香菇腐竹炒肉片.docx
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香菇腐竹炒肉片
鲜活嘎鱼500克,葱,香菜,蒜,橄榄油,豆瓣酱,香其酱,蒜蓉酱,老抽,酱油,香油,红油,色拉油,糖,鸡精
做法
1.将鲜活嘎鱼洗净,开膛去除杂物。
洗净鱼头朝上摆成扇形备用。
开膛的过程是:
将嘎鱼中间用剪刀剪开,葱腮到内脏全部去除
2.将豆瓣酱、香其酱和蒜蓉酱挤入碗中,搅拌均匀成酱料备用
3.热锅中倒入少许橄榄油,油温6成热时倒入搅拌好的酱料,翻炒1分钟放入少许葱丝炒香,将处理好的鲜嘎鱼倒入锅中(不要改变拜访好的鱼的形状,否则就不好看了)加水稀释没过鱼身,倒入少许老抽和酱油,1汤勺糖、和少许鸡精改大火炖10分钟后改小火在炖10分钟
4.鱼在锅中炖,这时候把蒜切末,葱切成末,香菜切成段备用。
29分钟后鱼已经熟了,改小火在炖5分钟收汤,倒入葱、蒜、香菜末,在炖2分钟。
收鱼汤用勺子不停的把锅中的汤浇在蒜、香菜、葱末上,让鱼更加入味。
鲜活嘎鱼500克,葱,香菜,蒜,橄榄油,豆瓣酱,香其酱,蒜蓉酱,老抽,酱油,香油,红油,色拉油,糖,鸡精
做法
此菜半汤半菜,味鲜汤浓。
材料
主料:
嘎鱼、茄子
配料:
香葱末
调料:
盐、味精、大料、姜片、酱油、料酒
做法
1、先将嘎鱼宰杀冲洗干净,茄子用手撕成条;
2、炒勺上火,放入油烧至六七成热时放入嘎鱼,轻炸一下捞出;
3、留底油,葱、姜、大料炝锅,放入炸好的嘎鱼,烹料酒、酱油,加老汤,烧开,放入茄子,一起炖熟时撒香菜末,出勺盛入碗中即可。
此菜半汤半菜,味鲜汤浓。
香菇腐竹炒肉片
材料
香菇5朵,腐竹2块,猪肉150克,萝卜半根,蒜末适量,生粉适量,生抽适量,生油适量,盐适量
做法
1.香菇用清水浸软洗净后切丝;腐竹用清水浸软后切丝;萝卜去皮洗净后切丝。
2.猪肉洗净后切片,然后用适量盐、生粉、生抽、生油腌制2小时。
3.锅内放少量油,烧热后加入香菇、萝卜、腐竹翻炒。
4.加入猪肉片炒匀。
5.最后加入适量盐和生抽调味即可。
腐竹烧肉
材料
主料:
腐竹300克,猪肋条肉(五花肉)300克,
调料:
辣椒(红,尖,干)10克,酱油20克,盐7克,料酒10克,大葱30克,姜15克,八角5克,玉米淀粉30克,植物油70克
做法1.将五花肉切成2厘米见方,1厘米厚的块,放入盆内加酱油腌2分钟;
2.葱切小段;
3.姜切片;
4.腐竹放入盆内,加入凉水泡5小时,使之发透,切成小段待用;
5.锅上火,倒油烧至九成热,放入五花肉块炸成红色捞出;
6.锅留底油,上火烧热,加入葱段、干辣椒粒、料酒爆香;
7.下五花肉块,清水(以漫过肉为度),调入酱油、精盐、姜片;
8.待开锅后,转微火焖至八成熟;
9.加入腐竹同烧入味,勾芡即成。
材料
鸡胸肉1块,腐竹100克,黄瓜半根,蒜蓉辣酱2汤勺,葱5克,姜5克
