贵州省射击射箭管理中心练习.docx
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贵州省射击射箭管理中心练习
贵州省射击射箭管理中心
项目：
射箭女队陈宗义时间：
2016年3月7日
星
期
一
开弓撒放，70米靶子150支，辅助力量40分钟
撒放70米靶子120支。
下肢力量40分钟
星
期
二
开弓撒放，70米靶子150支。
辅助力量40分钟。
休息半天
星
期
三
撒放70米靶子100支，36支计分。
辅助练习40分钟。
70米靶子计分36支。
体会对比。
静力练习40分钟。
星
期
四
撒放70米靶子72支计分，30米体会。
辅助练习。
撒放，70米靶子120支，撒放
跑步
星
期
五
撒放70米靶子72支计分，撒放练习。
辅助练习。
撒放70米靶子120支。
瞄点。
基础力量50分钟
星
期
六
撒放练习
1.根据队员情况调整训练，70米量有不同。
动作达不到标准的注意调整训练内容。
2.计分中的要求在动作过程中，动作果断，流畅是我对动作技术的要求。
3.认真对待每一天的训练课程。
认真反思总结。
4.开始制定考核方案和比赛指导。
5.对考试计分情况与教练交流。
《每天坚持一小时体育锻炼》教学设计
一、教学目标
（一）在互相讨论中和教师引导下，理解体育锻炼的价值。
（二）在自学、讨论和教师互动交流过程中，提高对体育锻炼的认识。
（三）在教师引导下明确个人坚持体育锻炼的策略。
二、教学重点难点
重点：
使学生理解坚持体育锻炼对身心发展的价值。
难点：
引导学生主动进行体育锻炼，明确个人坚持体育锻炼的策略。
三、教学过程
（一）导课
1．教师宣布学习内容。
2．学生齐读“每天坚持一小时体育锻炼”课题。
3．教师提问，为什么学习这个内容？
请同学们看大屏幕。
（1）内容。
中、日学生每天参加体育锻炼时间；中国、美国、日本学生参加课外体育活动人数；中、韩学生肺活量比较；2010年我国各学段学生近视不良率、肥胖检出率继续上升的柱状图表。
（2）目的。
形象直观地引导学生分析出现这种情况、这种状况的原因，即学生体育锻炼时间偏少，应做到“每天坚持一小时体育锻炼”。
（3）师：
坚持体育锻炼对我们的身心有什么益处呢？
也就是说对我们的身心发展有什么价值──教师板书：
坚持体育锻炼对身心发展有什么价值
（二）活动一、坚持体育锻炼对身心发展有什么价值
1．活动目的。
通过活动，使学生在原有理解体育锻炼价值的基础上，能够更全面地理解坚持体育锻炼对身心发展的价值，进而提高主动参加体育锻炼的积极性。
2．活动形式。
小组讨论，推小组代表全班交流，教师小结。
3．具体操作。
（1）教师提出分组讨论要求。
（2）小组讨论。
（3）教师巡视指导，搜集信息。
（4）小组推代表与教师和同学交流。
（5）教师结合学生交流情况，利用课间或挂图，形象直观地补充讲解。
（教参p20-21）
4．教师小结。
体育锻炼对身心发展的益处，还有很多方面。
要真正体验到体育锻炼对身心发展的价值，就要参与到每天坚持一小时体育锻炼中去。
（三）活动二、请同学们回想一下，说一说“你参加过的或观看过的最难忘的体育活动和比赛”，谈谈自己的感受、体验或收获。
（1）与张丹同学原来有矛盾，不交往甚至不说话，但是在一次体育比赛过程中，他犹豫不小心摔倒，她放弃了第一名的好成绩和最后的比赛将她搀扶到了终点，从此她们成为无所不谈的好朋友，直至成为闺蜜。
（2）姚明因NBA和科比、奥尼尔成为好朋友。
（促进了人与人的交流；展示了能力，增强了自信，这些都是体育锻炼的价值体现）
1．活动目的。
分享参加体育锻炼的感受、体验和收获激发学生主动进行体育锻炼。
2．活动形式。
同桌讨论、班上交流，教师小结。
