儿童少年与体育运动.docx

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儿童少年与体育运动

第十四章儿童少年与体育运动

教学目的与要求：

1、了解儿童少年的生理特点

2、掌握儿童少年身体素质发展的规律

3、掌握运动定向的生理学依据。

教学重点：

运动定向的生理学依据

难点：

运动定向的生理学依据

提要：

儿童少年在生长发育过程中，存在着一定的规律性，了解这些规律对开展儿

童少年的体育锻炼具有重要意义。

在进行体育教学和运动训练时，应根据他

们的年龄特点，合理安排练习内容，才能有效地促进其生长发育、增强体质、

掌握运动技能。

本章主要介绍儿童少年的生理特点和身体素质的发展规律，以及运动定向的生理学依据，提出在体育教学及运动训练时应注意的一些问

题。

第一节儿童少年的生理特点

一、运动系统

（一）骨骼与关节特点

1、骨骼

儿童少年时期，骨骼正处于生长发育阶段，软骨成分较多，骨组织中有

机物与无机物之比为5:

5，而成人为3:

7,所以，其骨骼弹性大而硬度小，

不易完全骨折，但易弯曲变形。

骨的成分随着年龄的增长逐渐发生变化，无机盐增多，坚固性增强，韧性减小。

—

在生长过程中，骺软骨迅速地生长使骨伸长，并逐渐完全骨化。

四肢骨

男子在17〜18岁，女子在16〜17岁完成骨化，脊柱的椎体一般要到20「

22岁，髋骨一般要到19岁后完成骨化。

在骨完全骨化前，该部位的任何过

大负荷都会影响骨骺的正常生长

2、关节

儿童少年在关节结构上与成人基本相同，但关节面软骨较厚，关节囊较薄；关节内外的韧带较薄而松弛，关节周围的肌肉较细长，所以其伸展性与活动范围都大于成人，关节的灵活性与柔韧性都易发展，但牢固性较差，在外力的作用下较易脱位。

（二）肌肉的特点

儿童少年肌肉中含水量较多，蛋白质、脂肪以及无机盐类较少，肌肉细嫩。

与成人相比，收缩能力较弱耐力差，易疲劳，但恢复较成人快。

儿童少年身体各部分肌肉发育，躯干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小块肌肉的发育。

肌力的逐年增长也是不均

匀的，在生长加速期，肌肉纵向发展较快，但仍然落后于骨骼增长，其肌力和耐力均较差。

生长加速期后，肌肉横向发展较快，肌纤维明显增粗，肌力显著增加。

女孩在15〜17岁，男孩在18〜19岁肌力增长最为明显。

〔二）

体育教学与训练中应注意的问题_J

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避免作单一肢体长时间、负荷较大或左右腿负荷不匀的动作；在作一些静止

性动作时要多休息，变化体位及着力点，防止造成脊柱弯曲，骨盆和肢体畸形。

负重练习要慎用，过重负荷可能会使骨化过早完成，影响身高的发育。

2口」充分友展其柔韧性，但也要重视发展关节的牢固性，以防关节损伤。

3TT牛长加速期，爲来用仰丿眩练訝发丿也力童.

