老年人健康17条.docx

老年人健康17条.docx

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-1-正确认识老龄化和衰老

老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。

-2-合理膳食，均衡营养

老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。

建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。

-3-适度运动，循序渐进

老年人最好根据自身情况和爱好选择轻度、中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。

上午10-11点和下午3-5点为最佳运动时间，每次运动时间30-60分钟为宜。

-4-及早戒烟，限量饮酒

戒烟越早越好。

如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

-5-保持良好睡眠

每天最好午休1小时左右。

如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。

如使用安眠药，请遵医嘱。

-6-定期自我监测血压、监测血糖

测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。

每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。

高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。

警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。

老年人应该每1-2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。

糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1-2次血糖。

-7-预防心脑血管疾病

老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病的危险因素。

如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。

-8-关注脑卒中早期症状，及早送医

一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。

-9-重视视听功能下降

避免随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格掌握应用耳毒性药物（如庆大霉素、链霉素等）的适应证；力求相对安静的生活环境。

听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。

定期检查视力，发现视力下降及时就诊。

-10-重视口腔保健

坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。

-11-防止跌倒：

预防骨关节疾病和骨质疏松症

老年人90%以上的骨折由跌倒引起。

平时应当保持适度运动，佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和环境拥挤，室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。

注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少走楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。

增加日晒时间。

提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。

-12-保持良好心态，学会自我疏导

一旦发觉老年人出现失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状，并且心情压抑、郁闷、坐卧不安，提不起精神，为一点儿小事提心吊胆、紧张恐惧，对日常活动缺乏兴趣，常常自卑、自责、内疚，处处表现被动和过分依赖，感到生活没有意义等或心情烦躁、疲乏无力、胸闷、睡眠障碍、体重下降、头晕头痛等抑郁症早期症状，要及时就诊，请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗。

-13-预防阿尔茨海默病的发生发展

阿尔茨海默病多数起病于65岁以后，主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。

老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊，预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。

-14-合理用药

用药需严格遵守医嘱，掌握适应证、禁忌证，避免重复用药、多重用药。

不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。

不轻易采用“秘方”“偏方”“验方”“新药”“洋药”等。

用药期间出现不良反应可暂时停药，及时就诊。

-15-定期体检

老年人每年至少做1次体检，积极参与由政府和大型医院等组织的普查，高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号，一旦发现异常应当去肿瘤专科医院就诊，发现癌症要去正规医院接受规范化治疗。

早发现、早干预慢性疾病，采取有效干预措施，降低疾病风险。

保存完整病历资料。

-16-其他

促进老年人积极进行社会参与，结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动，提倡科学文明健康的生活方式。

注重生殖健康，避免不安全性行为。

倡导全社会关爱老年人，实现老有所养、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐。