跳绳在学校体育中的开发与实践.docx

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跳绳在学校体育中的开发与实践

跳绳在学校体育中的开发与实践

摘要：

跳绳作为我国的一项民间传统体育活动，其活动方法丰富，其动作矫健、优美。

跳绳作为中学体育教学内容在学校有着强大的生命力，它能丰富体育课的内容，提高青少年的身体素质，促进青少年健康茁壮地成长。

关键词：

跳绳；体育；内容跳绳作为我国的一项民间传统体育活动，其丰富多彩的活动方法越来越受到不同年龄、不同性别、不同职业人们的喜爱；其动作矫健、优美，富有节奏和韵律；其种类很多，有跳短绳、跳长绳；有单人跳、双人跳、多人跳、花样跳、有单摇跳、多摇跳，有一般性跳绳锻炼，也有跳绳比赛等等。

易于学习,教材简便，不受场地、季节限制，也不受年龄限制。

由于跳绳简单易行，锻炼效果好，也是广大青少年和儿童喜爱的活动。

从上世纪80年代开始，我校就把跳绳在体育课运用，近几年来作为校本教材进一步进行探索，在体育课、课外活动、课间操中广泛运用，收到了很好的效果。

一．跳绳的功效

（一）促进学生身体健康发展1．促进身高增长2．增强内脏器官功能3．全面提高身体素质

（二）发展学生的时、空概念跳绳运动能够提高学生对空间、方位的感知能力。

在跳绳活动中，有时是单人跳，有时单人计时跳，有时是双人跳或是多人跳，有时还会简繁结合跳出许多新花样，通过这些练习对培养学生准确地形成时间概念和方位知觉。

（三）促进学生大脑健康发展（四）促进学生的合作意识和团队精神的培养通过跳绳接力或跳大绳比赛能够培养学生的合作意识和团队精神，提高学生的竞争意识和积极向上的品质。

二．跳绳的方法

（一）怎样学习跳绳第一步，徒手听节奏跳。

先让一边拍手一边跳，然后让学生随着节奏跳。

第二步，按节奏模仿跳绳动作。

仍空着双手，按照在第一步训练中已熟悉的节奏，双臂和双脚模仿跳绳的动作。

第三步，双手各握一条绳（握住跳绳的两头），按正常的节奏模仿跳绳动作。

要求跳绳落地时双脚跳动。

第四步，双手拿绳实际练习。

（二）跳绳的练习方法原地跳绳练习法1．单人跳绳练习法：

两手分别执绳的两端，将绳置于身后，进行正、反单、双足跳或单、双足交替跳；正反夹花跳；单、双足双飞跳；蹲着跳（将绳对折单手执绳的一端，蹲下单手贴地摇绳跳）等。

2．双人跳练习法：

一人摇绳，两人同时跳（没有摇绳的人站在摇绳同学的前面或后面）；两人同时摇，同时跳，（两人并排站立，各执绳的一端，同摇齐跳）；两人同摇一人跳，（跳绳人外侧手执绳的一端，没跳者执绳的另一端，同时摇绳）。

3．单人夹物跳绳练习法：

双踝夹物跳；双膝夹物跳；双腋夹物跳；双踝、双膝、双腋同时夹物跳。

要求：

跳绳过程中要控制所夹物体不掉地。

绳类游戏1．跳绳接龙：

分成人数均等的若干组，比赛开始后各组的第一位同学开始跳，第一位同学失误后，第二位同学马上接上，依次类推，在相同时间以留下人数多少来决定胜负（人数多者为胜）。

2．牵绳：

两人一组，自由组合，绳子从腰间绕过，两人分别各执绳子一端，通过牵、放绳子来较量，看谁脚下稳或移动来决定胜负。

要求：

要学会用巧劲来取胜。

3．投掷：

在场地上画一条起抛线。

将全班学生分成若干组（各组人数相等既可），投掷跳绳比赛，看谁投得远，每位学生将自己的跳绳绕成团或其它形状，只要自己认为它便于抛掷就行。

要求：

（1）抛掷方法不限；

（2）不得跨越起抛线。

4．跳篱笆：

在草坪上进行，将学生分成人数相等的两大组，再将每一组分成两排面对面蹲下，用手各执绳子的一端，将绳子拉直，每根绳子之间相距1—1.5m，绳子离地高度适度，另一组学生依次跳过每一根绳，练习两至三回后两组互换练习。

要求：

（1）双脚并拢连续依次跳过绳子，注意安全；

（2）出发时前后两个学生相距3—4根跳绳。

5．匍匐前进：

在草坪上，将学生分成人数相等的两大组，再将每一组分成两排面对面蹲下，用手各执绳子的一端，将绳子拉直，每根绳子之间相距1—1.5m，绳子离地高度与膝关节同高，另一组学生依次从绳网下爬过，练习两至三次后两组互换练习。