娈有计划旳发肚小川倚的

力量和伸肌力量，促进少儿肌肉平衡发展。

学龄儿童应避免进行大数量、大

强度的专项技术训练，要以身体全面发展为主。

、氧运输系统

（一）血液

儿童少年的血液总量比成人少，但按体重百分比来看，则比成人多。

成

人的血量约占体重的7%〜8%，新生儿血液总量占体重的15%，以后随年

龄的增长血液总量占体重的百分比逐渐下降，约15岁左右达成人水平。

血液中有形成分与成人也有差别，如新生儿血液中红细胞约为550〜750

X10-mm-3,lil'汀尖门纥为15〜23g%，以后迅速下降，7岁左右红细胞约为400〜450X104•mm-3,川沁「.蚩h〕：

；10.5〜11.6g%,15岁左右接近成年人水平。

新生儿血液中白细胞是成年人的2倍，数天后很快

减少，到7岁时约8000•mm-3,15岁时接近成年人水平其他成分与成人也有差别，但不明显，约15岁时可达成人水平。

（二）心血管系统

1、心脏的重量和容积

二工勺W丄利容口儿童少年心脏的重量和容积均小于成人，但与体重

的比值则和成人相近。

心脏的重量随年龄而逐渐增长，至U青春期，心脏已达

成人水平。

心脏容积的增长也有类似的规律。

2、心率、心输出量

儿童少年的心脏发育及神经调节还不够完善，而新陈代谢又比较旺盛，

交感神经兴奋占优势，因而心率较快，随着年龄的增长心率逐渐减慢，一般

到19岁以后基本趋于稳定。

儿童少年的心肌纤维交织较松，弹性纤维少，心缩力弱，心脏泵血力小，

每搏和每分输出量比成人小，但相对值每公斤体重的心输出量大。

儿少的心

脏发育与其整体的发育水平是相适应的，但由于心脏的发育尚差，在运动训

练时运动量不宜过大，憋气和静力练习不宜过多，以免心脏负担过重。

3、血压

儿童少年心脏收缩力较弱，动脉血管和毛细血管的口径相对比成人宽，外周阻力比较小，所以儿童少年血压低。

随着年龄的增长，心率变慢，心缩力加强，血管外周阻力加大，血压逐渐升高。

青春发育期后，心脏发育速度增快，血管发育相对处于落后状态，加之内分泌功能的影响，血压明显升高，

一些人甚至出现暂时偏高现象，称为”青春性高血压”，一般多见于身体发育

良好，身体增长迅速的青少年。

其特点是收缩压较高，一般不超过20kPa（150

mmHg）,具有起伏现象，舒张压则在正常范围。

出现青春性高血压的人，进行体育活动时，运动量不宜过大，应减少憋气用力练习。

（三）呼吸系统

1、呼吸频率与肺活量

呼吸频率与肺活量儿童少年的胸廓狭小，气道较狭窄，呼吸时的弹性

阻力和气道阻力都大，而呼吸肌力量又弱，所以每次呼吸的深度不及成人，肺活量较小。

但儿童少年代谢旺盛，对氧的需要相对较多，因而呼吸频率较快。

随着年龄的增长，呼吸深度增大，频率逐渐减慢而肺活量增大。

通过运动训练，也能促进儿童少年呼吸系统的发育，提高其呼吸功能。

2、肺通气量与摄氧量

在进行剧烈运动时，由于儿童少年氧运输系统的功能不如成人，他们的最大通气量和最大摄氧量的绝对值比成人低，但其相对值却并不低于成人，甚

至还略高于成人水平。

（四）体育教学与训练中应注意的问题

1、根据氧运输系统的特点，活动应以短时间速度性练习为主，不宜采用过多的耐力性、力量性及静力性练习。

课程的密度应小一些，中间休息的次数应多些。

2、为发展心肺功能，12〜13岁后力量及耐力性练习的比例可稍增加。

15〜

17岁后，可参加较剧烈的体力活动，适当进行长距离项目训练，而超长距

离项目训练则建议在20岁后进行。

3、在练习中必须注意动作与呼吸的正确配合，屈体动作应呼气，挺身动作应吸气，避免作过多的屏气。

注意呼吸道卫生。

4、要注意区别对待，对心脏发育较差的儿童少年，一定要循序渐进，运动的强度和量都要严格控制；对出现青春期高血压的学生，如经常参加运动，且运动后又无不适反应者，可照常参加，但运动量不可过大，不宜做举重等憋气力量练习，需定期检查，加强医务监督。

