气虚体质活法儿.docx
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气虚体质活法儿
气虚体质活法儿
一、立春
（一）立春节气介绍
立春是24节气之首，壬辰龙年的立春是2.4-2.18，“立，始建也，春气始至，故为之立也”。
一过立春，就进入了万物复苏的春季。
古时天子要在立春日，亲率诸侯、大夫迎春于东郊，行布德施惠之令。
立春时节生气盛旺，此时要助***补肺，赡养胃气。
和顺忌怒，养阳之生气。
（二）气虚体质立春饮食小贴士：
1、适宜：
红枣、蜂蜜、豆浆、山药、红薯、土豆、蘑菇、花生
唐代药王孙思邈说：
“春日宜省酸，增甘，以养脾气”。
春天肝气生发，肝气旺易克脾，所以开春以后应多吃甘甜之味，以补益脾胃之气，如红枣、蜂蜜、牛奶、豆浆、山药、红薯、土豆、蘑菇、花生等。
同时还应常吃些生发阳气、驱散阴寒的食物，如黄豆芽、韭菜、洋葱、韭黄、菜薹等，以防风寒的侵袭，使体内的阳气得不到发散，产生咽喉干痛、嘴唇干裂、大便干燥、食欲不振等“阳气郁”的现象。
这也符合“立春日啖春饼”的习俗。
春饼特有的配菜：
和菜，就是用时令蔬菜（如韭菜、豆芽、豌豆苗、葱等）或拌或炒而成。
2、少吃：
墨鱼、动物血、螃蟹、乌梅、醋、肉类
正月肾气受病，肺脏气微，宜减咸酸，如墨鱼、动物血、螃蟹、乌梅（话梅类）、各种酸味果汁等要少吃。
而且要少放醋或不放醋，因为酸味的东西有抑制收敛作用，不利于阳气的宣泄生发。
另外，要少吃肉，因为滋补了一个冬天的肉，到了春天还接着吃就容易生内热上火。
安养胃气、勿冒冰冻，冷饮寒凉务必注意。
3、忌吃：
各种肝、生葱、蓼子、蛙、蛇、甲鱼、龟
《金匮要略》云：
“春不可食肝。
”为肝旺时，以死气入肝伤魂也。
《千金方》（立春、雨水）不得食生葱、蓼子，令人面上起游风。
勿食蛰藏不时之物（冬眠动物如蛙、蛇、龟、甲鱼等）。
《云笈七签》曰：
“春气温，宜食麦以凉之，不可一于温也。
“禁吃热物（如羊肉、辣椒、胡椒、白酒等）。
”
4、茶饮小贴士：
枣杞黄芪茶
黄芪3g、红枣5枚捏开，枸杞10粒左右，开水泡10分钟。
可益气血，固表，在风大还带着寒气的立春常喝可预防感冒。
但发烧时不宜饮用
（三）气虚体质立春运动小贴士：
户外活动、拉伸筋骨
人体的运行是符合自然规律的。
春天来了，人自然也变得蠢蠢欲动，此时节阳气升发，东风解冻，很适合到阳光灿烂的户外呼吸新鲜的空气。
多做拉伸筋骨的运动，以利肝胆，筋骨关节的僵硬、涩滞，不利肝胆的疏泄，重点要拉伸舒展颈椎、髋关节、肩关节、膝关节。
（四）气虚体质立春起居小贴士：
夜卧早起，防风梳头
“立春雨水到，早起晚睡觉”。
讲夜卧早起，并非要求闻鸡起舞，至少做到23点之前睡觉，7点左右起床，有利于初生的阳气生发。
风是春天的主气，此时寒气逼人，风多与寒并道而行。
《黄帝内经》中讲到：
“伤于风者，上先受之。
”这是因为风是阳邪，它有生发、向上的特性，当风邪侵入体内后，最先受到损害的是人的头部、肺部，引起头痛发热、恶风、咳嗽气喘等症状。
