精品八段锦易筋经教案.docx
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精品八段锦易筋经教案
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八段锦、易筋经教案
任课教师：
上课班级
各专业学生
第1次课
课的内容
1、学习八段锦1—3个动作
课的任务
1、通过对八段锦动作的练习，初步了解八段锦的强身健体的作用
2、初步掌握1---3个动作。
课的部分
时间
教学内容
组织教法
练习量
准备部分
基本部分
结束部分
15′
60′
5′
一、集合整队：
1、体育委员向老师报告人数，师生问好，检查服装。
2、教师简单说明本课内容。
布置见习生任务。
准备活动：
1，慢跑：
绕场慢跑2圈。
2，上下肢柔韧练习：
1）振臂运动
2）两人互相以手搭肩，身体前倾，向下有节奏地压肩。
3）体转运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）压腿；将脚放在一定的高度上，另一腿站立脚尖朝前，然后后正压（勾脚）、侧压、后压。
二、学习八段锦1—3个动作：
预备动作：
两脚并拢，自然站立，肩臂松垂于体侧，眼向前平视。
1、两手托天理三焦
要求：
两手上托，掌根用力上顶，腰背充分伸展。
脚跟上提时，两膝用力伸直内夹，可以加强身体平衡。
2、左右开弓似射雕
要求：
两臂平拉，用力均匀，尽量展臂扩胸，头项仍保持正直。
马步时，挺胸塌腰，上体不能前俯，两脚跟外蹬。
3，调理脾胃臂单举
要求：
弓、仆步变换，动作连贯匀速，两掌上撑下按，手臂伸直，听胸直腰，拔长脊柱。
4、练习1—3动作
从起势到调理脾胃臂单举的动作
三、集合，放松整理活动。
对学习的情况进行总结。
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、教师领做
2、口令提示学生集体练习4×8拍
要求：
动作整齐，精神饱满、充分做好准备活动。
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、教师先讲解并示范1
遍。
2、教师讲解并带领学生练习3---4遍
3、教师口令学生练习3—4遍。
4、分组练习，教师分组纠正错误。
5、教师领做学生集体练习2遍。
要求：
初步掌握动作的路线，动作连贯匀速，自然，放松，渐渐配合呼吸。
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
课后小结
八段锦、易筋经教案
任课教师：
上课班级
各专业学生
第2次课
课的内容
1、复习八段锦1—3个动作
2、学习八段锦4—6个动作
课的任务
1、熟练掌握1---3个动作，初步掌握4----6个动作。
2、通过对八段锦的进一步学习，达到强身健体的作用
课的部分
时间
教学内容
组织教法
练习量
准备部分
基本部分
结束部分
15′
60′
5′
一、集合整队：
1、体育委员向老师报告人数，师生问好，检查服装。
2、教师简单说明本课内容。
布置见习生任务。
准备活动：
3，慢跑：
绕场慢跑2圈。
4，上下肢柔韧练习：
1）振臂运动
2）两人互相以手搭肩，身体前倾，向下有节奏地压肩。
3）体转运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）压腿；将脚放在一定的高度上，另一腿站立脚尖朝前，然后后正压（勾脚）、侧压、后压。
二、复习八段锦1—3个动作：
1，复习起势到调理脾胃臂单举的动作
要求：
动作连贯匀速，自然，放松，渐渐配合呼吸。
二、学习八段锦4—6个动作：
4，五劳七伤往后瞧
要求：
两臂起落开合要与呼吸配合一致。
转头时，头平项直，眼尽量向后注视。
5，摇头摆尾去心火
要求：
上体左右摆动，手、眼、身、步、呼吸要配合一致，头部和臀部的相对运动，对拉拔长，要有韧劲。
两手不能离膝，两脚不能离地。
6、两手攀足固肾腰
要求：
身体前屈和背伸，主要是腰部活动，因此两膝始终伸直，前俯后仰，速度缓慢均匀，运动幅度应由小到大。
三、集合，放松整理活动，对学习的情况进行总结。
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、教师领做
2、口令提示学生集体练习4×8拍
要求：
动作整齐，精神饱满、充分做好准备活动。
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、学生自己复习2遍。
2、教师检查并纠正错误。
3、集体练习1-2遍
要求：
学生熟练掌握所学动作的路线和方向。
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、教师先讲解并示范1
遍。
2、教师讲解并带领学生练习3---4遍
3、教师口令学生练习3—4遍。
4、分组练习，教师分组纠正错误。
5、教师领做学生集体练习2遍。
要求：
初步掌握4-6动作的路线，动作连贯匀速，自然，放松，渐渐配合呼吸。