做法
1.准备:
鸡胸洗净用刀背锤一分钟;腐竹用冷水泡开后,焯一下切段备用。
2.用小锅坐水,冷水时放进葱段和姜片;水开后把鸡胸放入,焯熟。
3.焯鸡胸的时候把黄瓜切丝,摆在盘底;切好的腐竹摆在黄瓜丝上。
4.鸡胸焯好后,稍晾凉,用手撕成细丝;
5.待油六成热时,倒入两大勺蒜蓉辣酱,加点水沸腾后倒在鸡丝上。
一、莲藕腔骨汤
原料:
莲藕2根(约500克)腔骨500克姜6片清水2000ML,调料:
盐2茶匙(10克)
做法:
1.将腔骨剁成块洗净。
莲藕去皮切块。
姜洗净切片。
2.锅中倒入清水,大火加热至沸腾,放入腔骨焯烫3分钟,捞出用清水冲去表面的浮沫。
3.将腔骨放入汤煲中,一次性加够足量清水,盖上盖子大火加热至快沸腾时,打开盖子用勺撇去浮沫。
放入姜片,盖上盖子调中小火煲30分钟。
4.放入莲藕块,盖上盖子继续用中小火煲1个半小时即可。
食用前调入盐即可。
四、牛骨香菇萝卜汤
原料:
牛骨500克香菇6朵胡萝卜2根大葱3段老姜3片香菜2根醋1茶匙(5ml)花椒10粒盐适量
做法:
1.牛骨斩成5cm长,洗净备用。
温水浸泡5分钟香菇后去蒂洗净。
胡罗卜去皮洗净切块。
2.将牛骨放入汤煲中,一次性倒入足量清水没过牛骨。
大火加热后,撇去浮沫,放入香菇,大葱,姜片和花椒。
再调入醋,盖上盖子用中火煲2小时。
3.放入胡萝卜块,继续炖15分钟,调入盐。
食用前,撒入香菜即可
五、鱼头豆腐汤
原料:
鱼头1个(约500克)嫩豆腐1盒香菇8朵大葱3段老姜3片盐1茶匙(5克)
做法:
1、鱼头洗净,从中间劈开,用纸巾蘸干鱼头表面的水分。
嫩豆腐切成1cm厚的大块。
香菇用温水浸泡5分钟后,去蒂洗净。
2、煎锅中倒入油,待7成热时,放入鱼头用中火双面煎黄(每面约3分钟)。
将鱼头摆在锅的一边,用锅中的油爆香大葱段和姜片后,倒入足量开水没过鱼头。
3、再放入香菇,盖上盖子,大火炖煮50分钟。
4、调入盐,放入豆腐继续煮3分钟即可。
七、土鸡安眠汤
原料:
土鸡半只(约500克)香菇20克黄豆30克枸杞20克党参20克玉竹20克红枣10克桂圆15克大葱3段老姜3片盐适量
做法:
1.土鸡洗净后,斩成大块。
香菇用温水浸泡5分钟,剪去1/2的根部,洗净备用。
将黄豆,枸杞,党参,玉竹,红枣和桂圆用温水浸泡5分钟后洗净。
2.将鸡块放入汤煲中,一次性倒入足量清水没过食材。
大火加热后,撇去浮沫。
3.将香菇,黄豆,枸杞,党参,玉竹,红枣,桂圆,葱段和姜片放入,转文火煲2小时。
食用前,根据个人口味调入适量盐。
八、灵芝香菇煲土鸡
原料:
灵芝4克(约6片)干香菇10朵红枣10颗土鸡半只大葱4段老姜4片绍酒1汤匙(15ml)盐适量
做法:
1.灵芝,香菇和红枣用冷水浸泡2分钟,冲洗干净备用。
土鸡洗净斩成大块。
2.将鸡块放入汤煲中,一次性到够足量清水。
大火加热后,撇去浮沫。