所以风大时，尽量减少外出；随气温变化添减衣物，减衣时不要减得过多；经常梳头，从上往下，每天百遍，能刺激风府穴和风池穴，通畅气血，让风邪绕道而行。
（五）气虚体质立春情绪小贴士：
生而误杀，予而勿夺，赏而勿罚
长期神过劳，思虑过度容易伤脾，则气虚。
虽然说乐观与否多取决于天性，事情自有发展规律，学会放轻松对气虚质来说很重要。
《黄帝内经》“被发缓行，以使志生，生而误杀，予而勿夺，赏而勿罚，以此养气之应，养生之道也”。
意思是：
春天应该解开束发，缓步前行，让心情放松。
内心宽厚平和，有一种生而不杀、给予而不掠夺、赏赐而不处罚的意念。
二、雨水
（一）雨水节气介绍
今年的雨水节气是2.19--3.4，从太阳到达黄经330°时开始。
《月令七十二候集解》：
“正月中，天一生水，春始属木，然生木必生水也，故立春后继之雨水。
且东风既解冻，则散而为雨矣。
”雨水时节，倒春寒时常“不请自来”，气温也会随着雨水的来临降低及反复，因此有“反了春，冻断筋”的说法，湿气重和风寒是这个节气的主要特点，要特别注意保护脾胃，预防感冒。
（二）气虚体质雨水饮食小贴士：
1、适宜：
糯米、茼蒿、红枣、山药、蘑菇、赤豆、扁豆、鲫鱼、黄豆
《黄帝内经》说，“春主肝”，肝脏在春季活动比较旺盛。
但肝木易克脾土，以致脾胃虚弱，水湿不化，湿邪内生；而且华南和中东部降雨增多，湿气加重，湿邪更易困扰脾胃。
所以，在这一时期，一定要养护脾胃，健脾利湿。
平肝调脾的食物有：
糯米、燕麦、茼蒿、红枣、山药、蘑菇、香菇、花生、佛手瓜、杏鲍菇、塌菜、芹菜等，同时饮食还将由冬季的膏粱厚味转变为清淡。
除此之外，健脾祛湿的赤豆、扁豆、鲫鱼、黄豆、莲子、土豆、白扁豆也要常吃，对脾湿引起的食欲不振、消化不良、腹泻等很有效果。
2、少吃：
八角、肉桂、鲅鱼、肥肉、猪脑、甜点、蛋糕
经过一冬暖气干热的烘烤及常吃味道厚重、性质温热的饮食，到春季容易因积食而造成泄泻，所以春季不可饱食、暴饮暴食、过食大热之品，如八角、肉桂、咖喱、鲅鱼、榴莲等。
另外，脾胃怕湿，但肥甘厚味之食易生湿，所以肥肉、猪脑、甜点、蛋糕等也要少吃。
3、忌吃：
各种肝、生葱、蓼子、蛙、蛇、甲鱼、龟
《金匮要略》云：
“春不可食肝。
”为肝旺时，以死气入肝伤魂也。
《千金方》（立春、雨水）不得食生葱、蓼子，令人面上起游风。
勿食蛰藏不时之物（冬眠动物如蛙、蛇、龟、甲鱼等）。
《云笈七签》曰：
“春气温，宜食麦以凉之，不可一于温也。
“禁吃热物（如羊肉、辣椒、胡椒、白酒等）。
”
4、茶饮小贴士：
蜂蜜熟普茶
熟普洱茶3克，蜂蜜适量。
将普洱茶置于茶杯中，用200毫升开水冲泡5～10分钟，茶水冷却至50-60℃时加入蜂蜜，搅拌均匀即可饮用。
普洱熟茶和蜂蜜可谓绝配，两者皆营养丰富．并具有清肠排毒等诸多功效。
蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便，普洱熟茶温和的茶性及显著的护胃功能，能够养脾暖胃，常喝还有预防感冒的作用。
