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近年来，中风、焦虑、失眠等脑病患者呈年轻化趋向——

大脑的日常保养不可忽视

深圳特区报记者郭平保

桂圆有安神补脑之功效。

　　灵芝、柠檬都养脑。

　　南瓜、蚕豆、海带、核桃都是健脑食物。

  ■深圳特区报记者郭平保

  如今，脑病患者如中风、焦虑、失眠等有年轻化的倾向，而一些人经常出现头晕目眩、多梦等现象，这都是应该重视的，如何通过保养预防脑部疾患，市中医院脑病心理科护士长、主任护师汪晓红日前通过讲座，介绍了平时的保养之法。

这是“中医药科普讲座月”活动的一部分。

  １

  大脑保养很重要

  当今社会，人们工作、生活压力大，节奏快，整天忙忙碌碌，特别是都市白领，经常加班加点，用脑时间过长，常常感到精神疲惫，精力不济，这是不争的事实。

  而在日常生活中，我们都可能出现各种各样的头部不适，如头痛、头晕目眩、注意力不集中、多梦、健忘等。

临床上，我们见到的更多是高血压、中风、失眠、焦虑、惊恐障碍、抑郁症、癫痫、脑肿瘤等患者，特别是高血压、中风、焦虑、抑郁症等，更呈现年轻化倾向，发病率日益增高。

现代医学认为这是脑供血不足的表现。

  据介绍，有一次，深圳某医院接到一位５０多岁的男性患者，他因突然出现不言不语、下肢乏力等症状，被家人送到医院。

经检查，被诊断为中风。

虽然一条腿拖着地走，但尚未偏瘫。

医生与其谈话时，意外发现他已出现早老年痴呆的症状。

如，医生亮出手表，问他“这是什么东西”，他说，不知道；再问“２＋３”等于多少，他说“８”。

这都是老年痴呆症的早期症状。

老年痴呆症的早期症状还包括记忆力和工作能力下降，胡言乱语，丢三落四，对日常活动丧失兴趣等。

这位患者曾是内地一位心血管内科医生，本来头脑灵活，思维敏捷，却过早地出现如此症状，不能不说是与他平常没有好好地养护大脑有关。

  孙思邈在《备急千金要方》中讲：

“头者，身之元首，人神之所法，气血精明，三百六十五络，皆上归于头”，说明头脑为阳气集聚之处，人的思维、智慧、情感等都是大脑的功能。

脑髓充盈，则精明气血旺，身体也会强壮。

反之，髓海不足，则神明受损，五脏虚弱，阴阳失衡，寿命就短。

所以古代养生学家认为“神安则寿延，神去则形敝，不可不谨养也”。

正所谓“得神者昌，失神者亡”。

这说明养神、健脑是多么重要。

  ２

  大脑的保养与

  五脏关系密切

  从中医基础理论的藏象学看，五脏与大脑、心脏与脑的关系密切。

中医学里没有大脑的概念，只有心的概念，心主血脉，心主神明，心藏神。

心脏的正常运转保证全身供血正常，它出现问题，结果可想而知。

肺司呼吸，朝百脉。

大脑需要的氧气是由肺来提供的，如果大脑缺氧，就会反应迟钝。

肝藏血，大脑主血的经脉就是肝经。

肾藏精，肾主髓，肾气旺盛，人的身体就好，脑子聪明，反应快。

脾是气血生化之源。

大脑需要的水谷精微即所需营养物质是由脾生成和运送的。

  《黄帝内经》中讲“五脏各藏其神”，它把脑的功能从属于五脏。

《灵枢·本神》有“肝藏血，血舍魂；脾藏营，营舍意；心藏脉，脉舍神；肺藏气，气舍魄；肾藏精，精舍志”之说，也是说五脏与神关系密切，其原因就是五脏分别藏有神的生成、成长、发挥作用所依赖的气、血、水谷精微等物质，且特别强调心脏的重要性，“心者，五脏六腑之大主也，而为精神之所舍也”。

