浅谈太极拳对老年人健康的影响毕业设计论文.docx

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浅谈太极拳对老年人健康的影响毕业设计论文

本科毕业论文（设计）

题目：

浅谈太极拳对老年人健康的影响

学院：

体育学院

浅谈太极拳对老年人健康的影响

摘要：

太极拳是中华武术的精华，中华民族智慧的结晶。

采用了文献资料法、问卷调查法，数理统计法，以大同大学御东校区和街心花园爱好太极拳的50名老年人为对象，对练习太极拳对老年人的健康的作用，保健机理等方面，做了调查和分析，阐述练习太极拳对老年人的健康有巨大影响。

由于太极拳独特的表现手法和显著的健身作用,古往今来一直被人们认为是一种非常有效的体育锻炼方法。

近年来,人们还发现长期练习太极拳还是辅助治疗高血压、溃疡病、心脏病、结核病的好方法。

同时，太极拳的练习对提高老年人机体抗氧化能力,延缓衰老有着积极的作用。

关键词：

老年人；太极拳；健康

目录

前言…………………………………………………………………………………….

（1）

1研究对象与方法………………………………………………………………………

（1）

1.1研究对象……………………………………………………………………………

（1）

1.2研究方法……………………………………………………………………………

（1）

1.2.1问卷调查法……………………………………………………………………

（1）

1.2.2数理统计法……………………………………………………………………

（1）

1.2.3文献统计法……………………………………………………………………

（1）

2太极拳的特点…………………………………………………………………………

（1）

3目前老年人的体质状况及特征………………………………………………………

（1）

4太极拳对老年人保健机理的影响…………………………………………………

（2）

4.1调查与分析………………………………………………………………………

（2）

4.2太极拳对心血管系统的影响……………………………………………………（3）

4.3太极拳对神经系统的影响………………………………………………………（3）

4.4太极拳对消化排泄系统的影响…………………………………………………（3）

4.5太极拳对老年人骨密度的影响…………………………………………………（3）

4.6太极拳对老年人高血脂症和抗氧化能力的影响………………………………（4）

5太极拳的作用…………………………………………………………………………（4）

5.1调查与分析………………………………………………………………………（4）

5.2太极拳运动对神经系统的作用…………………………………………………（5）

5.3太极拳对呼吸循环系统的作用…………………………………………………（5）

5.4太极拳运动对消化系统的作用…………………………………………………（5）

5.5太极拳运动对骨骼,肌肉,关节的作用…………………………………………（5）

5.6太极拳对老年人腿部力量的练习…………………………………………………（5）

6结论……………………………………………………………………………………（6）

参考文献………………………………………………………………………………（6）

前言

中华武术源远流长，是中华传统文化的组成部分。

太极拳是中华武术精华，被喻为中华民族的文化瑰宝,它是中华武术在数千年的历史长河中，集各家之长，逐渐形成的优秀的武术拳种，由于其具有轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整的特点，古今往来一直被人们视为一种非常有效的体育疗法，备受国内外青睐。

近几年来，随着全民健身运动的蓬勃发展，以及<<全民健身计划实施纲要>>的颁布，太极拳运动的开展更为广泛。

人口老龄化问题是当今世界普遍关注的社会热点问题之一，延缓衰老提高生活质量一直是人们不懈追求的目标。

太极拳能调节人体阴阳，调顺气血，舒展筋骨，培养正气，使人体功能发挥正常，配合均匀深沉的呼吸，使大自然给予的有益物质能更多的吸收，周身血脉舒畅，精神焕发，特别适合老年人锻炼。