（三）气虚体质雨水运动小贴士：
小运动祛湿，锻炼肺经
运动是最好的除湿排毒之法。
运动令阳气生发、气血畅通，可加快身体排出湿气和代谢产物。
但身体阳气提升有一个逐渐适应的过程，刚开始运动以慢跑、散步、郊游为宜，待身体较为适应再逐渐增大运动量。
俗话说：
“春寒冻死牛”，初春天气变化无常，而人体的毛孔随着阳气的生发而尽数打开，稍有不慎就会伤于风寒。
而肺主皮毛，经常锻炼肺经，皮肤抵御风寒的能力就强了。
常作这个动作：
双腿自然交叉在一起，双手撑在身体两侧，稍用力抬起臀部或前后摆动臀部，像荡秋千一样，就可激发肺经气血。
（四）气虚体质雨水起居小贴士：
“春捂”防感冒，祛湿以健身
雨水节气，北方仍然感觉比较冷，但气温开始回升，时有寒风来袭，乍暖还寒。
此时，老祖宗传下的“春捂”着实有用。
不要急于脱去冬衣，同时还要保证五暖：
室暖——室内温度保持在18℃以上；身暖——天晴时到室外接受阳光的沐浴；腿脚暖——秋裤不可脱，睡前用热水泡脚；头暖——头部最易散热，外出戴帽子、围巾；背暖——常穿背心，因背与胸是心肺所藏，不可受寒。
此时节南方大部分地区有湿邪，如果不加以防护，易患风湿性关节炎、挟湿感冒等。
故外出要准备防雨器具；居处或工作场所，要常开窗通风，如果湿度太大，可用空调或除湿设备除湿；汗湿的衣服宜勤换勤洗。
有太阳时不妨抓紧时间晒晒自己，晒晒毛巾、被褥，利用紫外线让心情、身体、环境都不发霉。
（五）气虚体质雨水情绪小贴士：
言语不失，德行有增
《医先》中说：
“慎言语则中气不散而上越，节饮食则中气不滞而下泄。
”意思是慎言语则言语不失，德行有增，而心中无愧，气定神闲，一身正气，可以助中气积极向上，推动有力。
节饮食则脾胃消化功能强，中气不被郁滞，而可以行消化、升清和降、转运等功能。
这是气虚之人养生最应做到的，尤其是春天。
三、惊蛰
（一）惊蛰节气介绍
惊蛰节气是从太阳到达黄经345°时开始，今年为3.6--3.20。
《月令七十二候集解》“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。
是蛰虫惊而出走矣”。
从惊蛰起为卯月，卯者，茂也，言阳生而滋茂也。
此节气，“微雨众卉新，一雷惊蛰始。
”越冬虫卵孵化，冬眠动物活跃。
惊蛰当天也是农历二月二，龙抬头。
人此时应春气之生，增加运动，微汗散玄冬蕴伏之气。
保证睡眠，助肾补肝。
（二）气虚体质惊蛰饮食小贴士：
1、适宜：
糯米、鲢鱼、牛肚、猪肚、黑豆，红豆、莲子
脾为生气之源，气虚之人由于脾虚而气血化生不足，进而导致肝气亏虚。
在这个春气生发过快的时节，导致许多人肝气不足，出现目倦神疲、四肢发凉、抑郁不快的状态。
故饮食上不妨多吃些补气血的食物，如红枣、桂圆、糯米、鲢鱼、当归、牛肚、猪肚等。
如果还有白天气不足，夜里血燥热睡不好的情况，则适宜吃些枸杞、黑豆，红豆、莲子、菠菜、黄豆芽等，也可以用小米加山药、花生、黄豆熬粥，健脾养肝。
而且在这一段时间，最好早晨吃温热性食物，午吃温性食物，晚吃平性食物，以利阴阳平衡。
