四十九团第一中学女篮周训练计划表.docx

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四十九团第一中学女篮周训练计划表

五十一团第一中学女子篮球队周训练计划

年月日——年月日

训练任务

由于队员均为初学者，因此本周的主要任务是提高学生身体素质，并熟悉球性，为以后的训练打下良好的基础。

训练内容比例

身体训练50%

技术训练20%

战术训练30%

课次

星期

时间

训练内容

组织教法与要求

运动负荷

1

一

60’

1、运球跑篮

2、传球跑篮

3、素质练习

刚刚开始组队训练，教师稍微做一下以后的训练方法与要求，然后在队长在带领下进行练习、训练

小

2

二

60’

1、球性练习

2、四角传球

3、一攻一防练习

队长组织训练

中偏大

3

三

60’

1、准备活动

2、力量练习

3、整理放松

4、运球跑篮

教师指导练习

大

4

四

60’

1、运球跑篮

2、两三人传球跑篮

3、整理放松

教师强调几点注意事项与练习方法后，在队长的带领下进行练习。

大

5

五

60’

1、二人一组的传球跑篮练习

2、攻防练习

3、本周总结

队长组织练习，教师现场指导

中偏大

说明

在训练当中，要根据学生的实际情况，确定运动量大小。

以免出现学生厌练、受伤等情况。

四十九团第一中学女子篮球队周训练计划

年月日——年月日

训练任务

本周训练主题为移动。

在继续恢复身体素质，熟悉球性的基础上，掌握移动动技术的动作要领，提高动作质量，做好移动与其它核技术的衔接与结合能力

训练内容比例

身体训练40%

技术训练40%

战术训练%

理论知识（比赛）20%

课次

星期

时间

训练内容

组织教法与要求

运动负荷

1

一

60’

1、游戏：

大渔网

2、传球跑篮

3、素质练习

教师指导组织

要求：

队员认真训练

大

2

二

60’

1、准备活动

2、移动训练

3、素质练习

准备活动由队长带领做

教师讲解后，学生练习

小

3

三

60’

1、运球跑篮

2、移动专门训练

3、腰腹肌力量训练

队长组织做好跑篮的准备活动

师强调移动中常出现的问题，提出要求。

中

4

四

60’

1、准备活动

2、移动训练

3、上肢力量练习

1、在队长的带领下做

2、教师讲解后，学生练习，教师指导

3、在教师的指导下练习

小

5

五

60’

1、准备活动

2、脚步的移动专门训练

3、本周总结

在教师的统一指挥下进行练习，并随时进行指导

小

说明

因为学生大多数都有一定基础，因此在训练过程中应注重动作质量的要求。

对基础较差的学生，要求只要能做出基本动作即可。

四十九团第一中学女子篮球队

周

训

练

计

划

四十九团第一中学体育组

周锦林