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
课后小结
八段锦、易筋经教案
任课教师：
上课班级
各专业学生
第3次课
课的内容
1、复习八段锦1—6个动作
2、学习八段锦7—8个动作
课的任务
1、熟练掌握1---6个动作，初步掌握7----8个动作。
2、通过对八段锦的进一步学习，达到强身健体的作用
课的部分
时间
教学内容
组织教法
练习量
准备部分
基本部分
结束部分
15′
60′
5′
一、集合整队：
1、体育委员向老师报告人数，师生问好，检查服装。
2、教师简单说明本课内容。
布置见习生任务。
准备活动：
5，慢跑：
绕场慢跑2圈。
6，上下肢柔韧练习：
1）振臂运动
2）两人互相以手搭肩，身体前倾，向下有节奏地压肩。
3）体转运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）压腿；将脚放在一定的高度上，另一腿站立脚尖朝前，然后后正压（勾脚）、侧压、后压。
二、复习八段锦1—6个动作：
1，复习起势到两手攀足固肾腰的动作
要求：
动作连贯匀速，自然，放松，渐渐配合呼吸。
三、学习八段锦7—8个动作：
7，怒目攒拳增气力
要求：
出拳由慢到快，做好拧腰，瞬间急旋前臂动作，体现“寸劲”。
脚趾抓地，挺胸踏腰，并与呼气、瞪眼、怒目配合一致；收拳宜缓慢，轻柔，蓄气，蓄力待发。
一张一弛，刚柔并济。
8，背后七颠百病消
要求：
身体抖动应放松。
最后，脚跟上提时，百会上顶；脚跟着地时振动易轻，意念下引至涌泉，全身放松。
9，结束动作
要求：
两手经体侧，上举于头顶上方，配合吸气；再经体前徐徐下按至腹前，配合呼气。
重复多次后，立正还原。
三、集合，放松整理活动，对学习的情况进行总结。
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、教师领做
2、口令提示学生集体练习4×8拍
要求：
动作整齐，精神饱满、充分做好准备活动。
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、学生自己复习2遍。
2、教师检查并纠正错误。
3、集体练习1-2遍
要求：
学生熟练掌握所学动作的路线和方向。
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、教师先讲解并示范1
遍。
2、教师讲解并带领学生练习3---4遍
3、教师口令学生练习3—4遍。
4、分组练习，教师分组纠正错误。
5、教师领做学生集体练习2遍。
要求：
初步掌握7-结束动作的路线，动作连贯匀速，自然，放松，渐渐配合呼吸。
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
课后小结
八段锦、易筋经教案
任课教师：
上课班级
各专业学生
第4次课
课的内容
1、复习八段锦1—8个动作
课的任务
1、熟练掌握1---8个动作
2、通过对八段锦的进一步学习，达到强身健体的作用
课的部分
时间
教学内容
组织教法
练习量
准备部分
基本部分
结束部分
15′
60′
5′
一、集合整队：
1、体育委员向老师报告人数，师生问好，检查服装。
2、教师简单说明本课内容。
布置见习生任务。
准备活动：
7，慢跑：
绕场慢跑2圈。
8，上下肢柔韧练习：
1）振臂运动
2）两人互相以手搭肩，身体前倾，向下有节奏地压肩。
3）体转运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）压腿；将脚放在一定的高度上，另一腿站立脚尖朝前，然后后正压（勾脚）、侧压、后压。
二、复习八段锦7—结束的动作：
1，复习怒目攒拳增气力到结束动作
要求：
动作连贯匀速，自然，放松，缓慢，轻柔，渐渐配合呼吸。
三、复习八段锦全套动作：
要点：
动作连贯匀速，自然，放松，缓慢，轻柔，渐渐配合呼吸。
三、集合，放松整理活动，对学习的情况进行总结。
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、教师领做
2、口令提示学生集体练习4×8拍
要求：
动作整齐，精神饱满、充分做好准备活动。
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、学生自己复习2遍。
2、教师检查并纠正错误。
3、集体练习1-2遍
要求：
学生熟练掌握所学动作的路线和方向。
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、教师先讲解并示范1
遍。
2、教师讲解并带领学生练习3---4遍
3、教师口令学生练习3—4遍。
4、分组练习，教师分组纠正错误。
5、教师领做学生集体练习3-5遍。
要求：
准确掌握全套动作的路线，动作连贯匀速，自然，放松，渐渐配合呼吸。
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