3．具体操作。
（1）教师语言组织。
（2）同桌同学之间交流。
（3）推代表与教师和同学交流。
（4）教师归纳与学生互动。
4．教师小结。
同学们，看来体育锻炼不仅对我们身心发展有益，而且还能带给我们的美好回忆，积极的运动情感与体验。
既然体育锻炼重要，那么终身坚持体育锻炼更重要。
因为，生命在于运动，运动在于坚持。
（四）提问讲解
1．教师说出“生命在于运动”（法国启蒙思想家──伏尔泰）的体育格言，提问学生，你们能说一说你知道的体育格言。
（1）发展体育运动，增强人民体质。
（毛泽东）
（2）文明其精神，野蛮其体魄。
（毛泽东）
（3）全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。
（江泽民）
（4）运动是一切生命的源泉。
（达.芬奇）
（5）只有运动才可以除去各种各样的疑虑。
（歌德）
2．学生交流体育格言。
3．引导学生观看毛泽东参加体育锻炼的视频。
4．学生阅读教科书中对毛泽东参加体育锻炼的介绍。
5．引导学生谈观后和读后的感想。
6．教师解释、归纳毛泽东的体育思想观点，帮助学生进一步加深对体育锻炼价值的理解。
（身体是革命的本钱，健康第一，必须有强壮的体魄和身体）
7．教师小结。
同学们，毛泽东终身坚持体育锻炼不仅给我们树立了榜样，而且给我们留下了宝贵的体育思想财富。
健康第一，是我们学校教育的指导思想，也是我们进行体育与健康课程学习的指导思想。
（五）学习每天坚持一小时体育锻炼的策略。
（师：
我们怎样参与到每天的一小时体育锻炼中去呢？
也就是说我们该怎样去做呢？
误区以案例进行展示）
1．教师引导学生提出自己对体育锻炼的认识观点。
2．归纳学生认识观点，用课件或挂图给出教科书中正误的内容。
3．引导学生针对有关体育锻炼的误区发表自己的看法。
4．结合学生提出的看法，引导学生进行分析，得出正确的结论。
5．教师提出“学习忙没有时间进行体育锻炼”的误区。
6．学生自学“化整为零，合理安排锻炼时间”这部分内容，并结合学校、社区、村社的体育设施条件，对各个时段的锻炼方式进行丰富，提出更多适合自己的、新颖的锻炼方式。
7．学生分组交流，共同设计利用学习的空余时间进行身体锻炼的方案。
8．教师小结。
正确地认识体育锻炼，能够坚定体育锻炼的信念，增强动力。
学习化整为零、合理安排锻炼时间的锻炼策略，能够为我们每天坚持一小时体育锻炼提供方法上的借鉴。
那么怎样是每天的体育锻炼更有效呢?
需要对每天的体育锻炼进行合理计划，也就是设定目标，制定计划。
9．教师用多媒体课件或挂图展示“周体育锻炼计划”表，引导学生观察说出构成“周体育锻炼计划”的主要内容有哪些。
10．教师归纳制定“周体育锻炼计划”主要包括的内容。
11．教师依次讲解怎样制定目标、如何确定锻炼时间、怎样选择锻炼内容、如何确定运动负荷、怎样对计划实施情况进行评价等内容。
（教参P24）
12．提示制定“周体育锻炼计划”注意事项，解答学生疑问。
13．布置作业。
（学生课后根据个人体能状态制定简单的“周体育锻炼计划”）
（六）教师总结
1．知识梳理。
引导学生回忆本课主要学习内容。
2．本课小结。
同学们，每天坚持一小时体育锻炼听起来容易，做起来并不容易。
每天坚持一小时体育锻炼是一种习惯，养成这种良好习惯需要时间过程和意志努力。
我想无论过去我们做得怎样，作为一名初中生，应该从现在起，只要坚持与努力，体育锻炼习惯就会逐渐养成。
四、布置作业
根据自己的情况制定一份为期一周的体育锻炼计划。
五、板书设计
快速跑教学设计
北京师范大学附属实验中学 冯海波
（一）指导思想与理论依据
1．依据《体育与健康课程标准》的要求，树立“健康第一”的指导思想。
2．学习站立式起跑和起跑后的加速跑，激发学生参与学练的欲望和兴趣；注重学生的运动体验。
3．培养学生运动兴趣，培养学生正确的跑姿，发展学生跑的能力，进一步培养勇敢顽强的意志品质，团结协作的集体精神及竞争意识。
（二）教学背景分析
1．教学内容分析
快速跑是以最快的速度跑完规定的距离，发展速度素质的教学内容。
学习快速跑重点是发展学生的反应速度、运动速度和位移速度，发展快速跑能力可以提高学生机体无氧代谢耐力，发展腿部肌肉后蹬力量。
在练习和比赛中培养竞争意识，同时培养了学生勇往直前、奋发向上的精神，对学生的生理和心理起着积极的促进作用。
初中的快速跑教材是通过各种不同的练习方法和手段以激发学生学习兴趣，使学生主动学习，达到身心健康的目标。
本课是水平四初中教材中田径项目中重要的教学内容之一，也是初一阶段过程性评价考试内容之一，本次课是初一年级快速跑第二课时，学习起跑和起跑后的加速跑，主要目标是教学中通过反复的练习，发展学生快速反应能力，让学生养成正确的跑姿，发展学生跑的能力。
2．教学重点、难点
根据以上分析，结合教学实际，本课的重难点确定如下：
重点：
双腿前摆后蹬快速有力，双臂前后摆动协调
难点：
起跑反应快，重心的变化控制
3．学情分析
（1）初一的学生表现欲极强，学习兴趣很高，他们很希望能通过展现自己的能力，吸引同伴的眼球。
（2）小学时候已经初步学习了快速跑技术，但是学生的总体水平参差不齐，突出表现在跑姿方面。
（3）该技术因为动作相对比较枯燥，学生的学习兴趣普遍较弱，所以如何培养学生对该技术的兴趣，有效提高学生的技能水平是本课将要解决的问题。
4．教学策略
本课遵循教学规律和学生认知规律，由浅入深、由易到难逐步提高。
主要运用了讲解示范法、练习法、激励法、比赛法、师生互动、教师评价、互相评价等等。
5．场地器材
篮球场 绳梯4副 标志桶4个
（三）教学目标
认知目标：
建立站立式起跑和起跑后加速跑的动作概念。
技能目标：
85%的学生学会站立式起跑和起跑后的加速跑技术，发展快速反应能力和速度、力量素质等，提高快速跑的能力。
情感目标：
培养学生勇敢顽强的意志品质，团结协作的集体精神及竞争意识。
（四）教学过程
一、开始部分（1~2分钟）
贯彻课堂常规，明确教学内容，对学生进行安全教育，安排见习生。
二、准备部分（4~6分钟）
1．慢跑游戏：
跑步过程中做“喊数抱团”游戏。
2．徒手操
三、基本部分（30分钟）
1．学习站立式起跑和起跑后的加速跑
（1）“各就位”、“预备”模仿练习
（2）身体前倒重心控制练习
（3）起跑快速反应练习
①“正向跳跃”起跑
②“背向跳跃”起跑
③“背向坐地”起跑
（4）快速跑练习
①行进间小步跑
②行进间高抬腿跑
③站立式起跑接加速跑练习
④让距跑比赛
2．素质练习（利用绳梯）
（1）开合跳绳梯练习
（2）双足进出绳梯练习
（3）俯卧撑侧行绳梯练习
四、结束部分（3分钟）
1．通过深呼吸、拍打、按摩等方法，使学生尽快缓解疲劳，达到身心放松。
2．教师小结讲评，布置课后作业。
3．师生再见、收还器材。
（五）教学效果评价设计
一、技能达成预计：
通过多种练习，预计85%的同学较好的掌握该技术。
二、教学中的评价手段：
通过自评、师评，使全体学生获得成功体验。
三、密度负荷预计：
练习密度预计：
35%—45%
生理负荷预计：
120—130次/分
教 案
年级：
初一男生第2课次任课教师：
冯海波
教学内容：
快速跑
教学目标
认知目标：
建立站立式起跑和起跑后加速跑的动作概念。
技能目标：
85%的学生学会站立式起跑和起跑后的加速跑技术，发展快速反应能力和速度、力量素质等，提高快速跑的能力。
情感目标：
培养学生勇敢顽强的意志品质，团结协作的集体精神及竞争意识。
部分
时间
教学内容
组织教法与要求
开始部分