放入灵芝,香菇,红枣,大葱段,姜片,淋入料酒。
盖上盖子,用文火煲2小时。
食用前,调入适量盐。
、灰树花炖腔骨
原料:
灰树花3朵腔骨500克大葱5段老姜4片花椒5颗盐适量
做法:
1、灰树花用温水泡发后洗净,浸泡灰树花的水沉淀后留用。
2.腔骨斩成大块洗净。
锅中倒入冷水,放入腔骨,大火加热至沸腾后,继续煮3分钟。
捞出后,用清水冲净。
3.将腔骨放入砂锅中,并一次性到够足量沸水。
大火煮后,撇去浮沫,倒入浸泡灰树花的汤。
放入灰树花,大葱,姜片和花椒,盖上盖子,用文火煲2小时,食用前调入适量盐。
低脂高汤的做法:
低脂鸡汤(做约1.5升):
原料:
1公斤鸡(鸡翅,鸡腿或鸡架,去皮);洋葱1个去皮,丁香2粒,胡椒/花椒10粒,茴香1颗,玉桂1根。
做法:
将鸡切成大块,放入深锅内,丁香插入洋葱表面,其余香料放入小布包内,一同放入锅中。
加冷水1.75升,用文火煮沸,改用小火慢慢炖1个半小时,不加盖。
撇去浮沫。
将熬成的汤过滤后,盛入大碗中,待冷却,撇去表面凝固的脂肪。
低脂肉汤(做约2升):
原料:
肉骨头1.8公斤;洋葱2个,不去皮;胡萝卜2个切成大块;西芹2根切成大块;番茄2个切成大块;胡椒/花椒10粒,茴香1个。
做法:
在深锅内,加入肉骨头,切块的蔬菜和4.5升冷水,加热到沸滚,放入香料,转小火。
撇去浮沫和浮油。
加上盖,用小火熬4-6小时。
骨头和蔬菜应该都淹没在汤中,若水位太低则需加水。
熬成的汤,过滤后可盛入大碗冷却,撇去表面凝固的脂肪。
素高汤(1.5升)
原料:
胡萝卜2根,西芹2根,洋葱2个,番茄2个,蘑菇10个,香草料少许,胡椒10粒。
做法:
蔬菜切成大块,香草料和胡椒盛入布包内,放入深锅中。
加水1.75升,以微火炖一个半小时,不加盖。
过滤后变可使用。
海带排骨汤
原料:
排骨180克,海带4条.
调味料:
味精0.5克,鸡精0.5克,盐l克.
海带排骨汤的做法:
1.将排骨斩成小块;海带泡发后打结.
2.将所有主料放入盅内,蒸2个小时.
3.最后放入调味料调味即可.
海带拌黄豆
黄豆是维生素E丰富的来源,维生素E具有抗癌活性,它通过调节细胞内信号传导系统来发挥抗肿瘤作用。
此外,海带和黄豆都富含钙,对人体补钙具有一定的作用。
材料
黄豆,海带,香菜,红色的菜椒,盐,香醋,香油,姜末,蒜末
做法
1.黄豆事先用清水泡4小时,煮熟沥水。
2.泡发的海带洗净,用开水烫过,放凉切成细丝。
也可以在超市购买现成的海带丝。
3.放一点切碎的香菜和红色的菜椒,哈哈,这步主要是为了好看。
4.用盐,香醋,香油和姜末,蒜末主,调拌海带丝和黄豆即可。
海带丝小炒
材料
海带丝,胡萝卜,洋葱,火腿
做法
1. 海带丝切段;胡萝卜洗净切丝;洋葱去外皮洗净,切丝;火腿切丝.
2. 炒锅入油,五成热时下葱姜蒜爆锅,倒入洋葱先煸炒,再下胡萝卜丝炒至半熟时倒入海带丝和火腿丝炒.
3. 最后调入盐,少许生抽,1匙香醋,炒匀出锅
排骨海带汤
排骨软烂,汤鲜味醇,营养丰富
材料
主料:
猪排骨(大排)500克,
辅料:
海带(鲜)300克,
调料:
料酒10克,大葱10克,姜10克,盐4克,味精3克,鸡精3克,白砂糖4克,香油10克
做法
1.排骨剁成3厘米长的段;
2.海带切菱形片;
3.排骨入沸水锅中略焯捞出;
4.锅内加鲜汤、料酒、葱姜片、鸡精,下入排骨,用中火烧开。
5.下入海带、精盐、白糖,用小火炖至排骨熟烂;
6.然后加味精、香油,出锅装汤碗即成。
海带绿豆汤
炎炎夏日中的清凉饮品
材料
绿豆150克,海带30克,水1200毫升,冰糖50克
做法
1、绿豆用清水先浸泡2小时,海带切成4-5厘米长的丝
2、锅中水煮开,放入绿豆,海带,煮约1小时
3、加入冰糖,再煮约15分钟
1、红烧排骨
原料:
排骨、胡萝卜(可根据个人口味改成土豆等)、香菇、大葱、姜、八角、陈皮。
做法:
1、把水烧开,把排骨放进沸水煮1分钟,倒掉血水;
2、锅中放入少量油,烧至冒烟,放入姜、大葱爆香,再把排骨放入,翻炒片刻;
3、放入水,水开时放入八角、陈皮、胡萝卜和香菇;
4、放入调料(绍酒、盐、糖和老抽),大火烧20-30分钟;
5、上碟前5分钟放入鸡精、淀粉水勾芡。
2、香酥排骨
用料:
1、猪排骨一斤。
2、葱三棵。
3、老姜一块。
4、酱油一大匙。
5、五香粉咖啡匙。
6、熟芝麻一大匙。
7、香油一小匙。
8、盐、味精适量。
9、汤或水一汤匙。
做法:
1、排骨斩段,过沸水捞出;葱切段;姜切片。
2、将排骨放沸水锅中煮约二十分钟,捞出后装碗里,放入酱油、姜片、盐,拌匀码味约三十分钟。
3、锅中放油烧至七成热,下排骨炸至表面微黄色后捞出。
锅中留约一两油,放入排骨、汤或水、五香粉、味精,用中火烧至汤汁将干时,放芝麻、香油铲匀即可起锅装盘上桌。
3、草莓酱排骨
用料:
1、猪排骨半斤。
2、草莓酱两大匙。
3、蕃茄酱两大匙。
4、白糖一咖啡匙。
5、盐、鸡精适量。
做法:
1、排骨斩段,飞水去血沫后捞出。
2、将排骨装盘子里,放沸水蒸锅中大火蒸约半小时后,取出待用。
3、锅中放油烧至四成热,放入草莓酱、蕃茄酱、白糖、盐用小火慢炒约一分钟,下排骨、鸡精,翻炒均匀后起锅装盘即成。
4、糖醋排骨
用料:
1、猪排骨一斤,斩段。
2、白糖三大匙。
3、醋四大匙。
4、酱油两大匙。
5、葱四棵,切段。
6、老姜一小块、蒜一瓣,均切片。
7、泡辣椒六个,切段。
8、淀粉一大匙,加水兑成芡汁。
9、盐适量。
做法:
1、将排骨过沸水,捞出沥干待用。
2、锅中放油烧至七成热,下排骨爆干水气再爆至微黄,放入酱油、泡辣椒段、姜蒜片略炒后,加约两斤水,烧沸后改小火烧约一小时。
至汤汁快干时,下盐、醋、糖、葱铲匀,勾芡,铲匀,起锅装盘即成。
5、豉香排骨
用料:
1、排骨一斤半。
2、豆豉三大匙。
3、芹菜二两。
4、葱半两。
5、老姜一块。
6、蒜半个。
7、油辣椒三大匙。
8、蚝油两大匙。
9、干红葡萄酒半汤匙。
10、盐、鸡精适量。
做法:
1、将排骨过沸水后捞出沥干水分;蒜切末;老姜一半切末一半切片;芹菜切段;葱切段。
2、在排骨中放入姜片、葱段、干红葡萄酒,拌匀后码味二十分钟以上。
3、放沸水蒸锅中大火蒸约四十分钟,取出后沥干水分。
4、锅中放油烧至五成热,下排骨炸呈微黄色后捞出待用。