1研究对象与方法

1.1研究对象

以大同大学御东校区和街心花园爱好太极拳的50名老年人为研究对象。

1.2研究方法

1.2.1问卷调查法

根据研究的目的和内容，设计了《对老年人练太极拳的调查》，发放50份，回收45份，有效率90%。

1.2.2数理统计法

对问卷调查的全部资料进行了百分率运算。

1.2.3文献资料法

查阅近年来与本课题相关的文献资料12篇。

2太极拳的特点

太极拳是我国体育文化的瑰宝，它的创编来源主要是结合古代导引、吐纳气功之术和中国的经络学说，吸收了明代名家拳法及戚继光的32式长拳以及古代朴素辨证唯物主义的阴阳五行学说，并以道教、太极八卦等理论为哲学基础，从而使太极拳蕴涵着丰富的中国传统文化和传统哲学思想。

太极拳特点在于“精、气、神”，是一种轻柔徐缓、以柔为主、柔中带刚的健身运动。

经常练习太极拳能做到“防患于未然，防疾于未染”，有自我调理和保养的作用，有助于人体预防衰老。

可见，太极拳特别适宜老年人运动。

3目前老年人的体质状况及特征

人类社会进步的标志是人口老龄化，它也是世界人口发展的必然趋势。

联合国的报告指出：

到2005年时，世界上达到65岁以上的人口将比80年代增长55%，到21世纪初，全球老年人中可能将有半数以上超过75岁。

①在我国，随着人民生活水平的提高和平均寿命的延长，也会使老龄人口显著增多。

我国现有人口中，老年人超过10%的已有5个省市，我国现有60岁以上人口1.2亿，而且每年还以3.37%的速度增长。

②

现代医学研究进一步证实，太极拳运动对老年性骨关节炎、骨质疏松症、周围动脉

疾病、类风湿性关节炎、冠心病、高血压病都有一定疗效，可作为老年慢性疾病的运动疗法项目之一。

太极拳运动对情绪亦有较好的调节作用，可使老年人对自己的自信心增

强，睡眠改善，对情绪抑郁者，慢性疲劳综合症患者的心理调节作用显著。

还有专家研究后认为，坚持太极拳的锻炼，能够使神经系统中枢主导部分作用加强，通过其促进代

谢和内分泌功能，使老年人免疫力增强，起到防病的积极效应。

可见，太极拳是一种特别适合老年人锻炼的项目。

4太极拳对老年人的保健机理的影响

4.1调查与分析

根据练习太极拳对老年人保健机理的影响的内容，对大同大学御东校区和街心花园爱好太极拳的50名老人进行调查，回收45份答卷，有效率90%。

表1太极拳对老年人保健机理的影响

心血管神经消化排老年人老年人高血所占

系统系统泄系统骨密度脂和抗氧化比例

能力

有373638383581.8%

一般89771018.2%

没有000000

从表1显示可以看出老年人感觉练习太极拳对其保健机理有影响的比例占81.8%，认为一般的占18.2%，而认为没有的则是0。

根据调查结果说明太极拳对老年人的保健

①朱寒笑,夏皖苏,余健试.述体育健康对老年人身心健康的影响[J].湖北体育科技,2001,02:

11-15

②南宫燕.太极拳与老年人的身心健康[J].2006,03:

11-17

机理是有巨大影响的，太极拳是一种非常适合老年人练习的运动。

4.2太极拳对心血管系统的影响

经常进行太极拳锻炼的老年人，能延缓心血管机能的减退，提高血液系统的功能，尤其是免疫功能，对于增强机体抵抗力，延缓衰老有一定的作用，通过心脏收缩与舒张推动血液全身循环来满足机体的需要，从而维持正常的生理功能。

太极拳练习后,恢复期内舒张压低于运动前水平，由于舒张压影响冠脉血流，运动后舒张压下降对于心肌的供血具有重要意义。

运动后即刻收缩压上升幅度不大，恢复期内有所下降，但维持较高的脉压差，这说明太极拳可以减少外围阻力，改善机体外围循环，对老年性外围循环障碍起着良好的保健作用。

另外，太极拳很多姿势要求“气沉丹田”，这是一种膈式呼吸，通过膈肌与腹肌的收缩与舒张，使腹压不断改变，促进血液回流，改善血液循环状况，加强了心肌营养，对机体是一种良性的刺激。