2、少吃：
麻辣香锅、火锅、冷饮、螃蟹、蛤蜊、生蚝、绿茶
气虚体质对食物的寒热之性很敏感，辛辣刺激的食物会让你感觉燥热，而寒凉之品又会损伤脾胃阳气，故要加以顾忌。
麻辣香锅、火锅、冷饮、海鲜（螃蟹、蛤蜊、海螺）最好少吃，水果大多数性寒凉，并非越多越好，每天1-2个就好。
喜欢喝绿茶的也应该有所节制，淡茶一二杯就好。
如果不慎造成胃痛、腹泻，可煮点生姜红糖水喝。
3、忌吃：
动物肝脏、黄花菜、酱菜、大蒜、小蒜、兔肉、羊肉、辣椒、胡椒、白酒、酸味食物
《金匮要略》：
“春不可食肝--肝旺时，以死气入肝伤魂也。
”《云笈七签》：
“是月勿食黄花菜，交陈葅（酱菜），发痼疾，动宿气。
勿食大蒜，令人气壅，关膈不通。
勿食鸡子，滞气。
勿食小蒜，伤人志。
”又云：
“勿食兔肉，令人神魂不安。
”并述：
“春气温，宜食麦以凉之，不可一于温也。
禁吃热物，并焙衣服。
”《摄生论》曰：
“二月（农历）肾气微，肝正旺，宜戒酸增辛，助肾补肝。
”故惊蛰、春分节气不吃酸味食物为好。
4、茶饮小贴士：
奶茶
牛奶125ml，红茶3克，白糖少许。
将红茶3克置于茶杯中，用沸水将红茶清洗两遍，洗好后，用沸水进行冲泡。
最后兑入热牛奶，量由自己口味而定，放入白糖，充分搅拌后即可饮用。
奶茶既有茶的清香，又有奶的甘醇，而且可以健脾益气、益思提神、消除疲劳，对很容易疲乏神倦的气虚体质尤为适合。
（三）气虚体质惊蛰运动小贴士：
呼吸锻炼，加深气息
气虚关乎脾肺，除了要好好养脾外，还要保证肺脏呼吸正常。
惊蛰期间，春暖花开，空气清新，空气中负离子含量也极多，最适宜在户外做呼吸锻炼，慢跑、快走、深呼吸、瑜伽等，调整好呼吸，加深气息，才是真正的锻炼。
而急促短浅的呼吸、上气不接下气对气虚者都无益。
（四）气虚体质惊蛰起居小贴士：
养护阳气，预防感冒
气虚的人对环境的适应能力差，遇到气候变化很容易感冒。
虽然此时节我国大部分地方都已是一片融融春光了（西北、东北除外），但气温上升迅速，且冷暖空气交替频繁，这让病毒、细菌有机可乘。
“正气存内，邪不可干”，故养护阳气是必不可少的。
首先要做到晚睡早起（最晚不超过11点，最早不超过6点），早上人体气血较旺，如果此时依然睡觉，会使生发之气受到制约，起床后就会浑身隐隐酸痛，没精打采，甚至郁郁不乐。
最好早点起床，在室内打坐或走一走，以生发体内阳气。
如果觉得困，中午睡个午觉。
其次，“春捂”还应继续，不宜过早的穿上单衣、单鞋；如果外出被风吹后出现头痛或者轻度的感冒，可赶紧揉搓一下迎香穴，用热吹风对着大椎穴吹（正坐低头，颈部突起的位置），可防感冒。
（五）气质体质惊蛰情绪小贴士：
精神愉快，气血和畅
“一切顽固、沉重的忧郁和焦虑，足以给各种疾病打开方便之门”（巴甫洛夫）。
春天更是如此，如果此时抑郁、生气，则会引发各种肝病。
而精神愉快则气血和畅，故平时要多注意加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯，为人处事尽量周全，避免不必要的争执；多听美好音乐，多晒太阳，让你的心情也跟着灿烂起来。