5、锅中留约一汤匙油,烧至五成热,下姜末、蒜末、豆豉,改小火不断翻炒约一分半钟,下排骨、油辣椒、芹菜、蚝油、盐,慢炒约三分钟至入味,放鸡精铲匀,起锅装盘即成。
6、五香粉蒸排骨
用料:
1、猪排骨一斤,斩段。
2、大米二两。
3、葱四棵,切碎。
4、甜面酱一大匙。
5、红糖一大匙。
6、酱油两大匙。
7、老姜极小块,切末。
8、醪糟汁两大匙。
9、五香粉一小匙。
做法:
1、在排骨中放入盐、酱油、红糖、甜面酱、醪糟汁、葱碎、姜末、五香粉拌匀码味。
2、将珍珠米下锅烘焙呈微黄色,盛出晾凉后,放搅拌机里搅碎,倒入排骨中拌匀。
上沸水蒸锅里用中大火蒸一小时。
将碗取出后用另一大盘扣在碗上,把排骨翻倒在盘里即可上桌。
7、海带排骨汤
用料:
1、猪排骨两斤,斩段。
2、鲜海带一斤,切长方块。
3、老姜一块,用刀拍破。
4、花椒二十余粒。
5、黄酒两大匙。
6、盐适量。
做法:
1、将海带块放沸水中十分钟,捞出后泡清水里。
2、将排骨放沸水里焯一下去血沫。
3、在炖锅中加半锅水,下排骨、海带、老姜、花椒、黄酒,大火烧沸后改微火煲一个半小时后放盐,改中火炖约十分钟,起锅盛汤钵里可配上适合自己口味的调料即可食用。
8、莲藕排骨汤
用料:
1、排骨一斤半,斩成段在沸水中焯一下后捞起。
2、藕两斤(边沿九孔的粉藕),切小块或切段后用刀拍破。
3、老姜一切,用刀拍破。
4、花椒约二十粒。
5、黄酒两大匙。
6、盐适量。
做法:
先把藉放炖锅中小火炖四十分钟,或在高压锅中压二十分钟,然后放入排骨,烧沸后打去浮沫,再放料酒、花椒、老姜,沸后改小火炖一小时后,放盐再继续炖一小时即成。
9、冬瓜排骨汤
用料:
1、猪排骨一斤,斩块。
2、冬瓜一斤半,切约一厘米厚的片。
3、葱半两,挽结。
4、老姜一块,用刀拍破。
5、花椒约二十粒。
6、黄酒两匙。
7、盐适量。
做法:
1、将排骨在沸水中焯一下去腥味和血水,捞起备用。
2、炖锅中加水,放入姜块、葱结、花椒,烧沸后倒入排骨、黄酒。
3、再次烧沸后放盐,改微火煲一个半小时,再倒入冬瓜块。
4、改中火煮约二十分钟至冬瓜软熟,捞去葱结不要,盛烫碗里即可上桌。
10、孜然排骨
用料:
1、猪排骨半斤,斩小段后充分洗净。
2、孜然粉一咖啡匙。
3、花椒粉一咖啡匙。
4、辣椒粉两匙(可依个人喜好增减)。
5、葱两棵切碎。
6、老姜一小小块切末。
7、料酒两大匙。
8、白糖一匙。
9、盐、味精、红油适量。
做法:
1、用盐、姜末、葱碎料酒放排骨里拌匀腌两小时以上。
2、放入孜然粉、花椒粉、辣椒粉、白糖、味精、红油,拌匀。
3、放微波炉里高火烤10分钟即成。
天津打卤面
材料干木耳,干香菇,香干,五花肉,面筋,面条,葱,黄瓜,黄花菜(金针菜)
调料:
盐,鸡粉,生抽,老抽,(依据个人喜好:
美极鲜酱油)淀粉,水,香油
做法1.木耳,香菇用热水发开后切丝备用;
2.香干切粗丝(4厘米左右长),面筋切块儿,五花肉切薄片儿,葱切段儿;
3.热油,加葱爆香,放入肉片翻炒半分钟,肉变色后加入香干丝儿,加老抽调色后继续翻炒半分钟加入木耳。
香菇,面筋,黄花菜(金针菜)翻炒;
4.面筋松软后,向锅内加水直至水面没过食材,加生抽,鸡粉,盐适量调味儿,也可点几滴美极鲜提味儿;
5.中火熬制食材同时,另外做开水准备煮面,
6.水开后,另外用锅煮面,切黄瓜丝备用,
7.向卤子里面加入水淀粉帮助卤子浓稠成型,熄火向卤子里点上香油,
8.将煮熟面条装盘,在上面淋上卤子并加入黄瓜丝拌面,即成。
茄丝打卤面
