健美教案.docx
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健美教案
烟台南山学院健美课教案
年级课次1项目健美学年学期2任课教师车岳峰
课的内容
一、健美
1．介绍健美运动的发展趋势、技术特点与健身价值.2．介绍健美训练计划的制订和健美训练原则
3．介绍胸大肌的解剖结构
4、学习发展胸大肌的技术动作
（1）：
仰卧推举,仰卧飞鸟
二、体能：
上肢力量、有氧耐力素质锻炼
课的任务
1.了解健美运动的发展趋势、技术特点与健身价值，以及健美训练计划的制订和健美训练原则
2.初步体验仰卧推举和仰卧飞鸟
3.发展上肢力量、有氧耐力素质
结构
时间
课的内容
时间
次数
组织与教法
开始部分
准备部分
5分钟
10分钟
一、整队及考勤
二、宣布本课内容及要求
三、阐述本学期教学目标、要求及考评办法
四、准备活动
一）慢跑
二）徒手操
1、扩胸运动
2、体转运动
3、腹背运动
4、踢腿运动
5、正弓步压腿
6、仆步压腿
7、踝、膝、腕绕环运动
一、讲解队形
********
********
▲
二、1.内容
2.要求：
●明确目标、考评办法；课中积极活动，想和练结合；课后互学和帮练结合。
三、1.教育目标：
●通过健美专项课学习，基本掌握健美运动的基本技术，并能运用。
●重点发展耐力素质，提高心血管系统技能，
●通过理论学习，掌握运动损伤与康复。
体育锻炼与形象、环境及养身保健的知识；
●积极主动参与学习，提高自信心。
2.教育要求：
主动学习、互帮互学、想练结合
3.考评办法：
1.健美技能综合评定40分
2.体能30分
3.课外体锻30分
四、一）两路纵队绕田径场一圈
二）徒手操
要求：
1）学会模仿动作
2）动作规范、到位
3）注意徒手操练习顺序
结构
时间
课的内容
时间
次数
组织与教法
基本部分
70分钟
基本部分内容：
（一）健美
1.介绍健美运动的发展趋势、技术特点与健身价值.
2．介绍健美训练计划的制订：
3．介绍胸大肌的解剖结构
15分钟
（一）健美1.2.
一）组织教法
1、讲解法
完整的健美训练计划应包括：
1、每周安排几次训练
2、每次课内要锻炼哪几个部位的肌肉
3、每个部位做几个动作
4、每个动作练几组
5、每组练多少次，组间间歇时间多少秒
6、每次课的各部位肌肉联系的总组数
7、每堂课的综合总组数
健美训练原则：
初级水平训练原则
1、渐增负荷训练原则：
重量、组数渐增；次数、间歇时间渐减
2、多组数训练原则：
每个动作3—4组
3、主动肌用力原则：
集中主动肌用力，避免协动肌用力
4、变换训练计划原则：
适时修订训练课程
5、优先训练原则：
用最充沛的精力，发展优先的部位
6、动作全过程原则：
快收缩，慢伸展，顶峰停留1-2秒
2、讲解队形
********
********
▲
（一）健美3.