四、春分
（一）春分节气介绍
春分日是春季90天之半，从太阳到达黄经0°时始。
春分时，太阳直射赤道，其后北半球阳光直射点逐渐北移，日出越来越早，起床的时间也可以随顺提早。
今年的春分为3.20-4.3。
《春秋繁露》“至于仲春之月，阳在正东，阴在正西，谓之春分。
春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。
今年的春季温度偏低，春分节气更要注意睡眠充足、冷暖适度，以养阳气；润燥祛火（南方若是湿冷则注意祛湿保暖）；常郊游舒畅心神。
（二）气虚体质春分饮食小贴士：
1、适宜：
蒜苗、洋葱、韭菜、鸭肉、银耳、豆浆、豆腐、黑木耳
春分节气阴阳相半，阴气犹存，阳气渐盛，此时养生的最大的特点就是——阴阳平衡。
《摄生论》曰：
“二月（（惊蛰、春分）肾气微，肝正旺，宜戒酸增辛，助肾补肝”，又加上气虚者易因气不足而使阳气生发不起来，故饮食上要适当吃些升补的食物有：
黄豆芽、蒜苗、洋葱、韭菜、姜等（若出现眼屎增多、眼睛干、红，说明吃多了），以升举阳气，补肾气、养肝气。
北方天气燥，还应吃些滋阴益气之食，以防燥热伤阴，如鸭肉、银耳、豆浆、豆腐、黑木耳等。
另外，春分之后，很多人会出现气短、乏力、食欲不振，此时多食粥易于消化吸收，不妨常煮黄芪山药粥喝，用黄芪10克、生姜5片、大枣10颗、山药大米适量熬成粥，既益气又健脾。
2、少吃：
酒、辣椒、茄子、香菜、黄鳝、鹅肉、鲤鱼、公鸡肉
厚味内积，易生热、生痰，若逢阴雨天气（尤其是南方），易阻滞于体内引发疾病。
故不宜吃肥厚之味，荤菜可交替使用，一日可用一种，或搭配食用；做荤菜时可放些辛温祛湿的调料，如生姜，橘皮丝。
春季天气干燥多风，风性好动，宜少吃动风上火之品，如：
酒、辣椒、茄子、香菜、黄鳝、鹅肉、鲤鱼、公鸡肉等，以免动风生痰、发毒助火助邪，诱发旧病，发生新病。
3、忌吃：
动物肝脏、黄花菜、酱菜、酸菜、大蒜、小蒜、兔肉
《金匮要略》：
“春不可食肝，肝旺时，以死气入肝伤魂也。
”《云笈七签》：
“是月勿食黄花菜，交陈葅（酱菜、酸菜），发痼疾，动宿气。
勿食大蒜，令人气壅，关膈不通。
勿食鸡子，滞气。
勿食小蒜，伤人志。
”《云笈七签》：
“勿食兔肉，令人神魂不安。
”《摄生论》曰：
“二月（惊蛰、春分）肾气微，肝正旺，宜戒酸增辛，助肾补肝。
”故惊蛰、春分节气少吃酸味食物。
《养生论》曰：
“是月行途，勿食阴地流泉，令人发疟瘴，又令脚软。
”
4、茶饮小贴士：
滋肝茶
乌龙茶3克、枸杞子5克，大枣3枚，桂圆肉3克，冰糖少许，开水闷泡10分钟。
乌龙茶不寒不热，既能消除余热，又能恢复津液，枸杞滋补肝肾，桂圆、红枣补益肝脏气血，把他们放在一起泡茶喝，既可以润燥，又可以补肝。
（三）气虚体质春分运动小贴士：
柔缓运动，小泄皮肤
在春暖花开的时节，运动无疑是件有益身心的事儿，但还应根据体质、时令来练，不可蛮练、苦练。