材料茄子,大蒜、花椒粒,酱油、盐.鸡粉、水淀粉
做法1.茄子切条,大蒜切末;
2.炒勺烧热,入油炸香花椒粒,下入茄条煸炒;
3.茄条炒至微黄入酱油炒匀,倒入适量清水煮开;
4.撒入少许盐.鸡粉调味,用适量水淀粉勾芡,芡汁糊化后撒入蒜末出锅;
5.面煮熟后捞出,盛入碗中,浇上茄丝卤即可
三鲜打卤面
材料肥瘦相间炒菜用的猪肉(不嫌太肥腻就上五花肉),虾仁,仙贝,干木耳,干香菇,黄花菜(金针菜),油面筋,豆芽菜,青骨菜(或菠菜),黄瓜,洋白菜(卷心菜),生抽,老抽,淀粉,盐,糖,鸡粉,料酒,葱,油,鸡蛋
做法1.木耳,香菇用热水发开后切丝备用,豆芽去两头儿,洗净备用,黄瓜切丝装盘,白菜,青菜切丝备用,鸡蛋打散备用,
2.香干切片儿,肉切宽薄片儿,葱切段儿,虾仁和仙贝改刀下方便入口,油面筋切大块儿,
3.肉加生抽,葱段儿,老抽,料酒,鸡粉,盐,糖,香油,一点儿油抓匀,腌制20分钟,加入淀粉再次抓匀继续腌制至少20分钟,
3.热油,加葱爆香,放入肉片翻炒半分钟,肉变色后加入香干丝儿,继续翻炒半分钟加入木耳。
香菇,面筋,黄花菜(金针菜)翻炒;加入虾仁儿,仙贝,
4.面筋松软后,向锅内加水直至水面没过食材,加生抽,鸡粉,盐适量调味儿,也可点几滴美极鲜提味儿,加入鸡蛋液;
5.中火熬制食材同时,另外起锅烫熟青菜,洋白菜,豆芽盛出装盘,
6.烧滚水煮面,
7.向卤子里面加入水淀粉帮助卤子浓稠成型,熄火向卤子里点上香油盛出装盘,
8.将煮熟面条装盘,即成。
五彩团圆打卤面
材料黄瓜1根,胡罗卜1根,菠菜半斤,面条1.5斤,鸡蛋1颗,香菜少许,蒜泥少许
做法1.卤子:
1、锅放很少的油,加热2、放入葱姜煸香3、酱油和水1:
3的比例放入锅内4、水开后放入提前泡发的木耳和黄花菜5、汤开后中小火煮3分钟。
可加些糖、耗油
2.6、淋入水淀粉7、滑一个鸡蛋花,鸡蛋熟后就可以了
3.菜:
1、胡罗卜切丝,过水2、菠菜切段,过水3、少量香菜先过水,在切小段4、黄瓜切丝5、蒜捣泥
4.面条:
1、我偷懒买的,但是也是买的手擀面2、水开后,放些盐,下面条,大火煮3、水再开后,点一碗水,中火煮4、再开就差不多了5、过凉水
高汤在冰箱中可存放3-4天,或者可以放入冰柜速冻。
低脂菜肴(不断更新中):
豆芽豆腐肉汤:
用料:
嫩豆腐1盒,豆芽200克,瘦肉(猪肉,牛肉,鸡肉)50克(或小排骨2根但若此,脂肪含量会高一些),青葱2根,姜片少许,盐1小勺,高汤半升,胡椒粉少许。
制作方法:
豆腐切一寸见方。
若用排骨,先要用滚水氽烫
高汤煮开,依次放入瘦肉,豆芽和姜片,待滚后用小火煮20-30分钟(若用鸡肉,煮的时间要比用猪肉牛肉或排骨少),最后加入豆腐煮10分钟,加盐胡椒调味,摆上葱段即可。
特点:
营养丰富,口味清淡,对脾胃火气大,消化不良,排泄不畅者,可促进肠胃蠕动,清降胃火,清热利水。
无糖健康粥:
用料:
核桃仁2个,大枣7枚,花生米,黄豆,黑豆各14粒,糯米50克。
制作方法:
核桃,大枣,花生米,黄豆,黑豆洗净,用温水浸泡半小时,糯米用冷水浸泡半小时。
糯米开水下锅,旺火少开后转文火,加其他用料,熬熟即可。
特点:
低糖,高蛋白质,易消化吸收。
核桃补肾,花生润肺养血,黄豆健脾养胃,黑豆养阴滋肾,大枣补脾养胃,养血安神。
鸡丝汤:
用料:
鸡脯肉75克,火腿(去肥肉)15克,冬菇15克,鸡蛋1个,淀粉20克,高汤400毫升。
做法:
将鸡肉切丝,放入蛋清,淀粉拌好,在沸水中氽烫后取出放入碗内。