课后小结
八段锦、易筋经教案
任课教师：
上课班级
各专业学生
第5次课
课的内容
1、学习易筋经1—5个动作
课的任务
3、通过对易筋经动作的练习，初步了解易筋经的强身健体的作用
4、初步掌握1---5个动作。
课的部分
时间
教学内容
组织教法
练习量
准备部分
基本部分
结束部分
15′
60′
5′
一、集合整队：
1、体育委员向老师报告人数，师生问好，检查服装。
2、教师简单说明本课内容。
布置见习生任务。
准备活动：
9，慢跑：
绕场慢跑2圈。
10，上下肢柔韧练习：
1）振臂运动
2）两人互相以手搭肩，身体前倾，向下有节奏地压肩。
3）体转运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）压腿；将脚放在一定的高度上，另一腿站立脚尖朝前，然后后正压（勾脚）、侧压、后压。
二、学习易筋经1—5个动作：
1，拱手环抱：
要点：
宽胸实腹，气沉丹田，脊背舒展，沉肩垂肘，上虚下实。
2，两臂横担
要点：
以腰为轴，使其他部位劲力内收，展中寓合，合中寓展。
3、掌托天门
要点：
身体和上肢体
动作舒松，但松而不懈，要有内劲；体踵时，两膝伸直内夹，可以提高动作的稳定性。
4、摘星换斗
要点：
整个动作的变化，均应用腰来带动，体现协调柔和；曲臂勾手内旋，应做到尽力。
意念上，手的摆动好似空中摘星揽月，最后神归天日。
5、出爪亮翅
要点：
推掌亮翅时，脚趾拄地，力由下而上，并腿伸膝，两胁用力，力达指端，同时要鼻息调匀，咬牙怒目，内外相合。
三、集合，放松整理活动。
对学习的情况进行总结。
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、教师领做
2、口令提示学生集体练习4×8拍
要求：
动作整齐，精神饱满、充分做好准备活动。
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、教师先讲解并示范1
遍。
2、教师讲解并带领学生练习3---4遍
3、教师口令学生练习3—4遍。
4、分组练习，教师分组纠正错误。
5、教师领做学生集体练习2遍。
要求：
初步掌握1-5个动作的路线，动作连贯匀速，自然，放松，渐渐配合呼吸。
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
课后小结
八段锦、易筋经教案
任课教师：
上课班级
各专业学生
第6次课
课的内容
1、复习易筋经1—5个动作
2、学习易筋经6—8个动作
课的任务
5、通过对易筋经动作的练习，初步了解易筋经的强身健体的作用
6、初步掌握1---8个动作。
课的部分
时间
教学内容
组织教法
练习量
准备部分
基本部分
结束部分
15′
60′
5′
一、集合整队：
1、体育委员向老师报告人数，师生问好，检查服装。
2、教师简单说明本课内容。
布置见习生任务。
准备活动：
11，慢跑：
绕场慢跑2圈。
12，上下肢柔韧练习：
1）振臂运动
2）两人互相以手搭肩，身体前倾，向下有节奏地压肩。
3）体转运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）压腿；将脚放在一定的高度上，另一腿站立脚尖朝前，然后后正压（勾脚）、侧压、后压。
二、学习易筋经6—8个动作：
复习易筋经1—5个动作
6，倒拽九牛尾：
要点：
成弓步做上体前俯后仰，力注前臂。
前俯时，意念拳握九牛尾，由身后向前倒拽；后仰时，意念拳握马缰，拉动八匹马，以体现内劲用意。
7，九鬼拔马刀
要点：
上体左右拧转，保持中轴正直，两臂前举后收要充分。
8，三盘落地
要点：
两手向上，如托千斤；两手下落，如按水中浮球，意贯内力。
三、集合，放松整理活动。
对学习的情况进行总结。
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、教师领做
2、口令提示学生集体练习4×8拍
要求：
动作整齐，精神饱满、充分做好准备活动。
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、教师先讲解并示范1
遍。
2、教师讲解并带领学生练习3---4遍
3、教师口令学生练习3—4遍。
4、分组练习，教师分组纠正错误。
5、教师领做学生集体练习2遍。
要求：
初步掌握6-8个动作的路线，动作连贯匀速，自然，放松，渐渐配合呼吸。
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
课后小结
八段锦、易筋经教案
任课教师：
上课班级
各专业学生
第7次课
课的内容
1、复习易筋经1—8个动作
2、学习易筋经9—12个动作
课的任务
7、通过对易筋经动作的练习，初步了解易筋经的强身健体的作用
8、初步掌握1---12个动作。
课的部分
时间
教学内容
组织教法
练习量
准备部分
基本部分
结束部分
15′
60′
5′
一、集合整队：