要求：

（1）用双手或双肘和双膝爬进；

（2）身体任何部位不得触及绳。

6．骑马：

两人一组，用绳子绕过前面人的腹部，后面的人两手各握绳子的一头，前面同学为马，后面同学为骑手，站在规定的起跑线后面，比赛开始，先跑到终点的一组为胜。

也可以采用接力的方式进行。

7．图形跑：

由于跑绳绳质柔软，因此，我们可以利用它可塑性强的特点，把几根跳绳首尾相连（打成活结），组合在一起，并根据学生人数的多少，组合成不同的多角形进行合作跑。

或者让学生有计划、有目的地将跳绳组合成一个字、一个字母、一个数字、一个图形，然后再利用组成的图形进行合作跑。

在图形跑教学过程中，为体现游戏的趣味性，还可以让学生做出顺时针、逆时针的旋转跑。

通过多种形式的跑，使学生的审美和创造能力得到张扬，团队意识、合作意识得到培养。

8．连体人赛跑：

方法一：

几个学生横着排列于一根横放着的绳子后面，分别用手握住绳子并放于胸腹之间，形成几个人连成一体。

游戏过程中，手不离绳，绳不离腰腹间，人不能凸、凹排面，必须横排整齐行进。

学生在绕障碍物时，它和单人绕是有区别的，为保证整个排面是整齐向前推进，外侧的学生就必须加大步幅，加快速度；而内侧学生就要相对减小步幅、减慢速度。

因此，我们可以设置若干个障碍物，绕一个障碍物跑一两圈的方法来进行的连体人绕障碍物比赛。

当然，我们也可以利用这种方法进行蛇行绕障碍物、“一”字直线赛跑等。

建议：

游戏前先用体操棒代替跳绳进行，以体会排面的整齐和协调统一的能力。

方法二：

用跳绳把人的躯干或者四肢捆绑在一起而进行的游戏。

如两人背对背捆绑在一起（绑腰）而进行“蟹行”比赛，以及进行多人之间绑踝关节或者腕关节而进行的十人九足、十人九臂的游戏等。

9．推拉车跑：

推拉车跑就是一个人站在中间为“车”，前有拉车人，后人推车人。

具体方法是：

前、后两个推拉车的人各拿一根绳子，用左右手握住绳子的两头，并用绳子分别绕过做“车”人的后腰和前腹，使两根绳子在做“车”人的腰腹部形成交叉，从而固定“车”的位置。

游戏时，三人同时跑，前后两人要根据中间人跑的能力，适时做出调整。

“车速”慢时，前边拉车人要稍用力拉动车前进，后边推车人用激励性的语言鼓励“车”前跑。

或者再在“车身”上系一些长短不一的绳子，形成多人拉车的模式。

这种方法也可以稍做改变用来训练耐久跑，6—8人握住同一根绳子跑步，前后用快的同学，可以互换拉动慢的同学奋力前进。

10．“十”字追逐跑：

游戏前，以五个人和两根等长的跳绳为一组。

其中四个人两两结合，各成一队。

两队学生各握着绳子的两头，交叉站成“十”字状，第五个人紧贴着“十”字交叉点站立，形成“中心点”。

“中心点”可以以人来代替，也可以以树或者木桩等来代替。

游戏时，“中心点”外的四个人，拉住同一根绳子的两人为一组，四人围绕“中心点”进行逆时针方向的圆形“十”字追逐跑。

游戏过程中，绳子要拉成直线且每队的两个人始终和“中心点”处于一条直线上。

外侧四个人距“中心点”的距离，可以等长，也可以根据每个人奔跑能力的强弱而略有差异，即奔跑能力强的学生可适当长些；相反，奔跑能力相对稍差些的学生可适当短些。

最终，以任一队的任一学生最先触到另一队学生的身体为胜。

11．你追我逃：

在篮球场上进行，将学生分成四大组，分别站在四块篮球场上，每组再分成甲乙两小组进行：

甲组跳绳逃跑，乙组跳绳追，被追到的同学站到场外，直至最后一位同学被追到为止，然后，两小组角色互换再进行练习。

要求：

（1）逃得同学不能出界；

（2）双方都必须采用跳绳跑的方法前进，乙组追到后用手拍击甲组同学的身体。

12．跳绳往返接力跑：

距离10—15m，将全班分成人数相等的几组，成纵队站立，每组只用一根绳，比赛开始后，每组的第一位同学跳绳向前跑出，绕过终点标志物返回，将手中的绳交给第二位同学，第二位同学重复第一位同学的动作，然后第三、第四、第五……，依次进行，看哪一组最先跑完。

要求：

用手交接绳，不得抛绳。

13．跳绳迎面接力跑：

距离15—20m分别画两条平行线，将学生分成人数相等的4组，面对面纵队站立，每组用一根绳，准备好后教师发令，每组第一位同学跳绳跑向对面同伴，将绳交给同伴进行，看哪组最先完成判定胜负。