1-2分钟
一、课堂常规：
（一）体委整队，报告人数；
（二）师生问好，宣布课的内容与任务，检查服装；
（三）安排见习生。
组织：
见习生随堂观看
要求：
集合快、静、齐，精神饱满，认真活泼。
准备部分
4-6分钟
一、队列队形练习
原地三面转法
二、慢跑游戏：
全体学生成两路纵队绕篮球场慢跑三圈，跑步过程中做“喊数抱团”游戏。
三、徒手操
1、扩胸振臂（4*8）
2、体侧运动（4*8）
3、腹背运动（4*8）
4、弓步压腿（4*8）
5、仆步压腿（4*8）
6、踝腕运动（4*8）
7、摆臂练习（4*8）
组织：
同上
教法：
教师口令指挥
要求：
注意力集中，整齐一致
组织：
两路纵队慢跑，前后同学相距1米左右。
教法：
教师随机喊数学生听数抱团
要求：
跑步时注意力集中，听到数字后迅速按数字抱团
组织：
学生成体操队形散开站立
教法：
教师示范领做，口令指挥，学生跟做
要求：
动作准确到位、协调有力
基本部分
3
~
4分钟
3
~
4分钟
2
~
3分钟
一、学习站立式起跑和起跑后的加速跑
动作方法：
各就位：
上道，前后脚距离一脚左右站立；
预备：
屈膝半蹲，重心前移，前脚掌支撑，前脚的异侧手屈肘在前；
跑：
双腿双臂快速蹬摆，小步幅高步频向前加速，上体逐渐抬起，步幅逐渐增大，距离约15-20米。
重点：
双腿前摆后蹬快速有力，双臂摆动协调
难点：
起跑反应快，重心的变化控制
1、“各就位”、“预备”模仿练习2~3组
掌握起跑的动作方法
2、身体前倒重心控制练习1~2组
双脚左右开立，身体前倾，控制不住后抬腿跑进，上体逐渐抬起
组织：
密集队形前两排蹲下
教法：
1、教师讲解站立式起跑的动作方法；
2、教师先分解示范后做完整示范；
要求：
观察仔细认真
组织：
四列横队成体操队形散开
教法：
1、教师口令指挥学生进行练习；
2、教师巡回指导并纠错；
要求：
1、动作正确标准
2、前脚掌支撑稳定
组织：
全体齐步走到跑道上，如下图
教法：
教师示范后口令指挥学生练习
要求：
1、身体前倾幅度大
2、跑进中上体慢慢抬起
基本部分
4
~
5
分钟
10
~
11
分钟
6
~
8
分钟
3、起跑快速反应练习
发展快速反应能力，比一比谁起跑快
①“正向跳跃”起跑20米*1~2组
②“背向跳跃”起跑20米*1~2组
③“背向坐地”起跑20米*1~2组
4、快速跑练习
掌握加速跑技术，发展跑的能力
①行进间高抬腿跑8~10米*1~2组
②行进间小步跑8~10米*1~2组
③站立式起跑接加速跑练习20米*2~3组
④让距跑比赛20米*1~2组
二、素质练习（利用绳梯）
1、开合跳绳梯练习1~2组
2、双足进出绳梯练习1~2组
3、俯卧撑侧行绳梯练习1~2组
组织：
练习队形同上
教法：
1、教师简单总结讲解；
2、教师示范练习方法后口令指挥学生练习
要求：
反应快速，练习完后快速回到队尾
组织：
练习队形同上
教法：
1、教师讲解练习方法并示范；
2、教师口令指挥学生练习，适时指导评价。
要求：
1、双腿前摆后蹬快速有力，双臂前后摆动协调
2、能正确评估自己，积极竞争。
3、做完一组练习后快速回到队尾
组织：
同上
教法：
教师讲解并示范练习方法后组织学生练习
要求：
练习认真，动作标准
结束部分
3~4分钟
一、放松整理活动
1、上肢放松
2、下肢放松
二、课堂小结
三、师生再见
四、归还器材
组织：
四列横队成体操队形散开
教法：
教师带领学生做整理活动
要求：
放松充分
场地器材
绳梯4副
标志桶4个
练习密度预计：
40%±5%
运动量曲线：
安全预案
1、课前检查场地器材,检查学生服装等减少安全隐患的发生；
2、课上安排练习的同时观察学生,对特殊情况的学生特殊照顾；
