羽毛球项目体能训练研究分析.docx

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羽毛球项目体能训练研究分析

羽毛球项目体能训练研究分析

摘要

本文从自身出发，理论分析羽毛球项目体能训练的概念及其必要性，为了满足我国传统技战术“快、狠、准、活”的要求，体能训练主要从“力量”、“速度”、“耐力”三个方面入手，细致探讨针对这三个方面的训练手段。

另外，又总结自己多年来的训练历程，针对不同年龄层，探讨各种训练方法的科学性。

也为往后的体能训练提供一定的参考，具有很好的实际意义。

关键词：

羽毛球体能训练运动速度力量耐力

Abstract

Inthispaper,thedefinitionofphysicalfitnesstrainingandnecessityofbadmintonaretheoreticallyanalyzed.Inordertomeettheskillsandtactics“fast,aggressive,accurateandflexible”ofourtraditionalrequirements,thephysicalfitnesstrainingmustincluded“Power”,“speed”and“endurance”.Thetrainingmethodsofthesethreeareasarediscussedindetail.Inaddition,Isumupthetrainingcourseofmyselfoveryearsforthevariousagegroups,thattoexplorethescientifictrainingmethods,whichalsoprovideasubsequentreferencetophysicalfitnesstrainingandhasgreatpracticalsignificance.

Keywords:

badminton,physicalfitnesstraining,Power,speed,endurance

一、前言

无数成功的羽毛球运动员的经历说明,不管你有多高的天分,不在一件事情上狠下一番苦功的话时,你就不可能达到可以达到的高度。

简单地说,这种苦功的重要一面就是体能，而且是一个运动员能否走向顶峰的根基，就如一栋高楼的地基，如果不扎实的话，永远都建不起来。

一个优秀的羽毛球运动员的训练计划就必须包含体能训练的成分。

身体的柔韧性、力量、耐力、速度等对职业运动员、处于上升期的少年选手、业余球员,甚至对爱好者都是非常重要的。

1.1体能的概念

体质是在先天遗传性和后天获得性的基础上,人体所表现出来的形态结构和生理机能上综合的相对稳定的特征,包括体格、生理机能、体能和适应能力。

可以看出,体能的本义是体质4个部分中的一种,主要是身体活动时外在所表现出来的基本活动和运动能力。

但现在的体能却涵盖了体质中的多种要素,如生理机能、身体形态、身体素质、甚至适应能力。

这就形成了多个概念的交叉和融合。

从运动训练学的角度来看,体能是运动员先天具有的遗传素质与后天经过训练形成的运动员在专项运动中所表现出来的机体持续运动的能力。

杨世勇教授等人在“体能训练学”中认为,运动员的体能是指运动员机体基本运动能力,是运动员竞技能力的重要构成部分,是运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。

这些能力包括身体形态、身体机能、运动素质,其中运动素质是体能的最重要决定因素,身体形态、身体机能是具有良好运动素质的基础。

所以，我认为，体能就是指人体通过先天遗传和后天训练获得的在形态结构方面、在功能和调节方面及其在物质能量的贮存和转移方面所具有的潜在能力，以及与外界环境结合所表现出来的综合运动能力。

其大小是由机体形态结构、系统器官的机能水平、能量物质贮备及基础代谢水平等条件决定的。

运动素质是体能的主要外在表现形式,在运动时表现为力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等各种运动能力。

发展和提高体能的最主要手段是通过运动训练。

1.2问题提出

羽毛球运动成为奥运会正式比赛项目后受到普遍重视，各国运动员职业化的程度越来越高，推动着羽毛球技战术水平迅速发展，也对运动员的素养提出了更高的要求。

不仅要求运动员具备全面、娴熟的技术和灵活的战术修养，稳定的心理素质，还必须有充沛的体力和耐力。

世界水平的羽毛球比赛，1场球往往要拼上1.5h，而运动员由于兼项，1天可能要打5-6场比赛。

为了争得参加奥运会必需的积分，运动员在1年内要参加20多站大奖赛中的12-13站，才能凑足积分以换取奥运会参赛权，这对运动员的体能要求相当高，有时不得不在1个月内马不停蹄地连续参加3—4站大赛。

面对场上对手的水平越来越接近，竞争也越来越激烈，没有良好的身体素质作后盾，是难以始终如一地贯彻以我为主、以攻为主的技术风格，发挥出应有水平的。

因此，重视和加强体能训练是运动员攀登世界羽毛球运动高峰的重要保证。

那么，如何针对中国人的身体素质及其技术打法，制定相应专业化的体能训练计划，是一个需要长期研究实践的问题。

1.3本文研究的目的与意义

体能训练的科学与否直接关系到一名运动员能否取得好成绩，作为一名专业的羽毛球运动员，本文从自身训练出发，总结各种体能训练方法，力图能从中得到启示，也为其他人提供一个参考，进而能使自己得到更进一步的提高。

二、体能训练研究分析

羽毛球项目的体能与技能是相辅相成的，长久以来，中国羽毛球队能在世界羽坛上占据重要的一席，除了先进的打法技术之外，还与相应的体能训练是息息相关的。

更好的技战术能节省体能，同样，更好的体能也能更好地发挥技战术。

它们彼此间就是一个辩证统一的关系。

只有科学的处理它们两者之间的关系，中国羽毛球才能在世界羽坛上长久不衰。

2.1体能训练的必要性

羽毛球运动对运动员的身体素质要求高而全面。

一场激烈的羽毛球比赛,要求运动员在长达30-100分钟之间（一般平均是女队员20-40分钟之间、男队员30-60分钟之间）快速移动,遵照我国羽毛球“快、狠、准、活”以及“以我为主、以快为主、以攻为主”的战术指导思想,完成复杂多变的各种技术动作去战胜对手。