组织教法：
1.讲解法
2、讲解队形
********
********
▲
结构
时间
课的内容
时间
次数
组织与教法
基本部分
70分钟
（二）学习发展胸大肌的技术动作
（1）仰卧推举,
动作要领：
1、保持挺胸沉肩体姿
2、用力点和意念集中在胸大肌
3、推至两臂基本伸直
（2）仰卧飞鸟
动作要领：
1、躯干成“桥形”
2、两手持铃向体侧屈肘慢落至极限
3、收胸，上升线路呈“弧形”
（肩、肘、腕始终在同一垂直面内）
15分钟
20分钟
（二）学习发展胸大肌的技术动作
（1）：
仰卧推举
组织教法：
1、教师讲解、示范
***********
▲
***********
2、练习法
60%负荷*4组
（2）仰卧飞鸟
组织教法：
1、教师讲解、示范
***********
▲
***********
2、练习法
30%负荷*4组
结构
时间
课的内容
时间
次数
组织与教法
结束部分
5分钟
（三）体能：
1.上肢力量
2.有氧耐力素质锻炼
一．整理活动：
（放松练习）
二．整队：
小结本课情况。
三．宣布下周课的内容。
四，布置归还器材。
五．布置课后作业。
六．师生再见！
！
！
25分钟
（三）体能：
1.上肢力量（哑铃弯举）
9*3组
2.有氧耐力素质锻炼
田径场慢跑15分钟
一、组织练习
原地伸展性练习
二、讲解队形
***********
***********
▲
场地器材
健身房
学生对课的总体
评价
很好
较好
一般
差
课后小结
烟台南山学院健美课教案
年级课次2项目健美学年学期2任课教师车岳峰
课的内容
一、技能：
.复习发展胸大肌的技术动作
（1）：
1）仰卧推举2）仰卧飞鸟2）学习发展胸大肌的技术动作
（2）：
1）双杠双臂屈伸,2）俯卧撑
二、体能：
1.腰腹力量2.有氧耐力素质锻炼
课的任务
1.进一步体会仰卧推举和仰卧飞鸟的发展胸大肌的技术动作
2.初步体会双杠双臂屈伸和俯卧撑的发展胸大肌的技术动作
3.发展腰腹力量、有氧耐力素质
结构
时间
课的内容
时间
次数
组织与教法
开始部分
准备部分
5分钟
10分钟
一.整队及考勤
二.宣布本课内容及要求
三.布置见习生活动
四.准备活动
一）慢跑
二）徒手操
1、扩胸运动
2、体转运动
3、腹背运动
4、踢腿运动
5、正弓步压腿
6、仆步压腿
7、踝、膝、腕绕环运动
一、组织、讲解队形
********
********
▲
要求：
快、静、齐。
二、内容：
见上
要求：
积极主动
互帮互学
想练结合
三、因人而异，安排力所能及的活动
四、组织教法
一）两路纵队绕田径场一圈
二）徒手操
要求：
1）学会模仿动作
2）动作规范、到位
3）注意徒手操练习顺序
结构
时间
课的内容
时间
次数
组织与教法
基本部分
70分钟
一.复习发展胸大肌的技术动作
（1）仰卧推举
动作要领：
1、保持挺胸沉肩体姿
2、用力点和意念集中在胸大肌
3、推至两臂基本伸直
（2）仰卧飞鸟
动作要领：
1、躯干成“桥形”
2、两手持铃向体侧屈肘慢落至极限
3、收胸，上升线路呈“弧形”
（肩、肘、腕始终在同一垂直面内）
二.学习发展胸大肌的技术动作
1双杠双臂屈伸
动作要领：
1、杠间距离55-75厘米
2、小腿交叉、双臂屈肘支撑、抬头前引体
3、肩垂直线与手握点大于15厘米距离
4、胸肌收缩、低头含胸、臀后移、伸直双臂
15分钟
（一）复习发展胸大肌的技术动作
（1）仰卧推举
组织教法：
1、教师讲解、示范
***********
▲
***********
2、练习法
60%负荷*4组
（2）仰卧飞鸟
组织教法：
1、教师讲解、示范
***********
▲
***********
2、练习法
50%负荷*4组
二.学习发展胸大肌的技术动作
1双杠双臂屈伸
组织教法：
1）教师讲解、示范
***********
▲
***********
2）练习法
60%负荷*4组
结构
时间
课的内容
时间
次数
组织与教法
基本部分
70分钟
2俯卧撑
动作要领：
两臂支撑略宽于肩；
两臂伸直肩前探；
肩垂线与臂成10-15度；
并腿、挺胸、收腹、紧腰
三、体能：
1.腰腹力量
2.有氧耐力素质锻炼
15分钟
20分钟
2俯卧撑
组织教法：
1）教师讲解、示范
***********
▲
***********
2）练习法
60%负荷*2组
100%负荷*2组