1、体育委员向老师报告人数，师生问好，检查服装。
2、教师简单说明本课内容。
布置见习生任务。
准备活动：
13，慢跑：
绕场慢跑2圈。
14，上下肢柔韧练习：
1）振臂运动
2）两人互相以手搭肩，身体前倾，向下有节奏地压肩。
3）体转运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）压腿；将脚放在一定的高度上，另一腿站立脚尖朝前，然后后正压（勾脚）、侧压、后压。
二、学习易筋经6—8个动作：
复习易筋经1—8个动作：
9，青龙探爪
要点：
手臂充分侧伸，上体由侧曲转为向前，由吸气转为呼气协调配合，以气带动，方能使动作连贯圆活。
10，卧虎扑食
要点：
向前扑伸，注意发力顺序，起于根，顺于中，达于梢，腿腰臂三节贯通，力达虎爪。
11，打躬势
要点：
上体正直时，两肘打开，上体前俯时，两肘用力夹抱后脑，咬牙，舌抵上腭，鼻息调匀。
12，掉尾势
要点：
上体向左、右、前、后四个方位俯仰运动，两膝必须伸直，充分伸展拔长相关肌群和韧带，运动幅度因人而异，由小到大，循序渐进。
三、集合，放松整理活动。
对学习的情况进行总结。
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、教师领做
2、口令提示学生集体练习4×8拍
要求：
动作整齐，精神饱满、充分做好准备活动。
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、教师先讲解并示范1
遍。
2、教师讲解并带领学生练习3---4遍
3、教师口令学生练习3—4遍。
4、分组练习，教师分组纠正错误。
5、教师领做学生集体练习2遍。
要求：
初步掌握9-12的路线，动作连贯匀速，自然，放松，渐渐配合呼吸。
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
课后小结
八段锦、易筋经教案
任课教师：
上课班级
各专业学生
第8次课
课的内容
1、复习八段锦全套动作
2、复习易筋经全套动作
课的任务
9、通过对易筋经全套动作复习，加深了解易筋经的强身健体的作用
10、通过对八段锦全套动作复习，加深了解八段锦的强身健体的作用
课的部分
时间
教学内容
组织教法
练习量
准备部分
基本部分
结束部分
15′
60′
5′
一、集合整队：
1、体育委员向老师报告人数，师生问好，检查服装。
2、教师简单说明本课内容。
布置见习生任务。
准备活动：
15，慢跑：
绕场慢跑2圈。
16，上下肢柔韧练习：
1）振臂运动
2）两人互相以手搭肩，身体前倾，向下有节奏地压肩。
3）体转运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）压腿；将脚放在一定的高度上，另一腿站立脚尖朝前，然后后正压（勾脚）、侧压、后压。
1、复习八段锦全套动作
要求：
动作正确，路线明确，轻柔蕴劲，心气平和，肌肉协调放松，加以配合呼吸。
2、复习易筋经全套动作
要求：
心平气和，肌肉放松，意静心清。
动静结合，动作连贯匀速，渐渐配合呼吸。
三、集合，放松整理活动。
对学习的情况进行总结。
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、教师领做
2、口令提示学生集体练习4×8拍
要求：
动作整齐，精神饱满、充分做好准备活动。
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、教师先讲解并示范1
遍。
2、教师讲解并带领学生练习3---4遍
3、教师口令学生练习3—4遍。
4、分组练习，教师分组纠正错误。
5、教师领做学生集体练习３－５遍。
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
课后小结
八段锦、易筋经教案
任课教师：
上课班级
各专业学生
第9次课
课的内容
1、考试八段锦、易筋经
课的任务
11、对掌握情况的通过测验
课的部分
时间
教学内容
组织教法
练习量
准备部分
15′
一、集合整队：
1、体育委员向老师报告人数，师生问好，检查服装。
2、教师简单说明本课内容。
布置见习生任务。
自由做准备活动：
17，慢跑：
绕场慢跑2圈。
18，上下肢柔韧练习：
1）振臂运动
2）两人互相以手搭肩，身体前倾，向下有节奏地压肩。
3）体转运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）压腿；将脚放在一定的高度上，另一腿站立脚尖朝前，然后后正压（勾脚）、侧压、后压。
一、宣布考试内容
要求：
学生独立完成两个套路。
每个同学有两次考试机会。
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
队形：
×××××××
×××××××
×××××××
◎
1、教师领做
2、口令提示学生集体练习4×8拍
要求：
动作整齐，精神饱满、充分做好准备活动。
课后小结
升级会员 