三、物质代谢和能量代谢

（一）物质代谢

1、蛋白质代谢

蛋白质是构成人体细胞、组织必不可少的物质，对机体的生长发育起着十

分重要的作用。

儿童少年蛋白质代谢特点是合成过程大于分解过程，即处于

"正氮平衡”，所以每天蛋白质的需要量比成年人高。

生长发育愈迅速，蛋白质的需要量愈高。

如6个月的婴儿每千克体重每天需蛋白质2.0〜4.0g;4〜

7岁需4〜6g;8〜12岁需3g;12〜15岁需2.25g;成人需1.0〜1.5g，若蛋白质的摄入量不足，就会导致生长发育迟缓。

在进行体育运动时，蛋白质的摄入量应适当增加。

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2、脂肪代谢

脂类是人体的组成成分，类脂为婴幼儿生长所必需，它存在于细胞膜、脑及神经组织中，对神经系统形态和功能的成熟更为重要。

人体对脂肪的需

要随着年龄不同而有所改变，一昼夜的需要量，5〜6岁为2.5g•kg-1倂-

重；10〜11岁为1.5g•kg-1体重；16〜18岁为1g•kg-1体重。

儿童少年膳食中缺乏脂肪会影响生长发育，但脂肪过多可致肥胖，对机体生长发育产

生不良的影响。

3、糖代谢

糖是构成机体组织的重要成分，也是热能的主要来源，在维持大脑活动和肌肉活动中具有重要的作用。

儿童少年一昼夜应从食物中摄取的糖量4〜

7岁为280〜300g;8〜13岁为350〜370g;14〜17岁为450〜470g。

糖代谢的调节儿少不如成人完善。

4、水盐代谢

水是人体的主要成分之一，婴儿约占体重的80%，随着机体的生长发育，

体内的含水量逐渐下降，到成人只占体重的60%左右。

人体每天的需水量随

着年龄的增长而增加。

女口6〜10岁为1600〜2000ml，成人为2200〜2500

ml。

但相对需水量却随年龄的增长而下降，如6岁一昼夜需水100〜110

g•kg-1体重；14岁70〜80g•kg-1体重；18岁40〜50g•kg-1体重，儿

少水代谢的神经体液调节尚不够完善。

钙和礎的摄入对丁陀

嗖11纭的构成具仃巫嘎的息义-尤其是很长加述期和

性成熟期的需要量明显增加。

如6〜7岁儿童每日需钙0.3〜0.5g;而16

18岁大约为1.0g左右。

机体的生长也需钠、钾、氯等元素。

此外，在儿少生长发育过程中，机体所需的微量元素也是必不可少的。

如铁的供应不足，

血红蛋白的生成则受到影响而发生缺铁性贫血

（二）能量代谢

儿童少年新陈代谢旺盛，除了维持各器官正常的生理活动外，还必须保

证生长发育的需要。

由于儿童少年在代谢方面的这一特殊需要，使他们在运

动中，一方面对氧的需要量比成人多；另一方面在运动中能量的动用受到一

定的限制。

据研究，由于儿童少年糖的酵解能力不及成人，所以他们对长时

间的最大强度的肌肉工作能力则比成人差。

例如，在完成最大强度的工作时，

儿童少年血液中的乳酸含量要比成人少，且年龄愈小，血乳酸水平愈低。

因此，在儿少的运动训练中，开始时宜采用短时间大强度的练习，随之逐步在

不降低强度的基础上逐渐延长时间或距离，以提高他们的糖酵解供能能力。

儿童少年肝糖原的贮量比成人少，肌肉占体重的百分比和肌糖原也较成人少，加上最大吸氧量水平低，糖的有氧氧化能力也不及成年人，在长时间肌肉工作中易发生血糖水平的下降，耐久力差。

（三）体育教学与训练中应注意的问题

1、合理安排膳食，加强营养。

重视铁、钙等元素的摄取。

2、应逐步安排一些耐力练习，以提高体内糖原的贮备量，增强心脏功能，增加最大吸氧量。

但练习的时间和距离应比成人短。

四、神经系统

（一）神经过程兴奋和抑制的发展

儿童少年时期，神经过程兴奋与抑制的发展是不均衡的。

6〜13岁左右神

经系统的兴奋过程占明显优势，表现为活泼好动，注意力不易集中，学习和掌握动作较快，但兴奋容易扩散，多余的动作较多，动作不协调、不准确。

由于神经元的工作能力较低，工作持续时间短，易疲劳。

但神经过程的灵活性高，神经元的物质代谢旺盛，合成速度快，所以疲劳后恢复也较快。

13

岁以后，抑制过程加强，兴奋和抑制逐渐趋于平衡。

神经元抑制过程不完善，尤其分化抑制能力差。

8岁以前精确分化能力差，

错误动作多，8岁以后皮质细胞的分化能力逐渐完善，并接近成人。

13〜14

岁时皮质抑制调节功能达到一定强度，分析综合能力明显提高，能较快地建

立各种条件反射，但掌握复杂精细的动作较困难。

14〜16岁时反应潜伏期

缩短，分化抑制能力显著提高。

匚

（二）两个信号系统的特点

在儿童时期，神经活动中第一信号系统占主导地位，对形象具体的信号容易建立条件反射，而第二信号系统相对较弱，抽象的语言、思维能力差，分析综合能力正在发展还不完善。

9〜