三、体能：
1.腰腹力量（直腿仰卧起坐）
25*2组
2.有氧耐力素质锻炼
20分钟匀速跑，保持队伍的整体性，相互鼓励。
结构
时间
课的内容
时间
次数
组织与教法
结束部分
5分钟
一．整理活动：
（放松练习）
二．整队：
小结本课情况。
三．宣布下周课的内容。
四，布置归还器材。
五．布置课后作业。
六．师生再见！
！
！
25分钟
一、组织练习
原地伸展性练习
二——六、讲解队形
***********
***********
▲
场地器材
健身房
学生对课的总体
评价
很好
较好
一般
差
课后小结
烟台南山学院健美课教案
年级课次3项目健美学年学期2任课教师车岳峰
课的内容
技能：
一、1．复习发展胸大肌的技术动作.2．介绍背部肌肉群的解剖结构.3、学习发展背部肌肉群的技术动作：
俯立划船,引体向上,俯卧提拉
体能：
体能：
课的任务
1．继续体会已学的发展胸大肌的各种正确技术动作.2．了解背部肌肉群的解剖结构.3.初步体会发展背部肌肉群的技术动作：
俯立划船,引体向上,俯卧提拉
4.发展柔韧、速度耐力素质
结构
时间
课的内容
时间
次数
组织与教法
开始部分
准备部分
5分钟
10分钟
一.整队及考勤
二.宣布本课内容及要求
三.布置见习生活动
四.准备活动
一）慢跑
二）徒手操
1、扩胸运动
2、体转运动
3、腹背运动
4、踢腿运动
5、正弓步压腿
6、仆步压腿
7、踝、膝、腕绕环运动
一、组织、讲解队形
********
********
▲
要求：
快、静、齐。
二、内容：
见上
要求：
积极主动
互帮互学
想练结合
三、因人而异，安排力所能及的活动
四、组织教法
一）两路纵队绕田径场一圈
二）徒手操
三）教师分别讲解和示范
要求：
1）学会模仿动作
2）动作规范、到位
3）注意徒手操练习顺序
结构
时间
课的内容
时间
次数
组织与教法
基本部分
70分钟
一健美
1.复习发展胸大肌的技术动作
2.介绍背部肌肉群的解剖结构
3.学习发展背部肌肉群的技术动作：
1）俯立划船,
动作过程：
附立，两脚开立与肩同宽，两腿微屈，
上背部与地面平行，挺胸、收腹、紧腰，
两手持杠铃自然下垂。
然后直臂向后拉引至小腿胫骨前，后
屈肘，使横杠沿小腿提至小腹前。
15分钟
一健美
1.复习发展胸大肌的技术动作
组织教法：
1）教师讲解、示范
***********
▲
***********
2）组织练习
（1）仰卧推举
60%*2组
（2）仰卧飞鸟
60%*2组
（3）双杠双臂屈伸
100%*1组
（4）俯卧撑
60%*1组
2.介绍背部肌肉群的解剖结构
组织教法：
1.讲解法
2、讲解队形
********
********
▲
3.学习发展背部肌肉群的技术动作
要求：
初步体会动作要领
1）俯立划船,
1.讲解法
2、讲解队形
********
********
▲
3.组织练习
50%*2组
结构
时间
课的内容
时间
次数
组织与教法
基本部分
70分钟
动作要领：
杠铃拉至小腹抬头挺胸，上体上抬15-20度。
2）引体向上：
动作过程：
双手握住单杠、两臂伸直、
体悬垂，腰部以下放松。
动作要领：
用背部肌群的收缩力量，
屈臂引体向上。
3）俯卧提拉：
动作过程：
附立，两脚开立与肩同宽，两腿微屈，上背部与地面平行，挺胸、收腹、紧腰，
两手持杠铃自然下垂。
然后直臂向后拉引至小腿胫骨前，后屈肘，使横杠沿小腿提至小腹前。
动作要领：
杠铃拉至小腹抬头挺胸，上体上抬15-20度
二、体能：
1.柔韧
2.速度耐力素质
15分钟
20分钟
2）引体向上
1.讲解法
2、讲解队形
********
********
▲
4.组织练习
50%*2组
3）俯卧提拉
1.讲解法
2、讲解队形
********
********
▲
3.组织练习
50%*2组
二、体能：
1.柔韧
结合准备活动进行
2.速度耐力素质
变速跑：
400*2
要求：
30米冲刺+70慢跑
结构
时间
课的内容
时间
次数
组织与教法
结束部分
5分钟
一．整理活动：
（放松练习）
二．整队：
小结本课情况。
三．宣布下周课的内容。
四，布置归还器材。
五．布置课后作业。
六．师生再见！
！
！
25分钟
一、组织练习
原地伸展性练习
二、——六、讲解队形
***********
***********
▲
场地器材
健身房
