体育内堂课教案肌肉痉挛.docx

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体育内堂课教案肌肉痉挛

体育室内课教案

课时

1

教学内容

肌肉痉挛

课的类型

理论课

目的任务

使学生了解肌肉痉挛的发生原因、发病机理和症状，熟练掌握肌肉痉挛的处理方法。

教学方法

讲授法

重点难点

掌握肌肉痉挛的处理方法和预防措施。

导语：

上课！

这节课我们来学习一个在体育运动中经常遇到的情况的处理。

在讲新课之前我想问大家一个问题：

在体育运动或是其他活动中有谁抽过筋?

是哪个部位？

以及你是怎样处理的？

---好，请坐！

这一节课我们就来讲一下肌肉痉挛（板书）。

目的是要我们了解肌肉痉挛的发生原因、发病机理及体征，重点要掌握肌肉痉挛的处理方法和预防措施。

一、定义（板书）

肌肉痉挛就是大家常说的抽筋，是不自主的强制性收缩，说白一点就是肌肉一个劲的收缩，不受神经冲动所控制。

在运动中以小腿腓肠肌最易发生肌肉痉挛，即我们常说的转腿肚子，其次是足底的屈趾肌和屈拇肌。

肌肉痉挛多发生于游泳、举重、足球、长跑等运动项目。

为什么会出现肌肉痉挛呢？

在出现的时候该怎样处理以及如何预防？

下面我们就来具体的讲一下。

首先，我们来看一下肌肉痉挛发生的原因及发病机理。

二、原因与发病机理（板书）

1.寒冷刺激（板书）

寒冷刺激是最容易发生肌肉痉挛的。

这是因为在寒冷的环境下从事体育锻炼，若不做准备活动或准备活动坐的不够充分，当身体突然受到寒冷刺激时，通过神经系统传至肌肉使肌肉兴奋性增高，造成肌肉强直性收缩而引起肌肉痉挛。

例如：

游泳时受到冷水刺激，冬季在户外运动时受到冷空气的刺激，都可能引起肌肉痉挛。

2.电解质丢失过多

运动时大量出汗，特别是长时间进行剧烈运动或在高温环境下进行运动，也可因运动员急性降体重，使体内电解质（如Na﹢、Cl﹣）大量从汗液中丢失，造成体内电解质平衡紊乱，引起肌肉兴奋性增高而发生肌肉痉挛。

3.肌肉舒缩失调

在紧张激烈的训练和比赛中，由于肌肉连续过快地收缩，放松时间太短，或肌肉突然强烈地收缩，均可使肌肉收缩与放松的协调交替关系发生破坏，引起肌肉发生痉挛。

这种情况多见于短跑和自行车的运动新手，或训练水平不高的运动员。

4.运动性肌肉损伤

近年来研究表明，运动性肌肉损伤后，钙离子进入细胞膜内，肌细胞内钙离子增高，使肌纤维收缩丧失控制，因为钙离子是肌肉收缩的启动因子，产生无效性收缩，从而引起局部肌肉痉挛。

肌肉痉挛有什么症状呢？

三、症状与体征（板书）

痉挛的肌肉僵硬（板书）疼痛难忍（板书）；所涉及到的关节暂时屈伸功能受限（板书），痉挛缓解后，局部仍有酸痛不适感。

如果出现肌肉痉挛，该怎样处理呢?