《摄养论》曰：
“二月...宜静膈去痰水，小泄皮肤，微汗以散玄冬蕴伏之气。
”最好以柔缓运动为主，散步、跳舞、太极拳、健身操等都可以，切忌大负荷运动和运动大汗淋漓，而且需要猛力和长久憋气的运动还是不做为好。
另外，“常按足三里，胜吃老母鸡”，在这个需要养护阳气的时节，气虚者更是要加倍照顾，每天按摩足三里3分钟或拍打5-10分钟。
（四）气虚体质春分起居小贴士：
慎风寒，戒受湿，多揉腹
春分时节（尤其是交节的这几天），天气变化剧烈，温度与湿度往往相差很大，气候的骤变会导致人体的平衡失调，体弱者容易生病，旧病者容易复发，如感冒、心慌、月经失调、眩晕、失眠等症。
故起居一要慎风寒：
卧起受风,则病痹厥。
衣凉冒冷，则寒外侵。
早晨起来不可站在窗口吹风，大风沙尘天气（北方）备上薄的丝巾、口罩，护好口鼻、脖子，关好门窗；早晚还是有些寒凉，穿件开衫外套或马夹，穿脱方便。
二要戒受湿：
坐卧湿地，则病痹厥疠风；冲风冒雨，则病身痛。
此时我国南方常有阴雨天气，大风雨水天气尽量减少外出，实在不得已定要做好防护。
外出受寒归来，换去湿衣，煮杯生姜大枣茶喝，补气散寒。
外出玩耍不坐卧湿地。
三要多揉小腹：
春天的时候，气血开始从腹部向外发散，而按摩小腹，有助于打通经络、调节气血，让阳气得以更好地生发。
每天早晚以手掌心的劳宫穴去按摩小腹至发热（先逆时针，后顺时针，至少36圈），可以养元补气，滋阴培阳。
（五）气虚体质春分情绪小贴士：
让不良情绪发泄出来
在这个节气，波动大的不仅仅是气温，连情绪也跟着此起彼伏，总感觉心情不好，悲观失望，高兴不起来，或者喜怒无常。
试着自我调控一下：
听听音乐、看看电影、出去郊游，眼不见心不烦；或者把不平和的情绪向合适的人全盘托出；实在不行，找个安全的港湾痛快的哭一场。
总之，要让不良情绪发泄出来。
五、清明
（一）清明节气介绍
清明是春季的第五个节气，今年的清明始于4月5日，《历书》曰“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。
”此时节气温增高，人们更喜欢运动了，要注意“勿大汗，以养脏气”，此时节宜懒散形骸，卧早起早。
（二）气虚体质清明饮食小贴士
1、适宜：
糙米、白米、山药、荠菜、茵陈蒿、鸡毛菜、黄豆、蘑菇
《难经》“人气内温于脏腑，外濡于腠理”，若气虚，则易怕冷、皮毛无光泽、肌肉松弛，而“人受气于谷”，五谷杂粮是气虚质永恒的主要食物，糜粥最易消化，气虚减肥也要靠主食的帮助。
清明时“肾气以息，心气渐临，木气正旺”气虚体质在清明时节更容易困乏懒散。
若有容易上火的问题，按照五运六气，会受今年二之气影响，会被肝火刑肺而夜间干咳影响睡眠，或肝克脾出现恶心欲吐、食欲不佳。
饮食要以味辛、性温为主，辛凉之品：
茵陈蒿、马齿苋、鸡毛菜、荠菜等时令菜虽然不是气虚体质平日适合多吃的食物，但是在今年的特殊气候下，可以适当吃些以祛肝火，清肺。
因为性凉一定要熟吃，最好大火炒过。
味甘的食物可以益气，如山药、南瓜、黄豆、菜花、蘑菇、桂花等。