3、如果遇到学生受伤,根据教师的专业知识及时进行处理或送往医务室；
4、情况严重的突发事件及时拨打120急救；
5、通过教师的细心组织安排,确保学生安全第一。
备注
课后小结
初二年级“障碍跑”课的教学设计
江苏省通州市新坝初级中学凌宏明
一、设计思路：
初二年级的学生有着强烈的求知欲望，好学、乐动、富于幻想，乐于展示。
但农村学生与城市初中学生相比，信息储量小，心理开放度弱，遇到困难挫折时心理控制和调节能力相对较弱，“自我封闭意识”短时难以消除。
因此，本课以《体育与健康课程标准》的基本理念为指导，以启发思维、合作探究、团结协作为主线，注重全体学生的参与和合作学习，充分展示学生个性。
通过快速穿越移动器械障碍学习，激发学生突破怯弱、害怕失败的心理障碍，超越自我，让每一位学生都能感觉到自己的进步，充分挖掘学生战胜困难的潜能，促进技能与情感和谐发展。
二、教材分析：
快速穿越移动器械障碍学习，要求学生对障碍的路线、间距、移动空间和幅度，在瞬间作出迅速判断后，有效避开，快速穿越过去。
本课让学生在快速运动中穿越移动障碍，能高效激发学生的运动兴趣，提高学生穿越固定障碍和移动障碍的能力，帮助学生增强克服困难的信心和勇气，体验体育活动带给他们的快乐，培养顽强的进取精神，促进学生身心健康成长。
三、教学策略的设计：
为了圆满实现教学目标，坚持以“促进每一位学生发展”为中心，体现教学重点，突出教学难点，本课按“导学、点拨、讨论、练习、评价”的教学步骤进行，并制定了以下教学策略：
1、根据杜威“玩中学”的理论指导，本课采用了游戏竞赛的教学策略。
通过竞赛激励学生的求知欲，挖掘学生参与障碍跑的各种潜能，提高技能技术。
2、针对初中学生心理状态的特点，设计了团队协作策略。
3、为了促进学生的全面发展，采用了激励评价策略。
激励每一位有高质量完成障碍跑的愿望，并能把这种愿望付之到团队练习中去。
四、学法的设计
在学法的选择上，主要是引导学生采用了观察法，自主体验法，比较分析法，合作探究学习法等，帮助学生完成教学预定目标，同时为学生今后学习体育，锻炼身体提供学法储备。
五、本课关注点：
1、教师的角色的多样化。
在这堂课中我不仅担任了导演，对课堂整体进行设计组织和调控，而且担当了这堂课的“主持人”和“参与者”，通过有机的串连，主动的参与，及时点评、鼓励、调度，让学生与老师相融，让师生成为运动的伙伴。
2、课堂评价的多元化。
评价时采用师生互评、学生自评、学生互评等方式对个人和小组进行评价，更有利于促进学生个体与总体发展的统一。
3、预设、生成一体化。
在教学过程中密切关注学生的言行，敏感地捕捉偶发性和隐蔽性信息，随即应变，即时调整预案，促进动态生成。
“障碍跑”教案（水平四）
教学对象：
初二年级学生数：
40名（男生）
课次
快速跑单元第四学时
执教者
韦正东
选送单位
教学内容
穿越移动障碍
教学重点：
躲闪穿越移动障碍。
教学难点：
身体各部位协调配合，提高快速穿越移动障碍的能力。
教学目标
1、掌握快速穿越移动障碍的动作要领，提高越过障碍的能力，发展速度、柔韧、协调等身体素质。
2、通过团队合作，增强自信心，提高克服困难的能力，感悟“我运动、我健康、我快乐“的健康理念。
课堂结构
教学内容
教师活动
学生活动
组织与要求
预计时间、运动负荷
次
量
时
身
心
激
活
1、课堂常规
2、热身操
①体转运动
②腹背运动
③腰部伸展
④翻转运动
3、热身游戏：
——
手拉手穿越跑
1、指定集队地点，检查学生服装，接受体育委员汇报；
2、向学生问好；
3、宣布本课学习内容及要求。
1、教师口令、动作提示，指导学生跟随节奏练习；
2、语言激励调动学生积极性，达到热身效果。
1、讲解、示范手拉
手穿越跑游戏的规
则和方法；
2、引导学生在尝试