下面就来讲一讲，肌肉痉挛的处理方法。

四、处理（板书）

牵拉痉挛的肌肉，对局部进行按摩（板书）下面就针对具体的事例来讲一下。

1、小腿腓肠肌（板书）（最常见）

方法：

让患者仰卧或坐位，膝关节伸直，牵引者双手握住患者足部，将患足踝关节缓慢的背伸。

如图所示：

这位同学请到前面来------同桌之间可以相互测试一下。

2、屈拇肌、屈趾肌（板书）

方法：

用力将足和足趾背伸，然后屈伸膝关节几次，课下同学之间可以相互演练一下。

注意（板书）牵引时千万不要用力过猛，如果用力过猛，会使肌肉拉伤。

以上介绍的是在别人的帮助下进行的，如果在无人帮助的情况下发生肌肉痉挛怎么办呢？

比如说游泳的时候，下面我们就来讲一下在游泳时处理肌肉痉挛的方法。

首先，不要惊慌，如果自己无法处理或缓解，要立即呼救，针对具体事例讲一下在水中发生肌肉痉挛的自救方法。

1、小腿肌痉挛（板书）

方法：

先吸一口气，半仰卧于水上，用痉挛肢体对侧的手握住痉挛肢体的脚趾，并用力向身体方向拉，另一只手压住痉挛腿的膝盖，让膝关节伸直，如图所示：

2、大腿肌痉挛（板书）

方法：

深吸一口气，仰卧于水面，痉挛腿屈膝，然后用双手抱住患小腿用力贴近大腿，并用力向前伸直，如图所示：

3、上臂（板书）

方法：

握拳，并用力屈肘，然后用力伸直，反复几次，就是这样（示范）

大家可以自己做一做。

4、手指（板书）

方法：

用力握拳，然后迅速把手张开，重复几次，就是这样（示范）大家来试一试。

5、手掌（板书）

方法：

两手掌相对用力压，并作震颤动作，大家看我做（示范），大家一块做。

痉挛缓解后，应慢慢游到岸边，以免再次发生肌肉痉挛。

肌肉痉挛缓解后，不宜继续运动，应针对原因进行治疗，如：

补充盐水，注意保暖并按摩肌肉痉挛处。

如果有条件还可以口服Vc，对预防或减轻运动引起的肌肉痉挛性疼痛有一定效果。

以上讲的是肌肉痉挛的处理方法，同学们学会了吗？

有的同学可能会想了，自己虽然能处理，但痉挛毕竟是痛苦的，有没有什么方法能避免肌肉痉挛呢？

有！

这就是我们将要讲到的问题：

预防。

五、预防（板书）

针对容易引起肌肉痉挛的原因，我们要做好预防工作，避免发生一些没必要的损伤。

1、加强体育锻炼（板书）

经常参加体育锻炼，能够提高身体的免疫能力，提高身体对寒冷的适应能力，避免发生肌肉痉挛。

2、做好准备活动（板书）

运动前的准备活动是比不可少的一项工作，而有的同学却认为准备活动是可有可无的，其实不然，因为人的身体各器官都有惰性，需要通过准备活动逐渐适应训练和比赛，从而避免肌肉痉挛。

在运动前还可以对容易发生肌肉痉挛的肌肉进行适当的按摩，效果也不错。

例：

在参加比赛前，拍击腿部等。

3、夏季运动时要及时补充水、盐和Vb1（板书）

补充盐分和水分可以防止体内的电解质从汗液中丢失而使体内电解质平衡紊乱，发生肌肉痉挛现象。

而维生素B1对于提高运动能力和防治过度疲劳效果明显，可有效地避免发生肌肉痉挛。

4、冬季运动要注意保暖（板书）

5、游泳时，适应水温（板书）

游泳下水前，应用冷水淋湿全身，使机体对水的刺激有所适应，可以避免发生肌肉痉挛，水较凉时，游泳时间不能太长。

还有人在疲劳的状态下，也不要进行剧烈运动。

这一节课的内容我们已经学完了，下面让我们来回顾一下，这节课我们了解了肌肉痉挛的原因和发病机理、症状及体征。

学习了肌肉痉挛的处理方法和预防措施，重点是肌肉痉挛的处理方法和预防措施，希望大家课下把所学的处理方法再演练几遍，能够达到熟练掌握的程度，做到学以致用。

许多MM在减肥的过程中困难重重，用尽方法却瘦不下来，其实只有在数不清的技巧，推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下面一些瘦身的小技巧，一定可以帮到你！

1、慢慢吃

　　我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。

等你发现自己吃撑的时候，已经为时太晚了。

然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。

这是因为，我们的大脑需要大概20分钟，才能接收到“已经吃饱了”的讯息。

营养学专家WesleyDelbridge表示。

“在吃第二碗饭前，不妨先喝上一杯水，等个十几分钟。

”他说，“让你的大脑告诉你，你是否已经吃饱了。

“

　　2、切碎你的食物

　　不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷，在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。

近期，美国亚利桑那州立大学的研究表明，被给予切好的面包圈的参与者，比直接食用完整面包圈的参与者，在试验中吃的要少得多。

在20分钟后的免费午餐招待中，那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。

研究人员表示，预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适，因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。

　　3、饭后刷牙、剔牙

　　“一旦结束午餐或晚餐，应当立刻使用牙刷或者牙线。

”匹兹堡NutritionCheckUp的营养学家HeatherMangieri如此建议道。

当你感到牙齿清洁、口气清新时，你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。

久坐族常常都有恼人的“游泳圈”，不仅仅影响美观，还很难减，这可怎么办呢？

来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧！

总有适合你的一种，还等什么？

赶紧动起来吧！

　　1、简易坐扭转

　　这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

　　盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。

相反方向重复同样的动作。

　　2、半鱼王

　　这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。

　　这是一个更为高级的扭转体式。

我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。

可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

快速瘦腰一：

“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。

之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。

在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

　3、自行车运动

　　身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。

之后换另一侧重复进行这个动作。

　　4、交错腿运动

　　身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。

当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。

　　5、健身球运动

　　让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。

腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。

之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。

　　6、蜘蛛侠式

　　这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。

先是俯卧撑的姿势，手臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿；之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个算一组。