2、少吃：
冷饮、西瓜、哈密瓜、麻辣、酸味、春笋、韭菜
气主煦之，气虚则寒，故冷饮、冰果、寒凉反季水果气虚质要少吃。
同时此时节容易上火干燥，不能贪吃麻辣口味的食物。
酸味食物收敛气机，春季为发陈，若多食酸则会令气机不能顺畅升发，违逆春令，故乌梅、柠檬类酸味食物要少吃。
生活在北方的气虚质此时节因为天气温差大容易感冒，一旦中招，要少吃肉，以粥汤为主，七分饱，若此时吃撑，都会令病情延长。
少吃笋，春笋性凉、耗气“虚人食笋，多致疾也。
”勿食韭（尤其是年老多病之人，易发痼疾）。
3、忌吃：
血、生葵、大蒜、黄花菜、鸟兽五脏、小蒜、陈葅（酱菜）
孙真人曰：
“是月勿杀生以顺天道。
勿食百草心、黄花菜。
”《千金方》曰：
“勿食鸟兽五脏，勿食小蒜，勿饮深泉。
”《法天生意》“勿食大蒜，亦不可常食，夺气力，损心力。
”《云笈七签》“勿食陈葅，令人发疮毒热病。
勿食驴马肉，勿食獐鹿肉，令人神魂不安。
”《月令忌》曰：
“勿食血并脾，季月土旺在脾，恐死气投入故耳。
”
4、茶饮小贴士：
甘草双花茶，甘草6g，白菊花2g，桂花1g，开水泡5分钟即可。
甘草清甜，益脾胃之气，菊花散头目风火，桂花辛温能暖胃、散寒、止咳。
适宜气虚质饮用。
最多每天喝一次，可泡2-3杯，不必贪多。
（三）气虚体质清明运动小贴士：
勿发泄大汗，懒散形骸
《摄生月令》“季春，是月（清明、谷雨）也，万物发陈，天地俱生。
阳炽阴伏，卧起俱早，勿发泄大汗，以养脏气。
”本来就容易出汗的气虚体质此时尤其注意不要大汗淋漓，汗为心之液，若汗出过度，则伤心阳，加重心慌、气短、怕冷之症，尤其在夏季会表现更明显。
运动适合选择令人身心放松的伸展类，如舞蹈、体操、瑜伽，或者室外的踏青、游园、放风筝、散步等。
睡前的静坐或冥想也有助于气虚质敛神静气，有助睡眠。
（四）气虚体质清明起居小贴士：
通风晒太阳，避开湿地湿衣，早卧早起
《云笈七签》曰：
“是月勿久处湿地，必招邪毒”，生活在北方则注意多晒太阳，自己、卧室、被褥都要多多和新鲜空气接触，让阳光来改变情绪、杀菌消毒。
南方若遇潮湿天气，注意及时换衣物，多给室内通风，可以用苍术、白芷等量点燃烧熏室内，可令神清气爽。
季春之月，要早卧早起，比以前提前至少30分钟上床，不必用太厚重的窗帘，最好让阳光把你唤醒。
（五）气虚体质清明情绪小贴士：
多倾听，少言语，多鼓励，少打击
“气不耗，归精于肾而为精”，养气除了开源还要截流，多言语，多思虑，多愤怒，多饱食，少睡眠，少保暖，少五谷这些都是浪费气的行为，要避免。
在聚会时你适合做倾听者，点头微笑，认真的听朋友的故事，可以加深友谊，可以养护气息。
“春三月，此谓发陈。
天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被（披）发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也”遵循《黄帝内经》的建议，此时节适宜种花、养草、鼓励、喝彩、积极、奖赏......