练习后，进行比赛；
3、学生练习、比赛
时适时点评，及时
鼓励。
1、按指定地点站队；着装符合上课要求，动作“静、快、齐”；
2、向老师问好；
3、明确本课学习
内容及要求。
1、学生跟随教师
的口令，进行牵拉韧带练习；
2、注意力集中，
两人协调配合练习；
1、各组学生在理解游戏规则后，进行尝试练习；
2、组内同学相互探讨，共同提高游戏完成的质量；
3、组内同学通力合作，争取比赛的胜利。
组织：
分成四列横队。
1、学生身心投入，增强肌体的柔韧和协调性；
2、教师声音洪亮，富有感召力。
1、学生在游戏中善于抓住穿越翻转时机，在最短的时间内快速穿越。
2
小
/
中
中
1’
2’
/
3’
3’
/
4’
身
心
发
展
1、穿越人体障碍练习：
运用“钻、跑、跳、跨”的4种技术穿越固定的和移动的人体障碍练习。
2、穿越移动障碍练习
（1）穿越左右移动排球练习
（2）穿越前后移动排球练习
（3）穿越左右、前后组合的移动排球练习
3、穿越障碍组合练习
障碍1——
快速穿越左右移动排球；
障碍2——
两人合作交替跳“山羊”2次
1、引导学生分别设计出固定的和移动的人体障碍；
2、参与各组练习，与学生共同体验穿越人体障碍的乐趣；
3、及时改进各组设置方案，确保活动的安全；
4、集中交流点评，评选最有创意小组。
1、结合示范，讲解穿越移动障碍的动作要领；
2、巡回指导学生穿越移动排球练习，及时纠错，帮助学生掌握动作要领；
3、集中讲评练习情况：
①模拟学生练习中出现的易犯错误，指出纠正方法；
②提示学生增强自信心，互相帮助，提高动作技能水平。
4、鼓励学生在再次分组练习时，尝试练习多人合作穿越障碍的练习。
1、教师讲解穿越组合障碍的方法和规则；
2、教师巡回指导各组学生尝试练习组合障碍；
3、及时点评与指导，帮助学生完成快速穿越组合障碍的练习；
4、营造比赛氛围，及时评价，激发学生学练热情；
1、根据创编人体障碍的要求与学练规则思考本组练习方案；
2、在相互点评中，进一步提高动作质量；
3、各组团结合作，争创最有创意小组，并乐于展示本组活动内容。
1、认真听讲，仔细观察老师示范，领会穿越移动障碍的动作要领；
2、各组尝试练
习，学生乐于接受同学和老师的帮助与指导。
3、结合老师点评，学生们边练习边思考，查漏补缺，进一步提高动作质量。
4、学生大胆尝试，进行2人，3人或3人以上的合作穿越障碍练习。
5、学生乐于为他人鼓掌加油。
1、同学们认真听讲
穿越组合障碍的方法和规则；
2、挖掘自身潜能，通过反复尝试练习，掌握快速穿越的动作要领；
3、各组同学在反复练习后，进行比赛；
组织：
各小组自主创意人体障碍练习。
要求：
1、相互合作，高质量完成动作。
2、注意保护与帮助，确保活动安全有效开展。
组织：
同上
要求：
1、相互观察互相鼓励，体会穿越移动障碍的动作要领。
2、练习过程中，态度积极，增强自信，体验成功的喜悦。
组织：
分成四路纵队进行练习比赛。
2/3
4/5
2/3
3/4
2/
3
中
中
/
大
中
/
大
中
/
大
中/
大
6’
/
7’
3’
/
4’
2’
/
3’
5’
/
6’
10/
/
12’
障碍3——
快速穿越前后移动排球；
障碍4——
7人合作叠罗汉。
4、体能练习
——“力量”素质练习：
（1）选择大小哑铃采用站姿直臂侧平举、前平举、弓身侧平举练习三角肌等；
（2）采用仰卧举腿、仰卧起坐、两头起等练习腹直肌。
5、比赛结束后对各组表现进行小结，指出存在问题和解决办法。
1、结合障碍跑中出现的问题，引导学生加强“力量”素质的练习；
2、结合提示板，示范讲解本课“力量”素质练习的要求与方法；
3、巡回指导学生采
用正确方法进行练习。
4、比赛过程中，发挥团队优势，共同
升级会员 