学生对课的总体
评价
很好
较好
一般
差
课后小结
烟台南山学院健美课教案
年级课次4项目健美学年学期2任课教师车岳峰
课的内容
技能：
1．复习已学发展胸大肌和背部肌肉群的技术动作.2．介绍腹部肌肉群的解剖结构.3、学习发展腹部肌肉群的技术动作：
1）仰卧起坐2）仰卧举腿3）垂直举腿
体能：
上肢力量、速度耐力素质
课的任务
1．发展胸大肌和逐步体会背部肌肉群的技术动作.2．了解腹部肌肉群的解剖结构.3、体会发展腹部肌肉群的技术动作：
1）仰卧起坐2）仰卧举腿3）垂直举腿
4．发展上肢力量、速度耐力素质
结构
时间
课的内容
时间
次数
组织与教法
开始部分
准备部分
5分钟
10分钟
一.整队及考勤
二.宣布本课内容及要求
三.布置见习生活动
四.准备活动
一）慢跑
二）徒手操
1、扩胸运动
2、体转运动
3、腹背运动
4、踢腿运动
5、正弓步压腿
6、仆步压腿
7、踝、膝、腕绕环运动
一、组织、讲解队形
********
********
▲
要求：
快、静、齐。
二、内容：
见上
要求：
积极主动
互帮互学
想练结合
三、因人而异，安排力所能及的活动
四、组织教法
一）两路纵队绕田径场一圈
二）徒手操
三）教师分别讲解和示范
要求：
1）学会模仿动作
2）动作规范、到位
3）注意徒手操练习顺序
结构
时间
课的内容
时间
次数
组织与教法
基本部分
70分钟
（一）复习已学发展胸大肌和背部肌肉群的技术动作.
（二）介绍腹部肌肉群的解剖结构
3.学习发展腹部肌肉群的技术动作
仰卧起坐
预备姿势：
仰卧地上，两小腿搁在凳上，大小腿成90度角，两手交抱于颈后（即两手轻轻托在颈后耳侧，但不能有任何助力动作）
15分钟
（一）复习已学发展胸大肌和背部肌肉群的技术动作
（1）仰卧推举
组织教法：
1、教师讲解、示范
***********
▲
***********
2、练习法
60%负荷*4组
（2）俯立划船,
1.讲解法
2、讲解队形
********
********
▲
3.组织练习
60%*3组
（二）介绍腹部肌肉群的解剖结构
1、教师讲解、示范
***********
▲
***********
3.学习发展腹部肌肉群的技术动作
1）仰卧起坐
要求：
初步体会动作要领
1.讲解法
2、讲解队形
********
********
▲
3.组织练习
15次*1组
结构
时间
课的内容
时间
次数
组织与教法
基本部分
70分钟
动作过程：
呼气的同时，上体向上弯起收腹，尽力挤压腹直肌上部，在向后落下
还原。
仰卧举腿
预备姿势：
仰卧在长凳、地上或斜
板上，双手抓住头上方
的固定物。
动作过程：
两腿伸直（或屈腿）上
举至极限，再还原成预
备姿势
垂直举腿
预备姿势：
悬垂在单杠上，为防止臂部
过于紧张，可在双手腕上套
上助力带。
动作过程：
屈膝或直腿上举，超过水平
面，停留1~2秒，再慢慢还
原成预备姿势。
15分钟
20分钟
2）仰卧举腿
要求：
初步体会动作要领
1.讲解法
2、讲解队形
********
********
▲
3.组织练习
15次*1组
3）仰卧举腿
要求：
初步体会动作要领
1.讲解法
2、讲解队形
********
********
▲
3.组织练习
15次*1组
结构
时间
课的内容
时间
次数
组织与教法
结束部分
5分钟
（三）体能：
1.上肢力量
2.速度耐力素质
一．整理活动：
（放松练习）
二．整队：
小结本课情况。
三．宣布下周课的内容。
四，布置归还器材。
五．布置课后作业。
六．师生再见！
！
！
25分钟
（三）体能：
1.上肢力量：
双杠双臂屈伸
尽力*2组
2.速度耐力素质
变速跑：
400*2
要求：
50米冲刺+50慢跑
整理活动：
一、组织练习
原地伸展性练习
二——六讲解队形
***********
***********
▲
场地器材
健身房
学生对课的总体
评价
很好
较好
一般
差
课后小结
烟台南山学院健美课教案
年级课次5项目健美学年学期2任课教师车岳峰
课的内容
技能：
1.复习发展腹部肌肉群的技术动作;2.发展胸大肌和背部肌肉群练习;3.介绍肩部肌肉群的解剖结构.4.学习发展肩部肌肉群的技术动作:
1）持铃侧平举2）立正划船3）俯立侧平举
体能：
柔韧、速度素质锻炼
课的任务
1．发展腹部，胸大肌和背部肌肉群;了解肩部肌肉群的解剖结构.