要求：

（1）必须跳绳跑进；

（2）交接绳之前不得跨越起跑线。

14．两人三足跑：

距离20—30m，分别画两条平行线，将学生分成多组，站于起跑线后，各组学生两个一组，可自由组合，用跳绳将自己的一只脚和同伴的一只脚绑在一起，准备好以后教师发令，各组学生快速走或跑向终点。

要求：

配合协调，步调一致，配合协调以后可以逐渐增加人数。

趣味跳长绳1．跳单绳：

摇绳方法：

两人为摇绳者，相距5米左右，二人各握绳子的一端相对站立，绳长6-8米，按同一方向中速摇绳。

①绕“8”字跳：

学生成一路纵队，排头在一个摇绳者的左侧，摇绳开始后，排头跑进跳长绳，跳一次或二次后,迅速跑出从另外摇绳者的左侧绕到其右侧，当排头跑出后第二个同样闯阵，谁在跳的过程失误，将与摇绳者互换角色。

②双向跳：

把人数分成相等的两组，一组在右侧摇绳者的右侧成一路纵队站立，另一组在左侧摇绳者的左侧成一路纵队站立，摇绳开始后，两队的第一人同时跑进，跳一次或两次跑出，跑回到本队尾，每队第二名同学跳,依次进行,谁在跳的过程失误，将与摇绳者互换角色.也可以在跳的过程中交叉换位,跑出后跑到对方的队尾。

③双人跳绳拍手跳：

方法同②，两人在跳绳的过程中击掌唱拍手歌。

④跳绳猜拳游戏：

队形同②，摇绳开始后，每组第一人同时跑进跳长绳，跳的过程中两人猜拳，依次进行，最后看哪组先跑完或由猜拳输赢次数来决定哪组输赢。

⑤其他花样跳长绳：

如快速跳长绳、跑绳、跳长绳拍球、跳长绳捡物等等。

2．跳双绳：

两人摇绳法：

两人为摇绳者，相距5米左右，两人左右手各握两条绳子的一端相对站立，绳长6-8米，两条绳子分别向两个方向摇。

跳绳方法：

跳绳的人要注意观察离自己近的这条绳（即反绳），上绳时只需注意这条反绳不用考虑另一条绳。

上绳后第一跳是跳过离自己近的这条绳，跳上这条绳时，另一条绳在高空第一跳后高空的远绳落下来，立即跳过去，如此跳这两条绳子。

四人摇绳法：

四人成十字，两两相对站立，相对两人各握绳子的一端，两条绳子相互交叉成十字形，摇绳时两条同时往顺时针方向摇，跳绳的方法同跳单绳。

3．跳多绳：

①跳网绳：

6人或8人站成一圆圈,两两相对的同学摇一个长绳，其他同学可以从两绳的空中跳入，看哪组跳入人多，次数多，多者为胜。

②闯绳阵：

把学生分成人数相等的两组，由猜拳决定哪组闯阵，哪组摇绳,，闯阵的组在起点线后站好，摇绳组两人一绳,两两相对，所有的绳组成一路纵队（摇绳时相邻的两个绳不能相碰）游戏开始后，所有的绳一起摇，闯阵的同学要依次跳过所有的长绳，如果在途中碰到长绳则出局，游戏完后两组互换角色，最后看哪组顺利通过所有长绳的人数多，多者为胜。

三．跳绳的注意事项1．选择适当的场地跳跃类的活动一般应选择平整、有一定弹性的地面，不宜在坚硬的水泥地上进行跳绳活动，以免造成不必要的损伤。

2．穿着适当跳绳时服装要轻便得体，不宜佩戴钥匙、围巾等物品，以免发生缠绕，影响跳绳。

3．充分做好准备活动和整理活动准备活动是进行任何一项体育活动之前都必需的，做好了准备活动就不至于在跳绳时出现手脚酸痛的现象，而且有利于良好成绩的发挥。

4．跳绳要选择适宜的长度5．要有正确的跳绳方法6．要循序渐进练习7．活动时间跳绳的活动时间很随意，学生课间短短的十分钟就可以进行，每天组织专人登记学生跳绳的情况，教师定期进行检查就可以知道学生的练习情况，并及时整改。

8．严防事故①相互间拿着跳绳追逐打闹，用绳子当“鞭子”抽打同学。

②将绳子挂在器械当吊绳，做“秋千”荡，易出事故。

③从高处将绳子甩下击打同学的头，有时一不小心，也会造成自己受伤。

以上种种，应加强教育防范，杜绝事故。

总之，跳绳的花样和组织方法很多，只要能够合理运用，都能够起到不同的功效。

相信只要我们教师去思考、去实践，一定能把跳绳运动发挥得更加淋漓尽致，把学生的体育课和课外活动开展得更加丰富多彩。

参考文献:

[1]潘成亮.花样跳绳.中国学校体育[j].2010年01期[2]董峰.全方位开展跳绳教学.山东教育[j].2009年z4期[3]梁巧英.跳绳教学注意事项.中国学校体育[j].2008年01期[4]陆正华.跳绳的健身功效.中国民间疗