4.3太极拳对神经系统的影响

人体各种功能无不源于十余万条神经的作用，任何一条神经的萎缩都将导致人体某一器官功能的下降。

太极拳与其他拳种的最大区别，就在于练拳要用“意”，而不用力，要求“完整”一气，前后连绵不断，全神贯注，一意导气，一招一式无不讲求意在身先，意不动身不动，意随身随，意静形止，同时动作的某部分比较复杂，而要有良好的平衡能力。

经常进行太极拳锻炼的老年人，其大脑要在紧张的活动下完成动作，从而提高了中枢神经系统的紧张度，对中枢神经系统能起到训练作用。

4.4太极拳对消化排泄系统的影响

经常进行太极拳运动的老年人，不但能改善神经系统活动的能力，而且还可以治疗、预防某些因神经系统机能紊乱而导致的消化系统疾病。

此外，呼吸运动对胃肠道起着机械刺激作用，也能改善消化道的血液循环，从而促进消化。

太极拳作为一门内家功法，在肌肤的锻炼上有其独到之处，行功做架，不分春夏秋冬，每每于身行的开合收放之中，寻引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。

吸气时周身毛孔张开，呼气时周身毛孔闭合，吞吐吸化，行气过程中肌肤毛孔有蠕动感，体内杂质废气多随汗溢出，内分泌日生日排，从而比一般不练功的人较好地保持了肌肤的草芥性和通透性。

4.5太极拳对老年人骨密度的影响

老年人经常练习太极拳，有利于提高骨矿物质含量和骨密度。

人进入老年以后，骨密度逐渐下降，骨质疏松是老年人常患疾病。

太极拳练习能减低负荷肢体（胫骨）的骨矿物质丢失率，有效地减低骨折发生机会，另外练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性，从而达到防治骨质疏松和预防由于摔倒而引起的骨折。

常年从事太极拳运动，可对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激，有效地减少体内的骨矿物质的自然丢失，使骨密度多年保持稳定，有效调节骨钙，血钙平衡。

4.6太极拳对老年人高血脂症和抗氧化能力的影响

血脂作为心血管病的一项重要检测指标，受到越来越多的重视，高血脂症患者过氧化脂质水平增高与冠心病发病率呈正相关，机体抗氧化水平与冠心病发病率呈负相关。

老年人经常练习太极拳，能使血清TC（总胆固醇），LDL-C（低密度脂蛋白胆固醇）水平显著下降，常年坚持太极拳运动可调节脂类代谢，降低血糖，增加HDL-C（高密度脂蛋白胆固醇）及HDL-C/TC比值。

太极拳练习可使血清非酶抗氧化能力显著提高，对改善老年人的血脂代谢，提高机体抗氧化能力，延缓衰老有着积极的作用。

5太极拳的作用

近年来人们发现长期练太极拳除增强体质外，还是辅助治疗高血压、溃疡病、心脏病、结核病等的好方法，且疗效喜人。

过去一直被我们忽略的中药治疗方法——运动疗法，已被广泛应用到临床治疗中，太极拳的健体治疗，康复作用也因而得到了进一步的认识与重视。

练习太极拳除全身各个肌肉群，关节需要活动外，还要配合以均匀的深呼吸与横隔运动，并特别要求人们在练拳时，尽量做到“心静”，精神贯注。

这样，就对中枢神经起到良好的作用，从而为其他系统与器官机能的改善，打下良好的基础。

5.1调查与分析

根据练习太极拳对老年人的作用的内容，对大同大学御东校区和街心花园爱好太极拳的50名老人进行调查，回收45份答卷，有效率90%。

表2太极拳运动对老年人的作用

神经系统呼吸循环消化系统骨骼、肌肉、老年人所占

系统关节系统腿力锻炼比例

有353638353680%

一般87610516%

没有221044%

从表2显示可以看出，老年人感觉练习太极拳对自己有作用的占比例占80%，一般的占16%，而认为的没有作用只有4%，在这4%的认为没有作用的