例如为了提高杀球的重量、速度和威胁力,必须加快挥拍速度和后蹬起跳的弹跳爆发力,提高击球高度和击球一瞬间的爆发力,增加杀球的威胁性,对协调,柔韧等素质,也有较高的要求。

从整场比赛看,比赛对抗性很强,又不受时间限制,不得要求暂停和接受场外指导,所以比赛的负荷量和强度都是很高的。

这就要求运动员具有充沛的体力,好的耐力素质,还要速度、力量、灵敏、柔韧等素质的协调配合,才能发挥水平去战胜对手。

因此,我认为,一个优秀羽毛球运动员,必须具备田径运动员所具备的多项素质。

这也是为什么羽毛球队在二沙训练基地中会被称之为田径二队的原因。

2.2体能训练的指导思想

上文中提过，我国羽毛球运动的技术风格是“快、狠、准、活”，作为这四个字风格的综合表现，力量是基础、速度是灵魂、耐力是保证。

只有在快的基础上发挥“狠、准、活”才是风格的真正内涵。

速度素质是羽毛球体能训练的核心。

从某种意义上来说，羽毛球竞赛就是以不同形式的速度竞赛决定胜负，技、战术风格中的第一条规定“快”字，就是通过不同形式的速度来体现的。

因此，体能训练的主要指导思想可以概括为主要围绕提高羽毛球运动所需要的“力量、速度、耐力”这三个方面来进行。

力量是身体素质的基础,羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量,但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和耐力,使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。

发展速度素质是羽毛球运动训练的核心,着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。

随着技术水平的不断提高,拍数增多、比赛时间增长,运动员需要承受在50-100分钟激烈活动的体力要求,速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要,这又要有较好的有氧代谢能力与无氧代谢能力。

据统计,一场羽毛球比赛的净活动时间仅占整个比赛总时间的1/3,间歇时间（死球时间）占2/3,间歇时间长显然是有氧代谢比重大的主要原因。

同时，对羽毛球比赛时间结构的统计表明:

10秒以内的回合占80%以上,毫无疑问,磷酸原供能系统对羽毛球运动能力有重要影响。

从现代羽毛球运动发展趋势看,10秒以上回合所占比例显著提高,1998年汤尤杯决赛10秒以上回合的最高比例达52.63%,且比赛中出现高乳酸现象,表明糖酵解供能系统对羽毛球运动能力影响越来越大。

可见，无氧代谢对羽毛球项目的制胜也起着重要的作用。

在抓主要身体素质提高的同时,也不应忽视其他身体素质的训练,尤其柔韧性必须从儿童抓起,发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质,否则随着年龄的增大,就会造成动作幅度不大,韧带僵硬,使之影响技、战术水平的进一步发展。

2.3体能训练的方法

2.3.1力量训练

羽毛球运动在绝大部分时间里需要大量的肌肉参与活动,其运动特点是上肢整体运动通过手臂的延长线—羽毛球球拍在肌肉产生爆发力的情况下,将球击至对方的场区,如前场的搓、推、勾、扑球,后场高、吊、扣杀球都需要一定的手腕、手臂、肩带、腰背肌群的力量。

下肢也是在力的作用下产生快速移动,使人体在短时间内达到一定的距离,进而协调上肢完成技术动作。

因而,羽毛球运动对上肢、肩部、躯干肌肉群的力量要求较高。

在训练过程中,应有意识地、系统地注意增强上、下肢及躯干肌肉群的力量素质。

我们通常采用如下训练方法：

①上肢专项力量练习

上肢专项力量练习通常采用如下训练方法：

a.羽毛球掷远、掷垒球;

b.绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习

c.挥拍练习——挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力

d.转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习等

②躯干专项力量

躯干专项力量练习通常采用如下训练方法：

a.屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作伸屈练习

b.仰卧起坐、左右体侧起

c.俯卧挺身练习——俯卧于垫上,两手相握放于背后,头部和上体作后仰

d.负重转体——肩负杠铃分腿站立,身体向左右旋转

e.传接球练习——两人背靠背分腿站立,其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体,将球传给另一个人,轮换做

③下肢专项力量练习

下肢专项力量练习通常采用如下训练方法:

a.负重深蹲——下蹲较慢,起立加快

b.负重半蹲提踵

c.负重跨步走

d.负重半蹲跳

e.跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇

f.原地纵跳——单足跳、蛙跳

g.跳台阶练习

2.3.2速度训练

羽毛球专项速度我们一般可以可分为：

反应速度、位移速度、动作速度等。

①反应速度练习

反应速度的特点：

羽毛球运动员的“反应速度”属“复杂反应速度”，而且是对竞赛中瞬间多变的信号迅速做出相应的回答反应。

要想形成自己独特的打法，就必须拥有较快的反应速度。

在反应速度训练中，应主要采用一些迅速起动、急停和快速变换方向，以及判断对方动作、位置、暗示等促进提高大脑反应灵活性的训练方法及提高方式。

我们通常可以采用如下的训练方法：

a.听口令,看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下马上起动

b.听哨音变速跑,快速冲跑10～15m

c.听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10m

d.听口令快速转身跑,反复几次

e.听、看信号后突然做出相应的动作——如教练喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作

②位移速度练习

竞赛场上所有的位移都是为了击球。

因为羽毛球运动员的位移速度与动作速度是相似的，有时快有时相对慢，根据羽毛球运动的特点，它要求运动员有反复快速的移动