六、谷雨
（一）谷雨节气介绍
今年的谷雨始于4月20日，太阳到达黄经30度。
《通纬·孝经援神契》中说"三月中，言雨生百谷清净明洁也。
"谷雨是春三月的最后一个节气，处于春夏之交。
此时气温、湿度变化大，要注意预防感冒，喜悦养心，舒展养肝，安眠养肾。
（二）气虚体质谷雨饮食小贴士
1、适宜：
枸杞、山药、菠萝、黄豆、猪肉、虾、黑豆、草莓、全麦
谷雨，雨水增多，滋润万物，谷得雨而生。
人体此时也顺应自然的规律，会增强蒸腾气化能力令体内津液布散滋润，你会明显感受到皮肤更要滋润，也更爱出汗了。
此时要注意补充津液，气虚体质要多吃些滋润多汁的食物，银耳、枸杞、核桃、芝麻、草莓、菠萝、豆浆等。
此时脾气旺盛，饮食入胃更容易被消化吸收，多吃这些食物也能预防上火。
谷雨时节以及清明节气的最后三天共计十八日要增咸，以养肾气。
因为此时为两季之交，脾气旺盛，则需要养肾，预防被旺盛的脾气克制。
“精不足者补之以味”，咸味入肾，所以要适当增加一些：
猪肉、虾、墨鱼、虾皮、黑豆、全麦面。
若南方下雨湿气重，可以增加一些姜、红豆、薏米等帮助身体清爽一些。
《真诰》“是月取百合根晒干，捣为面服，能益人。
取山药去黑皮，焙干，作面食，大补虚弱，健脾开胃”。
2、少吃：
西瓜、生黄瓜、肥腻、酸、辣、白酒、甜点、甜饮料。
此时也是过敏性疾病的高发季，气虚因为胃气不固容易被风邪侵袭而发生过敏，所以要减少油腻、大热、寒凉食物的摄入，这些都会对胃肠产生刺激和负担，而令免疫力下降。
此时也因为气候的变化，气虚容易感冒，很多人习惯在生病的时候补充营养，其实“只要清清净净的饿两顿就好了。
”这是《红楼梦》中巧姐病的时候，太医开的方子，也是贾宅中的秘法，无论上下，只一略有些伤风咳嗽，总以净饿为主，次则服药。
少食酸性食物和辛辣刺激的食物，否则会使肝火更旺，伤及脾胃。
此时也要少吃甜品，尤其是含糖度高的果汁饮料，可乐，甜点，蛋糕等，防止抑制肾气。
3、忌吃：
血、生葵、大蒜、黄花菜、鸟兽五脏、小蒜、陈葅（酱菜）。
谷雨和清明同属于辰月，孙真人曰：
“是月勿杀生以顺天道。
勿食百草心、黄花菜”。
《千金方》曰：
“勿食鸟兽五脏，勿食小蒜，勿饮深泉”。
《法天生意》“勿食大蒜，亦不可常食，夺气力，损心力”。
《云笈七签》“勿食陈葅，令人发疮毒热病。
勿食驴马肉，勿食獐鹿肉，令人神魂不安”。
《月令忌》曰：
“勿食血并脾，季月土旺在脾，恐死气投入故耳”。
4、茶饮小贴士：
红茶。
此时谷雨新茶正上市，若是脾胃不怕寒也可稍品三五盏，若脾胃素来虚寒，则可以选择红茶。
红茶有滇红、祁红、英红等，可温脾胃、畅中焦，适于胃寒、腹胀的人选用。
也可用红茶煮牛奶，加入鲜榨姜汁适量，适合阴雨天预防感冒。
（三）气虚体质谷雨运动小贴士：
懒散形骸，按摩肺经，晨起梳头。
此时节仍然要遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的规律，因为春夏之交，人体气机发散，气虚质更容易出汗，但是此时若汗出过度则会影响夏季的气血健康，因为“汗为阴津所化”，谷雨时节万物靠雨水生长、成形、壮大，人体也是一样，只有阴津充足才能更好的过度到夏季，所以运动时间、频率都以不要大汗为标准。
末春的花比早春开得要浓艳、芬芳、热烈，多约上友人去赏花、踏青、放风筝。
在室内要常常拉伸肢体以活动筋骨令气血流通。
此时节，气虚体质也要多多的按揉位于拇指根部和手掌横纹交叉处得肺经原穴“太渊穴”，可以预防感冒，增补肺气。
早起梳头、按摩眼睛的保健操也要延续，对祛除春夏之交的上火大有裨益。
（四）气虚体质谷雨起居小贴士：
不可令背寒，不可着湿衣，早卧早起。
“春夏之交不可令背寒，寒即伤肺，令鼻塞咳嗽。
身觉热甚，
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