2．体会发展肩部肌肉群的技术动作:
1）持铃侧平举2）立正划船3）俯立侧平举
4.发展柔韧、速度素质锻炼
结构
时间
课的内容
时间
次数
组织与教法
开始部分
准备部分
5分钟
10分钟
一.整队及考勤
二.宣布本课内容及要求
三.布置见习生活动
四.准备活动
一）慢跑
二）徒手操
1、扩胸运动
2、体转运动
3、腹背运动
4、踢腿运动
5、正弓步压腿
6、仆步压腿
7、踝、膝、腕绕环运动
一、组织、讲解队形
********
********
▲
要求：
快、静、齐。
二、内容：
见上
要求：
积极主动
互帮互学
想练结合
三、因人而异，安排力所能及的活动
四、组织教法
一）两路纵队绕田径场一圈
二）徒手操
三）教师分别讲解和示范
要求：
1）学会模仿动作
2）动作规范、到位
3）注意徒手操练习顺序
结构
时间
课的内容
时间
次数
组织与教法
基本部分
70分钟
一.复习发展腹部肌肉群的技术动作;发展胸大肌和背部肌肉群练习;
二.介绍肩部肌肉群的解剖结构.
15分钟
1.复习发展腹部肌肉群的技术动作;发展胸大肌和背部肌肉群练习
（1）仰卧推举
组织教法：
1、教师讲解、示范
***********
▲
***********
2、练习法
60%负荷*4组
（2）俯立划船,
1.讲解法
2、讲解队形
********
********
▲
3.组织练习
60%*3组
（3）仰卧起坐
1.讲解法
2、讲解队形
********
********
▲
3.组织练习
15次*2组
二.介绍肩部肌肉群的解剖结构.
1.讲解法
2、讲解队形
********
********
▲
结构
时间
课的内容
时间
次数
组织与教法
基本部分
70分钟
三.学习发展肩部肌肉群的技术动作:
1）持铃侧平举
预备姿势：
两手握住哑铃，虎口向前，
肘间为100-120度角，两臂
自然伸直于体前。
动作过程：
将哑铃由身体两侧向上提起，当提至肘高于肩时，沿原线
路返回。
2）立正划船
预备姿势：
略挺胸收腹，两手握住杠铃，
自然下垂于体前。
动作过程：
两臂屈肘，贴近体前向上提至
锁骨上沿，停留1-2秒，在漫漫
沿原线路返回至预备体姿。
3）俯立侧平举
预备姿势：
俯立，两手对握，自然下垂
于肩关节下方。
动作过程：
持铃向侧上方提起，肘间角
度略大于90度，当上提超过
肩位时，停留1-2秒，然后沿
原线路返回。
15分钟
20分钟
三.学习发展肩部肌肉群的技术动作
初步体会动作要领
1）持铃侧平举
1.讲解法
2、讲解队形
********
********
▲
3.组织练习
60%*2组
2）立正划船
1.讲解法
2、讲解队形
********
********
▲
3.组织练习
60%*2组
3）俯立侧平举
1.讲解法
2、讲解队形
********
********
▲
3.组织练习
60%*2组
结构
时间
课的内容
时间
次数
组织与教法
结束部分
5分钟
二、体能：
1.柔韧
2.速度素质锻炼
一．整理活动：
（放松练习）
二．整队：
小结本课情况。
三．宣布下周课的内容。
四，布置归还器材。
五．布置课后作业。
六．师生再见！
！
！
25分钟
三、体能：
1.柔韧
结合准备活动进行
2.速度素质锻炼
30米*2组
50米*2组
整理活动：
一、组织练习
原地伸展性练习
二——六：
讲解队形
***********
***********
▲
场地器材
健身房
学生对课的总体
评价
很好
较好
一般
差
课后小结
烟台南山学院健美课教案
年级课次6项目健美学年学期2任课教师车岳峰
课的内容
技能：
1．复习发展肩部肌肉群的技术动
升级会员 