛病延年，强身壮体，保健益寿大有裨益。
荷叶粥
鲜荷叶一张洗净煎汤取汁，加入粳米100克煮粥，加白糖调匀食用。
此粥的防暑利尿、降压之功效。
莲子粥：
莲子20克温水浸泡去皮，去芯磨成粉状，与淘净的粳米100克同煮成粥。
此粥有祛热解烦、安神养心、益肾固精、健脾敛肠之功效。
苦瓜粥
苦瓜100克洗净去瓤切成小块，将大米100克淘净加水煮沸后再放入苦瓜及冰糖、精盐适量煮成粥。
此粥有消暑降热、清心明目、去烦解毒之功效。
菊花粥
黄菊花20克，大米150克。
菊花煎水去渣后，与大米同煮成粥。
常食有利尿、防暑作用。
麦冬粥
麦冬30克，煎汤取汁，与粳米100克煮粥。
常食能养心滋阴安神、润肺祛暑降温。
冬瓜赤豆粥
冬瓜500克去皮切丁，赤小豆30克。
将赤小豆加水煮沸后加入冬瓜和冰糖同煮成粥。
此粥有利小便、消水肿、解热毒、止烦渴之功效。
百合银花粥
百合50克洗净，银花8克焙干研成细末。
粳米100克煮沸后放入百合熬成粥，然后放入银花及适量白糖调匀食用。
此粥有清热消炎、生津止渴之功效。
麦仁大米粥
取大麦仁、大米各150克淘净煮粥。
此粥有消暑降温、止渴生津、补中益气之效。
红枣绿豆粥
红枣100克，绿豆300克，大米50克，加水1.5升，旺火煮沸后改文火炖熬，至绿豆酥烂为止，加白糖100克调匀晾凉食用。
有清热解毒、祛暑止渴、利尿消肿之功效.
防暑降温必备中药
藿香正气液（水、丸、胶囊）：
主要有降暑解毒、化湿和中之效。
临床凡有外感风寒、内伤湿滞，表现为感冒、呕吐、腹泻的患者，均可使用。
十滴水：
主要用于中暑引起的头痛、头晕、恶心、呕吐、胃肠不适等。
在长途旅行、高温环境下工作时，可用此药预防中暑。
人丹：
主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等。
具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏季防暑的常用药。
主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。
此药能促进肠道蠕动，缓解肠痉挛。
中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。
暑症片：
具有降暑解毒、化痰开窍、调和胃肠之功效，多用于中暑昏迷者的急救，苏醒后即可停药。
孕妇忌用。
另外，夏桑菊颗粒、下火王颗粒、抗病毒颗粒以及用菊花、金银花等沸水冲泡代茶饮，对防治夏日感冒、中暑等，均有良好作用。
防暑降温六误区
一、过度依赖空调
吹空调毕竟不是自然状态，它能使空气频率流动和振动，结果就像噪声一样，会损害人的神经功能。
另外，室内空气循环使用，反复过滤后，空气中负离子显著减少而阳离子过多，影响人体正常的生理活动。
久居空调房间，会令人感到头痛、头晕、失眠、胃肠不适、乏力身倦，还会有类似着凉感冒的症状，甚至降低抗感染能力，这就是“空调病”。
低温最易引起妇女的自律神经紊乱，妇女特别容易患“空调病”。
预防“空调病”，可在室内配备负离子发生器，以弥补空调机的不足；在不是太热的天气里，最好不要使用它；使用时间不宜过长，更不宜开着通宵睡觉；室内温度不要调得太低，以免与外界温度相差过大；房间内要保持清洁卫生，禁止在室内吸烟。
二、电风扇直吹人体
有人贪图凉快，经常在电风扇前直吹人体，这样会使人出现打喷嚏、流鼻涕、乏力、头痛、头晕、失眠、肩痛、食欲不振等一系列症状，这叫“风扇病”。
预防“风扇病”，关键在于科学使用电风扇。
首先，转速不要太快，使用时间不可过长，以30分钟至1小时为宜；其次，不宜直吹人体，也不要距离太近，吹一段时间后，应调换一下风扇或人体的位置，以免局部受凉过
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