因此，《素问·灵兰秘典论篇》又有“心者，君主之官，神明出焉”的论述。

  ３

  大脑保养的方法

  大脑保养的方法很多，这里仅简要介绍几种，其中包括健脑的食物以及脑保健操、心肾相交法、如何养心和健脾胃等。

  １、多吃健脑食物。

灵芝，能安神、增智慧、不忘。

灵芝对于中枢神经系统有较强的调节作用，是神经衰弱和失眠患者的食用佳品，国家药典中，灵芝是安眠宁神之药。

  桂圆，益心脾、补气血、安神，对久病体虚、年老体弱、产后气血不足、失眠、健忘、食少乏力者有益。

桂圆对脑细胞有补养作用，对大脑皮层有镇静作用，对增强记忆力、消除疲劳有效。

  核桃又名胡桃，含有大量的脂肪和蛋白质。

据测定，每１００克核桃中含有脂肪２０－６４克和优质蛋白质为１５－２０克，而脂肪中含有大量亚油酸、亚麻酸。

这些物质极易被人体吸收，还是大脑最好的营养物质。

一般认为，早晚各吃２－３个核桃就可以满足人体所需。

  蚕豆，含有调节大脑和神经组织的重要成分钙、锌、锰、磷脂等，还含有胆石碱，有增强记忆力的健脑作用。

  动物骨髓，如鱼头汤、骨髓汤等。

骨髓汤汤质醇厚，味道鲜美，具有填髓补脑、益智强记之功效。

脑髓是人精神思维活动的物质基础，动物的骨髓可补益人之髓海，故能益智强记。

  此外，健脑食物还有海带、黄豆、芝麻、南瓜、瓜子、胡萝卜、洋葱、虾、柠檬、白菜等。

特别是白菜，能稳定情绪，考前食用可平静心态。

  ２、常做大脑保健操。

它具有帮助睡眠、缓解焦虑、健脑提神的功效。

这套操全集中在脑部，共九个环节（见下面《大脑保健操做法》一文），做操时自始至终要闭目养神，排除杂念，手法由轻渐重，次数由少到多，贵在坚持，效果显著。

  ３、心肾相交按摩法。

手心上的劳宫穴是心包经上的一个穴位，是真正养气血的大补穴。

脚心上的涌泉穴是肾经的第一个穴位，也被比喻为肾经第一神药。

每晚用热水泡脚后，用手心按摩脚心直至发热，可交通心肾，其目的是打通肾经，引火归源。

对失眠、头晕、头痛、高血压等疾病有显著疗效。

  ４、养心。

“百病由心生”，心火就是喜怒忧思悲恐惊，养生首先就是养心，提倡“动脑不动心”。

  大脑最怕什么？

怕思虑过度，怕用脑过度，怕情志刺激。

“有一种心态叫放下”，所以首先要静心。

如何静心？

（１）每天静坐１０分钟。

静坐时双手合十在胸前，掌根对膻中穴，双目微闭，这个动作做好了，心就澄静安定了。

（２）深呼吸（放松法）。

放松是人体第一大药。

如嗅玫瑰：

想像一下心爱的人送你一束玫瑰呼吸的情景，实际上就是启用了腹式呼吸。

（３）中医的情志护理。

假如你是心肝火旺、心烦易怒之人，可用中医心理情志相胜的办法即悲胜怒，可适当看一些悲伤电影、小说和怡心悦目的金色、杏色或白色的五行图片，用中医的音乐疗法，五音调试可选角调，其音韵可清肝泻火、平肝清阳，可缓解头晕涨痛，烦躁易怒，失眠多梦等；若你经常感到恐惧紧张，运用情志相胜法中的“思胜恐”，可看一些推理小说、电影和五行属土的黄色、棕色图片，曲调可选择宫调，可稳定心理，消除恐惧情绪；抑郁患者可用“喜疗法”，看笑话集、喜剧以及色彩鲜艳的五行属火属木图片，多交友多谈心，听喜庆的音乐，如徵调、角调与宫调；还可运用中医芳香治疗法，如选择柠檬可以轻度兴奋，缓解压力，减轻消沉和抑郁。

  ５、健脾胃。

中医认为脑部失常不仅与脑有关，且与脾有关。

脾生成气血和运送气血充足，心神就能安定。

食疗包括：

参苓白术丸，人参健脾丸，山药薏米粥，红枣莲子羹等。

  最安全有效且持久的方法就是按揉脾经和按摩腹部。

按揉脾经重点按揉公孙、太白、三阴交、阴陵泉、血海等穴位。

  腹部按摩的原理是调整人体阴阳气血、改善脏腑功能。

它主要能排除体内三浊（浊气、浊水、宿病），三浊通过打嗝、放屁等方式排放出去。

这三浊不及时排出就伤脾胃，后伤肝伤神。

长期坚持摩腹，头晕、失眠、长痘痘，便秘、腹泻、月经不调、肥胖等问题会迎刃而解。

它可以改善你的整个体质，把病因消除掉。

  大脑保健操做法

  １、闭目养神——通任督二脉。

自然站立，抬头，舌抵上颚，全身放松，两目微闭，意守丹田，自然呼吸约３－５分钟。

  ２、按揉百会穴——补神养脑、盏目养精。

两手大拇指放在两个耳孔的位置，两手的中指向头顶伸直，指尖相处的地方，就是百会穴。

每天按揉百会穴３－５分钟，对头痛、眩晕、失眠、高血压等疾病有很好的防治作用。

  ３、按压风池穴——疏风通络、降压。

用两手指腹以中等力度慢速按揉同侧风池穴，顺时针、逆时针方向各１－２分钟。

  ４、按压太阳穴——通经活络、降压。

用两手大拇指指腹以中等力度慢速按摩太阳穴，顺时针、逆时针各１－２分钟。

  ５、鸣天鼓——微调耳内压，缓解耳鸣、精神紧张。

两手掌按住左右耳孔，用指头放在后脑处，轻轻扣打２４次。

然后手掌骤然放开，可连续开闭放响８次。

  ６、梳发通络——两手指分开，插入前发际，由前自后做梳发动作，反复３－５分钟。

  ７、吞咽玉液——益肾养精。

唇合齿扣，舌抵前颚，舌在口腔内上下左右旋转搅拌三次，即有津液生出，徐徐吞咽，反复上述动作２０次。

  ８、干洗眼——健脑、美容。

我们眉毛上有三个要穴，即攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴（祛斑）。

眼角处有个瞳子■（祛鱼尾纹），眼眶下有承泣、四白穴（祛黑眼圈眼袋），可以每天用指节上下一刮，每天１－２次，每次２－３分钟。

  ９、干洗脸——健脑、美容。

两手搓热后贴在面部，由下往上按摩约１－２分钟至面部微微发热。

头面部有多条阳经，手掌有多条阴经，手贴在脸上阴阳沟通，阴阳互补，上濡脑髓，外温养颜，互济互美。

（郭平保）

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