将火腿冬菇切丝,防入高汤中加热,煮沸后冲入盛鸡丝的碗中,加盐和胡椒调味(也可加几滴香油)。
夏季番茄汤(做4份)
原料:
植物油1大勺(可以减少),洋葱1大个切碎,胡萝卜1个切碎,1公斤熟透的番茄(去蒂切块),大蒜2颗剁成蒜泥,香草(百里香,罗勒等,没有就算了),盐和胡椒调味,酸奶3大勺(我不喜欢所以免去了)。
做法:
油在大锅内加热,放入洋葱和胡萝卜炒3-4分钟直到发软。
加入番茄,蒜泥和香草料,加盖,文火煮半小时。
将汤过滤初去大块固体物质后,加入酸奶,盐和胡椒,重新加热便可食用。
营养成分(每份):
能量84千卡(大卡)/335千焦;蛋白质2.4克;脂肪4克,其中饱和脂肪0.9克;碳水化合物10.2克,其中糖9.8克;纤维素3克.
南瓜汤(3份)
原料:
植物油1大勺,洋葱1个切碎,中型土豆1个切丁,450克南瓜切丁,高汤1升,盐和胡椒调味。
做法:
将洋葱在大锅中炒软,放入土豆,南瓜和高汤,以文火煮1小时,直到土豆和南瓜熟透变烂。
若有食品粉碎机,可将没有烂透的土豆或南瓜用漏勺取出,粉碎。
否则,可用大勺的勺杯将其挤烂。
将粉碎或挤烂的土豆或南瓜放回汤中,加热搅拌,加入盐和胡椒调味。
最后可洒上香菜末。
酸辣汤(做4份):
原料:
干木耳10克,香菇8个,豆腐75克,笋片50克,高汤900毫升,糖1大勺,醋3大勺,酱油1大勺,辣椒油几滴(若要特别辣但是又不要油,可放新鲜辣椒),蛋白1个,水淀粉1大勺,葱2根1切碎,麻油少许。
做法:
用水发木耳和香菇,切成大丝。
豆腐切成1厘米见方的块。
笋片切丝。
将高汤烧滚,下入香菇,木耳,笋丝和豆腐,烧开后转文火煮5分钟。
然后
依次加入糖,醋,酱油,辣椒油(辣椒),盐和胡椒,以水淀粉勾芡,蛋清打碎后浇入锅中成蛋花。
起锅前滴上麻油。
上汤菠菜
原料:
菠菜适量(我觉得8两左右吧,太少了等于在喝汤水,太多了变成炖菜了)、皮蛋1个,咸蛋半个,蒜一瓣,瘦肉丝一把。
高汤适量。
做法:
1:
菠菜洗净,掐两段方便煮食;瘦肉切片或丝,用少量生抽、鸡粉和胡椒粉腌十五分钟;蒜切片;皮蛋剥壳后用勺子压成碎块;咸蛋磕破装碗备用
2、烧热砂锅,加入少量高汤,把蒜片炒香
3、放入菠菜,翻炒至颜色略为变深,然后加入高汤,烧开
4、放入肉丝、皮蛋和咸蛋(咸蛋黄可弄碎),待肉熟,入味,即可。
∙鸡胸肉洗净擦干水分,切成见方的小丁。
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2.调入水淀粉、少许盐混合均匀,淋上食用油腌制20分钟。
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3.大葱洗净,切成小段;干辣椒剪去两头,去籽;胡萝卜、黄瓜去皮洗净,切见方小丁备用。
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4.碗中调入水淀粉1勺、生抽3勺、白糖1勺、米错2勺、盐1/2勺、混合均匀制成味汁。
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5.锅置火上油烧至3成热,下入腌好的鸡丁迅速滑散;待鸡肉呈白色,捞出沥油。
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6.锅留底油,小火煸香姜蒜片后下入干辣椒